medicine.lv skaitļos

Lietotāji online309
Aktīvie uzņēmumi12691
Nozares raksti11820
Ekspertu atbildes21477
Pieci ieteikumi, kā sagatavoties pusmaratonam : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Pieci ieteikumi, kā sagatavoties pusmaratonam

Kad ziema beigusies, ir laiks jauniem plāniem, piemēram, sagaidīt pavasari skrienot. Izaicini sevi un piesakies Nordea Rīgas pusmaratonam!

FOTO: Arturs Lūkins

Tā kā daba mūs lutina un saudzē, esmu nolēmusi neiekrist sporta klubu atkarībā un skrejceliņu nomainīt pret plašumiem, kas atrodami tepat, ārā. Tā nu mēs ar kompanjonu izskrienam pēdējos februāra sniegus, baudot dabas piedāvāto!

Pieci silti ieteikumi un personīgā pieredze:

1. Ja gribi skriet daudz un trenēties nopietni, nepieciešams laikapstākļiem piemērots apģērbs un labi skriešanas apavi. Īstais apģērbs palīdzēs justies viegli un ērti, neradīs noberzumus vai diskomforta sajūtu skrienot. Savukārt apavi ne tikai saudzēs kāju pēdas, bet arī amortizēs ceļu locītavas.

Labu skriešanas apģērbu var atrast jebkurā sporta veikalā. Apavus iesaku meklēt veikalā "Maratons", kurā ir iespējams novērtēt savu pēdas formu uz speciāla trenažiera, un eksperti palīdzēs atrast tavai pēdai vispiemērotākos skriešanas apavus.

2. Pirms sāc trenēties, iesaku izplānot savu skriešanas stratēģiju jeb treniņa plānu. Tas nozīmē saplānot nedēļas, mēneša plānu ar noteiktu treniņu un kilometru skaitu, atbilstoši tam, cik esi gatavs veikt. Lai gūtu labus rezultātus, vienmēr jāsāk ar mazumiņu, palēnām palielinot kilometru skaitu ik nedēļu. Divas nedēļas pirms sacensībām treniņu daudzumu vēlams samazināt vai pat pārtraukt, lai organisms atpūstos un sacensībās rezultāti atgrieztos ar uzviju.

Pagājušajā gadā mani šī atpūtas un superkompensācijas fāze pārsteidza - distanci pieveicu aptuveni 15 minūtes ātrāk nekā plānots. Grūtos brīžos plāns, kas novietots visredzamākajā vietā, palīdz turpināt un neapstāties. Man pašai ir sanācis nolīmēt pusi sienas ar nedēļas plāniem un noskrietajiem kilometrāžas aprēķiniem.

3. Svarīgi ir dažādot treniņus! Ne tikai spēka vingrojumos ir jāmaina vingrojumu komplekss, bet arī skriešanā būtu vēlams mainīt skriešanas treniņu taktiku. Iekļauj savā plānā gan ātruma skrējienu, gan lēno atpūtas skrējienu, gan garo skrējienu, kuram būs jāatvēl visilgākais laiks. Kad jutīsies pietiekami stiprs, ieteicams variēt ar slodzēm, veikt, tā saucamos, intervāltreniņus, kas ir ļoti efektīvi un populāri ne tikai grupu nodarbībās, bet arī skrējēju vidū. Šajos treniņos zemas intensitātes skrējiens mijas ar pāris sekunžu garu augstas intensitātes skrējienu.

Es šogad savā plānā iekļaušu intervāla treniņus un garo skrējienu vienu reizi nedēļā, veicot arī pa kādam atpūtas skrējienam. Kopā skriešu trīs reizes nedēļā. Pagājušajā gadā skrēju četras reizes nedēļā, treniņu plānā intervāla treniņus iekļaujot ļoti maz. Tā kā fiziskā sagatavotība bija zema, trenēties sāku krietni ātrāk. Rezultāta starpību noskaidrosim maijā.

4. Lieliem mērķiem ir svarīga kompānija un atbalsts. Tas motivē un palīdz izrauties no mazajiem slinkuma brīžiem. Labs draugs vai suns šādos brīžos ir zelta vērtē. Vēlāk padarītais darbiņš vainagojas ar lielu gandarījumu.
Man ir paveicies - man ir gan uzticams suns, gan sportiska draudzene, ar kuru jau pagājušā gadā pusmaratonu noskrējām tikpat kā roku rokā. Arī treniņos motivējām viena otru. Vēl joprojām atceros, kā ap 5:00 no rīta cēlāmies, lai izskrietu garo skrējienu pa Rīgas ielām un paspētu uz pirmajām lekcijām. Kompānija reizēm ir svarīgāka par malku ūdens.

