Padomi, kā padarīt skriešanu efektīvāku
Skriešana, kā zināms, ir viens no efektīvākajiem un populārākajiem veidiem, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Ņem vērā šos speciālistu ieteikumus, lai ikdienišķo skriešanas rituālu padarītu vēl efektīvāku.
Saīsini soli
Lai gan tas var šķist neloģiski, skrienot ar mazākiem soļiem, tavs skrējiens būs efektīvāks. Tādējādi tu ietaupīsi enerģiju, kuru patērē, cenšoties spert lielāku soli, un rezultātā minūtē noskriesi vairāk soļus.
Skaties uz priekšu
Koncentrējot skatienu uz mērķi sev priekšā, skrējiens liksies vieglāks un īsāks, liecina Ņujorkas universitātes zinātnieku veikts pētījums. Lūkojoties uz mērķi tālumā, tu, iespējams, to uztver kā tuvāku nekā tad, ja tu ņemtu vērā visu, kas atrodas līdz tam.
Sāc sezonu ar jauniem apaviem
Pētījumi liecina, ka, noskrienot 400–600 kilometrus, skriešanas apavus nepieciešams nomainīt, citādi tie pienācīgi nepildīs savas funkcijas, padarot tavu skriešanu sarežģītāku un palielinot iespēju gūt traumas.
Liecies uz priekšu
Skrienot saliec ķermeni uz priekšu no potītēm, nevis gurniem. Tādā veidā tu ar katru soli "kritīsi" uz priekšu, un tas palīdzēs mazināt slodzi, kas jāpanes tavām kājām.
Atslābini rokas
Saspringuši pleci un cieši saliekti elkoņi tērē enerģiju, kura tev vairāk nepieciešama, lai kustētos uz priekšu. Pirms dodies skriet, izpēti video pamācības, kā pareizi turēt rokas skrienot.
Neaizmirsti uzņemt šķidrumu
Svīšana paātrina šķidruma izdalīšanos no ķermeņa, tāpēc to nepieciešams uzņemt papildus. To nedarot, ievērojami pavājinās tava fiziskā veiktspēja, kā arī tu esi pakļauts dažādu veselības problēmu riskam – krampjiem, galvas reiboņiem un spēku zudumam.
Skrien kompānijā
Skrējēji, kas savā starpā sacenšas, noskrien kilometru vismaz par astoņām sekundēm ātrāk, apstiprina Ņujorkas universitātes pētnieki. Izvēlies skriet kopā ar kādu paziņu vai izraugies "sāncensi" no nepazīstamiem skrējējiem – tā tu skriesi ātrāk, pats nejūtot atšķirību.
Izklaidē sevi
Pētījumi apliecina, ka skriešana visbiežāk tiek pārtraukta tieši garlaicības dēļ. Izvēlies piemērotu mūziku vai lejupielādē kādu audiogrāmatu, un tavs maršruts nemanot kļūs vieglāks un tu noskriesi vairāk.
