medicine.lv skaitļos

Lietotāji online230
Aktīvie uzņēmumi12827
Nozares raksti12146
Ekspertu atbildes21477
Pazīmes, ka tavā uzturā trūkst tauku : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Pazīmes, ka tavā uzturā trūkst tauku

Foto: Jonathan Lin / flickr.com

Dažādas diētas un mīti par uzturu ir radījuši maldīgu priekšstatu, ka taukus no ēdienkartes nepieciešams izslēgt. Taču, lai tavs ķermenis spētu pilnvērtīgi darboties, tauki tam ir nepieciešami.

Tauki ir pats nozīmīgākais enerģijas avots, tie aizsargā iekšējos orgānus, ļauj pienācīgi funkcionēt smadzenēm un organisma šūnām, kā arī nodrošina daudzas citas svarīgas ķermeņa funkcijas. Diennaktī cilvēkam būtu nepieciešams uzņemt 60–110 gramus tauku, racionāli kombinējot dzīvnieku un augu valsts produktus. Uzņemot taukus pārmērīgi, tu neizbēgami pieņemsies svarā, taču, nelietojot tos pietiekamā daudzumā, pasliktināsies tava pašsajūta, veselība un vielmaiņa.

Ņem vērā, ka tavam ķermenim visvērtīgākie ir veselīgie tauki, kas atrodami tādos produktos kā olīveļļa, zivis, avokado, rieksti un sēklas.

Tu nemitīgi jūti izsalkumu

Banner 280x280

Pat pēc tam, kad esi apēdis šķietami pamatīgu maltīti, tu ātri vien atkal jūti izsalkumu. Tavs ķermenis taukus pārstrādā ilgāk nekā ogļhidrātus, tāpēc ēdieni, kas satur taukus, palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu.

Ievērojami pasliktinājies tavas ādas stāvoklis

Āda, kas pēkšņi kļuvusi sausa, blāva vai lobās, liecina par veselības problēmām. Meklējot cēloni, pievērs uzmanību arī savai ēdienkartei – problēma var būt tauku trūkums uzturā. Pārlieku trekna pārtika tavai ādai kaitē, taču veselīgie tauki palīdz organismam absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus, kas palīdz ādai saglabāt mitrumu.

Tu nespēj koncentrēties

Viens grams tauku satur divreiz vairāk kaloriju nekā viens grams ogļhidrātu vai olbaltumvielu. Izslēdzot no ēdienkartes taukus, tev rūpīgi jāpārdomā sava ēdienkarte, lai uzņemtu nepieciešamo kaloriju daudzumu. Tam nenotiekot, tu jutīsies noguris, un būs traucētas tavas darbaspējas.

Tev nav liekā svara, taču tu nespēj izturēt pat 20 minūšu slodzi

Fizisko aktivitāšu laikā tavs ķermenis iesākumā sadedzina ogļhidrātus un pēc tam ķeras klāt taukiem. Viens no iemesliem, kāpēc tu nespēj izturēt slodzi, var būt uzturā uzņemto tauku deficīts.

Tev ir traucēts menstruālais cikls

Tauki palīdz regulēt tavu hormonālo sistēmu, tāpēc viens no menstruāciju kavēšanās iemesliem var būt nepietiekams uzturs.

Tomēr menstruālā cikla traucējumus var izraisīt visdažādākie faktori. Ja novēro kādas netipiskas izmaiņas, konsultējies ar savu ginekologu.

Pārblīvētās telpās, piemēram, tirdzniecības centros, tavas maņas ir nopietni pārslogotas

Amerikas psihologu asociācija veica pētījumu, analizējot peļu reakciju uz troksni. Peles tika barotas ar atšķirīgu daudzumu omega-3 taukskābju un pēc tam pakļautas klusai skaņai, kam seko skaļāka. Klusajai skaņai bija jāsagatavo pele skaļajai – pēc tās pelei būtu mierīgāk jāreaģē uz troksni. Peles, kuru uzturā bija pietiekams daudzums vērtīgo taukskābju uz troksni reaģēja mierīgi, savukārt peles, kurām to trūka, bija daudz nervozākas. Pētnieki uzskata, ka šī līdzība attiecināma arī uz cilvēkiem – omega-3 taukskābju deficīts var ietekmēt tavu spēju vienlaikus uztvert vairākas skaņas, ainas un smaržas.


 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Kāpēc miegs ir tik svarīgs skolēniem?

Kāpēc miegs ir tik svarīgs skolēniem?

Sākoties jaunajam mācību gadam, daudzas ģimenes saskaras ar jautājumu – kā palīdzēt bērnam no rīta savlaicīgi pamosties un nodrošināt kvalitatīvu miegu? Miegs bērniem un pusaudžiem ir īpaši nozīmīgs, jo tas ne tikai atjauno spēkus, bet arī stiprina imunitāti, uzlabo koncentrēšanās spējas un noskaņojumu.

Aktuālie piedāvājumi

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

Ja vēlaties to stiprināt, paaugstināt izturību pret stresu un atgūt iekšējās stabilitātes sajūtu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi ieradumi, uzturvielas un pieejas palīdz tikt galā ar spriedzi un atjaunot spēkus. 

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Mūsdienās dzirdes problēmas skar arvien plašāku sabiedrības daļu – ne tikai seniorus, bet arī pusmūža cilvēkus un pat jauniešus. Vision Express dzirdes centri piedāvā Labas dzirdes abonementu – moderna pieeja, kas ļauj saņemt kvalitatīvus dzirdes aparātus un pilnu atbalsta pakalpojumu klāstu par pieejamu ikmēneša maksu.

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: SOMNIFORCE triple action – pamosties izgulējies!

Testa rezultāti: SOMNIFORCE triple action – pamosties izgulējies!

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas uzņēmumu SIA Forcemed piedāvāja testēt jaunu zīmolu un produktu – SOMNIFORCE triple action, kura aktīvās sastāvdaļas atbalsta centrālo nervu sistēmu un palīdz samazināt iemigšanai nepieciešamo laiku. 

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA “SAGITUS” piedāvāja testam pavisam jaunu produktu vēdera labsajūtai – LIVEO complex. 

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Testa rezultāti: SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Testa rezultāti: SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Jūlijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA “Silmachy remedies” piedāvāja testēt cietos sejas attīrītājus – rozā mālu sejas attīrītāju normālai un jutīgai ādai un attīrītāju ar tējas koka eļļu kombinētai un taukainai ādai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ar brīnišķīgām emocijām un jauku kopā būšanu 5. un 6. jūnijā LFF Sporta un atpūtas bāzē ir noslēdzies jau 19 Seni Cup 2025 futbola turnīrs, kuru TZMO Fonds rīko cilvēkiem ar īpašām vajadzībām no visiem Latvijas valsts un pašvaldību sociālās aprūpes centriem, kā arī dienas centriem.

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ceļš uz masiera profesiju sākas LU Rīgas Medicīnas koledžā. Te nākamie masieri apgūst zināšanas, ko papildina reāla prakse – NRC "Vaivari" klīnikā. Nacionālais rehabilitācijas centrs "Vaivari" ir vieta, kur cilvēki ne tikai atveseļojas, bet arī iedvesmo. Te ir vajadzīgi aizrautīgi speciālisti – tādi, kas izvēlas masāžu kā sirdslietu.