medicine.lv skaitļos

Lietotāji online178
Aktīvie uzņēmumi12867
Nozares raksti12108
Ekspertu atbildes21477
Pazīmes, ka tavā uzturā trūkst tauku : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Pazīmes, ka tavā uzturā trūkst tauku

Foto: Jonathan Lin / flickr.com

Dažādas diētas un mīti par uzturu ir radījuši maldīgu priekšstatu, ka taukus no ēdienkartes nepieciešams izslēgt. Taču, lai tavs ķermenis spētu pilnvērtīgi darboties, tauki tam ir nepieciešami.

Tauki ir pats nozīmīgākais enerģijas avots, tie aizsargā iekšējos orgānus, ļauj pienācīgi funkcionēt smadzenēm un organisma šūnām, kā arī nodrošina daudzas citas svarīgas ķermeņa funkcijas. Diennaktī cilvēkam būtu nepieciešams uzņemt 60–110 gramus tauku, racionāli kombinējot dzīvnieku un augu valsts produktus. Uzņemot taukus pārmērīgi, tu neizbēgami pieņemsies svarā, taču, nelietojot tos pietiekamā daudzumā, pasliktināsies tava pašsajūta, veselība un vielmaiņa.

Ņem vērā, ka tavam ķermenim visvērtīgākie ir veselīgie tauki, kas atrodami tādos produktos kā olīveļļa, zivis, avokado, rieksti un sēklas.

Tu nemitīgi jūti izsalkumu

Banner 280x280

Pat pēc tam, kad esi apēdis šķietami pamatīgu maltīti, tu ātri vien atkal jūti izsalkumu. Tavs ķermenis taukus pārstrādā ilgāk nekā ogļhidrātus, tāpēc ēdieni, kas satur taukus, palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu.

Ievērojami pasliktinājies tavas ādas stāvoklis

Āda, kas pēkšņi kļuvusi sausa, blāva vai lobās, liecina par veselības problēmām. Meklējot cēloni, pievērs uzmanību arī savai ēdienkartei – problēma var būt tauku trūkums uzturā. Pārlieku trekna pārtika tavai ādai kaitē, taču veselīgie tauki palīdz organismam absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus, kas palīdz ādai saglabāt mitrumu.

Tu nespēj koncentrēties

Viens grams tauku satur divreiz vairāk kaloriju nekā viens grams ogļhidrātu vai olbaltumvielu. Izslēdzot no ēdienkartes taukus, tev rūpīgi jāpārdomā sava ēdienkarte, lai uzņemtu nepieciešamo kaloriju daudzumu. Tam nenotiekot, tu jutīsies noguris, un būs traucētas tavas darbaspējas.

Tev nav liekā svara, taču tu nespēj izturēt pat 20 minūšu slodzi

Fizisko aktivitāšu laikā tavs ķermenis iesākumā sadedzina ogļhidrātus un pēc tam ķeras klāt taukiem. Viens no iemesliem, kāpēc tu nespēj izturēt slodzi, var būt uzturā uzņemto tauku deficīts.

Tev ir traucēts menstruālais cikls

Tauki palīdz regulēt tavu hormonālo sistēmu, tāpēc viens no menstruāciju kavēšanās iemesliem var būt nepietiekams uzturs.

Tomēr menstruālā cikla traucējumus var izraisīt visdažādākie faktori. Ja novēro kādas netipiskas izmaiņas, konsultējies ar savu ginekologu.

Pārblīvētās telpās, piemēram, tirdzniecības centros, tavas maņas ir nopietni pārslogotas

Amerikas psihologu asociācija veica pētījumu, analizējot peļu reakciju uz troksni. Peles tika barotas ar atšķirīgu daudzumu omega-3 taukskābju un pēc tam pakļautas klusai skaņai, kam seko skaļāka. Klusajai skaņai bija jāsagatavo pele skaļajai – pēc tās pelei būtu mierīgāk jāreaģē uz troksni. Peles, kuru uzturā bija pietiekams daudzums vērtīgo taukskābju uz troksni reaģēja mierīgi, savukārt peles, kurām to trūka, bija daudz nervozākas. Pētnieki uzskata, ka šī līdzība attiecināma arī uz cilvēkiem – omega-3 taukskābju deficīts var ietekmēt tavu spēju vienlaikus uztvert vairākas skaņas, ainas un smaržas.


 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?

Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?

2024. gada rudenī “IKEA Group” uzdevumā tika veikta tiešsaistes aptauja 57 valstīs, tostarp arī Latvijā, lai noskaidrotu, kāda ir miega kvalitāte šo valstu iedzīvotājiem. Tika secināts, ka apmēram 40% Latvijas iedzīvotāju vismaz 3-4 dienas nedēļā pamostas noguruši. Tā ir kļuvusi par ikdienu daudziem – modinātājs noskan, ķermenis it kā ir pamodies, bet ir jūtams nogurums pēc miega. 

Raksta turpinājumā apskatīsim, kas ietekmē mūsu enerģijas līmeni un kāpēc pat “labs miegs” ne vienmēr nozīmē pilnvērtīgu atpūtu. 

Aktuālie piedāvājumi

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Jūlijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA “Silmachy remedies” piedāvā testēt cietos sejas attīrītājus – rozā mālu sejas attīrītāju normālai un jutīgai ādai un attīrītāju ar tējas koka eļļu kombinētai un taukainai ādai.

Testa rezultāti: VIZEO – atbalsts nogurušām acīm

Testa rezultāti: VIZEO – atbalsts nogurušām acīm

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvāja testēt pavisam jaunu zīmolu un produktu – VIZEO, kas atbalsta acis mūsdienu digitālajā laikmetā. Medicine.lv lasītājiem bija unikāla iespēja būt vieniem no pirmajiem, kuri iepazīstas ar šo produktu.

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Maijā redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvāja testēt Coral Artichoke – augu kompleksu maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam, kas izveidots, balstoties uz artišoka, mārdadža, cigoriņa un kukurūzas zīda ekstraktiem.

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvā testēt pavisam jaunu zīmolu un produktu – VIZEO, kas atbalsta acis mūsdienu digitālajā laikmetā. Medicine.lv lasītājiem ir unikāla iespēja būt vieniem no pirmajiem, kuri iepazīstas ar šo produktu.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ar brīnišķīgām emocijām un jauku kopā būšanu 5. un 6. jūnijā LFF Sporta un atpūtas bāzē ir noslēdzies jau 19 Seni Cup 2025 futbola turnīrs, kuru TZMO Fonds rīko cilvēkiem ar īpašām vajadzībām no visiem Latvijas valsts un pašvaldību sociālās aprūpes centriem, kā arī dienas centriem.

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ceļš uz masiera profesiju sākas LU Rīgas Medicīnas koledžā. Te nākamie masieri apgūst zināšanas, ko papildina reāla prakse – NRC "Vaivari" klīnikā. Nacionālais rehabilitācijas centrs "Vaivari" ir vieta, kur cilvēki ne tikai atveseļojas, bet arī iedvesmo. Te ir vajadzīgi aizrautīgi speciālisti – tādi, kas izvēlas masāžu kā sirdslietu.