Sportiskās aktivitātes un traumas: Kā mazināt riskus?

sportiskas_aktivitates_un_traumas

Tik ļoti gribas pilnvērtīgi izmantot katru iespēju atrasties ārā, izkustēties un kaut uz brīdi aizmirst par ierobežojumiem. Tieši tādēļ ne viens vien šobrīd nopietnāk pievēršas sportošanai, bet, kur aktivitātes, tur iespējamas arī traumas. Kā no tām izvairīties un ko darīt, ja tomēr nav paveicies – uz jautājumiem atbild "AIWA Clinic" traumatologs ortopēds Visams Rafaels un "Mēness aptiekas" farmaceite Ieva Virza.

"Biežāk nekā iepriekš sastopos ar cilvēkiem, kuri līdz šim nav daudz sportojuši, bet, atrodoties piespiedu izolācijā, pievērsušies krietni veselīgam dzīvesveidam, tostarp sportam, un diemžēl nereti pārvērtē savus spēkus. Uzsākot nodarboties ar jebkuru sporta veidu, jābūt uzmanīgam – nevajadzētu iedomāties, ka spēj to pašu, ko bērnībā vai pusaudža gados. Pie slodzes ķermenis ir jāpieradina pamazām, lai neveidotos muskuļu saišu iekaisums vai, sliktākajā gadījumā, saišu bojājums vai pat daļējs plīsums. Tāpēc treniņš vienmēr jāsāk ar muskulatūras uzsildīšanu," skaidro traumatologs ortopēds. Taču, ja sporto, tad, protams, ir iespējams arī nokrist un sasisties.

Kā izvairīties no traumām?

Uz riteņiem

Biežākās ir plaukstu un elkoņa locītavas traumas, jo kritiena laikā vispirms aizsargājoties izstiepjam rokas. Ja krītot plauksta ir taisna un saspringta, visai iespējams, ka tiks izsista pleca locītava. Tad seko ceļu locītavu un apakšstilbu traumas. Braucot ar velosipēdu, skrejriteni, skrituļslidām vai elektroskūteri vienmēr izmanto visus aizsarglīdzekļus – ķiveri, ceļu, elkoņu aizsargus un arī speciālos cimdus.

Uz batuta

Nupat iegādāts batuts jāuzstāda, sekojot instrukcijai, bet, ja iepriekšējā sezonā tas jau ir izmantots, tad jāpārliecinās, ka batuts ir tehniskā kārtībā, īpaši, ja tas visu ziemu atradies ārā. Lai arī aizsargtīkla uzdevums ir radīt papildu drošību, nereti tas tomēr nepilda savu funkciju. Svarīgākais batuta lietošanas noteikums: uz tā drīkst lēkāt tikai viens cilvēks. Kādēļ? Pirmkārt, no pārsniegta pieļaujamā svara batuts var plīst; otrkārt, arī tad, ja uz batuta ir, piemēram, divi mazi bērni, vienam, atduroties pret batuta virsmu, tā virzās uz augšu, bet, otrs piezemējoties tādēļ nesaņem amortizāciju, un rezultātā – pēdas locītavas potītes lūzums.

Ar bumbu

Spēlējot kādu no bumbas sporta veidiem, biežāk pastāv risks traumēt apakšstilbu un ceļa locītavu. Liela nozīme ir apaviem – ja tie nav piemēroti, kājas slīd un var gūt meniska bojājumu. Spēlējot pludmales volejbolu vai pludmales futbolu basām kājām, iespējams, tās smiltīs slīdēs mazāk, taču traumu risks pastāv tik un tā. Pirms spēles muskuļus noteikti vajag iesildīt. Ja spēlēt patīk, bet zini, ka muskuļi nav gana spēcīgi, celim var uzlikt papildu fiksējošu ortozi.

