medicine.lv skaitļos

Lietotāji online112
Aktīvie uzņēmumi12800
Nozares raksti1624
Ekspertu atbildes21477
Kā izvairīties no pēcatvaļinājuma sindroma? : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kā izvairīties no pēcatvaļinājuma sindroma?

Foto: pixabay.com

Aizņemti un nodarbināti cilvēki, kam darbs saistīts ar stresu un nopietnu lēmumu pieņemšanu, un kam ikdienā gandrīz nemaz neatliek laika ne atpūtai, ne sev, ne saviem tuvākajiem cilvēkiem, bieži vien no atvaļinājuma gaida ļoti daudz – beidzot taču varēs veltīt laiku tam/tiem, kam gada laikā nekad nepietiek – partnerattiecībām, bērniem, atpūtai, kultūrai.

"Diemžēl, ja gaidas ir pārlieku lielas, neizbēgami seko vilšanās", saka klīnikas "Premium Medical" ģimenes psihoterapeite Aina Poiša, "tādēļ, lai no tā izvairītos, un pēc atvaļinājuma darbā atgrieztos ar prieku un atpūties, apzināti jānomaina ritms - no darba uz atpūtas ritmu."

Pētījumi liecina, ka 56% vīriešu un 63% sieviešu priecājas par atgriešanos darbā pēc atvaļinājuma, acīmredzot šiem cilvēkiem patīk viņu nodarbošanās. Taču pārējiem 44% vīriešu un 27% sieviešu klājas grūtāk – viņi pārdzīvo un ir neapmierināti, ka atkal jāsāk strādāt un pēc atvaļinājuma var iedzīvoties pat depresijā, ko speciālisti dēvē par pēcatvaļinājuma sindromu.

Par pēcatvaļinājuma depresiju var liecināt salīdzinoši viegli depresijas simptomi – enerģijas izsīkums, nomāktība. Arī skumjas un vilšanās par to, ka atvaļinājums nav izdevies tāds, kādu cilvēks iztēlojies. Atsevišķos gadījumos var būt arī izteiktāki depresijas simptomi. Var gadīties, ka tādi jau bijuši iepriekš, bet tiem nav pievērsta uzmanība. Tādā gadījumā tieši atvaļinājuma laikā tie var pastiprināties, jo pēkšņi cilvēks ir vairāk konfrontēts pats ar sevi.

Aina Poiša uzsver, ka atvaļinājumā nevajadzētu doties ar pārspīlētām gaidām vai cerībām un jau no pirmās dienas izvirzīt sev lielas prasības. Vispirms ir jāļauj sev pielāgoties jaunajam ritmam, adaptēties, gluži kā koristi iesilda balsis, tikai pēc tam dzied, tā cilvēkam ir nepieciešama adaptēšanās jaunos apstākļos – kā atvaļinājuma pirmajās dienās, tā arī pēc atvaļinājuma atgriežoties darbā. Cilvēks nav mašīna, ko var ieslēgt un izslēgt. Daudzi ir precīzi iztēlojušies, kādam jābūt atvaļinājumam, ka laikam jābūt siltam un saulainam, taču labāk būtu vienkārši ļauties un nesteidzīgi izbaudīt. Ir skaidrs, ka pēc atvaļinājuma atgriežas ikdiena un darbs – neatņemams dzīves cikls tiem, kuriem ir jāstrādā un jāpelna nauda.

Daži ieteikumi, kā pēc atvaļinājuma vieglāk atgriezties ikdienā:

