Pārāk aizņemts, lai sportotu? 8 vienkārši veidi, kā ikdienā iekļaut vairāk fizisku aktivitāšu

12.01.2018
Pārāk aizņemts, lai sportotu? 8 vienkārši veidi, kā ikdienā iekļaut vairāk fizisku aktivitāšu

Visi apzinās to, ka mums būtu vairāk enerģijas, mēs būtu laimīgāki un veselīgāki, ja regulāri nodarbotos ar sportu un piekoptu veselīgu dzīvesveidu. Taču ikdienas dzīve ir pārpildīta ar dažādām rūpēm – darbs, ģimene un citi pienākumi – un treniņi bieži vien tiek atstāti novārtā.

Šie astoņi padomi tev palīdzēs ikdienas steigā efektīvāk iekļaut fiziskas aktivitātes.

1. Izvēlies vienkāršus vingrinājumus

Tev nebūt nav vajadzīgi trenažieri un speciāls fitnesa aprīkojums. Pietiks, ja tev mājās būs vingrošanas paklājiņš, lecamaukla vai vienkārši kvalitatīvi sporta apavi, kurus vienā mirklī uzaut kājās un doties trenēties.

2. Vingrinājumi "līdzņemšanai"

Izvēlies vingrojumu veidus, kurus tu vari veikt jebkurā vietā. Tas ir lielisks risinājums tiem, kas daudz ceļo darba darīšanās. Piemēram, tu vari veikt dažāda veida kardio treniņus savā viesnīcas numuriņā – pietupienus, izklupienus, presītes, kā arī piepumpēties. Arī birojā strādājošie var dienas vidū izstaipīties un veikt vienkāršus vingrinājumus. Atceries – pat neliels treniņš ir labāks nekā treniņa izlaišana.

3. Izvēlies aktivitāti, kas tev patīk

Nepiespied sev darīt to, kas tev nepatīk. Tādā veidā tu nekad negūsi motivāciju trenēties. Fokusējies uz tām aktivitātēm, kas tev tiešām patīk, jo tādā veidā tu tās vēlēsies veikt regulārāk. Ir tik daudz iespēju, no kā izvēlēties – joga, peldēšana, kikbokss, teniss, svaru celšana…

4. Saplāno savus treniņus

Padari treniņus par prioritāti, tos iekļaujot savā plānotājā. Treniņu plānošana un ierakstīšana savā ikdienas kalendārā palīdzēs tev korekti saplānot laiku, izvērtēt prioritātes un padarīt visu svarīgāko.

5. Atvēli treniņiem kaut pavisam nedaudz laika

Nav vajadzības treniņam veltīt veselu stundu, ja tev nav pietiekami daudz laika. Pat 20 – 30 minūšu aktīva pastaiga pusdienlaikā būs vērtīga. Atrodi dažas brīvās minūtes savā dienas gaitā un velti tās fiziskām aktivitātēm.

6. Padari treniņus par prioritāti

Daudzi cilvēki nepadara fiziskas aktivitātes par prioritāti, jo neredz to kā svarīgu savas dzīves sastāvdaļu. Taču tiklīdz tu izjutīsi pirmos rezultātus, tu sapratīsi, cik liela nozīme tām ir. Pat 30 minūšu treniņš reizi dienā uzlabo gan prāta spējas (kļūst vieglāk koncentrēties), gan arī ķermeni (rodas vairāk enerģijas).

7. Uzsāc dienasgrāmatu

Bieži vien ir tā – ja tu nepiefiksē savu mērķi, tas nekad nekļūs par īstu mērķi. Tādēļ ir būtiski uzsākt dienasgrāmatu, kurā pierakstīt savus mērķus, lai tos padarītu reālus. Pietiks kaut vai ar to, ja tu kalendārā atzīmēsi, kurās dienās esi veicis vingrinājumus un katras nedēļas beigās saskaitīsi, cik stundas esi veltījis sportam. Tas palīdzēs tev sekot līdzi savam progresam.

