medicine.lv skaitļos

Lietotāji online254
Aktīvie uzņēmumi12813
Nozares raksti12211
Ekspertu atbildes21477
Ūdens trūkums organismā – kā sevi no tā pasargāt? Skaidro farmaceite : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Ūdens trūkums organismā – kā sevi no tā pasargāt? Skaidro farmaceite

Sākoties karstajam laikam un pat tveicei, ikdienā uzņemtā ūdens daudzums pilnvērtīgai organisma funkcionēšanai ir vitāli svarīgs. Zaudējot vien 1-2% organisma šķidruma, iespējama organisma dehidratācija jeb organisma atūdeņošanās, cilvēka organismam radot nelabvēlīgas sekas. Par to, kā ūdens ietekmē cilvēka organismu un kā labāk parūpēties par regulāru ūdens uzņemšanu, skaidro "Euroaptieka" farmaceite Zane Melberga.

Cilvēki cieš no pārmērīga karstuma radītajām sekām lielākoties gada siltākajos mēnešos, jo īpaši tad, kad valda tveice un ir gada karstākās dienas. Piemēram, pērn jūnijā, kad Latvijā ilgstoši valdīja tveice, Neatliekamās medicīniskās palīdzības dienesta mediķi (NMPD) devās vairāk nekā 200 izsaukumos Latvijā, kur cilvēkiem karstuma dēļ bija radušās veselības problēmas, turpretim augustā, kad karstums nebija tik liels, tika reģistrēti vien 30 izsaukumi, liecina NMPD dati.

Cēloņi organisma pārkaršanai

Biežākie cēloņi cilvēku pārkaršanai vasarā ir intensīva sportošana karstā laikā, ilgstoša laika pavadīšana pludmalē, fiziska darba veikšana tveicē (dārza darbi, ceļu būve), kā arī uzturēšanās karstā saulē bez galvassegas. Nereti cilvēki piedzīvo pārkaršanu arī slēgtās telpās – birojos, dzīvoklī, automašīnā. Tomēr kļūda numur viens un galvenais iemesls sliktai pašsajūtai, kā atzīst mediķi, ir nepietakama šķidruma uzņemšana tveicīgās dienās. Paaugstināta gaisa un ķermeņa temperatūras, kā arī intensīvas slodzes apstākļos organisms pastiprināti svīst un straujāk zaudē šķidrumu.

Riska grupas – bērni un seniori

Līdz ko organismā ir nepietiekams šķidruma daudzums, sākas organisma atūdeņošanās jeb dehidratācija, kas samazina organisma veiktspēju, paaugstina sirds ritmu, kā arī var radīt apziņas traucējumus. Visvairāk dehidratācijas riskam pakļauti bērni un seniori, kā rezultātā iespējami nopietni kognitīvo spēju traucējumi.

Banner 280x280

Senioriem, jo īpaši karstā laikā, nepieciešams piedomāt pie atbilstoša apģērba izvēles. Nereti izvēlētais apģērbs ir tumšās krāsās, biezs un gaisu necaurlaidīgs kā dēļ iespējama strauja pārkaršana, ūdens dehidratācija un pat ģībonis. Lai no tā izvairītos, iesakām izvēlēties vieglu un elpojošu apģerbu. Savukārt dodoties ārpus mājas, iesakām līdzi ņemt pudeli ar ūdeni. Īpaši piesardzīgiem karstā laikā jābūt insulīna pacientiem, kuriem pēc aptiekas apmeklējuma nevajadzētu apmeklēt publiskas vietas, jo iegādātie medikamenti (insulīns) jātur aukstumā un pēc iespējas ātrāk jānovieto atbilstoši nosacījumiem.

