medicine.lv skaitļos

Lietotāji online212
Aktīvie uzņēmumi12809
Nozares raksti12206
Ekspertu atbildes21477
Pazīmes, ka tavā uzturā trūkst tauku : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Pazīmes, ka tavā uzturā trūkst tauku

Foto: Jonathan Lin / flickr.com

Dažādas diētas un mīti par uzturu ir radījuši maldīgu priekšstatu, ka taukus no ēdienkartes nepieciešams izslēgt. Taču, lai tavs ķermenis spētu pilnvērtīgi darboties, tauki tam ir nepieciešami.

Tauki ir pats nozīmīgākais enerģijas avots, tie aizsargā iekšējos orgānus, ļauj pienācīgi funkcionēt smadzenēm un organisma šūnām, kā arī nodrošina daudzas citas svarīgas ķermeņa funkcijas. Diennaktī cilvēkam būtu nepieciešams uzņemt 60–110 gramus tauku, racionāli kombinējot dzīvnieku un augu valsts produktus. Uzņemot taukus pārmērīgi, tu neizbēgami pieņemsies svarā, taču, nelietojot tos pietiekamā daudzumā, pasliktināsies tava pašsajūta, veselība un vielmaiņa.

Ņem vērā, ka tavam ķermenim visvērtīgākie ir veselīgie tauki, kas atrodami tādos produktos kā olīveļļa, zivis, avokado, rieksti un sēklas.

Tu nemitīgi jūti izsalkumu

Banner 280x280

Pat pēc tam, kad esi apēdis šķietami pamatīgu maltīti, tu ātri vien atkal jūti izsalkumu. Tavs ķermenis taukus pārstrādā ilgāk nekā ogļhidrātus, tāpēc ēdieni, kas satur taukus, palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu.

Ievērojami pasliktinājies tavas ādas stāvoklis

Āda, kas pēkšņi kļuvusi sausa, blāva vai lobās, liecina par veselības problēmām. Meklējot cēloni, pievērs uzmanību arī savai ēdienkartei – problēma var būt tauku trūkums uzturā. Pārlieku trekna pārtika tavai ādai kaitē, taču veselīgie tauki palīdz organismam absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus, kas palīdz ādai saglabāt mitrumu.

Tu nespēj koncentrēties

Viens grams tauku satur divreiz vairāk kaloriju nekā viens grams ogļhidrātu vai olbaltumvielu. Izslēdzot no ēdienkartes taukus, tev rūpīgi jāpārdomā sava ēdienkarte, lai uzņemtu nepieciešamo kaloriju daudzumu. Tam nenotiekot, tu jutīsies noguris, un būs traucētas tavas darbaspējas.

Tev nav liekā svara, taču tu nespēj izturēt pat 20 minūšu slodzi

Fizisko aktivitāšu laikā tavs ķermenis iesākumā sadedzina ogļhidrātus un pēc tam ķeras klāt taukiem. Viens no iemesliem, kāpēc tu nespēj izturēt slodzi, var būt uzturā uzņemto tauku deficīts.

Tev ir traucēts menstruālais cikls

Tauki palīdz regulēt tavu hormonālo sistēmu, tāpēc viens no menstruāciju kavēšanās iemesliem var būt nepietiekams uzturs.

Tomēr menstruālā cikla traucējumus var izraisīt visdažādākie faktori. Ja novēro kādas netipiskas izmaiņas, konsultējies ar savu ginekologu.

Pārblīvētās telpās, piemēram, tirdzniecības centros, tavas maņas ir nopietni pārslogotas

Amerikas psihologu asociācija veica pētījumu, analizējot peļu reakciju uz troksni. Peles tika barotas ar atšķirīgu daudzumu omega-3 taukskābju un pēc tam pakļautas klusai skaņai, kam seko skaļāka. Klusajai skaņai bija jāsagatavo pele skaļajai – pēc tās pelei būtu mierīgāk jāreaģē uz troksni. Peles, kuru uzturā bija pietiekams daudzums vērtīgo taukskābju uz troksni reaģēja mierīgi, savukārt peles, kurām to trūka, bija daudz nervozākas. Pētnieki uzskata, ka šī līdzība attiecināma arī uz cilvēkiem – omega-3 taukskābju deficīts var ietekmēt tavu spēju vienlaikus uztvert vairākas skaņas, ainas un smaržas.


 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Tāpat kā rudenī mēs nomainām savu garderobi, pret sezonai atbilstošiem apģērbiem, tāpat arī sejas ādas kopšanas rutīnā ir nepieciešams ieviest izmaiņas, lai pasargātu mūsu sejas ādu no ārējās vides kaitīgās ietekmes.

Aktuālie piedāvājumi

Profesionāla sejas ādas kopšana ar Noon Aesthetics: kas tas ir un kāpēc izvēlēties? 

Profesionāla sejas ādas kopšana ar Noon Aesthetics: kas tas ir un kāpēc izvēlēties? 

Premium klases dermatoloģiskās kosmētikas zīmols Noon Aesthetics piedāvā inovatīvus un zinātniski pierādītus ādas kopšanas risinājumus, kas īpaši izstrādāti profesionālai lietošanai. Zīmols palīdz risināt  dažādas sejas ādas problēmas, piedāvājot kosmētiku pret pigmentāciju, akni, novecošanās pazīmēm un ādas dehidratāciju.  

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Ja vēlaties atgūt ādas mitrumu, maigumu un starojumu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi paradumi un kosmētikas līdzekļi palīdz atjaunot ūdens balansu un pasargāt ādu no pirmajām novecošanās pazīmēm. 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Saskaņā ar Ājurvēdu viss sastāv no pieciem pamatelementiem: ētera, gaisa, ūdens, uguns un zemes. Katrā cilvēkā dominē viens vai divi pamatelementi, kuri nosaka cilvēka došu jeb konstitūciju.

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Testa rezultāti: Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Riņķa ziede" piedāvāja izmēģināt ziedi, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Ziedes sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas – cūku tauki, gī sviests, egļu sveķi un bišu vasks –, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Hydro Boost – atgūsti sejas ādas starojumu

Hydro Boost – atgūsti sejas ādas starojumu

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Coral Club piedāvā izmēģināt Hydro Boost – biocelulozes sejas masku no līnijas Ocean Glow ar Lipomask™ tehnoloģiju, kas dziļi mitrina ādu, palīdz mazināt sausumu un lobīšanos, kā arī palēnina pirmās novecošanās pazīmes. 

Testa rezultāti: tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Testa rezultāti: tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvāja testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Acorus Balance aicina lasītājus izmēģināt Magnijs + B6 Liposomal Shots vai D3 + K2 Liposomal Shots. Piesakies testam un pārliecinies, kā šie produkti darbojas praksē! 

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Uzmanību, topošās māmiņas! Jūsu lēmums par nabassaites asins cilmes šūnu saglabāšanu ir ļoti svarīgs gaidāmā bērniņa dzīvē! Uzziniet vairāk, lai izdarītu pārdomātu izvēli!

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Lai atgūtu vai saglabātu muskuļu masu un muskuļu spēku, ir nepieciešamas olbaltumvielas. Ja ar ikdienas uzturu neizdodas uzņemt visu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, tad veselības aprūpes speciālists var rekomendēt papildus lietot Nutridrink. Jānorāda, ka šobrīd medicīniskais papilduzturs tiek kompensēts ar ārsta nosūtījumu.