medicine.lv skaitļos

Lietotāji online0
Aktīvie uzņēmumi12808
Nozares raksti1624
Ekspertu atbildes21477
Pieci ieteikumi, kā sagatavoties pusmaratonam : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Pieci ieteikumi, kā sagatavoties pusmaratonam

Kad ziema beigusies, ir laiks jauniem plāniem, piemēram, sagaidīt pavasari skrienot. Izaicini sevi un piesakies Nordea Rīgas pusmaratonam!

FOTO: Arturs Lūkins

Tā kā daba mūs lutina un saudzē, esmu nolēmusi neiekrist sporta klubu atkarībā un skrejceliņu nomainīt pret plašumiem, kas atrodami tepat, ārā. Tā nu mēs ar kompanjonu izskrienam pēdējos februāra sniegus, baudot dabas piedāvāto!

Pieci silti ieteikumi un personīgā pieredze:

1. Ja gribi skriet daudz un trenēties nopietni, nepieciešams laikapstākļiem piemērots apģērbs un labi skriešanas apavi. Īstais apģērbs palīdzēs justies viegli un ērti, neradīs noberzumus vai diskomforta sajūtu skrienot. Savukārt apavi ne tikai saudzēs kāju pēdas, bet arī amortizēs ceļu locītavas.

Labu skriešanas apģērbu var atrast jebkurā sporta veikalā. Apavus iesaku meklēt veikalā "Maratons", kurā ir iespējams novērtēt savu pēdas formu uz speciāla trenažiera, un eksperti palīdzēs atrast tavai pēdai vispiemērotākos skriešanas apavus.

2. Pirms sāc trenēties, iesaku izplānot savu skriešanas stratēģiju jeb treniņa plānu. Tas nozīmē saplānot nedēļas, mēneša plānu ar noteiktu treniņu un kilometru skaitu, atbilstoši tam, cik esi gatavs veikt. Lai gūtu labus rezultātus, vienmēr jāsāk ar mazumiņu, palēnām palielinot kilometru skaitu ik nedēļu. Divas nedēļas pirms sacensībām treniņu daudzumu vēlams samazināt vai pat pārtraukt, lai organisms atpūstos un sacensībās rezultāti atgrieztos ar uzviju.

Pagājušajā gadā mani šī atpūtas un superkompensācijas fāze pārsteidza - distanci pieveicu aptuveni 15 minūtes ātrāk nekā plānots. Grūtos brīžos plāns, kas novietots visredzamākajā vietā, palīdz turpināt un neapstāties. Man pašai ir sanācis nolīmēt pusi sienas ar nedēļas plāniem un noskrietajiem kilometrāžas aprēķiniem.

3. Svarīgi ir dažādot treniņus! Ne tikai spēka vingrojumos ir jāmaina vingrojumu komplekss, bet arī skriešanā būtu vēlams mainīt skriešanas treniņu taktiku. Iekļauj savā plānā gan ātruma skrējienu, gan lēno atpūtas skrējienu, gan garo skrējienu, kuram būs jāatvēl visilgākais laiks. Kad jutīsies pietiekami stiprs, ieteicams variēt ar slodzēm, veikt, tā saucamos, intervāltreniņus, kas ir ļoti efektīvi un populāri ne tikai grupu nodarbībās, bet arī skrējēju vidū. Šajos treniņos zemas intensitātes skrējiens mijas ar pāris sekunžu garu augstas intensitātes skrējienu.

Es šogad savā plānā iekļaušu intervāla treniņus un garo skrējienu vienu reizi nedēļā, veicot arī pa kādam atpūtas skrējienam. Kopā skriešu trīs reizes nedēļā. Pagājušajā gadā skrēju četras reizes nedēļā, treniņu plānā intervāla treniņus iekļaujot ļoti maz. Tā kā fiziskā sagatavotība bija zema, trenēties sāku krietni ātrāk. Rezultāta starpību noskaidrosim maijā.

4. Lieliem mērķiem ir svarīga kompānija un atbalsts. Tas motivē un palīdz izrauties no mazajiem slinkuma brīžiem. Labs draugs vai suns šādos brīžos ir zelta vērtē. Vēlāk padarītais darbiņš vainagojas ar lielu gandarījumu.
Man ir paveicies - man ir gan uzticams suns, gan sportiska draudzene, ar kuru jau pagājušā gadā pusmaratonu noskrējām tikpat kā roku rokā. Arī treniņos motivējām viena otru. Vēl joprojām atceros, kā ap 5:00 no rīta cēlāmies, lai izskrietu garo skrējienu pa Rīgas ielām un paspētu uz pirmajām lekcijām. Kompānija reizēm ir svarīgāka par malku ūdens.

5. Skriet ar prieku un ļauties atpūtai! Svarīgi, lai katrs skrējiens vainagojas ar prieku un gandarījumu, nevis ar raizēm un pienākuma apziņu. Ja jūties noguris, skrējiens raisa sliktas sajūtas un organisms tiecas pēc atpūtas, ļaujies tai. Izsvītro no treniņu plāna vienu nedēļu un ļauj ķermenim atpūsties. Redzēsi, nepaies ne pāris dienas, kad jau tiksimies ielās!

Līdz maijam ir tikai trīs mēneši - pēdējais laiks, lai sāktu! Es zinu - tu to vari! Tiekamies skrienot!

