Septiņi veidi, kā mazināt kāri pēc saldumiem
Tu visticamāk zini, ka pārmērīga aizraušanās ar saldumiem nav veselīga. Cukurs tevi padara nervozu, veicina dažādas slimības, vājina imūnsistēmu, bojā zobus, un kalorijas palielina svaru. Taču nereti kāre pēc saldumiem izrādās stiprāka par apziņu, cik kaitīgi tas ir tavai veselībai. Kā ar to tikt galā?
Izvēlies augļus
Dod priekšroku svaigiem vai kaltētiem augļiem, nevis saldumiem. Lai gan augļos ir liels daudzums dabīgā cukura, tie ir lielisks vitamīnu, minerālu un šķiedrvielu avots, kas padara tos par veselīgāku izvēli. Ja citādi nespēj, tad iesākumā labāk izvēlies apēst lielāku daudzumu augļu, nevis atgriezies pie vecajiem ieradumiem.
Samazini desertu skaitu
Gluži kā jebkuru atkarību arī atkarību no cukura labāk pārtraukt pakāpeniski. Ja pēc ēdienreizēm regulāri mielojies ar desertu, tad pirmajā nedēļā dari to tikai vienreiz dienā. Otrajā nedēļā ēd desertu tikai divreiz nedēļā, savukārt trešajā – vienu. Visticamāk pēc kāda laika tavs ieradums vienmēr pasūtīt desertu būs pazudis.
Ja tomēr vēlies sevi palutināt, izvēlies desertu, kura pamatā ir augļi.
Izmēģini stēviju
Stēvija, ko mēdz dēvēt arī par meduszāli, ir dabīgs lakstaugs, kas kalpo kā cukura aizstājējs. Pētnieki norāda, ka šis saldenais augs ne tikai nenodara cilvēka organismam kaitējumu, bet pat iedarbojas uz to pozitīvi – regulē cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu.
Neizlaid ēdienreizes
Ja tu neieturi regulāras ēdienreizes, tavs organisms nonāk bada stāvoklī. Šajā situācijā tas pieprasīs jebkādu ēdienu, kas ātri atgriezīs tavu cukura līmeni normas robežās.
Pagatavo atspirdzinošus dzērienus pats
Ja tava atkarība ir gāzēti dzērieni vai ledus tēja, izmēģini tos pagatavot pats. Tu vari izmantot stēviju, laimu vai citronu. Ja nespēj atturēties no gāzētiem dzērieniem, izmanto gāzētu minerālūdeni, kam pievieno minētās sastāvdaļas.
Neturi saldumus mājās
Lai atturētos no kārdinājuma, atsakies no saldumiem, ko uzglabā mājās. Iztīri virtuves skapīšus un ledusskapi un izveido māju par zonu, kas "brīva no saldumiem".
Nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm
Kad atkal sajūti vēlmi apēst ko saldu, dodies pastaigā vai vingro. Tā tu ne tikai uzlabosi ķermeņa formu, bet arī mazināsi apetīti. Sportisti norāda, ka pēc fiziskām aktivitātēm viņi dod priekšroku sāļai garšai. Taču neļaujies otrai galējībai – arī sāļi našķi nav labi tavai veselībai!