Īpaši piesardzīgiem vasarā jābūt arī bērnu vecākiem. Bērni nejūt brīdi, kad organismā sākas dehidratācija, tādēļ vecākiem jo īpaši jāseko līdzi bērnu uzņemtajam ūdens daudzumam dienā. Lai bērniem nepieciešamā ūdens uzņemšanu padarītu interesantāku, iesakām viņiem iegādāties personalizētu pudeli, kas ūdens dzeršanu padarīs interesantāku. Papildu tam, zīdaiņus vai mazus bērnus nekad nedrīkst atstāt automašīnā vienus pašus, jo īpaši vasarā. Karstā laikā stāvoša automašīna uzkarst ātri, bet maziem bērniem termoregulācija vēl nav nostabilizējusies un vieņiem ļoti strauji var sākties ķermeņa pārkaršana, kā dēļ bērns var iet bojā.

Kas liecina par ūdens trūkumu organismā?

Maldīgs ir uzskats, ka par ūdens trūkumu organismā liecina slāpes. Tās organismā rodas vien tad, kad jau ir sākusies dehidratācija. Par ūdens trūkumu organismā signalizē arī garastāvokļa maiņas un lēna reakcija, sauss deguna dobums, tumšas krāsas urīns, vājums un nogurums, sausas vai sasprēgājušas lūpas un galvassāpes.

Viens no būtiskiem dehidratācijas signāliem ir arī izsalkums. Ja aizmirsies iedzert ūdeni, var rasties maldinoša sajūta, ka gribas ēst. Tādos gadījumos visbiežāk kārojas saldumus vai miltu izstrādājumus, tāpēc pirms atsaukties kārdinājumam, ieteicams izdzert glāzi ūdens un, iespējams, izsalkums pazudīs kā nebijis.

Ūdens dzeršana – kā to iemācīties?

Lai sevi pasargātu no dehidratācijas, dienā uzņemtā šķidruma daudzumam jābūt aptuveni līdzvērtīgam zaudētā šķidruma daudzumam – ne mazāk kā 2 litri ūdens dienā. Savukārt īpaši karstā un tveicīgā laikā ūdeni nepieciešams uzņemt ik pa 15 minūtēm. Jāatceras, ka pie diennaktī izdzertā šķidruma nevar pieskaitīt saldinātos un gāzētos dzērienus, kafiju un tēju. Piemēram, izdzerot vienu krūzi kafijas, izdalās divtik lielāks šķidruma daudzums.

Savukārt, lai pārliecinātos par to, ka ikdienā tiek uzņemts nepieciešamais ūdens daudzums, ieteicams ūdens dzeršanu vienmērīgi sadalīt. Ieteicams vismaz vienu glāzi ūdens dzert:

• uzreiz pēc pamošanās,
• 30 minūtes pirms brokastīm,
• vienu stundu pēc brokastīm,
• 30 minūtes pirms pusdienām,
• vienu stundu pēc pusdienām,
• 30 minūtes pirms vakariņām,
• īsi pirms došanās gulēt.

Lai ikdienā nepieciešamo ūdens devas uzņemšanu padarītu vieglāku – izvēlies savu īpašo ūdens pudeli, ko regulāri piepildīt un paņemt līdzi gan ejot uz darbu, gan arī dodoties brīvdienās. Izvēle pudelēm ir plaša – sākot no vienkāršākām, līdz pat tādām, kur speciālā tvertnē var ievietot citrusa augļa šķēles, piešķirot ūdenim garšu. Iesakām ūdenim pievienot nedaudz citrona, piparmētras vai svaigu gurķi, kas tam radīs vieglu un patīkamu garšu.  

Vēl viens efektīvs veids, ko izmanto daudz cilvēku visā pasaulē ir ūdens dzeršanas lietotne telefonā, kas ar atgādinājuma palīdzību liks tev padzerties, kā arī uzskaitīs jau izdzertā ūdens daudzumu. Tādā veidā nevarēsi aizbildināties, ka "aizmirsi" padzerties.

Ko iesaka farmaceits?

Vasarā ikvienu atsvaidzinās izsmidzināms termālais avotu ūdens, ko iespējams iegādāties aptiekās. Tas ir paredzēts lietošanai gan uz sejas, gan ķermeņa, kā arī ir ļoti ērti pārnēsājams, lai atsvaidzinātos jebkurā brīdī. Papildus tam nedrīkst aizmirst par saules aizsargkrēmiem, kā arī higiēniskām lūpukrāsām ar SPF filtru. 

