21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt?
Katru dienu mūsu nervu sistēma tiek pakļauta slodzei, ko ir grūti izmērīt, bet neiespējami nejust. Pārstrādāšanās, satraucošas ziņas, saspringta komunikācija, troksnis, gaisma, ekrāni – tas viss pakāpeniski var izsmelt mūsu iekšējos resursus un izsist ķermeni no līdzsvara. Mēs arvien biežāk jūtamies noguruši, izklaidīgi, viegli aizkaitināmi – pat ja naktī guļam astoņas stundas un cenšamies ēst veselīgi.
Pasaules Veselības organizācija ziņo, ka līdz pat 60% cilvēku pasaulē saskaras ar hroniska stresa un trauksmes pazīmēm. Turklāt nervu sistēma ilgi spēj “izturēt triecienu” bez acīmredzamiem signāliem, un tikai tad, kad parādās bezmiegs, panika, atmiņas pasliktināšanās vai nemitīgs nogurums, kļūst skaidrs – resursi ir uz izsīkuma robežas. Ja tam pievieno kustību trūkumu, vitamīnu deficītu un informācijas pārslodzi – kļūst skaidrs, ka pat tad, ja nejūtamies slimi, mūsu nervu sistēmai ir nepieciešams atbalsts.
Ja vēlaties to stiprināt, paaugstināt izturību pret stresu un atgūt iekšējās stabilitātes sajūtu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi ieradumi, uzturvielas un pieejas palīdz tikt galā ar spriedzi un atjaunot spēkus.
Kad atpūta vairs nepalīdz
Mūsdienu dzīves ritms ir nopietns pārbaudījums nervu sistēmai. Daudzu uzdevumu (no angļu valodas "multitasking") režīms, pastāvīga steiga, miega trūkums, trauksmaina informācijas plūsma un kvalitatīvas atpūtas trūkums – tas viss laika gaitā iztukšo iekšējos resursus. Kad nogurums nepāriet pat pēc pilnvērtīga miega un to pavada aizkaitināmība, apātija, koncentrēšanās traucējumi – tas vairs nav vienkārši pārgurums, bet var būt hroniska noguruma sindroma vai emocionālās izdegšanas pazīmes. Šādas diagnozes arvien biežāk sastopamas arī jauniem, aktīviem cilvēkiem, kuri ārēji dzīvo "normālu" dzīvi.
Hronisks stress ir atzīts par vienu no galvenajiem riska faktoriem sirds-asinsvadu, vielmaiņas, psihosomatisko un neiroloģisko slimību attīstībā. PVO dati (https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-at-work) liecina, ka 2019. gadā apmēram 15% darbspējīgo pieaugušo cieta no psihiskiem traucējumiem. Īpaši riska grupā ir cilvēki ar augstu atbildības līmeni, lielu informācijas slodzi un nepietiekamu atpūtu – šie apstākļi būtiski ietekmē gan emocionālo, gan fizisko veselību.
Kā saprast, ka ķermenis ir pārslodzē
Hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze reti iestājas pēkšņi – tā ir pakāpeniska parādība. Pirmās pazīmes var būt biežas žāvas, dienas miegainība, rīta noguruma sajūta, enerģijas trūkums jau no darba dienas sākuma. Pieaug grūtības koncentrēties, ir novērojami atmiņas traucējumi, “smadzeņu migla”, vēlme pēc kafijas vai saldumiem. Vēlāk parādās aizkaitināmība, trauksme, emocionāla nestabilitāte, sajūta, ka “viss kaitina” vai “nekas neiepriecina”.
Iespējamas arī garastāvokļa svārstības, agresijas uzliesmojumi vai, gluži pretēji, apātija, motivācijas trūkums, intereses zudums par ierastām nodarbēm. Miegs kļūst virspusējs: grūti aizmigt, bieži pamostamies naktī, no rīta jūtamies neizgulējušies. Parādās arī fiziskas sūdzības – spriedzes galvassāpes, muskuļu sāpes bez slodzes, sirdsklauves, asinsspiediena svārstības, gremošanas traucējumi. Imunitāte krītas – biežāk slimojam, saasinās hroniskas slimības.
