Kā izveidot treniņu dienasgrāmatu?
Iespējams, ka dažiem šī ideja liekas godkārības pilna, taču treniņu dienasgrāmatu var izveidot pavisam vienkāršu. Tā tev palīdzēs gan saglabāt motivāciju, gan arī kalpos par pamatu sasniegumu izvērtēšanai. Kas tad būtu jādara?
Tu vari izmantot savu parasto kalendāru vai kabatas piezīmju grāmatiņu ar kalendāru. Viss, kas tev ir nepieciešams, ir tikai maza piezīme par paveikto un cik ilgu laiku tas ir paņēmis. Ja tu vēlies padarīt to pārskatāmāku un iegūt daudz vairāk informācijas no savas treniņu dienasgrāmatas, tu vari izveidot tikai un vienīgi treniņiem domātu kalendāru. Tajā tev būs vieta arī treniņu komentāriem: kā tu juties, kāds bija treniņš, laiks, informācija par vietām un pat ar treniņa partneriem.
Treniņu dienasgrāmatas plusi:
1. Rāda, cik regulāri vai neregulāri tu trenējies.
2. Cik reižu tu trenējies nedēļā, mēnesī, gadā.
3. Tu vēlies un būsi motivēts aizpildīt šo dienasgrāmatu pēc iespējas vairāk.
4. Tu kļūsi lepns un apmierināts, kad dienasgrāmata būs pilnīgi aizpildīta.
5. Sniedz vērtīgus datus, kas noderēs treniņa programmas izvērtēšanai.
6. Ņemot par pamatu pierakstītos rezultātus, tu varēsi vienkārši izsekot savai attīstībai.
Mūsdienu datorizētajā ikdienā ir ērti dienasgrāmatu izveidot vienkāršā Excel lapā. Tu datora pamatvirsmā vari izveidot īsāko ceļu uz treniņa dienasgrāmatu, lai tā ir redzama un tev kalpo par atgādinājumu. Tālāk dots vienkāršs piemērs tam, kāda varētu izskatīties šāda treniņa dienasgrāmata.
TRENIŅU DIENASGRĀMATA - MAIJS
Svars: 80,7 kg
| Diena | Aktivitāte | Laiks min | Komentārs |
| 1 | Pleci, vēders | 60 | |
| 2 |  Skrituļslidošana | 55 | Pirmizrāde |
| 3 | |||
| 4 | Riteņbraukšana, airēšana, crosstrainer trenažieris | 45 | |
| 5 | |||
| 6 | Joga, spēka vingrošana | 80 | Pirmā jogas nodarbība, forši! |
| 7 | |||
| 8 | |||
| 9 | Pastaiga | 75 | |
| 10 | Krūtis, tricepsi | 60 | |
| 11 | |||
| 12 | Pastaiga, mugura | 70 | Rīta pastaiga |
| 13 | |||
| 14 | Riteņbraukšana, pleci+bicepsi | 105 | Riteņbraukšana 45 min |
| 15 | |||
| 16 | Skrituļslidošana 20 km | 55 | |
| 17 | Riteņbraukšana, krūtis+tricepsi | 105 | Riteņbraukšana no rīta 45 min |
| 18 | |||
| 19 | Kājas, vēders | 45 | |
| 20 | |||
| 21 | |||
| 22 | Skrituļslidošana 20 km | 90 | |
| 23 | |||
| 24 | Braukšana ar kajaku | 60 | Aktīva atpūta |
| 25 | Viegls treniņš pa trenažieru apli | 30 | Aktīva atpūta |
| 26 | Riteņbraukšana, airēšana crosstrainer trenažieris | 60 | |
| 27 | |||
| 28 | Skrituļslidošana 20 km | 60 | Rīta treniņš |
| 29 | |||
| 30 | Riteņbraukšana, pastaiga, tramplīns | 120 | 52 min jutos labi! |
| 31 | Svars: 79.8 kg |
Informācija ZL datubāzē
Informācija Pilseta24 portālu tīklā
Informācija būvniecības, arhitektūras un interjera portālā abc.lv
Informācija portālā BalticExport.com
Informācija portālā building.lv - par būvniecību Latvijā
