medicine.lv skaitļos

Lietotāji online201
Aktīvie uzņēmumi12782
Nozares raksti11999
Ekspertu atbildes21477
Terapeite: Par ko var liecināt pārlieku biežas dusmas un aizkaitinājums? : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Terapeite: Par ko var liecināt pārlieku biežas dusmas un aizkaitinājums?

Freepik.com/ Drazen Zigic
Foto: Freepik.com/ Drazen Zigic

It kā jau nekas īpašs nav noticis, un dzīve rit kā ierasts, tomēr pēkšņi pamani, ka arvien biežāk pārņem aizkaitinājums, sarūgtinājums un neapmierinātība, savukārt enerģijas un spara šķietami kļūst arvien mazāk. Par ko liecina negatīvās emocijas un kā ikdienā parūpēties par mentālo veselību un tās profilaksi, stāsta kognitīvi biheiviorālās terapijas (KBT) speciāliste, narkoloģe Ilze Maksima un aptieku tīkla "Apotheka" sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.

„Lai diendienā pilnvērtīgi funkcionētu, cilvēkam ir nepieciešamas itin visas emocijas, turklāt nebūt nav labu vai sliktu, vai nepareizu emociju, taču var būt veselīgi un neveselīgi to izpaušanas veidi. Rūpējoties par mentālo veselību, ir būtiski prast emocijas pamanīt un atpazīt, jo tās ir mūsu sargi – katra var signalizēt par riskiem vai ieguvumiem emocionālajam līdzsvaram. Runājot līdzībās, gādāšanu par mentālo veselību var salīdzināt ar rūpēm par skaistu smaidu – mēs ne tikai reizi gadā dodamies pie zobārsta un higiēnista, bet arī ieguldām rūpes un darbu zobu ikdienas kopšanā. Līdzīgi katru dienu vajadzētu rūpēties arī par mentālo veselību – veltīt mirkli laika, lai ieklausītos sevī un saprastu, kā jūtos, par ko šīs emocijas varētu liecināt un kā varu sev palīdzēt,” skaidro KBT terapeite.

„Nav jau tik slikti” – kad sevi jāpārliecina pārmēru bieži

Sarūgtinājums, aizkaitinājums, neiecietība, aizvainojums, bažas un apjukums ir vien daži no šķietami īslaicīgu un pārejošu emociju piemēriem, kas it kā nešķiet draudīgi, tomēr noteikti nav atstājami bez ievērības. Ja atkal un atkal pieķer sevi, sev pašam pārliecinoši iegalvojot, ka „nav jau tik slikti”, „citiem ir grūtāk”, „šis ir jāpaveic, lai tur plīst vai lūst”, tas var būt vēl viens signāls, ka kaut kā ir par daudz un nepieciešams veikt izmaiņas. Terapeite Ilze Maksima uzsver, ka ir būtiski kļūt par uzticamības personu pašam sev, kādam, kas tic, ka es spēju, varu, man tas ir pa spēkam, un ar mīlestību rūpēties par sevi.

Arī dusmas un sarkasms ir veselības sargi

Terapeite stāsta, ka visām emocijām ir vieta un arī tā dēvētās, „negatīvās” emocijas patiesībā var būt mūsu sargi un aizstāvji. Piemēram, cinisms, sarkasms un pesimisms ir bieži sastopamas aizsargreakcijas, kas līdz ar atsvešināšanos un efektivitātes kritumu var signalizēt par izdegšanas sindromu.

Banner 280x280

Lai laikus atpazītu brīdinājuma signālus, ir būtiski attīstīt prasmi ieklausīties sevī un novērot savas emocijas. Ko iesākt ar novērojumiem? Cilvēks var gan pats apdomāt risinājumus, gan vērsties pie kāda drauga, tuvinieka vai profesionāļa, ar ko aprunāties, kā tas situāciju redz „no malas”, un kopīgi padiskutēt par pārmaiņu scenārijiem.

Tikt galā ar mazu liesmu ir vieglāk nekā ar ugunsgrēku

Foto: Freepik.com/ freepik

Lieliski, ja izdodas atpazīt arvien mazākus emociju signālus un radušos samezglojumus laikus atšķetināt – jo ātrāk tos ievērosi, jo vieglāk tas būs paveicams. Tāpat ir būtiski, lai netrūkst individuālo spēka resursu, kas palīdz situāciju atrisināt. Nerisināti jautājumi var ne vien radīt riskus mentālajai labsajūtai, bet, arvien krājoties, izraisīt lavīnas efektu, kam, vienā brīdī gāžoties, var ciest fiziskā veselība, attiecības un profesionālā joma, turklāt atgūšanās pēc tam ir nesalīdzināmi ilgāka.

