Skriešana vēsā rudens laikā – kā ģērbties un kādi ir labākie maršruti? Iesaka treneris
Pienācis rudens, kas nozīmē, ka cilvēki, kas vasaras sezonā pārtrauca sportot, atsākuši nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Daudzi no tiem, kuri vasarā skrien, saskaras ar problēmu – ko darīt, iestājoties aukstajai sezonai, vai var turpināt treniņus bez riska saslimt, un kur skriet, lai maršruts priecētu acis un atbilstu sagatavošanās līmenis. "Sporto Rīga" viens no dibinātājiem un treneris Artūrs Zolotins sniedz atbildes uz šiem svarīgajiem jautājumiem.
Vai aukstajā laikā var skriet ārpus telpām?
Tas, ka skriet ārpus telpām var tikai siltajos gada mēnešos un, iestājoties rudenim, labāk ir atgriezties sporta zālē, ir izplatīts nepareizs priekšstats. Vēl sliktāk rīkojas tie, kas skrien tikai vasarā, visu auksto sezonu netrenējas, jo tad slodze organismam ir augsta un intensīva. Slodze ir jāsaglabā arī ziemā, turpinot skriet vai vismaz izkustoties un dodoties garās pastaigās. "Ja esi nolēmis sākt skriet, droši vari sākt jebkurā gada laikā," skaidro pieredzējušais treneris.
Kur vislabāk skriet?
Šajā jautājumā ir plaša vieta fantāzijai. "Es dievinu skriet un piedalos visos iespējamajos maratonos," stāsta treneris, "un daudzu gadu laikā man ir izveidojušies mīļākie maršruti, kurus skrējēji noteikti novērtēs, jo tie iekļauj ne tikai industriālās pilsētas džungļu skaistumu, bet arī dabas skaistumu".
Pirmais maršruts – Mežaparks
Skrējējiem piemērots, ērts asfalta ceļš netālu no Rīgas Zoodārza. Daļa no ceļa atrodas apburošā mežā, blakus Ķīšezeram, kur gaiss vienmēr ir tīrs un svaigs, apkārt ir iedvesmojošas ainavas un mierpilns klusums. Ja vēlies stiprināt savu fizisko un garīgo veselību, nedodoties tālu prom no mājām, atvēli nedaudz sava laika, lai dotos skrējienā šajā atpūtas zonā. Tu vari mainīt grūtības pakāpi atkarībā no tavas pieredzes, spējām un vēlmēm, jo maršrutu ir iespējams plānot dažādos veidos.
Grūtības pakāpe – aptuveni pieci līdz deviņi punkti.
Otrais maršruts – Jūrmala
Kas var būt labāks par skrējienu gar jūras krastu vai pa mežu gar jūru? Visi zina, ka Jūrmala ir galvenais kūrorts Latvijā, taču tas ir arī pazīstamākais un populārākais kūrorts Baltijā. Tieši tāpēc šī vieta ir jāizmanto aktīvai atpūtai un veselības stiprināšanai! Iztēlojies skriešanu gar jūras krastu, saulei lecot, vai arī vēlu vakarā, vērojot zvaigžņotās debesis un ieelpojot burvīgo jūras gaisu! Ja smilšaini ceļu nav tavā gaumē, tad vari doties skrējienā pa Jūrmalas skaistajiem mežiem ar iespēju izbaudīt jūrmalas ainavu. Vai var būt kas labāks par to?
Grūtības pakāpe – aptuveni septiņi līdz 10 punkti.
Trešais maršruts – Juglas mežs, netālu no tirdzniecības parka "Alfa"
Ja esi pieredzējis skrējējs un vēlies sevi izaicināt, tad tev noteikti ir jāizmēģina kāds maršruts Juglas mežā, kur būs jāpārvar arī pāris šķēršļi. Pierādīt sev, ka tu to vari – tā ir patiesi neaprakstāma sajūta! Izmēģini šo maršrutu ar kādu kopā un sarīkojiet nelielas sacensības. Sportot vienmēr ir jautrāk ar draugiem vai mīļajiem, it īpaši vakaros, kad var izbaudīt izgaismoto pilsētu.
Grūtības pakāpe – aptuveni septiņi līdz 10 punkti.
Ceturtais maršruts – pilsētas promenāde gar Daugavu
Nav nekā daudz labāka par skriešanu pa Daugavmalu – galvaspilsētas galveno dzīslu – apbrīnojot burvīgās vecpilsētas un apkārtējo rajonu ievērojamo arhitektūru. Ja esi iesācējs, tad šis maršruts ir domāts tev. Tas nav pārlieku grūts un visnotaļ iedvesmojošs! Ja nevēlies tikt liela pūļa ieskauts, tad plāno savu treniņu agri no rīta vai vēlu vakarā. Taču pūļus vari arī uzskatīt par papildu šķēršļiem un padarīt savu skrējienu vēl interesantāku.
Grūtības pakāpe – aptuveni trīs līdz septiņi punkti.
Vai ir jāģērbjas siltāk?
Daudzi ir dzirdējuši, ka skriešana pa asfaltu nav vēlama locītavām, taču galvenais ir pareiza sporta apavu izvēle, kas atbilst maršrutam un, protams, pareiza skriešanas tehnika (svarīgi apgūt skriešanas pamatus, jo tieši nepareiza tehnika var novest pie problēmām ar locītavām. "Skrējienam mežā ir nepieciešams viens amortizācijas veids, pa asfaltu – nedaudz citādāks, bet sporta zīmoli jau sen ir izveidojuši apavus, kas spēj aizsargāt skrējēju locītavas. Izvēloties sporta apavus, ir svarīgi ņemt vērā arī gaidāmo slodzi: skriesi vienu vai 10 kilometrus, un cik bieži plāno skriet," komentē treneris, piebilstot, ka, neskatoties uz mitro un vēso laiku, nav jāietinas drēbēs – skrējiena laikā sportists sasilst, un, ja viņš būs pārāk silti saģērbies, būs liels risks saslimt. Labāk ir dot priekšroku vieglākām, bet tajā pašā laikā vēja necaurlaidīgām drēbēm. Izvēlies formu, ņemot vērā laika apstākļus, piemēram, lietū un vējā, noderīgas būs vēja necaurlaidīgās jakas, kas pasargā no lietus un vēja – iesaka treneris, – un sportojot nevelc kokvilnas apakšveļu, jo tā ātri absorbē mitrumu, līdz ar to drīz vien paliks auksti. Labāk būtu iegādāties termoveļu".
