medicine.lv skaitļos

Lietotāji online68
Aktīvie uzņēmumi12810
Nozares raksti12206
Ekspertu atbildes21477
Speciālisti: diendusa nav piemērota visiem. Kā mazināt nogurumu dienas laikā? : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Speciālisti: diendusa nav piemērota visiem. Kā mazināt nogurumu dienas laikā?

Freepik.com/ diana.grytsku
Foto: Freepik.com/ diana.grytsku

Pēc kārtīgas maltītes, smaga darba vai vienkārši tāpat – laiku pa laikam šķiet tik kārdinoši dienas vidū nedaudz atlaisties un pagulēt diendusu. Tas īpaši bieži novērojams gada tumšākajā laikā, kad kopumā jūtamies mazāk enerģiski un miegaināki. Reizēm šāds miegs nodrošina enerģijas pieplūdumu, taču citreiz – pašsajūta vēl vairāk pasliktinās. Kāpēc tā, skaidro Bērnu klīniskās universitātes slimnīcas Epilepsijas un miega medicīnas centra miega speciāliste Dr. Marta Celmiņa, bet aptieku tīkla "Apotheka" sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane sniedz padomus, kā dienas laikā paaugstināt enerģijas līmeni.

Svarīgs diendusas ilgums

Miegs nav vienmērīgs process – to iedala vairākās fāzēs, kas nakts laikā cikliski mainās. Iemiegot nokļūstam seklā miega fāzē, kas kalpo kā pāreja starp nomodu un miegu. Pēc dažām minūtēm iestājas vidējā fāze, kuras laikā apkārtnē notiekošais vairs nespēj tik viegli uzmodināt. Tai seko dziļais miegs, no kura ir ļoti grūti pamosties. Visbeidzot, atkal atgriežamies sākuma fāzē, kad nereti cilvēks īslaicīgi pamostas. Pieaugušajiem pilns miega cikla garums ir no 90 līdz 110 minūtēm, bet bērniem pēc četru mēnešu vecuma – no 30 līdz 40 minūtēm. Bērnam augot, miega cikls pagarinās.

„Diendusas gadījumā svarīgs ir tās ilgums. Neliela „spēka snauda” – no 15 līdz 20 minūtēm – palīdzēs justies labāk, bet, ja guļ ilgi un modinātājs uzlikts tieši tajā brīdī, kad smadzenes ir iegājušas „dziļajā miegā”, tad ir grūti pamosties, var kratīt drebuļi, ir dulla galva un grūti koncentrēties. Pēc šāda miega var nebūt nekādas atpūtas sajūtas, gluži pretēji, cilvēks var justies pat sliktāk nekā pirms miega,” skaidro miega speciāliste.

Labvēlīgi ietekmē domāšanu un atmiņu

Dažādi miega pētījumi liecina, ka īsas „spēka snaudas” var labvēlīgi ietekmēt domāšanas procesus un atmiņu, kā arī samazināt nogurumu un uzlabot pašsajūtu dienas laikā, ja vien netiek gulēts ilgāk par 20 minūtēm.

Banner 280x280

Īsa atpūta palīdz smadzenēm ātrāk un efektīvāk uzņemt jaunu informāciju, uzlabo spēju saglabāt un atcerēties detaļas, kas ir būtiski, piemēram, mācību procesā. Diendusa veicina arī asociatīvo domāšanu, palīdzot problēmām atrast radošus risinājumus, uzlabo garastāvokli, samazina stresu.

Miega speciāliste iesaka diendusā doties agrā pēcpusdienā līdz pulksten 15.00, lai dienas snauda neatstātu negatīvu ietekmi uz naktsmieru.

Nav piemērota visiem

Lai gan „spēka snauda” var sniegt tik nepieciešamo uzmundrinājumu un enerģiju turpmākajai dienai, miega speciāliste diendusu neiesaka cilvēkiem, kam aizmigšana vakarā sagādā grūtības.

„Viens no miegu regulējošajiem faktoriem ir miega spiediens. Tās ir vielas, kas dienas laikā pakāpeniski uzkrājas smadzenēs, tādējādi palielinot miegainības sajūtu. Miega laikā šis miega spiediens samazinās. Cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega, diendusa var vēl vairāk pastiprināt grūtības iemigt, tādēļ viņiem vajadzētu atturēties arī no pavisam neilgas gulēšanas dienas laikā,” skaidro miega speciāliste.