Svarīgi saprast: ķermenis var ilgi kompensēt stresu, bet dara to uz iekšējo resursu rēķina. Ja simptomi saglabājas vairāk nekā 2–3 nedēļas un nepāriet pat pēc atvaļinājuma vai vides maiņas – tas ir brīdinājuma signāls.
Efektīvi soļi enerģijas atjaunošanai un stresa noturības paaugstināšanai
Lai atgūtos, nepieciešama kompleksa pieeja: režīms, uzturs, fiziskās aktivitātes un darbs ar emocijām.
Viens no galvenajiem soļiem – miega stabilizēšana. Tieši miegā notiek nervu sistēmas atjaunošanās, emociju apstrāde un reģenerācijas procesi. Nepietiekams vai nekvalitatīvs miegs ilgtermiņā izjauc hormonālo līdzsvaru, paaugstina trauksmi un samazina organisma spējas pielāgoties.
Fiziskā aktivitāte – spēcīgs nervu sistēmas regulators. Mērenas slodzes veicina dopamīna un serotonīna izstrādi, uzlabo smadzeņu apasiņošanu, palīdz iemigt un paaugstina izturību pret stresu. Pat 20 minūšu pastaiga vai stiepšanās dienā aktivizē atjaunošanās procesus.
Svarīgs ir arī sabalansēts uzturs. Cukura līmeņa svārstības, magnija, B grupas vitamīnu un omega-3 taukskābju deficīts tieši ietekmē garastāvokli, enerģiju un miega kvalitāti. Samazinot cukuru, atteikšanos no fast food un izvēloties šķiedrvielām bagātus produktus, veselīgos taukus un olbaltumvielas saturošus produktus – uzlabojas arī emocionālais līdzsvars.
Ne mazāk nozīmīga ir emocionālā higiēna – apzinātas pauzes, atpūta no ekrāniem, elpošanas prakses, meditācijas vai kaut vai mierīga atpūta klusumā vai dabā bez liekiem trokšņiem palīdz restartēties. Pat 10 minūtes klusumā bez telefona var būt ļoti vērtīgas nervu sistēmas atjaunošanai.
Autors: Publicitātes foto
Palīgi nervu sistēmas pārslodzes gadījumā
Uzturs ir svarīgs arī aknu veselībai, īpaši, ja ikdienā tiek lietoti produkti ar detoksa un žults aktivizēšanas iedarbību.
Stresa un pārslodzes apstākļos nervu sistēmas resursi izsīkst ātri. Lai palīdzētu organismam tikt galā ar šo slodzi, var izmantot dabīgus uzturvielu kompleksus un augus, kas veicina adaptāciju, enerģijas apmaiņu un emocionālo līdzsvaru. Viens no tādiem ir taurīns – aminoskābe, kas palīdz regulēt nervu darbību, uzturēt enerģijas apmaiņu un pasargāt smadzeņu šūnas no oksidatīvā stresa. Taurīns var mazināt trauksmi, uzlabot koncentrēšanos un palīdzēt atgūties pēc mentālas pārslodzes.
Svarīgs ir arī magnijs (mazina uzbudināmību, palīdz relaksēties), B grupas vitamīni (neirotransmiteru sintēze, virsnieru darbība), adaptogēni (rodiola, ašvaganda, eleuterokoks jeb Sibīrijas ženšeņs), kas palīdz stabilizēt kortizola līmeni un uzlabot noturību pret stresu.
Taurīnu saturoši kompleksi ir noderīgi augstas garīgās slodzes, miega traucējumu, hroniska noguruma un emocionālās izdegšanas gadījumos – tie maigi regulē iekšējos procesus un palīdz nervu sistēmai atjaunoties.
Lietošana: 1 kapsula 2 reizes dienā ēšanas laikā. Ieteicamais kurss – 30 dienas. Coral Taurine nav sabalansēta uztura aizvietotājs, bet var būt kalpot kā atbalsts nervu sistēmas stiprināšanai un mentālās skaidrības atgūšanai.
Produktu var iegādāties: https://lv.coral.club/shop/coral-taurine.html
Koraļļu klubs veikals, SIA
+371 67389200
lv.coral.club
Miera iela 97, Rīga
Dzirnavu iela 37, Rīga
https://www.facebook.com/CoralClubLatvia
https://www.instagram.com/coralclub__latvia/
https://lv.coral.club/news/smi/
