medicine.lv skaitļos

Lietotāji online168
Aktīvie uzņēmumi12859
Nozares raksti12103
Ekspertu atbildes21477
Pētījums: 40 % Latvijas iedzīvotāju mostas noguruši : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Pētījums: 40 % Latvijas iedzīvotāju mostas noguruši

Publicitātes foto
Foto: Publicitātes foto

Jaunākajā globālajā IKEA pētījumā par miegu secināts, ka 4 no katriem 10 Latvijas iedzīvotājiem ir miega mīļi – viņi labprāt atsakās no pasākumiem un citām vakara aktivitātēm, lai izgulētos. Tomēr aptuveni 40 % iedzīvotāju vismaz 3 vai pat 4 dienas nedēļā pamostoties jūtas noguruši. Fizioterapeits norāda, ka labas izgulēšanās noslēpums ir ne tikai pietiekami ilgs miegā pavadītais laiks, bet arī poza, kādā guļam.

“Pētījuma rezultāti liecina, ka Latvijas iedzīvotājus pēc attieksmes pret miegu var iedalīt trīs grupās. 40 % ir miega mīļi, kuri ar prieku gaida naktsmieru, 27 % miegs rada trauksmi, naktī viņi grozās un nevar labi gulēt, skaitot miegam atvēlētās stundas, bet 6 % ir miega skeptiķi, kuriem laba izgulēšanās nešķiet svarīga. Mēs visi savas dzīves laikā saskaramies ar miega grūtībām, bieži tās ir raksturīgas daudziem. Tomēr eksperti uzsver, ka ir iespējams būtiski uzlabot savu labbūtību, veltot uzmanību gulēšanas pozai un attiecīgi iekārtojot guļvietu,” saka IKEA Latvija vadītājs Pēteris Grīnbergs.

Gulēšanas poza ietekmē veselību

Pētījumā par miegu noskaidrots, ka 12 % Latvijas iedzīvotāju guļ uz muguras, 15 % – uz vēdera, bet 73 %, tātad vairums, – lielākoties guļ uz sāniem. Fizioterapeits uzsver, ka gulēšanas poza ir svarīga ne tikai komforta dēļ, tā arī vistiešākajā veidā ietekmē veselību. Sertificēts funkcionālais fizioterapeits Jānis Šukajevs saka, ka mūsu ķermenis naktī instinktīvi pielāgo pozīciju, lai mazinātu sāpes un neērtības sajūtu, tāpēc poza, kurā guļam, būtībā ir pielāgota fiziskām problēmām.

“Cilvēki ar muguras sāpēm parasti labprātāk atpūšas uz sāniem, mazliet pievelkot kājas, lai mazinātu saspringumu jostas daļā, bet tie, kam ir elpošanas problēmas, izvairās gulēt uz muguras, lai nebloķētu elpceļus,” skaidro J. Šukajevs.

Banner 280x280

Iecienītās gulēšanas pozas veidojas jau agrā bērnībā un saglabājas visu mūžu. Fizioterapeits uzsver – ja bērnībā kāda poza ir šķitusi ērta, tā pieaugušā vecumā, ļoti iespējams, būs visbiežākā.

12 % Latvijas iedzīvotāju guļ uz muguras

Foto: Publicitātes foto

Fizioterapeits norāda, ka gulēšana uz muguras nodrošina stabilu atbalstu ķermenim, jo mugurkauls atrodas neitrālā pozīcijā. Šāda pozīcija lielākoties neietekmē muguras lejas daļas sāpes, izņemot, cilvēkiem, kas pavada ikdienā daudz laiku sēdus pozīcijā. Kā arī šāda poza nav tā labākā cilvēkiem ar elpošanas traucējumiem, kuri cieš no krākšanas vai miega apnojas, jo, guļot uz muguras, var tikt bloķēti elpceļi.

“Cilvēki ar elpošanas traucējumiem parasti instinktīvi izvairās gulēt uz muguras. Dažreiz cilvēks visbiežāk guļ uz muguras, bet nākamajā rītā var izjust diskomfortu un stīvumu muguras lejas daļā. Tam var būt dažādi iemesli – ilga sēdus pozīcija, saīsināti gūžas saliecējmuskuļi, neveselīga ēdienkarte un treniņu režīms, vāja vēdera muskulatūra un vēdera pūšanās. No pieredzes varu teikt, ka no sāpēm var izvairīties, izvēloties vidēji stingru matraci, sabalansējot ēdienkarti un fiziskās aktivitātes,” saka J. Šukajevs.

15 % iedzīvotāju guļ uz vēdera

Uz vēdera Latvijas iedzīvotāji guļ salīdzinoši reti, un šī poza var radīt sāpes sprandā un krustos. Šādā pozā tiek sasprindzināti kakla muskuļi un ierobežots dabiskais muguras izliekums, tāpēc no rīta mugura var šķist stīva vai sāpēt.

“Tiem, kuri guļ uz vēdera, ir ieteicams izmantot stingrāku matraci un zemu spilvenu, vai arī ergonomisku, dažādām pozām piemērotu spilvenu, kas mazinās kakla sasprindzinājumu,” iesaka fizioterapeits.

