Sportošana: Kā atrast laiku, ja laika nav?
Tava ikdiena ir tik saspringta, ka, beidzoties darbadienai, tava vienīgā vēlme ir veltīt laiku atpūtai, nevis doties uz sporta zāli. Piedevām mājās tevi gaida vēl neskaitāmi pienākumi un neizdarīti darbi. Kā šajā ritmā iekļaut fiziskās aktivitātes?
Pētījumi apliecina, ka regulāriem īsiem, bet aktīviem vingrojumiem piemīt līdzīgs efekts kā vienai ilgākai nodarbībai. Tāpēc iekļauj sportu savā ikdienā. Ir virkne vingrojumu, ko vari veikt praktiski jebkurā vietā, un vairāki ieradumi, ko vari ieviest savā dzīvē, netraucējot darba rutīnai.
Iekļauj aktivitātes ikdienā
Arī tavā dienā noteikti ir iespējams atrast brīžus, kuros atrast laiku kaut nelielai aktivitātei –tev tikai jāiemācās saskatīt iespējas.
• Dodoties ikdienas gaitās, izvēlies pēc iespējas ērtākus apavus. Pat tad ja tev nepieciešams ģērbties lietišķi, tu vari pārvilkt kurpes, kad esi nonācis galamērķī. Ja tevi neapgrūtinās izvēlētie apavi, tu varēsi lielākus ceļa posmus pārvietoties ar kājām, nevis izvēlēties transportu, tādējādi būtiski uzlabojot savu veselību.
• Vietās, kur tas iespējams, izvēlies stāvēt, nevis sēdēt. Tā tu sadedzināsi līdz 25% vairāk kaloriju.
• Tavā ikdienā noteikti ir neskaitāmi mirkļi, kuros tu vienkārši stāvi un gaidi. Vienalga, vai tu gaidi, kamēr izdrukāsies nepieciešamais fails, kāds pacels tālruņa klausuli vai arī ielādēsies lēna mājaslapa, izmanto šo laiku lietderīgi, piemēram, skrien uz vietas vai veic atspiešanās vingrinājumus pret savu darbagaldu.
• Aizvieto kafijas pauzi ar piecām minūtēm stiepšanās vingrojumu. Tie ir dažāda veida – izvēlies sev piemērotākos. Šie vingrojumi dos tev enerģiju un mundrumu, lieliski aizvietojot ierasto kofeīna devu.
• Izmanto kāpnes, kad vien tas iespējams. Izmēģini kāpt divus pakāpienus uzreiz vai veikt dziļus izklupienus, kāpjot augšup.
• Stāvot un sēžot, tu vari veikt vēderpreses sasprindzināšanas vingrojumus. Sasprindzini vēdera muskuļus – sešas reizes lēni, tad sešas reizes ātri un sešas reizes ļoti lēnām.
Pietupieni un atspiešanās vingrojumi
Izvēlies kādu no vingrojumiem un ātrā tempā izpildi to 20 sekundes. 10 sekundes atpūties. Atkārto to astoņas reizes, cenšoties nezaudēt tempu.
Ātrais kardio treniņš
30 sekundes izpildi pietupienus, pēc kuriem uzreiz seko palēciens, 15 sekundes atpūties. 30 sekundes izdari palēcienus, kuru laikā vienlaikus izvērs kājas uz sāniem un cilā rokas, 15 sekundes atpūties. 30 sekundes skrien uz vietas ar augsti paceltiem ceļgaliem un tad 15 sekundes atpūties. Atkārto šo vingrojumu piecas reizes.