„Mentālās veselības stiprināšanai var līdzēt arī dabas veltes, piemēram, nomierinošas tējas, kā vīgriezes, piparmētras, melisas, vilkābeles vai māteres tēja. Baldriāns var palīdzēt mazināt trauksmi, kas saistīta ar akūtu stresu, tas atvieglo iemigšanu, kā arī uzlabo miega kvalitāti. Līdzīga iedarbība ir arī lavandas ēteriskās eļļas kapsulām. Organisma vispārējai veselībai un imunitātei palīdzēs C un D vitamīni, tāpat arī B grupas vitamīni un jo īpaši B1, B6, B12. Magnijs, dzelzs, cinks un jods veicinās kognitīvās funkcijas un palīdzēs uzturēt garīgās darbaspējas, savukārt ginkgo bilobas ekstrakts veicinās perifēro asins cirkulāciju, kas saistīta ar smadzeņu darbību un atmiņas uzlabošanos,” papildina sertificētā farmaceite.

Farmaceite atgādina, ka rūpes par mentālo labbūtību iet roku rokā ar fizisko veselību, tāpēc ieteicams īpaši pieskatīt savu dienas ritmu un nostabilizēt ieradumus, lai tiešām tiek paēstas pilnvērtīgas maltītes, uzņemot optimālu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, dzerts ūdens, atvēlēts laiks fiziskajām aktivitātēm, ievērots regulārs diennakts ritms un miega higiēna. Turklāt aktivitātes var pat pielāgot atbilstoši emocionālajam noskaņojumam, piemēram, aizkaitinājumu sublimēt intensīvākos spēka treniņos, aktīvā mājas tīrīšanā, kaut dārza dobju rakšanas darbos, vai, jūtot, ka nepieciešams laiks pārdomām, doties garākā pastaigā vai velobraucienā.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Kas ir varikoze, un kāpēc tās ārstēšana ir būtiska?

Kas ir varikoze, un kāpēc tās ārstēšana ir būtiska?

Varikoze ir apakšējo ekstremitāšu slimība, kas var skart cilvēkus jebkurā vecumā. Lauma Medical sortimentā ir dažādu modeļu kompresijas izstrādājumi, un tos noteikti var izmantot varikozes gadījumā. Kompresijas izstrādājumi palīdz uzlabot asins plūsmu un samazināt diskomfortu, kas saistīts ar šo slimību. Uzzināsim vairāk! 

Aktuālie piedāvājumi

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Aicinājums piedalīties pētījumā par sieviešu veselības pratību 

Aicinājums piedalīties pētījumā par sieviešu veselības pratību 

Lai izprastu, cik liela nozīme bijusi veselības mācības apguvei izglītības iestādēs un kā tā ietekmē sieviešu veselības pratību reproduktīvā vecumā, tiek veikts medicīnas pētījums, kura ietvaros tiek aicinātas piedalīties sievietes reproduktīvā vecumā. Uzzināsim vairāk! 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Testa rezultāti: Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Martā Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvāja testēt "Protivity Ultra" – sabalansētu aminoskābju kompleksu, kas palīdz papildināt olbaltumvielu deficītu, paātrināt muskuļu atjaunošanos un palielināt izturību. 

"Assimilator" gremošanas enzīmu komplekss ar A un D vitamīniem

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvā izmēģināt "Assimilator" – enzīmu kompleksu ar A un D vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu, mazināt smaguma sajūtu pēc ēšanas un veicināt barības vielu uzsūkšanos.

Testa rezultāti: Acorus Balance Collagen – kolagēns Tavam skaistumam un veselībai!

Testa rezultāti: Acorus Balance Collagen – kolagēns Tavam skaistumam un veselībai!

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Dabas Tēja" piedāvāja izmēģināt "Acorus Balance Collagen" komplektu skaistumam un veselībai.

Testa rezultāti: HealthAid® A to Z Multivit vitamīnu un minerālvielu komplekss

Testa rezultāti: HealthAid® A to Z Multivit vitamīnu un minerālvielu komplekss

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "HealthAid Baltics" piedāvāja izmēģināt HealthAid® A to Z Multivit vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

Izstāsti Latvijai veselības receptes