Skolēnu dziesmu un deju svētki – kā sagatavoties bez stresa

“Latvijas Skolu jaunatnes dziesmu un deju svētki” ir īpašs un emocionāli piepildīts notikums, kas no dalībniekiem prasa gan fizisku, gan emocionālu izturību. Vairāk nekā nedēļu ilgstoši mēģinājumi, koncerti, mainīgi laikapstākļi un slodze var radīt negaidītus veselības izaicinājumus, kas ilgi gaidīto piedzīvojumu var pārvērst par nepatīkamu pārdzīvojumu. Kā vecākiem palīdzēt bērnam sagatavoties šim lielajam notikumam, skaidro “Euroaptieka” farmaceite Zane Melberga. 

“Dziesmu un deju svētku laikā bērniem jāspēj pielāgoties ne tikai fiziskajai slodzei, bet arī jaunai videi un dienas ritmam. Daudzi ierodas uz Rīgu no citām pilsētām un dzīvo skolās kopā ar citiem vienaudžiem, kas var radīt papildu satraukumu, it sevišķi, ja skolēns šādā pasākumā piedalās pirmo reizi. Tikpat svarīgi kā nodrošināt bērnam līdzņemšanai visas nepieciešamās lietas, ir emocionāli sagatavot viņu svētku gaitai. Jāuzsver, ka svarīgi ir uzmanīgi klausīties un sekot kolektīva vadītāja norādījumiem. Tāpat bērnam noteikti jāzina: ja kaut kas nav labi – sāp galva, jūtas slikti vai vienkārši ir bēdīgs –, par to nekautrējoties jāsaka savam vadītājam vai kādai atbildīgajai personai, jo viņi ir tur, lai palīdzētu un atbalstītu. Bērnam daudz vieglāk būs tikt galā ar satraukumu, ja viņš sapratīs, ka notiekošais, ir paredzams un kontrolējams, un apkārt ir cilvēki, kas rūpējas par viņa drošību un labsajūtu,” stāsta farmaceite. 

Neizgulējies dejotājs – pārguris dejotājs 

Viena no svarīgākajām lietām, lai bērns spētu izturēt slodzi, ir kvalitatīva atpūta un pietiekams miegs. Lai organisms spētu pilnvērtīgi atjaunoties, sākumskolas vecuma bērniem nepieciešamas 9–12 stundas miega diennaktī, bet pusaudžiem – 8–10 stundas. Ja bērns svētku laikā nakšņo ārpus mājām, jānodrošina ērts matracis, spilvens un citi ierasti gulēšanas piederumi, kas palīdz justies komfortabli. Ja satraukuma dēļ grūti iemigt, var palīdzēt silta, nomierinoša tēja, piemēram, kumelīšu vai melisas. Atgādiniet arī par mierīgiem brīžiem – grāmatas lasīšanu vai laiku bez ekrāniem, skaļas mūzikas un kņadas. Tas nomierina nervu sistēmu, atjauno emocionālo līdzsvaru un mazina nogurumu, skaidro farmaceite. Ļoti svarīgi ir arī regulāri uzņemt šķidrumu. Vecākiem jāparūpējas, lai bērnam līdzi būtu ūdens pudele, kuru regulāri uzpildīt dienas laikā. Organisms uz ūdens trūkumu reaģē daudz ātrāk un izteiktāk kā uz citu barības vielu trūkumu. Ja organisma šūnām trūkst šķidruma, samazinās vielmaiņas aktivitāte, strauji pazeminās enerģija, pasliktinās koncentrēšanās spējas, bērns kļūst miegains, nervozs un viegli aizkaitināms. 

Autors: Shutterstock.com

Nav sliktu laikapstākļu – ir slikti sagatavots dalībnieks 

Latvijas laikapstākļi mēdz būt mānīgi – vienu dienu ir silts un saulains, bet jau nākamajā pūš auksts vējš un līst lietus. Karstās un saulainās dienās vissvarīgākā aizsardzība ir galvassega, jo ilgstoša uzturēšanās saulē bez tās var izraisīt ne tikai apdegumus, bet arī pārkaršanu. Speciāliste atgādina, ka vecākiem bērnam jāpaskaidro – parādoties tādiem simptomiem kā galvassāpes, reibonim vai nelabumam, nekavējoties ir jāmeklē palīdzība. Tāpat ļoti būtiski neaizmirst saules aizsargkrēmu ar SPF 50, kuru jāuzklāj gan no rīta, gan atkārtoti visas dienas garumā. Ja tomēr rodas apdegums, ieteicams bērnam līdzi iedot pantenolu vai alveju saturošu krēmu, kas nomierina apsārtumu, mazina iekaisumu, mitrina ādu. Savukārt vēsākās un lietainās dienās jāparūpējas par piemērotu, siltu apģērbu un aizsardzību no mitruma. Noteikti jāņem līdzi rezerves apavi, jo ilgstoša stāvēšana, it īpaši koristiem, prasa, lai kājas būtu sausas un siltas. Ļoti noderēs arī lietusmētelis, kā arī šalle vai plāna cepure, kas pasargā kaklu un ausis no vēja un mitruma. 