Ūdenī

Tuvojas laiks, kad sāks vilināt arī ūdenstilpnes. Tie, kam patīk asas izjūtas, lecot ūdenī, neapzinās, cik nopietnu traumu var gūt. Kategoriski aizliegts lēkt nezināmā ūdenstilpē un arī tad, ja vieta šķiet zināma, labāk tomēr nelēkt, jo ūdenskrātuves dibens ar laiku var mainīties – parādīties izskalojumi, kāds akmens vai ass priekšmets. Tādēļ ar galvu pa priekšu labāk nelēkt nekur.

Pirmā palīdzība traumas gadījumā

• Novērtē, vai nav redzama ekstremitātes deformācija. Ja ir, tad noticis lūzums vai locītava ir izsista no vietas. Par nopietnu traumu liecina kustības, kādas nav bijušās līdz šim, krakšķoša sajūta locītavā vai ļoti stipras sāpes. Šādos gadījumos tūlīt jāgriežas pēc palīdzības traumpunktā;

• Ja pēc kritiena ekstremitāte nav vizuāli izmainīta, taču jūtamas sāpes, pirmā palīdzība ir atpūta, ledus uz traumētās vietas, rokas vai kājas fiksēšana nekustīgā pozā un pacelšana nedaudz augstāk. Var iedzert pretsāpju un pretiekaisuma līdzekli, kas aptiekā nopērkams bez receptes. Lokāli var lietot arī ziedi, kam ir dzesējošs, ne sildošs efekts. Ja divu dienu laikā sāpes pastiprinās, kļūst sliktāk, noteikti jākonsultējas ar ārstu. To var darīt, arī neizejot no mājas, piesakoties uz ārsta online konsultāciju.

Kādos gadījumos noderēs online konsultācija?

Traumatologam ortopēdam parasti ir svarīgi traumu redzēt, tomēr ir situācijas, kad var izlīdzēties ar online konsultāciju. Ja izmeklējumi (rentgens, ultrasonogrāfija vai magnētiskā rezonanse) jau ir veikti, piesakoties uz online konsultāciju, attiecīgajā lodziņā jāapraksta sūdzības un elektroniski jāpievieno izmeklējumu rezultāti. Pirms konsultācijas jāieklausās savās sajūtās, jāpārdomā un jāstrukturē stāstījums. Ārsts to savietos ar izmeklējumu rezultātiem, noteiks diagnozi un ārstēšanu.

Kustība ir dzīve – bez kustības mēs ierūsējam, taču jākustas ir pareizi. Ja padarīsim kustēšanos, sportu par ikdienas rutīnu, tad traumu risks būs ievērojami mazāks.

Ko iegādāties aptiekā?

Farmaceite iesaka, ko svarīgi ņemt vērā, ja iegūta trauma, tomēr traumatologa palīdzība nav nepieciešama.

Sasitumam pēc iespējas ātrāk ir jāuzliek aukstuma elements – auksta komprese, gels, aerosols, aukstuma maisiņš – tos var iegādāties aptiekā. Aukstums uz traumētās vietas sašaurinās asinsvadus, mazinās asinsizplūdumu, mazinās vai nepastiprinās sāpes, neveidosies tūska. Aukstums jānodrošina vismaz 24 stundas ar nelieliem laika intervāliem. Tad divas trīs reizes dienā var sākt lietot (jāturpina vismaz piecas septiņas dienas) kādu no gēliem, ko dēvē par sporta traumu līdzekļiem, un kas satur heparīnu, dimetilsulfoksīdu, escīnu, dietilamīnasalicilātu.

Ja sāpes ir spēcīgas, lokāli var lietot gēlus, kas satur iboprofēnu, naproksenu, aceklofenku vai diklofenaku. Sāpēm mazinoties, ieteicami gēli vai krēmi ar augu ekstraktiem – zirgkastani, tauksakni, ginkobilobu, burvjlazu, arniku, piparmētru. Tie uzlabo asinsriti, mazina tūsku un sāpes.

