Omega olas – ērts veids, kā uzņemt omega 3 taukskābes

olas

Ir pierasts vērtīgās omega 3 taukskābes uzņemt uzturā ar treknajām zivīm vai zivju eļļas kapsulām, – daudzi bērnību atsauc atmiņā ar lielu zivju eļļas pudeli ledusskapī. Pašlaik nepieciešamo dienas devu var nodrošināt arī omega olu lietošana. Var teikt, ka tie ir divi zaķi ar vienu šāvienu, – brokastu omlete ne tikai ir garšīga, bet arī satur vairāk vērtīgo uzturvielu, stāsta olu un olu produktu ražotājs "Balticovo".

Omega 3 nepieciešamība organismā

No vārda "tauki" nav jābaidās, jo pastāv labie un sliktie tauki. Omega 3 taukskābes ir labie tauki, kas samazina sirds slimību un 2. tipa cukura diabēta risku. Organisms nespēj saražot omega 3 taukskābes saviem spēkiem, tāpēc tās jāuzņem ar ēdienu. Visvairāk to ir lasī, mencu aknās, siļķēs un anšovos. Tomēr zivju produkti nav vienīgais veids, kā apēst šīs taukskābes. Tās atrodamas arī cūku un vistu aknās, olās, valriekstos, kāpostos, spinātos, linsēklu un rapšu eļļā. Tās uzlabo smadzeņu darbību, pazemina asinsspiedienu, veicina sirds un asinsvadu sistēmas veselību, kā arī aizkavē artrīta veidošanos. Pozitīvo ieguvumu sarakstā jāpiemin, ka tās pazemina sliktā holesterīna līmeni, kā arī aizkavē tā uzkrāšanos uz asinsvadu sieniņām, tādējādi mazinot infarkta un insulta risku.

Īpaši par omega 3 uzņemšanu jādomā grūtniecības laikā, jo šīs taukskābes nodrošina veiksmīgu bērniņa smadzeņu attīstību un pozitīvi ietekmē intelektuālās spējas. Tāpat omega 3 veicina mazuļa nervu sistēmas un acs tīklenes veidošanos. Arī pirmajos dzīves mēnešos tieši mammas piens ir šo taukskābju avots.

Kas īsti ir omega olas?

Vistu olas satur vitamīnus un minerālvielas, kas uzlabo redzi un stimulē smadzeņu darbību. Viena ola nodrošina 30 procentus no dienas K vitamīna devas, kas nepieciešams normālai asins recēšanai. Bet olbaltumvielas ir organisma svarīgākā sastāvdaļa, kas nodrošina, ka šūnas un audi atjaunojas. Vienā olā ir seši grami olbaltumvielu, kas nodrošima 10 procentus dienas devas. Un tieši nepiesātinātās taukskābes veido lielāko daļu olā esošo tauku.

Olu ražotāji apzinās omega 3 vērtību, tādēļ vistu barībā iekļauj linsēklas, zivju eļļu vai aļģes, kas ir taukskābēm bagāti produkti. Tādējādi vistas sāk dēt olas, kurās omega 3 ir vairāk. Īpaši vērtīgas šādas olas ir tiem, kas uzturā nelieto gaļu un zivis. Arī Latvijā iespējams iegādāties ar omega 3 bagātās olas. Olas dējušas pašmāju vistas, kas ēd ar rapšu eļļu vai rapšu raušiem papildinātu barību.

Dienā pieaugušam cilvēkam uzturā jāuzņem 200 līdz 500 miligramu omega 3 taukskābju, bet vidēji vienā omega olā ir 100 līdz 200 miligrami omega 3. Ar drastisku olu diētu aizrauties nav vajadzīgs, jo viens no veselīga uztura pamatakmeņiem ir dažādība. Tādēļ, ēdot zivju produktus, der atcerēties, ka omega 3 sastopams arī eļļās, olās un dārzeņos.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Veselīgs uzturs":

Nedēļas tēma

Mūsdienu tehnoloģijas ādas jaunības saglabāšanai 

Mūsdienu tehnoloģijas ādas jaunības saglabāšanai 

Sievietes un vīrieši, kas rūpējas par savu ārieni un vēlas saglabāt sejas jaunību un skaistumu, noteikti ir dzirdējuši par šo metodiku – HIFU liftingu bez ķirurģiskas iejaukšanās, rehabilitācijas perioda un blakus efektiem. Tā ir procedūra, kuras efekts ir redzams jau pēc pirmā seansa. Turklāt HIFU efekts pakāpeniski palielinās vairākus mēnešus pēc procedūras.