8. Palutini sevi

Motivāciju sportot krietni uzlabos atlīdzības sistēma. Nosaki sev mērķi, piemēram – ja tu vingrosi četras reizes nedēļā, nedēļas beigās būsi pelnījusi pedikīru. Sevis lutināšana, ko nopelnīt pēc noteikta plāna izpildes, sniegs papildus stimulu, lai sasniegtu savus mērķus.

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Loģika homeopātijas vārtos

Loģika homeopātijas vārtos

Dr. T. Pokatova, ārste-homeopāte, neiroloģe: Homeopātijas terapija ir pierādījusi savu spēju palīdzēt cilvēkiem, kuri sirgst ar akūtām un hroniskām kaitēm, un nerada blaknes ne mazam, ne lielam, kā arī padara cilvēku laimīgāku, atraisītāku un radošāku.   

Aktuālie piedāvājumi

Upesleju internātpamatskolā–rehabilitācijas centrā uzņem izglītojamos no visas Latvijas

Upesleju internātpamatskolā–rehabilitācijas centrā uzņem izglītojamos no visas Latvijas

2018./2019. mācību gadā aicinām pieteikties izglītojamos Upesleju internātpamatskolā–rehabilitācijas centrā licencētās speciālās pamatizglītības programmās – izglītojamajiem ar somatiskām saslimšanām, ar mācīšanās traucējumiem, ar fiziskās attīstības traucējumiem, ar garīgās attīstības traucējumiem; speciālās pirmsskolas izglītības programmā izglītojamajiem ar jauktiem attīstības traucējumiem, kā arī pamatizglītības programmā.

"Levenhuk Baltic" palielināmie stikli un digitālās lupas profesionālai un mājas lietošanai

"Levenhuk Baltic" palielināmie stikli un digitālās lupas profesionālai un mājas lietošanai

Plašajā optisko instrumentu klāstā palielināmie stikli un lupas ieņem īpašu vietu. Tās ir domātas ne tikai cilvēkiem ar redzes traucējumiem, bet arī ir neaizstājams darba instruments daudzās profesionālajās jomās. Ar tā palīdzību darbu iespējams paveikt ar vislielāko precizitāti un iegūt maksimāli augstus rezultātus.

Video

Produktu testi

Testa rezultāti: Dzintars FUTURE FORMULA SOS kāju balzams un balzāms kāju pēdām

Testa rezultāti: Dzintars FUTURE FORMULA SOS kāju balzams un balzāms kāju pēdām

Maijā medicine.lv sadarbībā ar AS Dzintars piedāvāja testēt divu produktu komplektu - FUTURE FORMULA SOS kāju balzamu un mīkstinošu balzāmu kāju pēdām.

Testa rezultāti: Ekoell pieniņš acu kosmētikas noņemšanai

Testa rezultāti: Ekoell pieniņš acu kosmētikas noņemšanai

Maijā medicine.lv sadarbībā ar Ekoell piedāvāja testēt pieniņu acu kosmētikas noņemšanai "Ābelīte".

OSHADHI izsmidzināms piparmētras ziedūdens / hidrolāts

OSHADHI izsmidzināms piparmētras ziedūdens / hidrolāts

Jūnijā medicine.lv piedāvā testēt OSHADHI izsmidzināmo piparmētras ziedūdeni/hidrolātu.

Uzņēmējs runā

Sertificēta zobu higiēniste Beatrise Pugačova

pugacova_b_sertificeta_zobu_higieniste_b6ssc_011_626x415

Zobu higiēna ir nepieciešama zobakmens noņemšanai, smaganu ārstēšanai un mutes dobuma veselības uzturēšanai. Higiēnists arī izglīto pacientus par pareizu zobu higiēnu, kas sniedz iespēju tiem labāk izvairīties no zobu un smaganu saslimšanām.