Svaru zāli ieteicams apmeklēt arī sievietēm
Liela daļa sieviešu, vēloties iegūt ideālās ķermeņa aprises, izvēlas apmeklēt trenažieru zāli, nepelnīti aizmirstot par svariem. Tomēr tieši spēka treniņi palīdzēs visefektīvāk atbrīvoties no liekā svara un iegūt kāroto formu.
Tu sadedzināsi vairāk tauku
Spēka treniņi daudz efektīvāk nekā kardiotreniņi palīdz atbrīvoties no liekā svara, liecina pētījums izdevumā Obesity. Kamēr aerobika dedzina ne tikai taukus, bet arī muskuļus, svaru cilāšana dedzina gandrīz tikai taukus.
Tu patērēsi vairāk kaloriju
Dažāda veida kardiotreniņi dedzina kalorijas tikai tajā laikā, kamēr tiek veikti – muskuļi tās dedzina visu diennakti. Tieši muskuļu masa lielā mērā nosaka vielmaiņas ātrumu un to, cik kalorijas tu patērē, veicot pašas vienkāršākās darbības – piemēram, sēžot vai ejot. Jo stiprāki būs tavi muskuļi, jo vairāk enerģijas tavs ķermenis patērēs.
Tavi kauli kļūs stiprāki
Svaru cilāšana trenē ne tikai tavus muskuļus, bet arī tavus kaulus. Veicot spēka treniņu, muskuļi nostiepjas pār kauliem, un kaulu šūnas uz to reaģē, radot jaunas šūnas. Kauli kļūs blīvāki un spēcīgāki.
Tu kļūsi tievāka
Viens no izplatītākajiem mītiem par trenažieru zāli apgalvo, ka, cilājot svarus, tu drīz vien iegūsi pārlieku lielu muskuļu masu, zaudējot sievišķību. Tomēr, tā kā sievietes ķermenis ražo tikai aptuveni 5–10% no tā testosterona daudzuma, ko izdala vīrieša organisms, tev būs ārkārtīgi grūti iegūt vīrišķīgas ķermeņa aprises. Tavs svars var pieaugt, taču to veidos muskuļi, nevis tauki, tāpēc tu būsi slaidāka un daudz labākā formā.
Tu mazināsi locītavu sāpes
Pareizs spēka treniņš atvieglos locītavu sāpes – stingrāki muskuļi labāk spēs noturēt locītavas tām paredzētajās vietās, tādējādi padarot tās stiprākas un mazinot sāpes.
Tava sirds būs veselāka
45 minūtes darbojoties svaru zālē mērenā intensitātē, tavs asinsspiediens var samazināties līdz pat 20%, liecina Ziemeļkarolīnas universitātes zinātnieku pētījums.
Tu spēsi labāk skriet
Spēcīgāki muskuļi uzlabos tavu vispārējo veiktspēju. Tavs ķermenis spēs labāk balstīt savu svaru un tavas rokas un kājas būs spēcīgākas.
Tu kļūsi garīgi stiprāka
Regulāri izaicinot sevi darīt lietas, kuras tu nekad nebūtu iedomājusies darām, pieaugs tava pašpārliecinātība. Pieaugot tavam fiziskajam spēkam, tu jutīsies stiprāka arī garīgi.