Aktuālie piedāvājumi

MFD Veselības grupa: No ceļojuma līdz rūpēm par veselību Māmiņu kongresā 2019

MFD Veselības grupa: No ceļojuma līdz rūpēm par veselību Māmiņu kongresā 2019

Arī šogad MFD Veselības grupa atbalsta kā ģenerālsponsors Māmiņu kongresu 2019, piedāvājot lielisku iespēju saņemt dažādu speciālistu konsultācijas

Dzemdes mioma un tās ārstēšanas iespējas, saglabājot dzemdi

Dzemdes mioma un tās ārstēšanas iespējas, saglabājot dzemdi

Dzemdes mioma (fibroma, mezgls) ir visbiežāk sastopamais labdabīgais dzemdes veidojums sievietēm. Ja mezgls rada sūdzības, ir nepieciešama ārstēšana, un tās veida izvēle ir īpaši svarīga sievietēm, kas plāno grūtniecību. Šādos gadījumos izvēles ārstēšanas metode ir laparoskopiska vai histeroskopiska mezgla izņemšana jeb miomektomija. Laparoskopisku un histeroskopisku miomektomiju, kas ir dzemdi saglabājoša operācija, Dr. Juris Vītols veic jau kopš 1998. gada.

Video

Lauž stereotipus par priekšlaikus dzimušiem bērniem (VIDEO)

Lauž stereotipus par priekšlaikus dzimušiem bērniem (VIDEO)

Par godu priekšlaikus dzimušo bērnu mēnesim, ir izveidots video, atspoguļojot priekšlaikus dzimušu bērnu aprūpi un mediķu atbildīgo darbu. "Joprojām daļa sabiedrības uzskata, ka priekšlaikus dzimuši bērni ir invalīdi, taču tā nebūt nav. Ar video palīdzību mēs parādām dažādos dzīves scenārijus. Katram bērnam ir savs stāsts, kas maina vecāku domāšanu un liek izvērtēt dzīves vērtības," komentē idejas autore.

Produktu testi

Testa rezultāti: "Dr. Pakalns Select Easy Breathe"

Testa rezultāti: "Dr. Pakalns Select Easy Breathe"

Oktobrī medicine.lv sadarbībā ar zīmolu "Dr. Pakalns Select" piedāvāja testēt produktus, kas ir noderīgi saaukstēšanās gadījumā - "Easy Breathe" pulveri karstā dzēriena pagatavošanai un "Easy Breath Oterino Ointment" ziedi ar eikaliptu un piparmētru elpceļu labsajūtai.

Testa rezultāti: "Pharmaceris H-Sensitonin" – nomierinošs micelārais šampūns jutīgai galvas ādai

Testa rezultāti: "Pharmaceris H-Sensitonin" – nomierinošs micelārais šampūns jutīgai galvas ādai

Septembrī medicine.lv sadarbībā ar SIA "G.Miežis Ārsts" piedāvāja testēt nomierinošu šampūnu jutīgai galvas ādai "Pharmaceris H-Sensitonin".

"Gold-Vit® D3 4000 Fast" mutē šķīstošas tabletes ar ābolu garšu

"Gold-Vit® D3 4000 Fast" mutē šķīstošas tabletes ar ābolu garšu

Oktobrī un novembrī medicine.lv sadarbībā ar vitamini.lv piedāvā testēt jaunākās paaudzes D3 vitamīnu mutē šķīstošu tablešu veidā – "Gold Vit® D3 4000 Fast".

Uzņēmējs runā

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Kontakti

  1. 22117770
  2. ekoalianse@inbox.lv

Juridiskie dati

  1. 43603075214
  2. LV43603075214
  3. Vecumnieku nov., Stelpes pag., "Graši", LV-3925
  4. 2017
  5. 1

Apraksts

SIA Dzimtais dārzs ir uzņēmuma Krievijas skanošie ciedri pārstāvis Latvijā, kā arī gatavo produktus no Latvijā ievāktām dabas veltēm. M ēs popularizējam veselīgu dzīves veidu, kvalitatīvu pārtiku, dzimtas mājvietu izveides ideju , P iedāvājam jums tikai augstākās kvalitātes dabīgus produktus, kas piepildīti ar cilvēku roku un sirds siltumu, kurus mēs paši lietojam un piedāvājam arī Jums. To unikālo īpašību dēļ tos patiesi var dēvēt par XXI gadsimta produktiem. 
Vairāk

Atslēgvārdi

Dabas produkti, Veselīgi produkti, Tējas.
Dabas produkti, Veselīgi produkti, Fermentēta ugunspuķu tēja,
Sibīrijas ciedru rieksti, Sibīrijas ciedru riekstu eļļa, Sibīrijas ciedru milti,
Priežu čiekuriņu sīrups, priežu čiekuriņu sukādes, Vīgriežu ziedu sīrups,
Plūškoka ziedu sīrups.
Vairāk

Saistītie resursi