Banner 280x280

* Ja esat devies ceļojumā, pievērsiet uzmanību laikam, kad atgriežaties mājās – ja tas ir svētdienas vakars, bet pirmdien no rīta jau jābūt darbā, tad iepriekš vienojieties, ka ieradīsities darbā mazliet vēlāk. Tad jums nebūs jāpiedzīvo pārāk liels stress, ja gadījumā sanāk aizkavēties, piemēram, pārcelta lidojuma vai cita iemesla dēļ.
* Vislabāk ir atgriezieties mājās dienu pirms darba atsākšanas. Tad ir vienkāršāk iejusties ierastajā ikdienas režīmā, iespējams mierīgi izkravāt koferus, iepirkties, izmazgāt drēbes, izlasīt vēstules u.c.
* Plānojot atvaļinājumu, atgriešanos darbā labāk paredziet trešdienā vai ceturtdienā, lai tad pēc dažām dienām jau būtu nedēļas nogale, un darbā uzreiz nebūtu pārāk liela slodze.
* Noslēdziet atvaļinājuma pēdējo dienu ar kaut ko patīkamu, piemēram, jaukām vakariņām, satikšanos ar draugiem u.c.
* Pirmajā darba dienā ieteicams darbā ierasties ātrāk nekā parasti, tā, lai būtu laiks aprunāties ar kolēģiem par jaunumiem, izmaiņām (noteikumi, klienti, jauni darbinieki u.c.), pastāstīt par saviem iespaidiem. Turklāt tad netraucēti var pārlūkot e-pastus, bez nepieciešamības uzreiz atbildēt uz telefona zvaniem utt.
* Izveidojiet sarakstu ar svarīgākajiem uzdevumiem pirmajās darba dienās, lai dienas būtu strukturētas un darbs efektīvs.
* Izmantojiet atjaunotos spēkus, lai paveiktu kādu iepriekš neizdarītu vai sen plānotu darbu. Labs veikums uzreiz pēc atvaļinājuma sniegs jums gandarījumu un cels pašvērtējumu.
* Pēc atvaļinājuma uzreiz atgriežas pirmsatvaļinājuma apstākļi, tādēļ nākamo ceļojumu vai izbraucienu ieplānojiet pēc iespējas drīzāk, tad jūs jau varēsiet priecāties par to, un darbs veiksies labāk, jo pozitīvas gaidas cilvēkam ir nepieciešamas.
* Ieprieciniet citus ar kādu suvenīru vai cienastu, jo - pārsteidzoši, bet fakts: cilvēks ir īpaši apmierināts tad, ja nedomā, kā padarīt laimīgu sevi, bet gan - kad sagādā prieku citiem.
* Atrodiet sev labāko un piemērotāko veidu, kā relaksēties ikdienā, radiet sev mazas atpūtas oāzes, lai visas gaidas un cerības par atpūtu nebūtu jāsaista tikai ar atvaļinājuma laiku.
* Slikto noskaņojumu nekādā gadījumā nevajadzētu remdēt ar alkoholu. Atcerieties, ka alkohols ir apreibinoša viela, nevis zāles.


Foto: Stock.XCHNG
 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Tu mīli sauli, bet vai tā mīl tevi? Pārmērīgas sauļošanās ietekme uz ādu

Tu mīli sauli, bet vai tā mīl tevi? Pārmērīgas sauļošanās ietekme uz ādu

Arvien vairāk siltais laiks par sevi liek manīt, kas liek domāt par to, ka drīz jau varēsim sauļoties. Lai kā mums patiktu šis process, pārmērīga saules iedarbība ir būtisks faktors, kas izraisa priekšlaicīgu ādas novecošanos jeb fotonovecošanos. Kā pasargāt sejas ādu no saules, zilās gaismas un apkārtējās vides piesārņojuma?

Aktuālie piedāvājumi

Kinezioloģiskais teips – atbalsts sportā un ikdienā

Kinezioloģiskais teips – atbalsts sportā un ikdienā

Kinezioloģiskais teips ir kļuvis īpaši iecienīts gan profesionālu sportistu, gan arī amatieru vidū. Tas ir praktiski nemanāms, tajā pašā laikā sniedz neatsveramu atbalstu, piedāvājot plašas iespējas gan traumu profilaksē, gan arī ārstēšanā. Uzlabo kustību brīvību kopā ar TONUS ELAST kinezioloģisko teipu! Konsultējies ar speciālistu, lai noskaidrotu, kā kinezioloģiskais teips var palīdzēt tavā ikdienā!

