medicine.lv skaitļos

Lietotāji online411
Aktīvie uzņēmumi12122
Nozares raksti1591
Ekspertu atbildes21477
Pazīmes, ka tavā uzturā trūkst tauku : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Pazīmes, ka tavā uzturā trūkst tauku

Foto: Jonathan Lin / flickr.com

Dažādas diētas un mīti par uzturu ir radījuši maldīgu priekšstatu, ka taukus no ēdienkartes nepieciešams izslēgt. Taču, lai tavs ķermenis spētu pilnvērtīgi darboties, tauki tam ir nepieciešami.

Tauki ir pats nozīmīgākais enerģijas avots, tie aizsargā iekšējos orgānus, ļauj pienācīgi funkcionēt smadzenēm un organisma šūnām, kā arī nodrošina daudzas citas svarīgas ķermeņa funkcijas. Diennaktī cilvēkam būtu nepieciešams uzņemt 60–110 gramus tauku, racionāli kombinējot dzīvnieku un augu valsts produktus. Uzņemot taukus pārmērīgi, tu neizbēgami pieņemsies svarā, taču, nelietojot tos pietiekamā daudzumā, pasliktināsies tava pašsajūta, veselība un vielmaiņa.

Ņem vērā, ka tavam ķermenim visvērtīgākie ir veselīgie tauki, kas atrodami tādos produktos kā olīveļļa, zivis, avokado, rieksti un sēklas.

Tu nemitīgi jūti izsalkumu

Banner 280x280

Pat pēc tam, kad esi apēdis šķietami pamatīgu maltīti, tu ātri vien atkal jūti izsalkumu. Tavs ķermenis taukus pārstrādā ilgāk nekā ogļhidrātus, tāpēc ēdieni, kas satur taukus, palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu.

Ievērojami pasliktinājies tavas ādas stāvoklis

Āda, kas pēkšņi kļuvusi sausa, blāva vai lobās, liecina par veselības problēmām. Meklējot cēloni, pievērs uzmanību arī savai ēdienkartei – problēma var būt tauku trūkums uzturā. Pārlieku trekna pārtika tavai ādai kaitē, taču veselīgie tauki palīdz organismam absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus, kas palīdz ādai saglabāt mitrumu.

Tu nespēj koncentrēties

Viens grams tauku satur divreiz vairāk kaloriju nekā viens grams ogļhidrātu vai olbaltumvielu. Izslēdzot no ēdienkartes taukus, tev rūpīgi jāpārdomā sava ēdienkarte, lai uzņemtu nepieciešamo kaloriju daudzumu. Tam nenotiekot, tu jutīsies noguris, un būs traucētas tavas darbaspējas.

Tev nav liekā svara, taču tu nespēj izturēt pat 20 minūšu slodzi

Fizisko aktivitāšu laikā tavs ķermenis iesākumā sadedzina ogļhidrātus un pēc tam ķeras klāt taukiem. Viens no iemesliem, kāpēc tu nespēj izturēt slodzi, var būt uzturā uzņemto tauku deficīts.

Tev ir traucēts menstruālais cikls

Tauki palīdz regulēt tavu hormonālo sistēmu, tāpēc viens no menstruāciju kavēšanās iemesliem var būt nepietiekams uzturs.

Tomēr menstruālā cikla traucējumus var izraisīt visdažādākie faktori. Ja novēro kādas netipiskas izmaiņas, konsultējies ar savu ginekologu.

Pārblīvētās telpās, piemēram, tirdzniecības centros, tavas maņas ir nopietni pārslogotas

Amerikas psihologu asociācija veica pētījumu, analizējot peļu reakciju uz troksni. Peles tika barotas ar atšķirīgu daudzumu omega-3 taukskābju un pēc tam pakļautas klusai skaņai, kam seko skaļāka. Klusajai skaņai bija jāsagatavo pele skaļajai – pēc tās pelei būtu mierīgāk jāreaģē uz troksni. Peles, kuru uzturā bija pietiekams daudzums vērtīgo taukskābju uz troksni reaģēja mierīgi, savukārt peles, kurām to trūka, bija daudz nervozākas. Pētnieki uzskata, ka šī līdzība attiecināma arī uz cilvēkiem – omega-3 taukskābju deficīts var ietekmēt tavu spēju vienlaikus uztvert vairākas skaņas, ainas un smaržas.


 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Āda kā spogulis. 7 izplatītas ādas problēmas un to cēloņi

Āda kā spogulis. 7 izplatītas ādas problēmas un to cēloņi

Āda atspoguļo daudzu organismā notiekošo procesu izpausmes, īpaši pavasarī, jo ziemas sezonā ne vienmēr izdodas pilnvērtīgi parūpēties par sevi un savu ķermeni. Sekas pamazām sakrājas un parāda savu īsto "seju". Uzzināsim par anti-age medicīnas ārsta-kosmetologa-nutriciologa rekomendācijām 7 populārāko ādas problēmu novēršanai!

