Kā nepieņemties svarā, atmetot smēķēšanu?
Foto: www.vaping360.com
Viens no populārākajiem mītiem par smēķēšanas atmešanu ir, ka, atvadoties no šī kaitīgā ieraduma, tu visdrīzāk pieņemsies svarā. Taču tam tā nebūt nav jānotiek!
Nikotīns maina smadzeņu ķīmiju un izraisa pastiprinātas alkas pēc konkrētas vielas – rodas atkarība. Atmetot smēķēšanu, smadzenēm trūkst dopamīna un serotonīna – vielu, kas atbildīgas par labsajūtas un apmierinātības rosināšanu. Lai šīs vielas atgūtu, daudzi cilvēki izvēlas kaitīgu alternatīvu nikotīnam – neveselīgu pārtiku. Brīžos, kad tu ēd pārtiku ar augstu tauku saturu, izdalās dopamīns, savukārt, ēdot cukuru un ogļhidrātus – serotonīns. Tādējādi, zaudējot tik nepieciešamo labsajūtas hormonu devu, ko sniedza nikotīns, viegli pieejamie neveselīgie našķi kļūst īpaši kārdinoši.
Tā vietā, lai aizvietotu smēķēšanu ar nemitīgu ēšanu, izmēģini citas stratēģijas, lai saglabātu možu garastāvokli un veselību.
Ievies fiziskās aktivitātes
Arī veselīgas aktivitātes var veicināt labsajūtas hormonu izdalīšanos – zinātnieki pierādījuši, ka tie pastiprināti tiek ražoti arī sportojot. Izmēģini skriešanu, kikboksu, garas pastaigas vai jebko citu, kas tev šķiet piemērots.
Izvairies no drastiskām diētām
Ja tu uzskati, ka atteikšanās no ogļhidrātiem nāks tavam ķermenim par labu, tu maldies. Ogļhidrāti palīdz tev kontrolēt alkas pēc neveselīgas pārtikas, tāpēc izvēlies veselīgus ogļhidrātu avotus – pilngraudu produktus, augļus un dārzeņus.
Uzņem olbaltumvielas
Katrā ēdienreizē uzņemot olbaltumvielas, tavs organisms kontrolēs cukura līmeni asinīs un izsalkuma sajūtu. Iekļauj ēdienkartē liesu gaļu, olas, piena produktus, pākšaugus un dažādas zivis.
Maini ierasto rutīnu
Ja līdz šim esi devies pusdienu pārtraukumā pulksten 12.00 un tad arī izsmēķējis ierasto cigareti, ņem pārtraukumu stundu agrāk un dodies pa neierastu maršrutu. Līdzīgi rīkojies visas reizes, kad tev bija ierasts uzsmēķēt. Visticamāk tavi smēķēšanas ieradumi jau ir izstrādājuši noteiktu šablonu, kas iekļāvies tavā ikdienā. Maini to!
Lieto košļājamo gumiju
Starp ēdienreizēm, brīžos, kad visvairāk jūti nepieciešamību pēc cigaretes, labāk izvēlies košļājamo gumiju bez cukura. Atmēšana palielina apetīti, savukārt košļājamā gumija rada ilūziju, ka tava mute ir "aizņemta". Ar to gan nevajag aizrauties, jo tā var nodarīt kaitējumu taviem zobiem.