Nutrikosmētika: uz pierādījumiem balstīta pieeja

Nutrikosmētika: uz pierādījumiem balstīta pieeja

Nutrikosmētika pēdējos gados ir kļuvusi populāra, un veiktie pētījumi un testi nepārtraukti pēta to efektivitāti un drošību. Tāpat arī tiek vērtēta kolagēna produktu ietekme uz ādas elastību, mitrināšanu un grumbu samazināšanos.

Jo-hai-dī, kāpēc es nerūpējos par sevi ātrāk?

Jo-hai-dī, kāpēc es nerūpējos par sevi ātrāk?

Pēc smagas operācijas un ilgstošas rehabilitācijas Roberto Meloni ir atkal vesels, bet atzīst, ka daudzus mēnešus esot bijis ļoti norūpējies, vai spēs atkal normāli staigāt. Roberto stāsta par savu pieredzi, lietojot Latvijā ražotu produktu – Epsorīnu.

Video

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Atzīmējot Pasaules ergoterapijas dienu 27. oktobrī, Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas (Austrumu slimnīca) Rehabilitācijas klīnikas ergoterapeiti ir sagatavojuši padomus un vienkāršus  ieteikumus, kurus būtu ieteicams ņemt vērā ikvienam, kurš, sēžot pie datora, veic darba pienākumus vai arī ikdienā pie datora ekrāna pavada ilgas stundas. 

Produktu testi

Testa rezultāti: Acorus Balance Fiber – šķiedrvielu kompleksi tavai veselībai!

Testa rezultāti: Acorus Balance Fiber – šķiedrvielu kompleksi tavai veselībai!

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Dabas tēja" piedāvāja testēt "Acorus Balance Fiber" šķiedrvielu kompleksu.

Testa rezultāti: Līga Nature SPA Hialuronskābes serums intensīvai ādas mitrināšanai

Testa rezultāti: Līga Nature SPA Hialuronskābes serums intensīvai ādas mitrināšanai

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Salons Līga" piedāvāja izmēģināt Hialuronskābes serumu ar dabīgu aktīvo vielu komponenti Pentavitin® intensīvai ādas mitrināšanai.

Testa rezultāti: “Ginerra” gremošanas sistēmas veselībai

Testa rezultāti: “Ginerra” gremošanas sistēmas veselībai

Aprīlī Medicine.lv sadarbīobā ar starptautisko zīmolu “Coral Club” piedāvāja testēt uztura bagātinātāju “Ginerra” gremošanas sistēmas veselībai.

Testa rezultāti: RUUTe pieniņš sejas ādas attīrīšanai "Liepa"

Testa rezultāti: RUUTe pieniņš sejas ādas attīrīšanai

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar dabiskās kosmētikas zīmolu RUUTe® piedāvāja testēt sejas ādu attīrošo pieniņu "Liepa", kas domāts jebkuram sejas ādas tipam un ko var izmantot arī acu zonai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Latvijas mikroķirurgi, programma “Salabo cilvēku, klonē mikroķirurgu”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas mikroķirurgi, programma “Salabo cilvēku, klonē mikroķirurgu”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas mikroķirurgu komanda jau kopš kara sākuma Ukrainā sniegusi nenovērtējamu palīdzību, glābjot karā ievainotos cilvēkus. Latvijas mikroķirurgi - Olafs Libermanis un Mārtiņš Malzubris - nenogurstoši "labo" ievainotos cilvēkus.

VC4 Baltijas vēnu klīnika, dr. Žoržs Žabūrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

VC4 Baltijas vēnu klīnika, dr. Žoržs Žabūrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Žoržs Žabūrs ir asinsvadu ķirurgs, asinsvadu ultrasonogrāfijas speciālists un flebologs. Pirmais Baltijā veicis vēnu operāciju, pielietojot hipnozi. Žoržs Žabūrs ir arī Latvijas Asinsvadu ķirurgu biedrības biedrs, Latvijas Flebologu biedrības biedrs, Eiropas Asinsvadu ķirurgu biedrības biedrs.