Pareizas skriešanas ābece
Skriešanu dēvē ne vien par demokrātiskāko sporta veidu, bet arī par vienu no veselīgākajām un tavam ķermenim noderīgākajām fiziskām aktivitātēm, ar vienu mazu piebildi – ja vien tu skrien pareizi!
"Rīgas maratona" oficiālā partnera "Mēness aptieka" farmaceiti, atbalstot un veicinot veselīgu dzīves veidu, ir apkopojuši rekomendācijas, ar ko iesākt un kā pareizi sagatavoties savam pirmajam maratonam.
Pirms sākam skriet
Konsultējies ar savu ģimenes ārstu vai vērsies pie speciālistiem, kuri tev palīdzēs noskaidrot maksimāli pieļaujamo organisma slodzi, vai un kā būtu labāk sākt skriet tieši tev. Pirms uzsākt intensīvas skriešanas nodarbības, speciālisti iesaka veikt šādus izmeklējumus: asins analīzes (pilna asinsaina), veloergonometriju (kardioizmeklējumi fiziskas slodzes apstākļos), kā arī USG vēdera dobumam un ārsta internista rezumējoša konsultācija, kur speciālists sniegs medicīniskus ieteikumus sporta nodarbībām un optimālo slodzi.
Kā sagatavoties treniņiem?
Kad veselības stāvoklis parbaudīts, ķeramies pie ne mazāk svarīga uzdevuma – pareizu un piemērotu sporta apavu izvēles! Lai arī sporta apavu izvēle ir ļoti plaša, speciālisti iesaka iegādāties skriešanas apavus sporta preču veikalos, kuros ir pieejama arī pēdu diagnostika, kas nosaka tavas pēdas formu un izliekumu, kā tavas pēdas darbojas skriešanas laikā, līdz ar to piemeklējot visatbilstošākos sporta apavus tieši tev. Apģērbam nav tik būtiska nozīme, taču jāņem vērā, lai apģērbs būtu ērts, viegls, mitrumu absorbējošs un elpojošs.
Sākam skriet!
Sāc pakāpeniski un nepārspīlē pirmajās skriešanas reizēs. Katram ir jāatrod savs sākuma skriešanas ātrums – temps. Nepārspīlē ar skriešanas biežumu, sākumā skriešana katru dienu nemaz nav nepieciešama. Pietiks, ja iesākumā skriešanai veltīsi 30 min trīs reizes nedēļā. Izvēlies pavisam nelielas distances, lai sevi nepārslogotu un lielā apņemšanās skriet neizgaistu pavisam. Skrienot noteikti ir jāuzmana sirds ritms, tādēļ šim nolūkam iesaka iegādāties pulsometru vai sporta pulksteni. Kā zināt, kāds pulss ir vislabākais un ieteicamākais skriešanas treniņa laikā? Speciālisti iesaka pulsu rēķināt pēc šādas formulas:
- sievietēm: 226 – vecums x 0, 65,
- vīriešiem: 220 – vecums x 0, 65.
Ņem līdzi draugu!
Pirmie skriešanas mēneši ir grūti, un skriešanas partneris ir ļoti svarīgs , jo tad jūs viens otru varat atbalstīt un motivēt. Ja tomēr esi nolēmis skriet, tad tas ir jādara, neskatoties uz laika apstākļiem un garastāvokli.
Pareizs uzturs
Uzsākot skriet, noteikti ir jāpadomā arī par savu ēdienkarti, vai tā ir pietiekami sabalansēta un veselīga. Tas nepieciešamas, lai būtu droši, ka enerģijas pietiks un skriešanas treniņi neiztukšos. Speciālisti iesaka padomāt arī par kādu vitamīnu lietošanu kursa veidā. Svarīgi atcerēties vēl ļoti būtisku faktoru – pietiekams miegs ne mazāk par 7-8 stundām, jo skriešanas laikā tavs ķermenis atrodas pastiprinātas slodzes stāvoklī, kas noteikti ir jākompensē ar veselīgu miegu nakts stundās!
Vērts atcerēties!
* Skriešanā nevajag balstīties uz principu jo ātrāk, jo labāk. Tā tu iegūsi kārtīgu pārpūli, nevis mērķtiecīgu treniņu.
*Pirms treniņa ir jāiesildās, savukārt treniņš ir jānoslēdz ar spēka vingrojumiem.
*Maldīgs ir uzskats, ka jo vairāk apģērbu skriešanas laikā jo labāk – var kārtīgi izsvīst un pazaudētu liekos kilogramus. Svīšanai ar liekajiem kilogramiem nav nekāda sakara, tas ir ūdens, ko tu pēc treniņa ar dzērienu uzņemsi atpakaļ.
*Skriet svaigā gaisā, neatkarīgi no laikapstākļiem, ir daudz veselīgāk nekā sporta zālē uz skrejceliņa!
