Optimālais saules vitamīna līmenis – ceļš uz veselību

30.05.2016
Optimālais saules vitamīna līmenis – ceļš uz veselību

Saule ir dzīvības, siltuma un gaismas avots. Visas dzīvās būtnes tiecas pēc saules – gan augi, gan dzīvnieki, gan cilvēki. Mums, cilvēkiem, saule ir arī unikāls veselības avots, jo saules staru ietekmē ādā veidojas D vitamīns, kas nodrošina gan kaulu stiprumu, gan stipru imunitāti, gan arī labu garastāvokli.

Vitamīns, kas nav līdzīgs citiem 
D vitamīns atšķiras no citiem vitamīniem ar to, ka tā saturs ikdienas uzturā ir ļoti zems. Ar D vitamīnu ir bagātas treknās zivis un jūras veltes, taču ne visi cilvēki var atļauties iekļaut savā ikdienas uzturā ēdienus no lašu filejas un garnelēm. Šīs uzturvielas galvenais avots ir nevis pārtika, bet saules starojums, kura ietekmē D vitamīns veidojas ādā.
 
Diemžēl Latvijas ģeogrāfiskā stāvokļa dēļ mums ir liegta iespēja saņemt saules gaismu pietiekamā daudzumā periodā no rudens līdz pat vasarai. Bez ultravioleto staru tiešas iedarbības uz ādu D vitamīna sintēze organismā apstājas. Zinātniskie pētījumi liecina, ka šīs uzturvielas trūkuma problēma skar aptuveni divas trešdaļas Eiropas iedzīvotāju, īpaši valstīs, kas atrodas virs 42° ziemeļu platuma. Zinātnisks pētījums, kas nesen tika veikts Latvijā, parādīja, ka 89% dalībnieku D vitamīna koncentrācija ziemas sezonā bija nepietiekama, bet vasaras periodā šī vitamīna līmenis bija zem normas 87% dalībnieku. 
(I. Rasa, M. Mukāne, 2014)
 
Optimālā koncentrācija 
Mūsu vajadzība pēc D vitamīna var svārstīties atkarībā no vecuma, ķermeņa masas, ķermeņa tauku procentuālā satura, dzīvošanas reģiona, ādas krāsas, gadalaika, saules aizsarglīdzekļu izmantošanas un dzīvesveida. Parasti vecākiem un korpulentākiem cilvēkiem nepieciešams vairāk D vitamīna nekā jauniešiem, kuriem nav liekā svara. Ja cilvēks pavada daudz laika telpās, viņa vajadzība pēc saules vitamīna arī palielinās.
 
Labākais veids, kā noskaidrot savu D vitamīna līmeni, ir nodot asins analīzi no vēnas kādā no laboratorijām vai pie ģimenes ārsta. No rezultāta izdrukas Jūs uzzināsiet ne tikai D vitamīna saturu savā organismā, bet arī kādai jābūt minimāli pieņemamai šīs uzturvielas koncentrācijai asinīs (parasti ne mazāk kā 30 ng/ml). Pēc ekspertu domām optimālais vitamīna D līmenis, kas jāuztur visu gadu, ir 40–70 ng/ml. Zinātniskie pētījumi liecina, ka šāda koncentrācija aktivizē ķermeņa aizsardzības mehānismus un stiprina imunitāti.
 
D vitamīna avoti 
Pastāv trīs galvenie D vitamīna avoti: saules gaisma, pārtikas produkti (piemēram, lasis, garneles, kaltētas šitaki sēnes) un D vitamīna preparāti. Pretēji izplatītajam viedoklim, D vitamīns nav sastopams visos zivju eļļas preparātos, un pat ja ir atrodams, tad tikai nelielā daudzumā. Ar pārtiku mēs saņemam tikai aptuveni 10% no nepieciešamās D vitamīna normas. Atlikušie 90% teorētiski būtu jāsaņem no saules starojuma. Diemžēl Baltijas klimatā šis uzdevums ir grūti izpildāms, it īpaši laika posmā no septembra līdz aprīlim. Vasaras sezonā šim nolūkam ir ieteicams pavadīt saulē 15–30 minūtes dienā, neizmantojot aizsargājošus krēmus ar saules filtriem, kas bloķē D vitamīna sintēzi. 
 
