Pieci padomi sirds veselības saglabāšanai
No sirds un asinsvadu slimībām cieš vairāk nekā puse iedzīvotāju vecumā virs 50 gadiem, taču daudziem problēmas ar sirdi parādās jau ap 30. Sekojot 5 vienkāršiem padomiem, iespējams ilgstoši saglabāt savas sirds veselību:
1. Vairāk guliet. Miega trūkums paaugstina asinsspiedienu, bet pilnvērtīgs miegs palīdz sirdij atjaunot normālu spiediena līmeni.
2. Ēdiet vairāk augļu. Tie satur dabiskās minerālvielas jeb elektrolītus, kas aizsargā šūnas no brīvajiem radikāļiem. Īpaši noderīgi sirdij ir banāni un granāti, kas kavē tauku nogulsnēšanos uz artēriju sieniņām.
3. Dzeriet mazāk kafijas. Tās lietošana pirms fiziskas slodzes samazina asins pieplūdumu sirdij. Ārsti iesaka izdzert ne vairāk par 3 tasītēm kafijas dienā.
4. Lietojiet mazāk sāls. Samazinot sāls patēriņu par trešdaļu, jūs samazināsiet sirds slimību risku par 40%. Šim nolūkam ir vienkārši jāpārstāj sālīt ēdiens – gan gatavošanas laikā, gan pēc tās.
5. Regulāri mēriet vidukļa apkārtmēru. Pētījumos pierādīts, ka ideālais vidukļa apkārtmērs vīrietim ir 90, bet sievietēm – 85 centimetri, ar pieļaujamām novirzēm par apmēram 30%.