Šķidruma uzņemšanas ieradumi, kas ietekmē tavu veselību un svaru
Varētu šķist, ka, domājot par lieko svaru un uzturu, lielākā uzmanība tev jāpievērš ēdienam, ko uzņem. Lai gan pārtika patiešām ir nozīmīgākais uzņemto kaloriju un tauku avots, svarīgi ir arī tas, kādus šķidrumus tu lieto.
Zaļie kokteiļi
Kokteiļi un sulas, kuru pagatavošanai izmantoti kāposti, salāti, spināti, sparģeļi, diedzēti graudi un citi zaļumi, pēdējos gados iemantojuši īpašu popularitāti veselīga dzīvesveida piekritēju vidū. Tiem tiek piedēvēta virkne vērtīgu īpašību, tāpēc tie nereti tiek izvēlēti kā veselīga alternatīva saldinātajām augļu sulām un citiem dzērieniem. Tomēr, ja vien sulu vai kokteili negatavo mājās, tu nevari skaidri zināt, kādas sastāvdaļas izmantotas, to gatavojot. Šādu kokteiļu pamatā mēdz izmantot visparastāko augļu sulu, kurai pievienota, piemēram, kripatiņa spirulīnas, lai tas izskatītos veselīgs. Tādējādi šķietami vērtīgais kokteilis pārvēršas par cukurotu dzērienu, kas var saturēt simtiem kaloriju.
Izvēlies pagatavot sulas un kokteiļus pats un kā saldinātāju izmanto ābolu.
Nepietiekams šķidruma daudzums
Liela daļa cilvēku neuzņem dienā nepieciešamo šķidruma daudzumu. Ķermenis var pierast pie dehidrācijas stāvokļa, tāpēc darbosies ar mazāku jaudu, lai ietaupītu resursus. Pat tad ja tu jutīsies labi, pierādīts, ka jau 2% dehidrācija mazina ķermeņa veiktspējas kvalitāti, un tas attiecas arī uz fiziskām aktivitātēm. Ja nodarbojies ar sportu, ir īpaši svarīgi uzņemt pietiekami daudz ūdens.
Tāpat ir iespējams jaukt organisma vajadzības – jūtot slāpes, tu nospried, ka jūti izsalkumu, un ķeries pie ēdiena.
Alkohols
Alkoholā, kā zināms, ir milzīgs daudzums kaloriju, taču ir iespējams to lietot mērenos daudzumos, nekaitējot savam svaram. Labāka izvēle ir vīns un šampanietis, bet īpaši jāuzmanās ar alu. Liels daudzums ogļhidrātu vai, piemēram, nekonstatēta jutība pret glutēnu, var izraisīt iekaisumu, kas noved pie svara svārstībām vai intensīvas vēdera uzpūšanās. Tāpat, tā kā tajā ir salīdzinoši maz promiļu, tu, iespējams, izdzersi vairāk, lai justos apreibis.
Jāņem vērā arī tas, ka alkohols veicina apetīti, nereti liekot aizmirst visu, kas zināms par veselīgiem ēšanas ieradumiem. Atgriežoties mājās no pasākuma, tu vari pēkšņi just vēlmi pamieloties ar ātrajām uzkodām tieši nakts vidū un to arī darīt, tādējādi nodarot kaitējumu savam organismam, ja tas notiek regulāri.
Kofeīns
Tase kafijas var pozitīvi ietekmēt tavu sniegumu darbā vai sporta zālē, taču, lietojot to vairāk nekā trīs reizes dienā, tu pārmērīgi noslogo organismu. Brīžos, kad patiešām būs nepieciešams adrenalīna pieplūdums, kas tev palīdzētu koncentrēties, tu to vairs nespēsi iegūt.
Tāpat dažādas ierastas kafijas piedevas, piemēram, sīrups vai kafijas pieniņš, var izraisīt svara pieaugumu. Ja tu dienā uzņem tikai par nieka 120 kalorijām vairāk nekā organismam nepieciešams, gada laikā tu vari pieņemties svarā par pieciem kilogramiem. Tāpēc rūpīgi izvērtē savu dzērienu izvēli.
Smūtiji
Smūtiji ir labs veids, kā vienlaicīgi uzņemt vērtīgas uzturvielas, taču, atkarībā no pagatavošanas veida, tu vari uzņemt arī ievērojamu daudzumu kaloriju. Pirms liec sastāvdaļas blenderī, kārtīgi apdomā, cik kaloriju satur tavi izvēlētie produkti. Pievienojot smūtijam, piemēram, riekstu sviestu, čia sēklas, linsēklas vai kokosriekstu eļļu, veselīgā kokteiļa sastāvs būtiski mainīsies.