Periodā, kad saules gaismas intensitāte ir ļoti ierobežota, papildināt savas D vitamīna rezerves var, lietojot farmaceitiskos preparātus. Tā kā D vitamīns ir taukos šķīstošs, kapsulas ar eļļas šķīdumu ir efektīvākas par tabletēm. Cilvēki, kas izvairās no saules, var lietot D vitamīna preparātu visa gada garumā. Lietderīgi ir dot priekšroku preparātiem, kuri tiek ražoti, ievērojot stingrās kvalitātes un dokumentācijas prasības, kas ir izvirzītas farmaceitisko preparātu ražošanai.



Ražo "Pharma Nord ApS", Dānija 
 


Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.
Pirms lietošanas rūpīgi izlasiet instrukciju! Konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu par zāļu lietošanu.
 
Publicitātes foto
=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Sauļošanās: par un pret

Sauļošanās: par un pret

Ar saulaino dienu iestāšanos jautājums par sauļošanās labumu vai kaitīgumu atkal kļūst aktuāls. Līdz šim speciālisti un zinātnieki nav vienojušies, vai tomēr sauļoties vai nē, un katram no tiem ir savi argumenti.

Aktuālie piedāvājumi

Upesleju internātpamatskolā–rehabilitācijas centrā uzņem izglītojamos no visas Latvijas

Upesleju internātpamatskolā–rehabilitācijas centrā uzņem izglītojamos no visas Latvijas

2018./2019. mācību gadā aicinām pieteikties izglītojamos Upesleju internātpamatskolā–rehabilitācijas centrā licencētās speciālās pamatizglītības programmās – izglītojamajiem ar somatiskām saslimšanām, ar mācīšanās traucējumiem, ar fiziskās attīstības traucējumiem, ar garīgās attīstības traucējumiem; speciālās pirmsskolas izglītības programmā izglītojamajiem ar jauktiem attīstības traucējumiem, kā arī pamatizglītības programmā.

"Levenhuk Baltic" palielināmie stikli un digitālās lupas profesionālai un mājas lietošanai

"Levenhuk Baltic" palielināmie stikli un digitālās lupas profesionālai un mājas lietošanai

Plašajā optisko instrumentu klāstā palielināmie stikli un lupas ieņem īpašu vietu. Tās ir domātas ne tikai cilvēkiem ar redzes traucējumiem, bet arī ir neaizstājams darba instruments daudzās profesionālajās jomās. Ar tā palīdzību darbu iespējams paveikt ar vislielāko precizitāti un iegūt maksimāli augstus rezultātus.

Video

Veselīgs uzturs menopauzes laikā: Skaidro eksperte

Veselīgs uzturs menopauzes laikā: Skaidro eksperte

Sievietes veselību menopauzē ietekmē ne tikai izmaiņas hormonālajā sistēmā, bet arī dzīvesveids un uzturs. Dietoloģe aicina sievietes mainīt sliktos paradumus un stāsta par ieteicamo uzturu menopauzes laikā, lai saglabātu dzīves kvalitāti un izvairītos no saslimšanas ar sirds asinsvadu slimībām, osteoporozes un aptaukošanās.

Produktu testi

Oshadhi tējas koka ēteriskā eļļa

Oshadhi tējas koka ēteriskā eļļa

Maijā medicine.lv sadarbībā ar SIA "Bernadeta" piedāvā testēt Oshadhi tējas koka ēterisko eļļu.

Testa rezultāti: Gold-Vit D3 Junior mutē šķīstoši pulveri

Testa rezultāti: Gold-Vit D3 Junior mutē šķīstoši pulveri

Martā medicine.lv sadarbībā ar vitamini.lv piedāvā testēt jaunākās paaudzes D vitamīnu bērniem un pusaudžiem - Gold-Vit D3 Junior.

Dzintars FUTURE FORMULA SOS kāju balzams un balzāms kāju pēdām

Dzintars FUTURE FORMULA SOS kāju balzams un balzāms kāju pēdām

Maijā medicine.lv sadarbībā ar AS "Dzintars" piedāvā testēt divu produktu komplektu - FUTURE FORMULA SOS kāju balzamu un mīkstinošu balzāmu kāju pēdām.

Uzņēmējs runā

Zobu tehniskā laboratorija. SIA "Dentālā studija"

zobu_implanti_10

Zobu implanti ir skrūves no titāna sakausējuma, ko izmanto zaudētā zoba saknes aizvietošanai, ieskrūvējot to žokļa kaulā. Titāns tiek izmantots tāpēc, ka tas ir vienīgais biosaderīgais materiāls – organisma atgrūšanas gadījumi ir ļoti reti – kurš turklāt ir arī ļoti izturīgs.