Trīs zelta likumi par šķidruma uzņemšanu

Lai saglabātu labu fizisko formu un veselību, cilvēkam ir jāpatērē pietiekami daudz šķidruma. Tomēr, kad runa ir par šķidruma uzņemšanas principiem, lielai daļai no mums vēl joprojām ir ko mācīties. Piedāvājam trīs zelta likumus par pareizu šķidruma uzņemšanu.

1. Mēs zaudējam šķidrumu ne tikai vasarā, bet arī ziemā

Zināms, ka vasarā, kad daudz uzturamies siltumā, zaudējam daudz šķidruma. Taču šādi draudi pastāv arī aukstajā gadalaikā, sevišķi nodarbojoties ar ziemas sporta veidiem, tādiem kā slēpošana, slidošana, snovbords vai arī, piemēram, tīrot sniegu savā pagalmā. Fiziskās aktivitātes un silts apģērbs liek mums svīst tāpat kā vasarā.
Vajadzētu arī ņemt vērā, ka jūras līmenis atrašanās vietā ietekmē šķidruma balansu cilvēka organismā. Augstākās vietās ir grūtāk elpot, tāpēc mēs to darām biežāk un rezultātā zaudējam vairāk šķidruma. Tādēļ, kad esat atvaļinājumā kalnos, ir jādzer pēc iespējas vairāk dažādu dzērienu.

2. Visiem dzērieniem ir nozīme

Dienā sievietēm jāizdzer divi litri šķidruma, bet vīriešiem – 2,5 litri. Ir aprēķināts, ka ap 80% no visa dienā nepieciešamā šķidruma tiek uzņemts no dzērieniem, savukārt pārējais – no pārtikas. Tādēļ dienas šķidruma patēriņš sievietēm ir apmēram 8 glāzes, bet vīriešiem – ap 10. Šajā daudzumā visi dzērieni, ne tikai ūdens.

Dzērieni var būt dažādi: ūdens, ūdens ar garšas bagātinātājiem, piens, sula, atspirdzinošie dzērieni, kafija, tēja utt. Jo vairāk dažādu dzērienu jūs lietojat, jo ķermenis tiek labāk apgādāts ar nepieciešamo šķidrumu. Tomēr jāievēro, ka jebkurš ēdiens vai dzēriens jālieto ar mēru.

3. Kofeīns nedarbojas kā diurētiķis tiem, kas kofeīnu saturošus produktus patērē ikdienā

Ir izplatīts pieņēmums, ka kofeīns darbojas kā diurētiķis – stimulē šķidruma zudumu no organisma. Tomēr pētījumi liecina, ka šī viela var izraisīt vieglu īslaicīgu diurētisko efektu tiem cilvēkiem, kuri ikdienā kofeīnu saturošus produktus nelieto – tas neietekmē cilvēkus, kuri ikdienā lieto kofeīnu saturošus produktus. Vienkārši sakot, šķidrums pašā dzērienā ar uzviju aizvieto ķermeņa zaudēto šķidrumu.
Kad runa ir par kofeīna daudzumu, viena liela kafijas krūze satur tikpat daudz kofeīna, cik trīs tējas krūzes vai 4–5 ar kofeīnu bagātas gāzēto dzērienu glāzes. Pārtikas produkti, piemēram, šokolāde, arī var saturēt nedaudz kofeīna.

Informāciju sagatavoja Aleksandra Matvejeva
Foto: Stock.XCHNG

Komentāri

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

23.11.2017 14:20

Cilvēks ir kā puķe...ūdeni jāmaina:)
23.11.2017 14:20

nekādus gāzētos nedrīkst dzert!!!
06.06.2017 14:57

Cilvēks ir kā puķe...ūdeni jāmaina:)
06.06.2017 14:57

nekādus gāzētos nedrīkst dzert!!!

Nedēļas tēma

Kas ir varikoze, un kāpēc tās ārstēšana ir būtiska?

Varikoze ir apakšējo ekstremitāšu slimība, kas var skart cilvēkus jebkurā vecumā. Lauma Medical sortimentā ir dažādu modeļu kompresijas izstrādājumi, un tos noteikti var izmantot varikozes gadījumā. Kompresijas izstrādājumi palīdz uzlabot asins plūsmu un samazināt diskomfortu, kas saistīts ar šo slimību. Uzzināsim vairāk!

Aktuālie piedāvājumi

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu.

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu.

Aicinājums piedalīties pētījumā par sieviešu veselības pratību

Lai izprastu, cik liela nozīme bijusi veselības mācības apguvei izglītības iestādēs un kā tā ietekmē sieviešu veselības pratību reproduktīvā vecumā, tiek veikts medicīnas pētījums, kura ietvaros tiek aicinātas piedalīties sievietes reproduktīvā vecumā. Uzzināsim vairāk!

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.