Kad balss saka: “Pietiek!” 

Balss aizsmakuma ārstēšanā vislabāk palīdzēs mierīgs režīms balss saitēm. Mēģinājumā var piedalīties, bet labāk nedziedāt – tikai klausīties. Vecāki bērnam līdzi var iedot izsmidzināmu līdzekli ar dabīgām eļļām vai arī konfektes vai pastilas ar ārstniecības augiem, piemēram, islandes ķērpi, smiltsērkšķi, alteju vai kliņģerīti, kas nomierina un atbalsta rīkles gļotādu. Tomēr pirms lietošanas rūpīgi jāiepazīstas ar instrukciju un jāievēro ieteiktais lietošanas biežums. Tāpat bērnam jāatgādina par profilaktiskajiem pasākumiem – biežāka roku mazgāšana vai dezinfekcija un nedalīšanās ar ūdens pudeli, jo šādos pasākumos var izplatīties arī vīrusu infekcijas. Ja balss aizsmakumu pavada paaugstināta ķermeņa temperatūra vai klepus, tas var liecināt, ka sākusies augšējo elpceļu vīrusu infekcija. Farmaceite atgādina, ka jebkuri medikamenti bērnam jālieto tikai pēc ārsta vai farmaceita norādēm, nevis pašrocīgi. Zāles bērnam drīkst izsniegt tikai pieaugušais, kurš rūpīgi izlasījis lietošanas instrukciju un saņēmis vecāku atļauju. 

Autors: Shutterstock.com

Nelūgtie deju partneri – tulznas un noberzumi 

Nereti gan dejotājiem, gan koristiem mēģinājumu laikā var parādīties dažādi nelieli noberzumi, tulznas vai pat pušumi, kas visbiežāk rodas no nepiemērotiem vai jauniem apaviem. Tāpēc ļoti svarīgi ir izvēlēties jau ienēsātus un ērtus apavus. Iespēju robežās pēc katra mēģinājuma ieteicams nomainīt zeķes, jo mitra vide apavos pastiprina berzi un veicina tulznu veidošanos. Ja tomēr ir izveidojusies tulzna, vislabāk palīdzēs speciālie tulznu plāksteri, kas nodrošina amortizāciju, mazina spiedienu un berzi, tādējādi samazinot sāpes un veicinot dzīšanu. Tulznu plāksteros esošais sastāvs rada optimālu vidi ādas atjaunošanai, un šādu plāksteri var atstāt uz ādas vairākas dienas. Ja tulzna ir kļuvusi par atvērtu pušumu, svarīgi to pareizi apstrādāt – vispirms notīrīt ar dezinfekcijas līdzekli, piemēram, brūču aerosolu, lai izvairītos no infekcijas riska. Papildu tam vecāki var iedot bērnam līdzi brūču kopšanas krēmu, kura sastāvā ir dekspantenols – tas palīdzēs paātrināt dzīšanas procesu gan tulznām, gan nobrāzumiem un citiem sīkākiem ādas bojājumiem. 

Vēders var sākt sūdzēties 

Lai izvairītos no vēdersāpēm, ļoti svarīgi ir, lai bērns regulāri ēstu visas paredzētās ēdienreizes. Īpaši noderīgi ir iedot līdzi arī kādu veselīgu uzkodu – piemēram, augli, riekstus vai enerģijas batoniņu, kas palīdzēs uzturēt spēku starp ēdienreizēm. Ja zināms, ka bērns ir izvēlīgs un, visticamāk, neēdīs piedāvātos ēdienus, noteikti jāparūpējas par pusdienu kastīti ar viņam piemērotu ēdienu. Tas pasargās gan no ilgstoša izsalkuma, gan no situācijas, ka bērns ēd neveselīgus našķus. Ilgstošs izsalkums vai pārmērīga našķu ēšana var radīt sastrēgumus gremošanas traktā, izraisot vēdera uzpūšanos un neregulāru vēdera izeju – tie bieži vien ir galvenie vēdersāpju cēloņi. Tāpat vecākiem noteikti jāatgādina bērnam, ka tualete jāapmeklē regulāri un nevajag ciesties, jo arī tas bieži kļūst par vēdersāpju iemeslu. Ja bērns jau sūdzas par sāpēm vēderā, vislabāk ļaut viņam mierīgi apgulties un atpūsties un tikai pēc vecāku atļaujas pieaugušā klātbūtnē var iedzert absorbentu – aktīvo ogli, kas palīdzēs mazināt diskomfortu. 

Farmaceite uzsver, ka rūpīga sagatavošanās un uzmanība veselībai svētku laikā ļauj bērnam pilnvērtīgi piedalīties notikumā bez liekām veselības likstām. Vecāku atbalsts un savlaicīga reakcija uz pirmajām veselības problēmu pazīmēm ir būtisks priekšnosacījums, lai svētku pieredze būtu pozitīva un droša.