medicine.lv skaitļos

Lietotāji online243
Aktīvie uzņēmumi12817
Nozares raksti12193
Ekspertu atbildes21477
Pētījums: Miega kvalitāte visā pasaulē pasliktinās : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Pētījums: Miega kvalitāte visā pasaulē pasliktinās

Pašlaik arvien lielāka nozīme tiek piešķirta miega higiēnai un tā kvalitātei. Tomēr "Samsung Health" lietotnes pētījuma dati [1] atklāj – cilvēki visā pasaulē guļ mazāk un sliktāk salīdzinājumā ar pagājušo gadu. Vidējais miega daudzums naktī šobrīd noslīdējis zem ieteicamajām septiņām stundām, un sliktākie miega kvalitātes rādītāji ir tieši jauniešu vidū.  

Veiktās aptaujas dati [2] liecina, ka 48 % no Baltijas iedzīvotājiem ikdienā izmanto viedpulksteni. No ierīcē pieejamajām iespējām tieši naktsmiera datu analīze ierindojas izmantoto funkciju top trīs (51 %). Savukārt "Samsung Health" aplikācijas lietotāju dati par kopumā 716 miljoniem nakšu visā pasaulē liecina par negatīvu tendenci. Lai gan interese par personīgo miega veselību ir strauji pieaugusi, realitātē miega kvalitāte pasliktinās.

Pasaules tendence: miegs ir nekvalitatīvāks un īsāks

Visā pasaulē vidējais miega ilgums ir samazinājies no septiņām stundām un trīs minūtēm līdz sešām stundām un 59 minūtēm, noslīdot zem Nacionālā miega fonda ieteiktā septiņu stundu sliekšņa. Ja salīdzina globāli, vienīgie reģioni, kur gulēto stundu skaits atbilst normai, ir Eiropa un Ziemeļamerika. Šeit vidējā miega ilgums vienā naktī ir septiņas stundas un 14 minūtes, taču Ziemeļamerikā – septiņas stundas. Latīņamerikā (sešas stundas un 53 minūtes), Vidusāzijā (sešas stundas un 46 minūtes) un Āzijā (sešas stundas un 34 minūtes) vidēji tiek gulēts mazāk, nesasniedzot ieteikto normu.

Miega efektivitāti pasliktina arī pieaugošie rādītāji par laika posmu, kas naktī tiek pavadīts nomodā. Šis miega kvalitātes faktors tiek aprēķināts, atņemot miegā pavadīto laiku no kopējā laika, kas pavadīts gultā.

Banner 280x280

Abas tendences skar cilvēkus visās vecuma grupās, pētītajos reģionos, kā arī neatkarīgi no dzimuma. Lai gan vīriešiem miega efektivitāte kopumā ir zemāka, pēdējā gada laikā tieši sievietēm šie rādītāji ir kritušies teju divreiz straujāk. Analizējot pēc vecuma kategorijām, secināms, ka sliktākā miega efektivitāte ir cilvēkiem pēc 70 gadu vecuma.

Miega parāds – lielākais drauds vecumā jaunākiem cilvēkiem

Veselīgai miega higiēnai viens no galvenajiem parametriem ir vienmērīgs miegs, kā arī viens gulētiešanas un pamošanās laiks katru dienu. Ievērojot nekonsekventus miega paradumus, darba dienās guļot maz, taču brīvdienās mēģinot atgūt iekavēto, rodas miega parāds, kas kopumā ietekmē labsajūtu un atpūtas kvalitāti.

Vidēji pasaulē nedēļas nogalēs cilvēki guļ par 44 minūtēm ilgāk, Eiropā par 46 minūtēm. Miega parāds visbiežāk sastopams jauniešiem. 20 gadu vecumā tas vidēji ir 49 minūtes, taču, salīdzinājumam, 70 gados šis rādītājs ir vien 29 minūtes.

Miega avatāri naktsmiera analīzei

Lai gūtu padziļinātu ieskatu par dažādajiem miega paradumiem, "Samsung" analizē un iedala viedpulksteņu lietotājus vairākos gulētāju tipos [3]. Katrs no astoņiem miega dzīvniekiem jeb avatāriem pārstāv atšķirīgu gulētāju tipu ar tam unikālām īpašībām, kas saistītas ar miega ilgumu, konsekvenci un nomoda laiku.

Lielākā daļa jeb viena trešdaļa cilvēku tiek identificēti kā nervozie pingvīni. Šim gulētāju modelim raksturīgs veselīgs diennakts ritms, tomēr miega laikā bieži tiek piedzīvota pamošanās, kas samazina miega efektivitāti. Šis modelis visprecīzāk arī atbilst pēdējā gada laikā novērotajai negatīvajai tendencei.

Vecākiem cilvēkiem raksturīgākais ir piesardzīgā brieža tips. Tie ir cilvēki ar īsāku miega ilgumu un ilgāku nomoda laiku. Šis avatārs apzīmē gandrīz 40 % cilvēku vecumā no 70 gadiem, kas ir gandrīz desmit reizes vairāk nekā jauniešiem 20 gadu vecumā. Divdesmitgadniekiem izplatītākie tipi ir jūtīgais ezis un kurmis, kuriem raksturīgas problēmas ar miega konsekvenci.