Teksts: Alise Putraima

Banner 280x280

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Tu mīli sauli, bet vai tā mīl tevi? Pārmērīgas sauļošanās ietekme uz ādu

Tu mīli sauli, bet vai tā mīl tevi? Pārmērīgas sauļošanās ietekme uz ādu

Arvien vairāk siltais laiks par sevi liek manīt, kas liek domāt par to, ka drīz jau varēsim sauļoties. Lai kā mums patiktu šis process, pārmērīga saules iedarbība ir būtisks faktors, kas izraisa priekšlaicīgu ādas novecošanos jeb fotonovecošanos. Kā pasargāt sejas ādu no saules, zilās gaismas un apkārtējās vides piesārņojuma?

Aktuālie piedāvājumi

Kinezioloģiskais teips – atbalsts sportā un ikdienā

Kinezioloģiskais teips – atbalsts sportā un ikdienā

Kinezioloģiskais teips ir kļuvis īpaši iecienīts gan profesionālu sportistu, gan arī amatieru vidū. Tas ir praktiski nemanāms, tajā pašā laikā sniedz neatsveramu atbalstu, piedāvājot plašas iespējas gan traumu profilaksē, gan arī ārstēšanā. Uzlabo kustību brīvību kopā ar TONUS ELAST kinezioloģisko teipu! Konsultējies ar speciālistu, lai noskaidrotu, kā kinezioloģiskais teips var palīdzēt tavā ikdienā!

Nutrikosmētika: uz pierādījumiem balstīta pieeja

Nutrikosmētika: uz pierādījumiem balstīta pieeja

Nutrikosmētika pēdējos gados ir kļuvusi populāra, un veiktie pētījumi un testi nepārtraukti pēta to efektivitāti un drošību. Tāpat arī tiek vērtēta kolagēna produktu ietekme uz ādas elastību, mitrināšanu un grumbu samazināšanos.

Jo-hai-dī, kāpēc es nerūpējos par sevi ātrāk?

Jo-hai-dī, kāpēc es nerūpējos par sevi ātrāk?

Pēc smagas operācijas un ilgstošas rehabilitācijas Roberto Meloni ir atkal vesels, bet atzīst, ka daudzus mēnešus esot bijis ļoti norūpējies, vai spēs atkal normāli staigāt. Roberto stāsta par savu pieredzi, lietojot Latvijā ražotu produktu – Epsorīnu.

Video

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Atzīmējot Pasaules ergoterapijas dienu 27. oktobrī, Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas (Austrumu slimnīca) Rehabilitācijas klīnikas ergoterapeiti ir sagatavojuši padomus un vienkāršus  ieteikumus, kurus būtu ieteicams ņemt vērā ikvienam, kurš, sēžot pie datora, veic darba pienākumus vai arī ikdienā pie datora ekrāna pavada ilgas stundas. 

Produktu testi

Testa rezultāti: Acorus Balance Fiber – šķiedrvielu kompleksi tavai veselībai!

Testa rezultāti: Acorus Balance Fiber – šķiedrvielu kompleksi tavai veselībai!

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Dabas tēja" piedāvāja testēt "Acorus Balance Fiber" šķiedrvielu kompleksu.

Testa rezultāti: Līga Nature SPA Hialuronskābes serums intensīvai ādas mitrināšanai

Testa rezultāti: Līga Nature SPA Hialuronskābes serums intensīvai ādas mitrināšanai

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Salons Līga" piedāvāja izmēģināt Hialuronskābes serumu ar dabīgu aktīvo vielu komponenti Pentavitin® intensīvai ādas mitrināšanai.

Testa rezultāti: “Ginerra” gremošanas sistēmas veselībai

Testa rezultāti: “Ginerra” gremošanas sistēmas veselībai

Aprīlī Medicine.lv sadarbīobā ar starptautisko zīmolu “Coral Club” piedāvāja testēt uztura bagātinātāju “Ginerra” gremošanas sistēmas veselībai.

Testa rezultāti: RUUTe pieniņš sejas ādas attīrīšanai "Liepa"

Testa rezultāti: RUUTe pieniņš sejas ādas attīrīšanai

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar dabiskās kosmētikas zīmolu RUUTe® piedāvāja testēt sejas ādu attīrošo pieniņu "Liepa", kas domāts jebkuram sejas ādas tipam un ko var izmantot arī acu zonai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Latvijas mikroķirurgi, programma “Salabo cilvēku, klonē mikroķirurgu”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas mikroķirurgi, programma “Salabo cilvēku, klonē mikroķirurgu”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas mikroķirurgu komanda jau kopš kara sākuma Ukrainā sniegusi nenovērtējamu palīdzību, glābjot karā ievainotos cilvēkus. Latvijas mikroķirurgi - Olafs Libermanis un Mārtiņš Malzubris - nenogurstoši "labo" ievainotos cilvēkus.

VC4 Baltijas vēnu klīnika, dr. Žoržs Žabūrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

VC4 Baltijas vēnu klīnika, dr. Žoržs Žabūrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Žoržs Žabūrs ir asinsvadu ķirurgs, asinsvadu ultrasonogrāfijas speciālists un flebologs. Pirmais Baltijā veicis vēnu operāciju, pielietojot hipnozi. Žoržs Žabūrs ir arī Latvijas Asinsvadu ķirurgu biedrības biedrs, Latvijas Flebologu biedrības biedrs, Eiropas Asinsvadu ķirurgu biedrības biedrs.