medicine.lv skaitļos

Lietotāji online180
Aktīvie uzņēmumi12740
Nozares raksti11916
Ekspertu atbildes21477
Pasaules miega diena – laiks gatavoties pārejai uz vasaras laiku : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Pasaules miega diena – laiks gatavoties pārejai uz vasaras laiku

Freepik.com/ diana.grytsku
Foto: Freepik.com/ diana.grytsku

Šodien, 14. martā, tiek svinēta Pasaules miega diena, kad ierasti tiek uzsvērta kvalitatīva miega nozīme un pievērsta uzmanība miega traucējumiem un to mazināšanai. Daudzu cilvēku miega kvalitāte ik gadu cieš laikā, kad notiek pāreja uz vasaras vai ziemas laiku, jo tā izjauc ierasto dienas ritmu. To pierāda arī "Samsung Health" [1] dati, kas atklāj, ka pulksteņa rādītāja pagriešana par vienu stundu uz priekšu daudziem lietotājiem radīja miega traucējumus vairāku nedēļu garumā, un jo īpaši to izjuta gados jauni cilvēki. 

Laika maiņa visvairāk ietekmē jaunu cilvēku miegu

Pāreja uz vasaras laiku šogad notiks naktī uz 30. martu, kad pulksteņu rādītāji būs jāpagriež stundu uz priekšu – tas nozīmē, ka no rītiem būs jāceļas par stundu agrāk nekā ierasts. Pētot datus par ASV, Kanādas un vairāk nekā 40 Eiropas valstu Samsung Health lietotāju miega kvalitāti pēc pārejas uz vasaras laiku 2024. gada pavasarī, redzams, ka daudziem laika maiņas naktī bija grūti iemigt – cilvēki aizmiga vidēji 33 minūtes vēlāk nekā parasti, bet divdesmitgadnieki pat pusotru stundu vēlāk.

Tāpat daudziem bija grūtības laicīgi pamosties – dati rāda, ka pirmajā rītā pēc vasaras laika iestāšanās cilvēki pamodās vidēji 19 minūtes agrāk. Tas nozīmē, ka šajā naktī cilvēki gulēja gandrīz par stundu mazāk nekā iepriekš. 

Banner 280x280

Laika maiņas ietekmi uz miegu daudzi izjūt ilgstoši – miega rezultāts, ko "Samsung Health" aprēķina, pamatojoties uz lietotāju kopējo miegā pavadīto laiku, miega ciklu, kā arī fiziskās un garīgās enerģijas līmeni, daudziem bija ļoti zems vairākas nedēļas pēc pārejas uz vasaras laiku. Arī šajā ziņā visgrūtāk pielāgoties bija cilvēkiem vecumā no 20 līdz 30 gadiem. Aplūkojot miega rezultāta vidējo rādītāju par septiņām dienām pēc laika maiņas, divdesmitgadnieki uzrādīja vislēnāko rezultāta uzlabošanos, kamēr vecāki cilvēki adaptējās krietni ātrāk. Vismazākā ietekme uz miega kvalitāti vērojama septiņdesmitgadnieku vidū. Trešajā nedēļā pēc laika maiņas miega rezultāts visās vecuma grupās joprojām nebija nostabilizējies, un bija novērojamas svārstības attiecībā uz miega kvalitāti.

Kā pielāgoties vasaras laikam un labāk izgulēties?

Atzīmējot Pasaules miega dienu, "Samsung" piedāvā noderīgus padomus, kā izprast savus miega paradumus, kā ātrāk un vieglāk adaptēties pārejai uz vasaras laiku un kā uzlabot miega kvalitāti.

  • Pakāpeniski sagatavojies laika maiņai – lai mazinātu ietekmi uz miega kvalitāti, ieteicams jau nedēļu vai vismaz dažas dienas pirms pārejas uz vasaras laiku sākt iet gulēt un mosties nedaudz agrāk. Katru dienu pabīdi gulētiešanas laiku par 10-20 minūtēm agrāk, lai pamazām pielāgotos vasaras laikam. 
  • Izvērtē miega vidi un uzlabo to. Izprotot vides ietekmi uz miegu, varēsi to atbilstoši pielāgot. Atceries, ka pirms gulētiešanas ieteicams kārtīgi izvēdināt guļamistabu, nakts laikā, ja iespējams, turēt istabas durvis atvērtas, lai samazinātu CO2 līmeni, kā arī parūpēties, lai istabā būtu tumšs.
  • Ievēro miega higiēnu – pirms gulētiešanas nelieto kofeīnu saturošus dzērienus un alkoholu, vakariņās izvairies no smagiem ēdieniem un pārēšanās, pusstundu pirms miega nelieto viedierīces, bet velti laiku mierīgai atpūtai. Ja ikdienā šie laba miega pamatprincipi reizēm piemirstas, tad pēc laika maiņas tos ir īpaši būtiski ievērot, lai ātrāk pielāgotos jaunajam dienas ritmam. 
  • Dienas laikā uzturies gaismā un esi aktīvs, taču aptuveni divas stundas pirms gulētiešanas nav ieteicams nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.