Aktuālie piedāvājumi

Mūsdienīga pieeja – rehabilitāciju arvien biežāk izvēlas profilaksei

Mūsdienīga pieeja – rehabilitāciju arvien biežāk izvēlas profilaksei

Jo savlaicīgāk pievēršas profilaksei un rūpēm par savu veselību preventīvos nolūkos, jo ilgāk cilvēks dzīvo bez sūdzībām par pašsajūtu un nopietnām diagnozēm. Veselīgi ēst, dzīvot aktīvu dzīvesveidu, regulāri veikt skrīninga izmeklējumus – šo profilaktisko pasākumu kopumu arvien biežāk cilvēki izvēlas papildināt ar rehabilitācijas kursu pašsajūtas uzlabošanas nolūkos, ko piedāvā kūrorta rehabilitācijas centrs "Jaunķemeri".

Mieru, tikai mieru!

Mieru, tikai mieru!

Mūsdienu pasaulē, kur dzīves ritms kļūst intensīvāks, stresa, trauksmes un miega trūkuma problēmas kļūst arvien izplatītākas. Pēc emocionālām pārslodzēm svarīgi pievērst uzmanību organisma iekšējo resursu atjaunošanai. Noskaidrosim, kas var palīdzēt tikt galā ar stresa sekām un sekmēt nervu sistēmas atgriešanos līdzsvarā!

Kas ir dezinfekcija?

Kas ir dezinfekcija?

Dezinfekcija ir pasākumu komplekss, kas vērsts uz infekcijas izraisītāju iznīcināšanu. Pilnīga infekciozo mikroorganismu izraisītāju iznīcināšana notiek sterilizācijas brīdī. Mūsdienās ir ļoti liela dezinfekcijas līdzekļu izvēle. Noskaidrosim, kādi profesionālo dezinfekcijas līdzekļu veidi pastāv un ar ko tie atšķiras viens no otra!

Video

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Atzīmējot Pasaules ergoterapijas dienu 27. oktobrī, Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas (Austrumu slimnīca) Rehabilitācijas klīnikas ergoterapeiti ir sagatavojuši padomus un vienkāršus  ieteikumus, kurus būtu ieteicams ņemt vērā ikvienam, kurš, sēžot pie datora, veic darba pienākumus vai arī ikdienā pie datora ekrāna pavada ilgas stundas. 

Produktu testi

Testa rezultāti: HealthAid Digeston® PLUS gremošanas komfortam un zarnu darbības līdzsvaram

Testa rezultāti: HealthAid Digeston® PLUS gremošanas komfortam un zarnu darbības līdzsvaram

Janvārī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "HEalthAid Baltics" piedāvāja testēt uztura bagātinātāju Digeston® PLUS gremošanas komfortam un zarnu darbības līdzsvaram. 

“Evening Formula” nervu sistēmas nomierināšanai

“Evening Formula” nervu sistēmas nomierināšanai

Februārī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu “Coral Club” piedāvā testēt augu ekstraktu uztura bagātinātāju “Evening Formula” nervu sistēmas nomierināšanai.

Francijas ražotāja Biocyte Prebiotiskā sejas maska

Francijas ražotāja Biocyte Prebiotiskā sejas maska

Februārī Medicine.lv sadarbībā ar "Baltic Beauty Prof" piedāvā testēt Prebiotisko sejas masku.

RUUTe sejas krēms un serums ar peptīdiem – kad daba un zinātne satiekas vienkopus

RUUTe sejas krēms un serums ar peptīdiem – kad daba un zinātne satiekas vienkopus

Februārī Medicine.lv sadarbībā ar Ineses Vasiļevskas veidoto zīmolu RUUTe® piedāvā testēt dienas krēmu un koncentrētu serumu ar peptīdiem.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Fizioterapija: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Fizioterapija: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika - integrēta pieeja sievietes veselībai. Klīnikā pieejams plašs speciālistu, diagnostikas un procedūru spektrs, lai sieviete visos sievietes dzīves periodos varētu saņemt visus nepieciešamos pakalpojumus vienuviet.

Dinsbergas klīnika, Dr. Inese Martišune: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inese Martišune: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika - integrēta pieeja sievietes veselībai. Klīnikā pieejams plašs speciālistu, diagnostikas un procedūru spektrs, lai sieviete visos sievietes dzīves periodos varētu saņemt visus nepieciešamos pakalpojumus vienuviet.