5. Skriet ar prieku un ļauties atpūtai! Svarīgi, lai katrs skrējiens vainagojas ar prieku un gandarījumu, nevis ar raizēm un pienākuma apziņu. Ja jūties noguris, skrējiens raisa sliktas sajūtas un organisms tiecas pēc atpūtas, ļaujies tai. Izsvītro no treniņu plāna vienu nedēļu un ļauj ķermenim atpūsties. Redzēsi, nepaies ne pāris dienas, kad jau tiksimies ielās!

Līdz maijam ir tikai trīs mēneši - pēdējais laiks, lai sāktu! Es zinu - tu to vari! Tiekamies skrienot!

Teksts: Alise Putraima

Banner 280x280

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

Pretizgulējumu matrači pacientu dzīves kvalitātes uzlabošanai 

Pretizgulējumu matrači pacientu dzīves kvalitātes uzlabošanai 

Kvalitatīvs matracis var ievērojami uzlabot cilvēka dzīves kvalitāti, nodrošinot komfortu un cieņpilnu aprūpi dzīves visgrūtākajos brīžos. Investīcijas šādā matracī ir ieguldījums pacienta veselībā un labklājībā, kas sniedz ieguvumus gan īstermiņā, gan ilgtermiņā.

Novērs muguras sāpes!

Novērs muguras sāpes!

Vai kaut vienu reizi dzīvē esi jutis muguras sāpes, īpaši muguras lejasdaļā? “Veselības sporta stacijas” treneri nodarbībās risina sūdzības par muguras sāpēm savas kompetences ietvaros un sadarbojoties ar citu jomu speciālistiem. 

Kā izvēlēties sev piemērotu SPA Rīgā?

Kā izvēlēties sev piemērotu SPA Rīgā?

Rīgā tiek piedāvātas dažādas SPA iespējas, sākot no sabiedriskām iestādēm līdz augstas klases SPA. Ideāla SPA izvēle Rīgā ir atkarīga no vairākiem faktoriem. Uzzināsim vairāk, kāpēc izvēlēties Inlux SPA!

Video

Raidījums "Kas notiek medicīnā": Kas notiek reģistratūrā?

Raidījums

Informēt sabiedrību par esošo situāciju medicīnas nozarē, pastāstīt un parādīt, kā notiek nozares attīstība, kā tiek domāts par pacientu un ārstu labklājību, nākotni un digitalizācijas formām – tāds ir raidieraksta “Kas notiek Medicīnā” galvenais mērķis.

Produktu testi

Testa rezultāti: "Pure-C" – patentēts biopieejama C vitamīna avots imunitātes stiprināšanai

Testa rezultāti:

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko kompāniju "Coral Club" piedāvāja testēt "Pure-C" – uztura bagātinātāju ar C vitamīnu, kam ir īpaši izstrādāta gremošanas sistēmai droša, inovatīva un biopieejama forma PUREWAY-C ™.

MARUSHA Sejas un ķermeņa migla ar kolagēnu

MARUSHA Sejas un ķermeņa migla ar kolagēnu

Decembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt sejas un ķermeņa miglu ar kolagēnu.

Testa rezultāti: "Preimmu OBVProt" – augstākās kvalitātes proteīns enerģijai, muskuļiem un sāta sajūtai

Testa rezultāti:

Oktobrī un novembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Valens Nutri" piedāvāja testēt "Preimmu OBVProt" - proteīnu ar īpaši augstu uzsūkšanās spēju.

HealthAid® Vegan Zinc Gluconate imunitātes veicināšanai

HealthAid® Vegan Zinc Gluconate imunitātes veicināšanai

Decembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "HealthAid Baltics" piedāvā izmēģināt HealthAid® Vegan Zinc Gluconate - uztura bagātinātāju normālai imūnsistēmas darbībai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dr. Ohhira Kolagēns: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dr. Ohhira Kolagēns: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Atklāj īpašo Japānas skaistuma noslēpumu, kuru izstrādājuši Jāpānas zinātnieki. Dr.Ohhira® produkti – augstākās kvalitātes Japānas kosmētika un uztura bagātinātāji.

Aerify Recovery: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Aerify Recovery: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Aerify Recovery ir Latvijas zīmols, kas no 2018. gada izstŗādā un ražo gaisa kompresijas ierīces, ko izmanto limfodrenāžas un sporta atjaunošanās nolūkos. Šīs iekārtas ir iecienījuši fizioterapeiti, sporta ārsti un masāžas speciālisti visā pasaulē, kā arī tos lieto visi top Latvijas atlēti.