Trenējies droši: kas jāzina par higiēnu sporta zālē?
Sporta zāle un citas aktīvā dzīvesveida vietas ir lieliskas veselības stiprināšanai, taču, neievērojot higiēnu, šeit viegli iespējams radīt labvēlīgus apstākļus infekciju izplatībai. Lai nodrošinātu drošus un veselīgus treniņus, aptieku tīkla "Apotheka" sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane atgādina par higiēnas pamatnoteikumu ievērošanu sporta nodarbību laikā, kā arī koplietošanas telpās, ģērbtuvēs, dušās un saunās.
„Sports ir labas veselības stūrakmens, un, lai iekļautu ikdienā gana daudz fizisko aktivitāšu, nereti dodamies uz vietām, kur vienlaikus darbojas liels cilvēku skaits – trenažieru zālēm, baseinu, grupu nodarbībām un tamlīdzīgi. Šīm vietām raksturīgs mitrs un silts gaiss, pastāvīga saskare ar koplietošanas priekšmetiem un citi faktori, kas rada labvēlīgu vidi mikroorganismu attīstībai un dažādu infekciju izplatībai. Biežākās problēmas, ar ko nākas saskarties, nepievēršot pienācīgu uzmanību higiēnai, ir sēnīšu infekcijas, ādas iekaisumi un bakteriālas slimības. Vienkārši, bet svarīgi soļi, kas ļaus pasargāt sevi un citus no veselības problēmām, ir trenažieru un citu koplietošanas virsmu dezinficēšana, atbilstoša apģērba izvēle un personīgās higiēnas ievērošana kā treniņu laikā, tā pirms un pēc tiem,” norāda farmaceite.
Pasargā pēdas. Lai aizsargātu pēdas no tieša kontakta ar sēnītēm, kas var mitināties uz grīdas, koplietošanas telpās valkā gumijas čības – tās neaizņems daudz vietas somā, turklāt ātri žūst. Noteikti nevajadzētu lietot vienus un tos pašus apavus sportam un ikdienai. Arī pretsēnīšu aerosoli, krēmi un pūderi pēdām, īpaši, ja lietosi tos uzreiz pēc treniņa vai dušas, palīdzēs novērst nagu un ādas sēnīšu infekcijas. Savukārt mitrumu apavos palīdzēs samazināt pēdu dezodoranti vai pulveri.
Elpojošs un tīrs apģērbs. Sviedri un mitrums veicina baktēriju attīstību, un šeit var palīdzēt speciālais sporta apģērbs – tas ir radīts ne tikai ērtākām kustībām, bet arī darināts no speciāliem materiāliem, kas elpo un labi novada mitrumu, tā palīdzot novērst sviedru uzkrāšanos. Neaizmirsti arī par pretsviedru līdzekļiem un dezodorantiem, kas samazinās svīšanu un nepatīkamu aromātu intensīvas fiziskās slodzes laikā.
Dezinficē trenažierus pirms un pēc lietošanas. Izmanto zālē pieejamos tīrīšanas līdzekļus un papīra salvetes, lai noslaucītu sviedrus un mikrobus no aprīkojuma. Tāpat, dodoties uz sporta zāli, ieteicams ņemt līdzi savu mikrošķiedras dvielīti, ko papildus uzklāt uz soliem vai citām virsmām, ar ko saskaries treniņa laikā. Neaizmirsti pēc katra treniņa šo dvielīti izmazgāt un izžāvēt.
Mazgājies pēc treniņa. Duša palīdz noskalot no ķermeņa sviedrus un baktērijas, kas varētu radīt infekcijas vai nepatīkamu aromātu. Pat ja pēc treniņa nemazgā matus, tos vari viegli pažāvēt ar fēnu, lai būtu drošs, ka nedodies ārā ar mitru galvas ādu, kas jo īpaši svarīgi gada aukstajā laikā.