Savukārt dehidratācijas gadījumos, kad bijusi liela fiziska slodze, vemšana, caureja, ieteicams izvēlēties aptiekās pieejamos sāļos minerālūdeņus, kas atjauno sāļu līdzsvaru organismā. Noguruma mazināšanai, organisma darba spēju uzturēšanai ilgtermiņā un elektrolītu līdzsvaram aptiekā pieejami arī dzeramie ūdeņi, kur vienā pudelē pieejama 100% magnija dienas deva. Šāds ūdens jo īpaši piemērots vegāniem un veģetāriešiem, grūtniecēm, diabētiķiem.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Tāpat kā rudenī mēs nomainām savu garderobi, pret sezonai atbilstošiem apģērbiem, tāpat arī sejas ādas kopšanas rutīnā ir nepieciešams ieviest izmaiņas, lai pasargātu mūsu sejas ādu no ārējās vides kaitīgās ietekmes.

Aktuālie piedāvājumi

Profesionāla sejas ādas kopšana ar Noon Aesthetics: kas tas ir un kāpēc izvēlēties? 

Profesionāla sejas ādas kopšana ar Noon Aesthetics: kas tas ir un kāpēc izvēlēties? 

Premium klases dermatoloģiskās kosmētikas zīmols Noon Aesthetics piedāvā inovatīvus un zinātniski pierādītus ādas kopšanas risinājumus, kas īpaši izstrādāti profesionālai lietošanai. Zīmols palīdz risināt  dažādas sejas ādas problēmas, piedāvājot kosmētiku pret pigmentāciju, akni, novecošanās pazīmēm un ādas dehidratāciju.  

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Ja vēlaties atgūt ādas mitrumu, maigumu un starojumu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi paradumi un kosmētikas līdzekļi palīdz atjaunot ūdens balansu un pasargāt ādu no pirmajām novecošanās pazīmēm. 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Saskaņā ar Ājurvēdu viss sastāv no pieciem pamatelementiem: ētera, gaisa, ūdens, uguns un zemes. Katrā cilvēkā dominē viens vai divi pamatelementi, kuri nosaka cilvēka došu jeb konstitūciju.

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Testa rezultāti: Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvāja izmēģināt Coral Taurine – uztura bagātinātāju, kam pamatā ir taurīns. Tas palīdz uzturēt nervu sistēmas veselību, enerģijas apmaiņu un sirds darbību pastāvīga stresa un pārslodzes apstākļos. 

Testa rezultāti: Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Testa rezultāti: Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Riņķa ziede" piedāvāja izmēģināt ziedi, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Ziedes sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas – cūku tauki, gī sviests, egļu sveķi un bišu vasks –, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Hydro Boost – atgūsti sejas ādas starojumu

Hydro Boost – atgūsti sejas ādas starojumu

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Coral Club piedāvā izmēģināt Hydro Boost – biocelulozes sejas masku no līnijas Ocean Glow ar Lipomask™ tehnoloģiju, kas dziļi mitrina ādu, palīdz mazināt sausumu un lobīšanos, kā arī palēnina pirmās novecošanās pazīmes. 

Testa rezultāti: tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Testa rezultāti: tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvāja testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Preparāts "Epsorin": Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Preparāts

Epsorīns ir dabīgs, augstākās kvalitātes ekstrakts no jauniem, nepārkaulotiem savvaļas ziemeļbriežu ragiem – pantiem. Ziemeļbriežu panti ir asinsrades orgāns, kas adaptējas bargajiem Arktikas apstākļiem, tādēļ no tiem ražotajam ekstraktam piemīt unikāls bioloģiskais potenciāls. 

Cilmes šūnu banka – katras dzīvības sākumā ir cerība: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes 

Cilmes šūnu banka – katras dzīvības sākumā ir cerība: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes 

Cilmes šūnu bankas misija ir vienkārša – palīdzēt ģimenēm piekļūt modernākajām medicīnas metodēm, kas pieejamas jau šodien, un tām, kas tiks radītas nākotnē, saglabājot nabassaites asinis un audus. Šī ir vienreizēja iespēja – tikai dzimšanas brīdī.