Trīs zelta likumi par šķidruma uzņemšanu

Lai saglabātu labu fizisko formu un veselību, cilvēkam ir jāpatērē pietiekami daudz šķidruma. Tomēr, kad runa ir par šķidruma uzņemšanas principiem, lielai daļai no mums vēl joprojām ir ko mācīties. Piedāvājam trīs zelta likumus par pareizu šķidruma uzņemšanu.

1. Mēs zaudējam šķidrumu ne tikai vasarā, bet arī ziemā

Zināms, ka vasarā, kad daudz uzturamies siltumā, zaudējam daudz šķidruma. Taču šādi draudi pastāv arī aukstajā gadalaikā, sevišķi nodarbojoties ar ziemas sporta veidiem, tādiem kā slēpošana, slidošana, snovbords vai arī, piemēram, tīrot sniegu savā pagalmā. Fiziskās aktivitātes un silts apģērbs liek mums svīst tāpat kā vasarā.
Vajadzētu arī ņemt vērā, ka jūras līmenis atrašanās vietā ietekmē šķidruma balansu cilvēka organismā. Augstākās vietās ir grūtāk elpot, tāpēc mēs to darām biežāk un rezultātā zaudējam vairāk šķidruma. Tādēļ, kad esat atvaļinājumā kalnos, ir jādzer pēc iespējas vairāk dažādu dzērienu.

2. Visiem dzērieniem ir nozīme

Dienā sievietēm jāizdzer divi litri šķidruma, bet vīriešiem – 2,5 litri. Ir aprēķināts, ka ap 80% no visa dienā nepieciešamā šķidruma tiek uzņemts no dzērieniem, savukārt pārējais – no pārtikas. Tādēļ dienas šķidruma patēriņš sievietēm ir apmēram 8 glāzes, bet vīriešiem – ap 10. Šajā daudzumā visi dzērieni, ne tikai ūdens.

Dzērieni var būt dažādi: ūdens, ūdens ar garšas bagātinātājiem, piens, sula, atspirdzinošie dzērieni, kafija, tēja utt. Jo vairāk dažādu dzērienu jūs lietojat, jo ķermenis tiek labāk apgādāts ar nepieciešamo šķidrumu. Tomēr jāievēro, ka jebkurš ēdiens vai dzēriens jālieto ar mēru.

3. Kofeīns nedarbojas kā diurētiķis tiem, kas kofeīnu saturošus produktus patērē ikdienā

Ir izplatīts pieņēmums, ka kofeīns darbojas kā diurētiķis – stimulē šķidruma zudumu no organisma. Tomēr pētījumi liecina, ka šī viela var izraisīt vieglu īslaicīgu diurētisko efektu tiem cilvēkiem, kuri ikdienā kofeīnu saturošus produktus nelieto – tas neietekmē cilvēkus, kuri ikdienā lieto kofeīnu saturošus produktus. Vienkārši sakot, šķidrums pašā dzērienā ar uzviju aizvieto ķermeņa zaudēto šķidrumu.
Kad runa ir par kofeīna daudzumu, viena liela kafijas krūze satur tikpat daudz kofeīna, cik trīs tējas krūzes vai 4–5 ar kofeīnu bagātas gāzēto dzērienu glāzes. Pārtikas produkti, piemēram, šokolāde, arī var saturēt nedaudz kofeīna.

Informāciju sagatavoja Aleksandra Matvejeva
Foto: Stock.XCHNG

Komentāri

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

23.11.2017 14:20

Cilvēks ir kā puķe...ūdeni jāmaina:)
23.11.2017 14:20

nekādus gāzētos nedrīkst dzert!!!
06.06.2017 14:57

Cilvēks ir kā puķe...ūdeni jāmaina:)

Nedēļas tēma

Metabolais sindroms – pēc kādiem simptomiem to atpazīt?

Metabolais sindroms mūsdienās ir viens no biežākajiem veselības riskiem pieaugušajiem. Tas ir stāvoklis, kad organismā vienlaikus parādās vairāki vielmaiņas traucējumi. Lasi un uzzini, kādas ir pazīmes un, ko darīt, lai palīdzētu savam organismam!

Aktuālie piedāvājumi

GMT BEAUTY svin 18 gadu jubileju – atlaides līdz pat 45%

GMT BEAUTY atzīmē 18 gadu pieredzi profesionālā ādas kopšanā, apvienojot dabas izcelsmes sastāvdaļas, mūsdienīgas tehnoloģijas un kosmetoloģijas zināšanas. Rakstā uzzināsiet vairāk par Latvijā radīto un ražoto zīmolu, tā pieeju produktu izstrādei un īpašo jubilejas piedāvājumu – līdz pat 45% atlaidei!

Hidratācija kā ikdienas veselības pamats

Miegs, uzturs, fiziskās aktivitātes, stresa līmenis un atjaunošanās tiešā veidā ietekmē pašsajūtu un dzīves kvalitāti. Tomēr starp šiem faktoriem ir viens pamatelements, ko daudzi joprojām mēdz novērtēt par zemu – pietiekama organisma hidratācija.

Jauna sezona – jauna kopšana: kas ādai nepieciešams pavasarī

Pavasarī īpaši labi darbojas sistēmiska pieeja: āda saņem pietiekami daudz mitruma no iekšpuses, savukārt ārēji tiek atbalstīta ar līdzekļiem, kas palīdz šo mitrumu saglabāt un atjaunot ādas aizsargbarjeru. Uzzināsim vairāk par Hydro Boost maskām, kas paredzētas intensīvai ādas mitrināšanai un atjaunošanai!

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: dabīgs serums skropstu un uzacu augšanas veicināšanai

Jūlijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "ZAptieka" piedāvāja testēt serumu skropstu un uzacu augšanas veicināšanai – augu eļļu koncentrātu, kas bagāts ar taukskābēm, fitosteroliem un antioksidantiem. Formula izstrādāta, lai veicinātu augšanu, stiprinātu matu folikulus un palielinātu skropstu un uzacu blīvumu.