Pārāk aizņemts, lai sportotu? 8 vienkārši veidi, kā ikdienā iekļaut vairāk fizisku aktivitāšu
Visi apzinās to, ka mums būtu vairāk enerģijas, mēs būtu laimīgāki un veselīgāki, ja regulāri nodarbotos ar sportu un piekoptu veselīgu dzīvesveidu. Taču ikdienas dzīve ir pārpildīta ar dažādām rūpēm – darbs, ģimene un citi pienākumi – un treniņi bieži vien tiek atstāti novārtā.
Šie astoņi padomi tev palīdzēs ikdienas steigā efektīvāk iekļaut fiziskas aktivitātes.
1. Izvēlies vienkāršus vingrinājumus
Tev nebūt nav vajadzīgi trenažieri un speciāls fitnesa aprīkojums. Pietiks, ja tev mājās būs vingrošanas paklājiņš, lecamaukla vai vienkārši kvalitatīvi sporta apavi, kurus vienā mirklī uzaut kājās un doties trenēties.
2. Vingrinājumi "līdzņemšanai"
Izvēlies vingrojumu veidus, kurus tu vari veikt jebkurā vietā. Tas ir lielisks risinājums tiem, kas daudz ceļo darba darīšanās. Piemēram, tu vari veikt dažāda veida kardio treniņus savā viesnīcas numuriņā – pietupienus, izklupienus, presītes, kā arī piepumpēties. Arī birojā strādājošie var dienas vidū izstaipīties un veikt vienkāršus vingrinājumus. Atceries – pat neliels treniņš ir labāks nekā treniņa izlaišana.
3. Izvēlies aktivitāti, kas tev patīk
Nepiespied sev darīt to, kas tev nepatīk. Tādā veidā tu nekad negūsi motivāciju trenēties. Fokusējies uz tām aktivitātēm, kas tev tiešām patīk, jo tādā veidā tu tās vēlēsies veikt regulārāk. Ir tik daudz iespēju, no kā izvēlēties – joga, peldēšana, kikbokss, teniss, svaru celšana…
4. Saplāno savus treniņus
Padari treniņus par prioritāti, tos iekļaujot savā plānotājā. Treniņu plānošana un ierakstīšana savā ikdienas kalendārā palīdzēs tev korekti saplānot laiku, izvērtēt prioritātes un padarīt visu svarīgāko.
5. Atvēli treniņiem kaut pavisam nedaudz laika
Nav vajadzības treniņam veltīt veselu stundu, ja tev nav pietiekami daudz laika. Pat 20 – 30 minūšu aktīva pastaiga pusdienlaikā būs vērtīga. Atrodi dažas brīvās minūtes savā dienas gaitā un velti tās fiziskām aktivitātēm.
6. Padari treniņus par prioritāti
Daudzi cilvēki nepadara fiziskas aktivitātes par prioritāti, jo neredz to kā svarīgu savas dzīves sastāvdaļu. Taču tiklīdz tu izjutīsi pirmos rezultātus, tu sapratīsi, cik liela nozīme tām ir. Pat 30 minūšu treniņš reizi dienā uzlabo gan prāta spējas (kļūst vieglāk koncentrēties), gan arī ķermeni (rodas vairāk enerģijas).
7. Uzsāc dienasgrāmatu
Bieži vien ir tā – ja tu nepiefiksē savu mērķi, tas nekad nekļūs par īstu mērķi. Tādēļ ir būtiski uzsākt dienasgrāmatu, kurā pierakstīt savus mērķus, lai tos padarītu reālus. Pietiks kaut vai ar to, ja tu kalendārā atzīmēsi, kurās dienās esi veicis vingrinājumus un katras nedēļas beigās saskaitīsi, cik stundas esi veltījis sportam. Tas palīdzēs tev sekot līdzi savam progresam.
8. Palutini sevi
Motivāciju sportot krietni uzlabos atlīdzības sistēma. Nosaki sev mērķi, piemēram – ja tu vingrosi četras reizes nedēļā, nedēļas beigās būsi pelnījusi pedikīru. Sevis lutināšana, ko nopelnīt pēc noteikta plāna izpildes, sniegs papildus stimulu, lai sasniegtu savus mērķus.
