Pasaules miega diena – laiks gatavoties pārejai uz vasaras laiku

Foto: Freepik.com/ diana.grytsku

Šodien, 14. martā, tiek svinēta Pasaules miega diena, kad ierasti tiek uzsvērta kvalitatīva miega nozīme un pievērsta uzmanība miega traucējumiem un to mazināšanai. Daudzu cilvēku miega kvalitāte ik gadu cieš laikā, kad notiek pāreja uz vasaras vai ziemas laiku, jo tā izjauc ierasto dienas ritmu. To pierāda arī "Samsung Health" [1] dati, kas atklāj, ka pulksteņa rādītāja pagriešana par vienu stundu uz priekšu daudziem lietotājiem radīja miega traucējumus vairāku nedēļu garumā, un jo īpaši to izjuta gados jauni cilvēki.

Laika maiņa visvairāk ietekmē jaunu cilvēku miegu

Pāreja uz vasaras laiku šogad notiks naktī uz 30. martu, kad pulksteņu rādītāji būs jāpagriež stundu uz priekšu – tas nozīmē, ka no rītiem būs jāceļas par stundu agrāk nekā ierasts. Pētot datus par ASV, Kanādas un vairāk nekā 40 Eiropas valstu Samsung Health lietotāju miega kvalitāti pēc pārejas uz vasaras laiku 2024. gada pavasarī, redzams, ka daudziem laika maiņas naktī bija grūti iemigt – cilvēki aizmiga vidēji 33 minūtes vēlāk nekā parasti, bet divdesmitgadnieki pat pusotru stundu vēlāk.

Tāpat daudziem bija grūtības laicīgi pamosties – dati rāda, ka pirmajā rītā pēc vasaras laika iestāšanās cilvēki pamodās vidēji 19 minūtes agrāk. Tas nozīmē, ka šajā naktī cilvēki gulēja gandrīz par stundu mazāk nekā iepriekš.

Laika maiņas ietekmi uz miegu daudzi izjūt ilgstoši – miega rezultāts, ko "Samsung Health" aprēķina, pamatojoties uz lietotāju kopējo miegā pavadīto laiku, miega ciklu, kā arī fiziskās un garīgās enerģijas līmeni, daudziem bija ļoti zems vairākas nedēļas pēc pārejas uz vasaras laiku. Arī šajā ziņā visgrūtāk pielāgoties bija cilvēkiem vecumā no 20 līdz 30 gadiem. Aplūkojot miega rezultāta vidējo rādītāju par septiņām dienām pēc laika maiņas, divdesmitgadnieki uzrādīja vislēnāko rezultāta uzlabošanos, kamēr vecāki cilvēki adaptējās krietni ātrāk. Vismazākā ietekme uz miega kvalitāti vērojama septiņdesmitgadnieku vidū. Trešajā nedēļā pēc laika maiņas miega rezultāts visās vecuma grupās joprojām nebija nostabilizējies, un bija novērojamas svārstības attiecībā uz miega kvalitāti.

Kā pielāgoties vasaras laikam un labāk izgulēties?

Atzīmējot Pasaules miega dienu, "Samsung" piedāvā noderīgus padomus, kā izprast savus miega paradumus, kā ātrāk un vieglāk adaptēties pārejai uz vasaras laiku un kā uzlabot miega kvalitāti.

Pakāpeniski sagatavojies laika maiņai – lai mazinātu ietekmi uz miega kvalitāti, ieteicams jau nedēļu vai vismaz dažas dienas pirms pārejas uz vasaras laiku sākt iet gulēt un mosties nedaudz agrāk. Katru dienu pabīdi gulētiešanas laiku par 10-20 minūtēm agrāk, lai pamazām pielāgotos vasaras laikam.
Izvērtē miega vidi un uzlabo to. Izprotot vides ietekmi uz miegu, varēsi to atbilstoši pielāgot. Atceries, ka pirms gulētiešanas ieteicams kārtīgi izvēdināt guļamistabu, nakts laikā, ja iespējams, turēt istabas durvis atvērtas, lai samazinātu CO2 līmeni, kā arī parūpēties, lai istabā būtu tumšs.
Ievēro miega higiēnu – pirms gulētiešanas nelieto kofeīnu saturošus dzērienus un alkoholu, vakariņās izvairies no smagiem ēdieniem un pārēšanās, pusstundu pirms miega nelieto viedierīces, bet velti laiku mierīgai atpūtai. Ja ikdienā šie laba miega pamatprincipi reizēm piemirstas, tad pēc laika maiņas tos ir īpaši būtiski ievērot, lai ātrāk pielāgotos jaunajam dienas ritmam.
Dienas laikā uzturies gaismā un esi aktīvs, taču aptuveni divas stundas pirms gulētiešanas nav ieteicams nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.

[1] Rezultātos analizēti "Samsung Health" lietotāju miega dati, izmantojot "Galaxy Watch" sērijas pulksteņus, pārejā uz vasaras laiku 2024. gada pavasarī

Komentāri

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Kas ir varikoze, un kāpēc tās ārstēšana ir būtiska?

Varikoze ir apakšējo ekstremitāšu slimība, kas var skart cilvēkus jebkurā vecumā. Lauma Medical sortimentā ir dažādu modeļu kompresijas izstrādājumi, un tos noteikti var izmantot varikozes gadījumā. Kompresijas izstrādājumi palīdz uzlabot asins plūsmu un samazināt diskomfortu, kas saistīts ar šo slimību. Uzzināsim vairāk!

Aktuālie piedāvājumi

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu.

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu.

Aicinājums piedalīties pētījumā par sieviešu veselības pratību

Lai izprastu, cik liela nozīme bijusi veselības mācības apguvei izglītības iestādēs un kā tā ietekmē sieviešu veselības pratību reproduktīvā vecumā, tiek veikts medicīnas pētījums, kura ietvaros tiek aicinātas piedalīties sievietes reproduktīvā vecumā. Uzzināsim vairāk!

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.