medicine.lv skaitļos

Lietotāji online57
Aktīvie uzņēmumi12780
Nozares raksti12000
Ekspertu atbildes21477
Pazīmes, ka tavā uzturā trūkst tauku : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Pazīmes, ka tavā uzturā trūkst tauku

Foto: Jonathan Lin / flickr.com

Dažādas diētas un mīti par uzturu ir radījuši maldīgu priekšstatu, ka taukus no ēdienkartes nepieciešams izslēgt. Taču, lai tavs ķermenis spētu pilnvērtīgi darboties, tauki tam ir nepieciešami.

Tauki ir pats nozīmīgākais enerģijas avots, tie aizsargā iekšējos orgānus, ļauj pienācīgi funkcionēt smadzenēm un organisma šūnām, kā arī nodrošina daudzas citas svarīgas ķermeņa funkcijas. Diennaktī cilvēkam būtu nepieciešams uzņemt 60–110 gramus tauku, racionāli kombinējot dzīvnieku un augu valsts produktus. Uzņemot taukus pārmērīgi, tu neizbēgami pieņemsies svarā, taču, nelietojot tos pietiekamā daudzumā, pasliktināsies tava pašsajūta, veselība un vielmaiņa.

Ņem vērā, ka tavam ķermenim visvērtīgākie ir veselīgie tauki, kas atrodami tādos produktos kā olīveļļa, zivis, avokado, rieksti un sēklas.

Tu nemitīgi jūti izsalkumu

Banner 280x280

Pat pēc tam, kad esi apēdis šķietami pamatīgu maltīti, tu ātri vien atkal jūti izsalkumu. Tavs ķermenis taukus pārstrādā ilgāk nekā ogļhidrātus, tāpēc ēdieni, kas satur taukus, palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu.

Ievērojami pasliktinājies tavas ādas stāvoklis

Āda, kas pēkšņi kļuvusi sausa, blāva vai lobās, liecina par veselības problēmām. Meklējot cēloni, pievērs uzmanību arī savai ēdienkartei – problēma var būt tauku trūkums uzturā. Pārlieku trekna pārtika tavai ādai kaitē, taču veselīgie tauki palīdz organismam absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus, kas palīdz ādai saglabāt mitrumu.

Tu nespēj koncentrēties

Viens grams tauku satur divreiz vairāk kaloriju nekā viens grams ogļhidrātu vai olbaltumvielu. Izslēdzot no ēdienkartes taukus, tev rūpīgi jāpārdomā sava ēdienkarte, lai uzņemtu nepieciešamo kaloriju daudzumu. Tam nenotiekot, tu jutīsies noguris, un būs traucētas tavas darbaspējas.

Tev nav liekā svara, taču tu nespēj izturēt pat 20 minūšu slodzi

Fizisko aktivitāšu laikā tavs ķermenis iesākumā sadedzina ogļhidrātus un pēc tam ķeras klāt taukiem. Viens no iemesliem, kāpēc tu nespēj izturēt slodzi, var būt uzturā uzņemto tauku deficīts.

Tev ir traucēts menstruālais cikls

Tauki palīdz regulēt tavu hormonālo sistēmu, tāpēc viens no menstruāciju kavēšanās iemesliem var būt nepietiekams uzturs.

Tomēr menstruālā cikla traucējumus var izraisīt visdažādākie faktori. Ja novēro kādas netipiskas izmaiņas, konsultējies ar savu ginekologu.

Pārblīvētās telpās, piemēram, tirdzniecības centros, tavas maņas ir nopietni pārslogotas

Amerikas psihologu asociācija veica pētījumu, analizējot peļu reakciju uz troksni. Peles tika barotas ar atšķirīgu daudzumu omega-3 taukskābju un pēc tam pakļautas klusai skaņai, kam seko skaļāka. Klusajai skaņai bija jāsagatavo pele skaļajai – pēc tās pelei būtu mierīgāk jāreaģē uz troksni. Peles, kuru uzturā bija pietiekams daudzums vērtīgo taukskābju uz troksni reaģēja mierīgi, savukārt peles, kurām to trūka, bija daudz nervozākas. Pētnieki uzskata, ka šī līdzība attiecināma arī uz cilvēkiem – omega-3 taukskābju deficīts var ietekmēt tavu spēju vienlaikus uztvert vairākas skaņas, ainas un smaržas.


 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Kas ir varikoze, un kāpēc tās ārstēšana ir būtiska?

Kas ir varikoze, un kāpēc tās ārstēšana ir būtiska?

Varikoze ir apakšējo ekstremitāšu slimība, kas var skart cilvēkus jebkurā vecumā. Lauma Medical sortimentā ir dažādu modeļu kompresijas izstrādājumi, un tos noteikti var izmantot varikozes gadījumā. Kompresijas izstrādājumi palīdz uzlabot asins plūsmu un samazināt diskomfortu, kas saistīts ar šo slimību. Uzzināsim vairāk! 

Aktuālie piedāvājumi

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Aicinājums piedalīties pētījumā par sieviešu veselības pratību 

Aicinājums piedalīties pētījumā par sieviešu veselības pratību 

Lai izprastu, cik liela nozīme bijusi veselības mācības apguvei izglītības iestādēs un kā tā ietekmē sieviešu veselības pratību reproduktīvā vecumā, tiek veikts medicīnas pētījums, kura ietvaros tiek aicinātas piedalīties sievietes reproduktīvā vecumā. Uzzināsim vairāk! 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Testa rezultāti: Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Martā Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvāja testēt "Protivity Ultra" – sabalansētu aminoskābju kompleksu, kas palīdz papildināt olbaltumvielu deficītu, paātrināt muskuļu atjaunošanos un palielināt izturību. 

"Assimilator" gremošanas enzīmu komplekss ar A un D vitamīniem

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvā izmēģināt "Assimilator" – enzīmu kompleksu ar A un D vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu, mazināt smaguma sajūtu pēc ēšanas un veicināt barības vielu uzsūkšanos.

Testa rezultāti: Acorus Balance Collagen – kolagēns Tavam skaistumam un veselībai!

Testa rezultāti: Acorus Balance Collagen – kolagēns Tavam skaistumam un veselībai!

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Dabas Tēja" piedāvāja izmēģināt "Acorus Balance Collagen" komplektu skaistumam un veselībai.

Testa rezultāti: HealthAid® A to Z Multivit vitamīnu un minerālvielu komplekss

Testa rezultāti: HealthAid® A to Z Multivit vitamīnu un minerālvielu komplekss

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "HealthAid Baltics" piedāvāja izmēģināt HealthAid® A to Z Multivit vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

Izstāsti Latvijai veselības receptes