Vasara ir ideāli piemērota sportiskām aktivitātēm svaigā gaisā, jo, trenējoties brīvā dabā, uzlabojas ne tikai garastāvoklis, bet arī aktīvāk tiek dedzinātas kalorijas. Taču, lai treniņi sniegtu vēlamo efektu, svarīgi pievērst pastiprinātu uzmanību arī savam uzturam.

Ko ēst pirms un pēc treniņiem? Ko ēst, ja ir mērķis notievēt vai palielināt muskuļu masu? Kāpēc jāuzņem papildu multivitamīni? Atbildes uz šiem jautājumiem sniedz "Apotheka laimes studijas" sadarbībā ar "Wellsslim" centra uztura speciālisti Gunu Rijkuri un "Apotheka" sertificēto farmaceiti Ivandu Krastiņu.

Ko ēst pirms un pēc treniņiem

Pirms rīta treniņa ir obligāti jāpaēd, tādējādi kompensējot glikozes trūkumu asinīs, kas radies nakts laikā. Tad fiziskās aktivitātes izdosies enerģiskas un bez nepatīkamiem starpgadījumiem. "Kā rīta uzkodu var izvēlēties augli, svaigi spiestu sulu vai smūtiju. Derēs arī saldināta kafija vai tēja. Bet, ja treniņš plānots dienas otrajā pusē, jācenšas ieturēt vieglu maltīti pusotru stundu pirms fiziskām aktivitātēm, apēdot, piemēram, svaigus vai žāvētus augļus, jogurtu ar auzu pārslām vai musli batoniņu", iesaka Guna Rijkure.

Pirms treniņa būtu jāizvairās no trekniem ēdieniem un produktiem, kas rada vēdera pūšanos - āboliem, pākšaugiem vai kāpostiem. Pēc treniņa maltīti vēlams ieturēt divu stundu laikā - tas veicinās muskuļu šūnu veidošanos. Laba izvēle būs piena kokteiļi, liesa gaļa, zivis, olas, biezpiens, svaigi vai sautēti dārzeņi un pilngraudu makaroni.

Mērķis - tievēšana vai muskuļu masa

Ja uzsākot fiziskās aktivitātes ir mērķis iegūt slaidākas formas, eksperte iesaka mainīt savus ierastos ēšanas ieradumus. Svars jāsamazina pakāpeniski, ideāli rādītājs ir 1 kg nedēļā. Par labu nāks arī skaistumkopšanas procedūras - masāžas un ūdens procedūras paātrinās asinsriti un limfas atteci, līdz ar to vēl straujāk veicinot tievēšanas procesu.

Savukārt, ja mērķis ir palielināt muskuļu masu, uztura speciāliste iesaka apbruņoties ar lielu gribasspēku un pacietību, jo šai vajadzībai bieži par pamatu ir pazemināts svars, kas radies neregulāri, maz un nepilnvērtīgi ēdot. Lai palielinātu svaru, uzturā nepieciešams iekļaut vairāk olbaltumvielas saturošus produktus - liesu liellopa gaļu, vistas fileju, biezpienu, olas, proteīnu dzērienus un zivis, kā arī auzu pārslas, pilngraudu produktus un augļus. Jārēķinās, ka muskuļu masa pieaug diezgan lēni - no 0,2 līdz 0,5 kg nedēļā.

Multivitamīni organisma veiktspējai

Veicot praktiski jebkuras fiziskas aktivitātes, vitamīnu patēriņš organismā var pieaugt līdz divām reizēm, tamdēļ cilvēkiem, kuri vismaz pāris reizes nedēļā velta laiku sportiskām aktivitātēm, savā ikdienas uzturā vajadzētu tos iekļaut papildus. "Labs risinājums ir multivitamīnu kompleksi. Tie satur visas nepieciešamās uzturvielas - vitamīnus, minerālvielas un augu ekstraktus -, kas palīdz atjaunot organismu pēc fiziskām slodzēm un nodrošina tā turpmāko veiktspēju", skaidro Ivanda Krastiņa.