[1]  Rezultātos analizēti "Samsung Health" lietotāju miega dati, izmantojot "Galaxy Watch" sērijas pulksteņus, pārejā uz vasaras laiku 2024. gada pavasarī

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Vēnu pavasaris - vieglam solim, skaistām kājām

Vēnu pavasaris - vieglam solim, skaistām kājām

Dr. Mauriņa klīnikas vārds sen vairs nav svešs tiem, kuri seko līdzi medicīnas aktualitātēm. “Kad cilvēks vairāk pievērš uzmanību savām izjūtam, to skaitā arī kāju veselībai, un ir gatavs rīkoties? Pavasarī! Jo tuvojas vasara, un it īpaši sievietēm ir svarīgi labi izskatīties. Tāpēc akcija Vēnu pavasaris notiek jau sešpadsmito gadu,” saka Dr. Mauriņa klīnikas vadītājs profesors Uldis Mauriņš.

Aktuālie piedāvājumi

Dabīgu smaržu dziedinošais spēks 

Dabīgu smaržu dziedinošais spēks 

Kā visātrāk var tikt pie savām dabīgajām smaržām?Atnākt uz aromtestu un iegūtos rezultātus izmantot smaržu receptes veidošanai, kā arī ir iespēja smaržas pagatavot pašam, kopā ar draugiem vai kolēģiem, apmeklējot Latvian Aroma-Essence smaržu meistarklasi. Uzzināsim vairāk! 

Intīmās probiotikas – kā zināt, vai tev tās nepieciešamas? 

Intīmās probiotikas – kā zināt, vai tev tās nepieciešamas? 

Sievietes intīmās mikrofloras līdzsvars ir ļoti svarīgs, bet maz apspriests temats. Diemžēl ir situācijas, ka sievietes gadiem sadzīvo ar intīmās zonas diskomfortu, ietekmējot gan vispārējo pašsajūtu, gan intīmo tuvību ar partneri. Kas ir intīmās probiotikas, un kā tās var kļūt par atbalstu katras sievietes ikdienā? 

Rehabilitācijas iekārtu tirdzniecība un noma

Rehabilitācijas iekārtu tirdzniecība un noma

Kad skārusi slimība vai piemeklējusi trauma, viens no pamatelementiem, lai atveseļotos ātrāk un vieglāk, ir kvalitatīvas rehabilitācijas iekārtas, aprūpes piederumi, palīglīdzekļi un medicīnas tehnika. Medilux piedāvājumā atradīsiet specializētas ierīces un dažādus risinājumus, kas veicina ātrāku atlabšanu un uzlabo dzīves kvalitāti pēc operācijas vai traumas.

Video

Raidieraksts "Inovācijas veselībā": Veselības aprūpes pamatvērtības

Raidieraksts

Kas ir veselības nozares pamatā? Vai apzināmies nozares lomu kopējā valsts attīstībā? Un kāda ir inovāciju loma nozares stiprināšanā? Šie un citi jautājumi 2025. gada pirmajā raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā tika apspriesti ar Valsts prezidentu (2007-2011) Valdi Zatleru.

Produktu testi

Testa rezultāti: Sleep Complex Max kvalitatīvam miegam un organisma atslābināšanās veicināšanai

Testa rezultāti: Sleep Complex Max kvalitatīvam miegam un organisma atslābināšanās veicināšanai

Februārī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "MV Health" piedāvāja testēt uztura bagātinātāju Sleep Complex Max kvalitatīvam miegam un organisma atslābināšanās veicināšanai.

Acorus Balance Collagen – kolagēns Tavam skaistumam un veselībai!

Acorus Balance Collagen – kolagēns Tavam skaistumam un veselībai!

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Dabas Tēja" piedāvā izmēģināt "Acorus Balance Collagen" komplektu skaistumam un veselībai.

MARUSHA Dabīgs dezodorants ar citronzāli un saldo apelsīnu

MARUSHA Dabīgs dezodorants ar citronzāli un saldo apelsīnu

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt dabīgu pretsviedru dezodorantu.

HealthAid® A to Z Multivit vitamīnu un minerālvielu komplekss

HealthAid® A to Z Multivit vitamīnu un minerālvielu komplekss

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "HealthAid Baltics" piedāvā izmēģināt HealthAid® A to Z Multivit vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Baltic Beach Hotel & SPA medicīnas SPA centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Baltic Beach Hotel & SPA medicīnas SPA centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jūrmalas kūrortviesnīca “Baltic Beach Hotel & SPA” priecē ar unikāliem piedāvājumiem! 

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm - Jūrmalas slimnīca nodrošina augļa izmeklējumus grūtniecēm, izmantojot jaunākās paaudzes premium klases ultrasonogrāfijas (USG) iekārtu Volusan Expert 22.