Pacienta ērtībām aptiekā ir pieejami arī, piemēram, arniku, diklofenaku saturoši plāksteri.

Svarīgi atcerēties!

• Nesildi traumēto vietu!

• Neuzklāj pretsāpju/prettūskas medikamentu, ja traumas rezultāta ir bojāta āda vai gļotāda. Brūce vispirms ir jāskalo, jādezinficē un tikai ap to var aplicēt gēlu vai krēmu;

• Dziļās uzsūkšanās īpašības dēļ šos krēmus un gēlus nedrīkst lietot bērna traumas gadījumā. Bez ārsta vai farmaceita konsultācijas bērnam var palīdzēt tikai ar aukstuma kompresēm.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Traumatoloģija / ortopēdija / ķirurģija":

Uzņēmumi nozarē "Traumatoloģija / ortopēdija / ķirurģija"

"Rehabilitācijas centrs Līgatne", SIA

"Rehabilitācijas centrs Līgatne", SIA

Pirmatnīgas dabas ieskauts Rehabilitācijas centrs “Līgatne” – veselības atgūšanai un profilaksei, veselīgai atpūtai, garšīgām brīvdabas maltītēm, aktīvai izklaidei un piedzīvojumiem meža takās! Centru ieskauj kupls mežs, kuru caurvij gleznainām ainavām rotātas un dabas dzīvības caurstrāvotas pastaigu takas. Taču lielākā uzņēmuma vērtība ir augsti kvalificētais un pieredzes bagātais personāls, kas strādā multifunkcionālā medicīniskās rehabilitācijas komandā (fizikālās un medicīniskās rehabilitācijas ārsti, fizioterapeiti, ergoterapeiti, audiologopēds, psihologs, deju terapeits, fizikālās medicīnas un ūdensdziedniecības procedūras, masieri u.c. speciālisti). Centrs ir piemērota ārstēšanās vieta gan pacientiem ar mugurkaula, kaulu locītavau un palielināta svara problēmām, gan psihoemocionālas pārslodzes, gan daudzu citu slimību ārstēšanai un profilaksei.

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

Refleksoloģija jeb dzīves enerģijas iekustināšana

Refleksoloģija jeb dzīves enerģijas iekustināšana

Sens ķīniešu sakāmvārds vēsta, ka smaids cilvēkam sākas no pēdām. Tā ir patiesība! Pieskaroties pēdām, notiek iedarbība uz refleksu zonām, kas ir saistītas ar noteiktiem iekšējiem orgāniem, dziedzeriem un audiem, un, lutinot un masējot pēdas, mēs varam ietekmēt arī mūsu garīgo veselību. 

Sejas aizsargvairogi, bezkontakta dezinfekcijas stends – latvieši pandēmijas laikā ražo modernus aizsarglīdzekļus

Sejas aizsargvairogi, bezkontakta dezinfekcijas stends – latvieši pandēmijas laikā ražo modernus aizsarglīdzekļus

Disinfeq komanda piedāvā modernus augstas kvalitātes sejas vairogus, drošības barjeras un jau drīzumā prezentēs īpašu jaunumu – bezkontakta dezinfekcijas stendu.  

Video

Produktu testi

VENOLUX – uztura bagātinātājs un gels nogurušām kājām

VENOLUX <b>– </b>uztura bagātinātājs un gels nogurušām kājām

Jūnijā medicine.lv sadarbībā ar SIA SILVANOLS piedāvā testēt VENOLUX kapsulas un VENOLUX gelu - kāju vieglumam un labai vēnu veselībai ilgtermiņā.

Testa rezultāti: HealthAid® Evening Primrose Oil – naktssveces eļļa sievietes veselībai un skaistumam

Testa rezultāti: HealthAid® Evening Primrose Oil – naktssveces eļļa sievietes veselībai un skaistumam

 Aprīlī medicine.lv sadarbībā ar "HealthAid Baltics" piedāvāja testēt uztura bagātinātāju – naktssveces eļļu HealthAid® Evening Primrose Oil 1300 mg.

