Grūtniecība un bērna piedzimšana padara sievieti skaistāku. Ja mēs ievērojam pareizu ēšanu, nodarbojamies ar fiziskajiem vingrinājumiem un veltam sev daudz laika šis posms mūsu dzīvē var kļūt vēl skaistāks un neaizmirstams.

Grūtniecībai ir paaugstinātas prasības sieviešu organismam, dzemdības ir pārbaudījums, kuru pēc patērētās enerģijas daudzuma var salīdzināt ar maratona skriešanu.

Vai drīkst turpināt nodarboties ar sportu grūtniecības laikā? Tas ir atkarīgs no sporta veida, sagatavotības līmeņa, nodarbību intensitātes, bet pats svarīgākais no veselības stāvokļa. Ja grūtniecība norīt normāli, līdz tai Jūs esat rūpējusies par sava ķermeņa formu, ar sportu nodarboties var.

Pareizi sastādīti fiziskie vingrinājumi atvieglo grūtniecības norisi, paātrina asinsriti, nomierina nervu sistēmu, palīdz saglabāt pareizu stāju, nostiprina muguras muskulatūru, uz kuru slodze palielinās tieši šajā periodā.

Svarīgi zināt, ka profesionāli nodarboties ar sportu grūtniecības laikā nedrīkst. Tādi simptomi, kā galvas reibumi, aizduse, sāpes muskuļos parādīties nedrīkst. Nav rekomendēts nodarboties ar alpīnismu, riteņbraukšanu (izņēmums – velotrenažieris), dejām (izņemot klasiskās), jāšanu, daivingu, slēpošanu (kalnu un ūdens) un slidošanu. Vislabāk piemērots golfs, airēšana, pastaiga ar slēpēm, teniss (tikai kā vaļasprieks un vēlams svaigā gaisā). Peldēšana ir ideālākais variants topošajām māmiņām.

Pēdējā laikā visā pasaulē par sportu runā, kā par veselīgo dzīvesveidu. Kas ir dzīvesveids? Sistemātiskā fiziskā slodze, sabalansēts uzturs, veselīgs un pietiekams miegs, relaksācija un stresa pārvarēšana, dzīve bez tabakas, alkohola un narkotikām.

Zinātne kurā pēta veselīgu dzīvesveidu – FITNESS. Tulkojumā no angļu valodas šis vārds nozīmē "būt formā". Šodien jēdziens "forma" ir pietiekami plašs. Tas nav tikai fiziskā forma, bet arī veselības stāvoklis kopā, fiziskās aktivitātes līmenis, ēšanas sistēma, labi ieradumi, kopumā – cilvēka mērķēšana padarīt savu dzīvi veselīgu, pilnīgu un interesantu. Īpašu uzmanību fitnesā pievērš tam, lai mēs saņemtu baudu no vingrošanas. Droši vien tieši tāpēc ir tik daudz fitnesa fanu visā pasaulē.

Fitnesa nodarbības sagatavos grūtnieču organismu dzemdībām – ātrām un vieglām, nostiprinās muskulatūru, padarīs saites un locītavas elastīgas. Pēc dzemdībām jaunā māmiņa varēs ātrāk atjaunot bijušo fizisko formu.

Grūtniecības laikā visefektīvākie fitnesa veidi Ir:

·        Aerobika (zemas intensitātes)

·        Ūdens aerobika

·        Step aerobika

·        Fitbols (vingrošana ar bumbām)

·        Stretčings

·        Kalanētika

Trenēt ķermeni, kā arī uzlabot psiholoģisko un emocionālo stāvokli palīdzēs speciālais hatha-jogas vingrojumu komplekss un dažādi relaksācijas veidi.

Neatņemama daļa no sagatavošanos dzemdībām spēja elpot un relaksēties kontrakciju un dzemdību laikā. Ritmiskā elpošana palīdzēs atslabinaties, paaugstina kontrakciju efektivitāti un samazina sāpes. Iemācoties relaksācijas metodikas, Jūs varēsiet apzināti atbrīvot savu ķermeni no saspringuma, lai netraucēt dzemdes kontrakcijām. Šī mācēšana noderēs Jums arī nākotnē, taču relaksācija – ir māksla dzīvot bez saspringuma un stresa.

Turpināt izpildīt spēka vingrojumus var tikai tās topošajās māmiņas, kuras jau sen nodarbojās ar šādu fitnesa veidu. Atceraties, ka jebkurām nodarbībām ir jābūt saskaņotam un atļautam ar ārstu. Ļoti svarīgi kā uztver savu stāvokli pati grūtniece, viņas dzīves pieredze, uztraukums, cerības, motīvi.

Ja Jūs gribat iestāties aktīvās topošās māmiņas rindās, mēs gaidām Jūs Ķeizarmežā (Mežaparks, Ezermalas 30). Sīkākā informācija pie vecākās treneres OXY pa tālr. 9547324, jeb arī mājas lapā www.keizarmezs.lv