medicine.lv skaitļos

Lietotāji online369
Aktīvie uzņēmumi12734
Nozares raksti12089
Ekspertu atbildes21477
Pareizas skriešanas ābece : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Pareizas skriešanas ābece

Foto: Ludo Rochy / flickr.com

Skriešanu dēvē ne vien par demokrātiskāko sporta veidu, bet arī par vienu no veselīgākajām un tavam ķermenim noderīgākajām fiziskām aktivitātēm, ar vienu mazu piebildi – ja vien tu skrien pareizi!

"Rīgas maratona" oficiālā partnera "Mēness aptieka" farmaceiti, atbalstot un veicinot veselīgu dzīves veidu, ir apkopojuši rekomendācijas, ar ko iesākt un kā pareizi sagatavoties savam pirmajam maratonam.

Pirms sākam skriet

Konsultējies ar savu ģimenes ārstu vai vērsies pie speciālistiem, kuri tev palīdzēs noskaidrot maksimāli pieļaujamo organisma slodzi, vai un kā būtu labāk sākt skriet tieši tev.  Pirms uzsākt intensīvas skriešanas nodarbības, speciālisti iesaka veikt šādus izmeklējumus: asins analīzes (pilna asinsaina), veloergonometriju (kardioizmeklējumi fiziskas slodzes apstākļos), kā arī USG vēdera dobumam un ārsta internista rezumējoša konsultācija, kur speciālists sniegs medicīniskus ieteikumus sporta nodarbībām un optimālo slodzi.

Banner 280x280

Kā sagatavoties treniņiem?

Kad veselības stāvoklis parbaudīts, ķeramies pie ne mazāk svarīga uzdevuma – pareizu un piemērotu sporta apavu izvēles! Lai arī sporta apavu izvēle ir ļoti plaša, speciālisti iesaka iegādāties skriešanas apavus sporta preču veikalos, kuros ir pieejama arī pēdu diagnostika, kas nosaka tavas pēdas formu un izliekumu, kā tavas pēdas darbojas skriešanas laikā, līdz ar to piemeklējot visatbilstošākos sporta apavus tieši tev. Apģērbam nav tik būtiska nozīme, taču jāņem vērā, lai apģērbs būtu ērts, viegls, mitrumu absorbējošs un elpojošs.

Sākam skriet!

Sāc pakāpeniski un nepārspīlē pirmajās skriešanas reizēs. Katram ir jāatrod savs sākuma skriešanas ātrums – temps. Nepārspīlē ar skriešanas biežumu, sākumā skriešana katru dienu nemaz nav nepieciešama.  Pietiks, ja iesākumā skriešanai veltīsi 30 min trīs reizes nedēļā. Izvēlies pavisam nelielas distances, lai sevi nepārslogotu un lielā apņemšanās skriet neizgaistu pavisam. Skrienot noteikti ir jāuzmana sirds ritms, tādēļ šim nolūkam iesaka iegādāties pulsometru vai sporta pulksteni. Kā zināt, kāds pulss ir vislabākais un ieteicamākais skriešanas treniņa laikā?  Speciālisti iesaka pulsu rēķināt  pēc šādas formulas:

-    sievietēm: 226 – vecums x 0, 65,
-    vīriešiem: 220 – vecums x 0, 65.

Ņem līdzi draugu!

Pirmie skriešanas mēneši ir grūti, un skriešanas partneris ir ļoti svarīgs , jo tad jūs viens otru varat atbalstīt un motivēt. Ja tomēr esi nolēmis skriet, tad tas ir jādara, neskatoties uz laika apstākļiem un garastāvokli.

Pareizs uzturs

Uzsākot skriet, noteikti ir jāpadomā arī par savu ēdienkarti, vai tā ir pietiekami sabalansēta un veselīga. Tas nepieciešamas, lai būtu droši, ka enerģijas pietiks un skriešanas treniņi neiztukšos. Speciālisti iesaka padomāt arī par kādu vitamīnu lietošanu kursa veidā. Svarīgi atcerēties vēl ļoti būtisku faktoru – pietiekams miegs ne mazāk par 7-8 stundām, jo skriešanas laikā tavs ķermenis atrodas pastiprinātas slodzes stāvoklī, kas noteikti ir jākompensē ar veselīgu miegu nakts stundās!

Vērts atcerēties!

* Skriešanā nevajag balstīties uz principu jo ātrāk, jo labāk. Tā tu iegūsi kārtīgu pārpūli, nevis mērķtiecīgu treniņu.

*Pirms treniņa ir jāiesildās, savukārt treniņš ir jānoslēdz ar spēka vingrojumiem.

*Maldīgs ir uzskats, ka jo vairāk apģērbu skriešanas laikā jo labāk – var kārtīgi izsvīst un pazaudētu liekos kilogramus. Svīšanai ar liekajiem kilogramiem nav nekāda sakara, tas ir ūdens, ko tu pēc treniņa ar dzērienu uzņemsi atpakaļ. 

*Skriet svaigā gaisā, neatkarīgi no laikapstākļiem, ir daudz veselīgāk nekā sporta zālē uz skrejceliņa!
 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Padomi sejas ādas kopšanai atvaļinājuma laikā

Padomi sejas ādas kopšanai atvaļinājuma laikā

Jūlijs ir mēnesis, kad daudzi no mums dodas ilgi gaidītajā atvaļinājumā – kāds bauda sauli pie Baltijas jūras, cits izvēlas doties tālākos ceļojumos. Lai kur arī tu šovasar atpūstos, parūpēties par sejas ādu ir tikpat svarīgi kā ikdienā.

Aktuālie piedāvājumi

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Maijā redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvāja testēt Coral Artichoke – augu kompleksu maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam, kas izveidots, balstoties uz artišoka, mārdadža, cigoriņa un kukurūzas zīda ekstraktiem.

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvā testēt pavisam jaunu zīmolu un produktu – VIZEO, kas atbalsta acis mūsdienu digitālajā laikmetā. Medicine.lv lasītājiem ir unikāla iespēja būt vieniem no pirmajiem, kuri iepazīstas ar šo produktu.

Testa rezultāti: "Assimilator" gremošanas enzīmu komplekss ar A un D vitamīniem

Testa rezultāti:

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvāja izmēģināt "Assimilator" – enzīmu kompleksu ar A un D vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu, mazināt smaguma sajūtu pēc ēšanas un veicināt barības vielu uzsūkšanos. 

Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Maijā redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā testēt Coral Artichoke – augu kompleksu maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam, kas izveidots, balstoties uz artišoka, mārdadža, cigoriņa un kukurūzas zīda ekstraktiem.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ar brīnišķīgām emocijām un jauku kopā būšanu 5. un 6. jūnijā LFF Sporta un atpūtas bāzē ir noslēdzies jau 19 Seni Cup 2025 futbola turnīrs, kuru TZMO Fonds rīko cilvēkiem ar īpašām vajadzībām no visiem Latvijas valsts un pašvaldību sociālās aprūpes centriem, kā arī dienas centriem.

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ceļš uz masiera profesiju sākas LU Rīgas Medicīnas koledžā. Te nākamie masieri apgūst zināšanas, ko papildina reāla prakse – NRC "Vaivari" klīnikā. Nacionālais rehabilitācijas centrs "Vaivari" ir vieta, kur cilvēki ne tikai atveseļojas, bet arī iedvesmo. Te ir vajadzīgi aizrautīgi speciālisti – tādi, kas izvēlas masāžu kā sirdslietu.