Paaugstināts asinsspiediens – ko darīt?
Asinsspiediens ir viens no svarīgākajiem organisma dzīvības rādītājiem. Tas norāda, ar kādu spēku asinis tiek virzītas pa asinsvadiem, un tas mainās atkarībā no fiziskās slodzes, emocionālā stāvokļa un citiem faktoriem. Lai savlaicīgi konstatētu novirzes no normas, ir svarīgi to regulāri mērīt – īpaši pieaugušā vecumā. Ja asinsspiediens atkārtoti ir paaugstināts, ir būtiski rīkoties savlaicīgi, lai izvairītos no ilgtermiņa veselības riskiem.
Kādi skaitļi ir jāzina?
Asinsspiediena rādījums sastāv no divām vērtībām – sistoliskā (augšējā) un diastoliskā (apakšējā) spiediena. Pirmais apzīmē spiedienu artērijās brīdī, kad sirds saraujas, otrais – kad tā atslābst. Normāls asinsspiediens pieaugušajiem ir zem 120/80 mmHg, tomēr, vecumam pieaugot, pieļaujamas nelielas novirzes.
Asinsspiediena līmeņi
Optimāls: līdz 120/80 mmHg
Normāls: 120/80–129/84 mmHg
Pieļaujams: līdz 139/89 mmHg
1. pakāpes hipertensija: 140–159/90–99 mmHg
2. pakāpes hipertensija: 160–179/100–109 mmHg
3. pakāpes hipertensija: 180/110 mmHg un augstāks
Paaugstināts asinsspiediens ir viens no galvenajiem insulta, infarkta un nieru mazspējas riska faktoriem. Tāpēc būtiski ir ne tikai zināt savus rādījumus, bet arī sekot tiem līdzi ilgtermiņā.
Kā pareizi mērīt asinsspiedienu mājas apstākļos?
Mērīšana mājās ar kvalitatīvu tonometru ir labs veids, kā laikus pamanīt izmaiņas asinsspiedienā. Lai rādītāji būtu precīzi:
- 30 minūtes pirms mērījuma izvairieties no fiziskas slodzes, kafijas un smēķēšanas;
- sēdiet mierīgi, ar taisnu muguru un kājām uz grīdas (nesakrustotām);
- manšeti novietojiet ap augšdelmu, apmēram 2 cm virs elkoņa;
- mērīšanas laikā nerunājiet un nekustiniet roku;
- pierakstiet rādījumus un atkārtojiet mērījumu, ja tie ir augsti.
Atkārtoti paaugstināti mērījumi (140/90 mmHg un vairāk) ir signāls vērsties pie ārsta.
Autors: Publicitātes foto
Kā uzturēt spiedienu normā?
Asinsspiedienu var ietekmēt gan ģenētika, gan dzīvesveids. Lai tas saglabātos normas robežās, svarīgi ievērot šos principus:
- veselīgs uzturs – vairāk dārzeņu, augļu, pilngraudu produktu, mazāk sāls un piesātināto tauku;
- fiziskās aktivitātes – vismaz 30 minūtes dienā;
- stresa mazināšana – pietiekams miegs, relaksācija, meditācija;
- svara kontrole un smēķēšanas atmešana.
Ja dzīvesveida korekcijas nav pietiekamas, ārsts var ieteikt medikamentus vai uztura bagātinātājus, kas palīdz normalizēt sirds un asinsvadu darbību.
Dabīgs atbalsts sirds veselībai – AteroLip Rythmo
Lai veicinātu normālu asinsspiedienu un atbalstītu sirdsdarbību, noderīgi var būt arī dabas vielu preparāti. AteroLip® Rythmo ir Latvijas farmācijas uzņēmuma Lotos Pharma izstrādāts uztura bagātinātājs ar pārdomātu sastāvu:
- vilkābele – veicina normālu sirds un asinsvadu sistēmas darbību, palīdz uzturēt ritmu un pazemināt asinsspiedienu;
- tiamīns (B1 vitamīns) – sekmē normālu sirds darbību.
AteroLip® Rythmo ieteicams pieaugušajiem sirds funkcijas stiprināšanai, īpaši pie paaugstinātas slodzes vai asinsspiediena svārstībām. Lietošanas veids: ieteicams lietot iekšķīgi pieaugušajiem pa 1 kapsulai 1 reizi dienā.
AteroLip® Rythmo pieejams ražotāja interneta veikalā: Lotos Pharma