Rūpīgi noslaukies pēc dušas. Īpaša uzmanība jāpievērš vietām starp pirkstiem, lai izvairītos no mitruma uzkrāšanās. Neatstāj slapju apģērbu un apavus sporta somā. Tas rada ideālu vidi baktēriju un pelējuma veidošanās procesiem. Tāpat ik pa laikam neaizmirsti izmazgāt arī pašu sporta somu.
Kārtīgi izmazgā ūdens pudeli. Sportojot pastiprināta svīšana palielina šķidruma zudumus, tāpēc ir būtiski regulāri uzņemt ūdeni, lai novērstu dehidratāciju. Tomēr, lai tevis lietotā pudele nekļūtu par mājokli baktērijām, tā regulāri jāmazgā.
„Atkārtoti lietojamās ūdens pudeles ir dabai draudzīgākas, taču jāatceras par higiēnu. Gan no katras padzeršanās reizes, gan no saskarsmes ar rokām, sporta somu un citām virsmām pudelē tiek pārnestas baktērijas. Arī grūti aizsniedzamās spraugās, piemēram, skrūvējamā vāciņa iekšpusē vai zem atvāžamā salmiņa, var rasties pelējums. Neatkarīgi no tā, vai ūdens pudele ir no nerūsējošā tērauda, plastmasas, vai izgatavota no kāda cita materiāla, ir svarīgi to katras dienas beigās rūpīgi iztīrīt. Piepildi pudeli ar siltu ūdeni un pievieno trauku mazgājamo līdzekli. Izmantojot pudeļu birsti, kārtīgi to izberz un izskalo. Pudelei ļauj nožūt uz papīra dvieļa vai tīra trauku dvieļa,” piekodina farmaceite.
Aizsargā roku ādu. Pēc intensīviem treniņiem vai ilgstošas slodzes sporta zālē, kad āda uz rokām kļūst sausa vai veidojas sabiezējumi, ieteicams lietot mitrinošus un barojošus roku krēmus. Šādi produkti veicina ādas reģenerāciju, novērš plaisāšanu un kairinājumu, kā arī palīdz saglabāt ādas veselību pēc saskarsmes ar dezinfekcijas līdzekļiem un atkārtotu berzi.
Tulznas un citas mikrotraumas. Ar speciālu aptiekās pieejamu prettulznu rullīti uz ādas var uzklāt aizsargkārtu, tā profilaktiski novēršot tulznu rašanos. Ja tulzna tomēr parādījusies, tā jāapkopj uzreiz – noskalo ar ūdeni, dezinficē, nožāvē un tad uzlīmē speciālu gela vai silikona prettulznu plāksteri, kas aizsargā no berzes, mazina sāpes, uztur mitrumu un veicina dzīšanas procesu. Savukārt zilumiem var uzklāt heparīnu vai arniku saturošu ziedi. Ja pēc treniņa jūti muskuļu sāpes, var izmantot pretsāpju gelus.
„Lai sportošana nekaitētu veselībai, tāpat svarīgi ņemt vērā vēl dažas lietas. Atsākot sportot pēc ilgākas pauzes, ir būtiski fiziskās aktivitātes uzsākt pakāpeniski, sākot ar vieglākiem treniņiem un palielinot slodzi, kā arī neaizmirstot par iesildīšanos un atsildīšanos. Ja nepieciešams, lūdz profesionāļa atbalstu, kas palīdzēs droši atgriezties pie fiziskajām aktivitātēm. Tāpat jāatceras ne tikai rūpēties par fizisko slodzi, bet arī atvēlēt laiku ķermeņa atjaunošanai pēc treniņiem. Kvalitatīvs miegs, šķidruma uzņemšana, sabalansēts uzturs, kā arī regulāra vitamīnu un minerālvielu uzņemšana nodrošina ķermenim nepieciešamo atbalstu, lai tas spētu efektīvi tikt galā ar slodzi un atjaunoties pēc tās,” papildina farmaceite.