Soluro® DUO ar D-mannozi – dubulttrieciena produkts urīnceļiem

Soluro® DUO ar D-mannozi – dubulttrieciena produkts urīnceļiem

Maijā medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu "Solepharm Pharmaceuticals" piedāvā testēt uztura bagātinātāju – Soluro® DUO ar D-mannozi urīnceļu veselībai.

Uzņēmējs runā

Kā dažādi matraču veidi ietekmē bērna miegu

gultas_un_matra_i___erti.lv

Katram no mums periodiski ir jāizdara izvēle – kur pirkt matraci un kāds mums katram ir nepieciešams. Īpaši svarīga matrača izvēle ir bērniem, jo bērnu matracis ir vieta, kur mazi bērni pavada līdz 16 stundām dienā, kamēr vecāki bērni – līdz desmit stundām dienā. 

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Kontakti

  1. 64161915
  2. 26467747
  3. 64161917
  4. 26431450
  5. 64161912
  6. ligatne.rehcentrs@gmail.com

Darba laiks

  • P.800-1700
  • O.800-1700
  • T.800-1700
  • C.800-1700
  • P.800-1700
  • S.900-1600
  • Sv.900-1600
  • MEDICĪNA: P.-Pk. no 8:00-17:00; S.-Sv. no 9:00-16:00

Juridiskie dati

  1. 40003273506
  2. LV40003273506
  3. 20.11.1995
  4. Līgatnes nov., Līgatnes pag., "Skaļupes", LV-4110
  5. 2019

Apraksts

Pirmatnīgas dabas ieskauts Rehabilitācijas centrs “Līgatne” – veselības atgūšanai un profilaksei, veselīgai atpūtai, garšīgām brīvdabas maltītēm, aktīvai izklaidei un piedzīvojumiem meža takās! Centru ieskauj kupls mežs, kuru caurvij gleznainām ainavām rotātas un dabas dzīvības caurstrāvotas pastaigu takas. Taču lielākā uzņēmuma vērtība ir augsti kvalificētais un pieredzes bagātais personāls, kas strādā multifunkcionālā medicīniskās rehabilitācijas komandā (fizikālās un medicīniskās rehabilitācijas ārsti, fizioterapeiti, ergoterapeiti, audiologopēds, psihologs, deju terapeits, fizikālās medicīnas un ūdensdziedniecības procedūras, masieri u.c. speciālisti). Centrs ir piemērota ārstēšanās vieta gan pacientiem ar mugurkaula, kaulu locītavau un palielināta svara problēmām, gan psihoemocionālas pārslodzes, gan daudzu citu slimību ārstēšanai un profilaksei. 
Vairāk