Zaļā tēja un žeņšeņs miegainības mazināšanai

Foto: Vecteezy.com/ johnstocker

Ja miegainība dienas vidū rodas pastāvīgi, bet diendusu pagulēt nav iespējams vai nav vēlams, farmaceite aicina uzturā lietot vitamīniem un minerālvielām bagātus produktus, kā arī veikt asinsanalīzes.

„Nereti miegainības iemesls ir vitamīnu vai minerālvielu trūkums organismā. Visbiežāk aptiekas apmeklētājiem trūkst D un B grupas vitamīni, bet no minerālvielām – dzelzs, jods, mangāns, varš un magnijs. To nepietiekama uzņemšana var izraisīt nogurumu un koncentrēšanās spēju zudumu. Ne visiem tos izdodas uzņemt tikai ar pārtiku, tāpēc jākonsultējas ar ārstu vai farmaceitu par papildu minerālvielu vai vitamīnu uzņemšanu.”

Farmaceite stāsta, ka nogurumu dienas vidū var mazināt arī tādi preparāti, kas satur koenzīmu Q10,  kofeīnu, zaļās tējas vai žeņšeņa ekstraktu. Nogurumu var veicināt arī nepietiekama ūdens uzņemšana, par ko ziemā mēdzam aizmirst. Možumu var palīdzēt atjaunot arī īsa pastaiga svaigā gaisā.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Tāpat kā rudenī mēs nomainām savu garderobi, pret sezonai atbilstošiem apģērbiem, tāpat arī sejas ādas kopšanas rutīnā ir nepieciešams ieviest izmaiņas, lai pasargātu mūsu sejas ādu no ārējās vides kaitīgās ietekmes.

Aktuālie piedāvājumi

Profesionāla sejas ādas kopšana ar Noon Aesthetics: kas tas ir un kāpēc izvēlēties? 

Profesionāla sejas ādas kopšana ar Noon Aesthetics: kas tas ir un kāpēc izvēlēties? 

Premium klases dermatoloģiskās kosmētikas zīmols Noon Aesthetics piedāvā inovatīvus un zinātniski pierādītus ādas kopšanas risinājumus, kas īpaši izstrādāti profesionālai lietošanai. Zīmols palīdz risināt  dažādas sejas ādas problēmas, piedāvājot kosmētiku pret pigmentāciju, akni, novecošanās pazīmēm un ādas dehidratāciju.  

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Ja vēlaties atgūt ādas mitrumu, maigumu un starojumu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi paradumi un kosmētikas līdzekļi palīdz atjaunot ūdens balansu un pasargāt ādu no pirmajām novecošanās pazīmēm. 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Saskaņā ar Ājurvēdu viss sastāv no pieciem pamatelementiem: ētera, gaisa, ūdens, uguns un zemes. Katrā cilvēkā dominē viens vai divi pamatelementi, kuri nosaka cilvēka došu jeb konstitūciju.

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Testa rezultāti: Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Riņķa ziede" piedāvāja izmēģināt ziedi, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Ziedes sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas – cūku tauki, gī sviests, egļu sveķi un bišu vasks –, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Hydro Boost – atgūsti sejas ādas starojumu

Hydro Boost – atgūsti sejas ādas starojumu

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Coral Club piedāvā izmēģināt Hydro Boost – biocelulozes sejas masku no līnijas Ocean Glow ar Lipomask™ tehnoloģiju, kas dziļi mitrina ādu, palīdz mazināt sausumu un lobīšanos, kā arī palēnina pirmās novecošanās pazīmes. 

Testa rezultāti: tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Testa rezultāti: tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvāja testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Acorus Balance aicina lasītājus izmēģināt Magnijs + B6 Liposomal Shots vai D3 + K2 Liposomal Shots. Piesakies testam un pārliecinies, kā šie produkti darbojas praksē! 

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Uzmanību, topošās māmiņas! Jūsu lēmums par nabassaites asins cilmes šūnu saglabāšanu ir ļoti svarīgs gaidāmā bērniņa dzīvē! Uzziniet vairāk, lai izdarītu pārdomātu izvēli!

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Lai atgūtu vai saglabātu muskuļu masu un muskuļu spēku, ir nepieciešamas olbaltumvielas. Ja ar ikdienas uzturu neizdodas uzņemt visu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, tad veselības aprūpes speciālists var rekomendēt papildus lietot Nutridrink. Jānorāda, ka šobrīd medicīniskais papilduzturs tiek kompensēts ar ārsta nosūtījumu.