Paradumi miega higiēnas uzlabošanai

Miega kvalitātes un attiecīgi arī labsajūtas, garastāvokļa un koncentrēšanās spēju uzlabošanai var palīdzēt dažādas veselības lietotnes, kuras, savienojot ar atbilstošu viedpulksteni, apkopo nedēļas laikā iegūto informāciju par miegu – cikos iets gulēt, cik ilgi gulēts, cik kvalitatīvs ir bijis miegs – un sāks atgādināt, kad ir laiks doties pie miera. Dažas viedpulksteņu lietotnes, piemēram, "Samsung Health", piedāvā iespēju aizpildīt aptaujas par saviem miega paradumiem, un lietotājam tiek izveidota individuāla vairāku nedēļu programma ar mērķi uzlabot naktsmieru. Pētījuma dati liecina, ka pat pēc viena mēneša programmas redzami uzlabojumi neatkarīgi no gulētāja tipa.

Jāatceras, ka miega kvalitāti naktī ietekmē viss dienā piedzīvotais – emocijas, fiziskās aktivitātes, uzturs un it īpaši tas, ko darām neilgi pirms gulētiešanas. Tāpat arī pretēji, ja būsim neizgulējušies, arī garastāvoklis, spēja koncentrēties un veikt pat ikdienišķus pienākumus būs traucēta. Tādēļ svarīgi apzināties, kā nevērīga miega higiēna spēj ietekmēt labsajūtu ilgtermiņā un ko būtu ieteicams darīt tās uzlabošanai.

[1] Salīdzināti "Samsung Health" lietotāju dati par 2021. gada un 2023. gada vienādu laika periodu – janvāris-maijs. Iegūtie dati nav paredzēti izmantošanai medicīnā, diagnostikā un ārstēšanā. Piemēroti tikai vispārējās labsajūtas noteikšanai.

[2] Tiešsaistes aptauju 2023. gada septembrī veica "Samsung Electronics Baltics" sadarbībā ar mediju aģentūru Starcom. Aptaujā Baltijas mērogā piedalījās 3000 respondentu vecumā no 18 līdz 50 gadiem.

[3] Analīzes veikšanai nepieciešami dati par vismaz septiņām dienām. No tām divām jābūt brīvdienām.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Tāpat kā rudenī mēs nomainām savu garderobi, pret sezonai atbilstošiem apģērbiem, tāpat arī sejas ādas kopšanas rutīnā ir nepieciešams ieviest izmaiņas, lai pasargātu mūsu sejas ādu no ārējās vides kaitīgās ietekmes.

Aktuālie piedāvājumi

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Ja vēlaties atgūt ādas mitrumu, maigumu un starojumu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi paradumi un kosmētikas līdzekļi palīdz atjaunot ūdens balansu un pasargāt ādu no pirmajām novecošanās pazīmēm. 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Saskaņā ar Ājurvēdu viss sastāv no pieciem pamatelementiem: ētera, gaisa, ūdens, uguns un zemes. Katrā cilvēkā dominē viens vai divi pamatelementi, kuri nosaka cilvēka došu jeb konstitūciju.

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Vai esi aizdomājies, kādēļ reizēm mugura sāp pēc iepirkumu maisu nešanas, kādēļ celšanās no gultas šķiet sarežģīta, vai kādēļ pēc mājas uzkopšanas jūties iztukšots un sāp muskuļi vai locītavas? Pat ja ikdienā esi aktīvs sportotājs un cītīgi veic desmit tūkstoš soļu… Iespējams, ka tev ir jādodas uz treniņiem, kas attīsta funkcionālas kustības!

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Acorus Balance aicina lasītājus izmēģināt Magnijs + B6 Liposomal Shots vai D3 + K2 Liposomal Shots. Piesakies testam un pārliecinies, kā šie produkti darbojas praksē! 

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

2025. gada septembrī redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā izmēģināt Coral Taurine – uztura bagātinātāju, kam pamatā ir taurīns. Tas palīdz uzturēt nervu sistēmas veselību, enerģijas apmaiņu un sirds darbību pastāvīga stresa un pārslodzes apstākļos. 

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Katrā mājas aptieciņā jābūt šai ziedei, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Tās sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvāja testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Uzmanību, topošās māmiņas! Jūsu lēmums par nabassaites asins cilmes šūnu saglabāšanu ir ļoti svarīgs gaidāmā bērniņa dzīvē! Uzziniet vairāk, lai izdarītu pārdomātu izvēli!

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Lai atgūtu vai saglabātu muskuļu masu un muskuļu spēku, ir nepieciešamas olbaltumvielas. Ja ar ikdienas uzturu neizdodas uzņemt visu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, tad veselības aprūpes speciālists var rekomendēt papildus lietot Nutridrink. Jānorāda, ka šobrīd medicīniskais papilduzturs tiek kompensēts ar ārsta nosūtījumu.