Atslēgvārdi

Rehabilitācijas programmas, rehabilitācijas ārsti, veselības uzlabošanas programmas,
veselības uzlabošana, skaistumkopšanas programmas, ēdināšanas pakalpojumi,
ēdināšana, viesnīcas pakalpojumi, telpas semināriem, telpas konferencēm,
konferenču telpas, ballīšu telpas, telpas ballītēm, telpas svinībām,
telpas vecpuišu ballītei, telpas vecmeitu ballītei, pazemes bunkura apskate,
centrālās nervu sistēmas slimības, centrālās nervu sistēmas
slimības ārstēšana, perifērās nervu sistēmas slimības, perifērās
nervu sistēmas slimību ārstēšana, sirds un asinsvadu sistēmas slimības,
sirds un asinsvadu sistēmas slimību ārstēšana, plaušu slimības,
mugurkaula slimības, locītavu slimības, muskuļu slimības, vielmaiņas traucējumi,
palielināts svars, psihoemocionāla pārslodze, stress, hronisks sāpju sindroms,
rehabilitācija pēc operācijas, ārstu konsultācijas, speciālistu konsultācijas,
rehabilitologs, fizikālās medicīnas ārsts, rehabilitācijas medicīnas ārsts,
internists, funkcionālo speciālistu konsultācijas, nodarbības,
fizioterapeits, ergoterapeits audiologopēds, psihologs, ajūrveida,
podologs, krioterapija, baseins, vingrošana baseinā, arodslimības,
arodslimību ārstēšana, medicīniskā palīdzība rehabilitācija,
rehabilitācija, skaistumkopšana, rehabilitācijas centrs, muguras ārstēšana,
rehabilitalogs, fizioterapeita konsultācijas, muguras masāža,
zemūdens masāža, dūņas, dūņu aplikācijas, pērļu vannas,
nūjošana, kaulu locītavu ārstēšana, muskuļu slimību ārstēšana,
cīpslu traumu ārstēšana, artrozes, artrīti, kāju vannas, roku vannas,
rehabilitācija pēc insulta, insults, pēc miokarda infarkta, rehabilitācija
pēc miokarda infarkta, valsts apmaksāta programma, sirds un asinsvadu,
slimību ārstēšana, pēc sirds operācijām, paaugstināta asinsspiediena
ārstēšana, palielināta cukura līmeņa ārstēšana, palielināta
svara ārstēšanai, vielmaiņas uzlabošana, elektrokardiogramma,
enerģijas atjaunošana, pacienti ar izsīkuma sindromu, ajūrvēda,
Leilani masāža, karsto akmeņu terapija, apkakles masāža, krustu masāža,
pēdu masāža, augšstilbu masāža, plaukstu masāža, apakšdelmu masāža,
masāža, ārstnieciskā vingrošana, vingrošana fizioterapeita pavadībā,
SPA, SPA programmas, medicīniskās SPA atpūtas programmas ikvienam,
pirts, pirtis, pirts rituāli, pirts kopā ar pirtnieku, zāļu tējas,
zāļu tēju kūres, sulas, sulu kūres, sauna, SPA diviem, Spa nedēļas nogalei,
medicīniskā atpūtas programma dāmām, medicīnas tūrisms, cirkulārā duša,
riteņbraukšana, distanču slēpošana, kalnu slēpošana, slēpošanas kalns Līgatnē,
telpas svētkiem, telpas atpūtai, telpas banketiem, banketu telpas,
relaksācijai, telpas relaksācijai, svētku galdu klāšana, aukstais galds,
siltais galds, galdu klāšana, konditoreja, tortes, semināru telpas,
teipošana, pīlings, skrubis, sejas ādas attīrīšana, jūras sāls,
vannas skaistumkopšana, vannas procedūras, manikīrs, pedikīrs,
dāvanu kartes, ekskursijas, tūrisms, padomju laika slepenais bunkurs,
ballīte slepenajā bunkurā, realitātes spēle Objekts X, Gaujas Nacionālais parks,
Pastaigu takas, velomaršuti, futbols, volejbols, basketbols, pikniku vietas,
ragavu noma, Vidzeme, Latvia, Cēsis, Valmiera, Limbaži, Madona,
Valka, Smiltene, Gulbene, Balvi, Līgatne, Latvija, Baltija, Rīgas rajons,
Sigulda, viesnīca, fizikālās un rehabilitācijas medicīnas ārsts,
fizioterapija, profesionālitāte, profesionāla palīdzība, uzticama palīdzība,
uzticami speciālisti.
Vairāk

Foto 6

"Rehabilitācijas centrs Līgatne", rehabilitācija, fizioterapija
"Rehabilitācijas centrs Līgatne", rehabilitācija, fizioterapija
"Rehabilitācijas centrs Līgatne", rehabilitācija, fizioterapija
"Rehabilitācijas centrs Līgatne", rehabilitācija, fizioterapija
"Rehabilitācijas centrs Līgatne", rehabilitācija, fizioterapija
"Rehabilitācijas centrs Līgatne", rehabilitācija, fizioterapija

Mājas lapa internetā