73 % iedzīvotāju guļ uz sāniem

Pētījums par miegu liecina, ka Latvijas iedzīvotāji pārsvarā izvēlas fizioterapeitu rekomendēto gulēšanas pozu. Tomēr arī gulēšana uz sāniem var radīt problēmas, ja nav piemērota matrača un spilvena.

Fizioterapeits iesaka izmantot tādu matraci, kas izlīdzina ķermeņa svaru, īpaši atbalstot gurnu un plecu daļu, lai naktsmiers būtu komfortablāks: “Ir svarīgi, lai matracis palīdz aizpildīt spraugu, kas veidojas starp gurniem un krūšu daļu, lai nodrošinātu mugurkaulam dabisku izliekumu. To var panākt ar piemērotu matraci vai zemāku spilvenu. Savukārt kakla atbalstam ir ieteicams vidēji augsts spilvens. Guļot uz sāniem, ieteicams arī likt spilvenu starp ceļiem. Tas samazina spiedienu uz gurniem un krustiem.”

Aktīvs dzīvesveids uzlabo miegu

Fizioterapeits atgādina, ka miega kvalitāti ļoti ietekmē fiziskās aktivitātes. Piemēram, bērniem reti ir miega traucējumi, jo viņi ir dabiski aktīvi – tas nodrošina labu asinsriti un mazina stīvumu.

“Bērnu aktīvais dzīvesveids dabiski nodrošina labāku miegu, līdz ar to bērni necieš no stīvas muguras un jostas daļas sāpēm. Pieaugušā vecumā mūsu ikdienas paradumi bieži kļūst mazkustīgāki, kas var ietekmēt miega kvalitāti. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz to uzlabot un mazināt miega traucējumus,” skaidro fizioterapeits.

IKEA pētījums par miegu

Kvantitatīvo pētījumu IKEA Group uzdevumā veica starptautiska pētījumu un datu analīzes grupa GlobeScan. 2024. gada rudenī tika veikta tiešsaistes aptauja, izmantojot atsevišķo valstu patērētāju pētījumu grupas, lai iegūtu respondentus kopumā 57 valstīs. Aptaujā piedalījās 1004 Latvijas iedzīvotāji. 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?

Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?

2024. gada rudenī “IKEA Group” uzdevumā tika veikta tiešsaistes aptauja 57 valstīs, tostarp arī Latvijā, lai noskaidrotu, kāda ir miega kvalitāte šo valstu iedzīvotājiem. Tika secināts, ka apmēram 40% Latvijas iedzīvotāju vismaz 3-4 dienas nedēļā pamostas noguruši. Tā ir kļuvusi par ikdienu daudziem – modinātājs noskan, ķermenis it kā ir pamodies, bet ir jūtams nogurums pēc miega. 

Raksta turpinājumā apskatīsim, kas ietekmē mūsu enerģijas līmeni un kāpēc pat “labs miegs” ne vienmēr nozīmē pilnvērtīgu atpūtu. 

Aktuālie piedāvājumi

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Jūlijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA “Silmachy remedies” piedāvā testēt cietos sejas attīrītājus – rozā mālu sejas attīrītāju normālai un jutīgai ādai un attīrītāju ar tējas koka eļļu kombinētai un taukainai ādai.

Testa rezultāti: VIZEO – atbalsts nogurušām acīm

Testa rezultāti: VIZEO – atbalsts nogurušām acīm

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvāja testēt pavisam jaunu zīmolu un produktu – VIZEO, kas atbalsta acis mūsdienu digitālajā laikmetā. Medicine.lv lasītājiem bija unikāla iespēja būt vieniem no pirmajiem, kuri iepazīstas ar šo produktu.

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Maijā redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvāja testēt Coral Artichoke – augu kompleksu maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam, kas izveidots, balstoties uz artišoka, mārdadža, cigoriņa un kukurūzas zīda ekstraktiem.

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvā testēt pavisam jaunu zīmolu un produktu – VIZEO, kas atbalsta acis mūsdienu digitālajā laikmetā. Medicine.lv lasītājiem ir unikāla iespēja būt vieniem no pirmajiem, kuri iepazīstas ar šo produktu.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ar brīnišķīgām emocijām un jauku kopā būšanu 5. un 6. jūnijā LFF Sporta un atpūtas bāzē ir noslēdzies jau 19 Seni Cup 2025 futbola turnīrs, kuru TZMO Fonds rīko cilvēkiem ar īpašām vajadzībām no visiem Latvijas valsts un pašvaldību sociālās aprūpes centriem, kā arī dienas centriem.

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ceļš uz masiera profesiju sākas LU Rīgas Medicīnas koledžā. Te nākamie masieri apgūst zināšanas, ko papildina reāla prakse – NRC "Vaivari" klīnikā. Nacionālais rehabilitācijas centrs "Vaivari" ir vieta, kur cilvēki ne tikai atveseļojas, bet arī iedvesmo. Te ir vajadzīgi aizrautīgi speciālisti – tādi, kas izvēlas masāžu kā sirdslietu.