Masāžas pistole: modes lieta vai noderīgs rīks? Fizioterapeites skaidrojums
Mūsdienu rehabilitācijas un sporta vidē bieži izmanto ierīci masāžas pistoli, kuru tagad ikviens var iegādāties arī lietošanai mājas apstākļos. Tomēr Kūrorta rehabilitācijas centra (KRC) “Jaunķemeri” fizioterapeite Marta Fogele aicina neaizrauties ar pašmasāžas ierīcēm, pašrocīgi masējot plecu un kakla daļas muskuļus ar mērķi mazināt sasprindzinājumu un skaidro, kādās situācijās noderīga.
Ērti, bet risks panākt pretējo efektu
Masāžas pistole ir elektroniska rokā turama ierīce, kas uz mīkstajiem audiem un muskuļiem iedarbojas ar ātrām un ritmiskām vibrācijām, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, uzlabotu asinsriti, limfātisko plūsmu, mobilitāti un kustību amplitūdu, atvieglotu diskomfortu pēc treniņa, sēdoša dzīvesveida vai stresa ietekmes, ko izraisa muskuļu saspringums. “Protams, šīs ierīces šobrīd ir ļoti populāras, jo pašam cilvēkam nekas nav jādara – turi savu masāžas pistoli un ļauj tai sevi masēt! Tomēr jāatceras, ka tā nav līdzvērtīga manuālai masāžai pie speciālista vai fizioterapeita, kā arī pastāv risks, ka pašrocīga darbošanās ar mehānisku ierīci, lai tslābinātu saspringtus muskuļus, var panākt arī pretējo efektu,” skaidro fizioterapeite.
Sportistiem palīdz atjaunoties
Jāuzsver, ka ar masāžas pistoli iespējams panākt īslaicīgu efektu, piemēram, pēc treniņa atslābināt saspringtos muskuļus, lai justos labāk un veicinātu atjaunošanās procesus. Turpretim, ja cilvēkam bijusi trauma, ir saīsināti muskuļi vai stājas izmaiņas, šo problēmu risināšanai nepieciešama pavisam cita pieeja un ar masāžas pistoli to atrisināt nevarēs. “Savā darbā šo ierīci visbiežāk izmantoju sportistiem, kuriem nepieciešams panākt, lai ķermenis ātrāk atjaunotos. Ja cilvēks trenējas tikai 2–3 reizes nedēļā, tad ķermenim ir pietiekami ilgs laiks atjaunoties, bet profesionālajā sportā treniņi mēdz būt intensīvi, gandrīz katru dienu, tad vēl ir sacensības – dažkārt atjaunošanās procesus nepieciešams paātrināt – tad masāžas pistole var būt labs palīgs,” skaidro fizioterapeite. Ar masāžas pistoli droši var masēt kāju muskuļus – no sēžas zonas līdz pat ikriem, kā arī muguras jostas daļas muskuļus, ja tiek izmantoti šaurāki ierīces uzgaļi un uzmanīgi seko līdzi savai pašsajūtai masāžas laikā. Tomēr fizioterapeite brīdina, ka ar masāžas pistoli nekādā gadījumā nevajadzētu pašam masēt kakla, plecu joslas muskuļus, jo šajās zonās tuvu atrodas nervu pinumi un asinsvadi. “Vibrācijai jeb sitienam, ko veic masāžas ierīce, jānotiek noteiktā amplitūdā. Ja sitiens būs pārāk spēcīgs un straujš, muskulis nevis atbrīvosies, bet gluži pretēji – tiks stimulēts un sasprings vēl vairāk. Tad pastāv pretreakcijas risks – var veidoties zilumi, sākties ar asinsrites apgādes traucējumiem saistītas problēmas, nervu sistēmas darbības traucējumi.” Tāpat ar masāžas pistoli nedrīkst masēt vēdera zonu, krūšu muskuļus tuvāk pie padusēm, kur atrodas limfmezgli, locītavas, kaulu struktūras, galvu, seju.
Autors: Shutterstock.com
Speciāliste vērš uzmanību, ka mehāniskās pašmasāžas ierīces nav risinājums visām problēmām, kas saistītas ar saspringtiem muskuļiem. Pirms sākt lietot masāžas pistoli mājas apstākļos, noteikti jākonsultējas ar fizioterapeitu vai treneri.
Lai masāžas pistoli būtu droši lietot, fizioterapeite iesaka:
- izvēlēties ierīci ar maināmiem režīmiem (vismaz vairāk kā viens režīms) un uzgaļiem, kas paredzēti dažādām muskuļu grupām: apjomīgāks un apaļš uzgalis paredzēts kāju muskuļu masāžai, bet mazāks konusa veida uzgalis – plecu muguras jostas daļas, plecu vai kakla muskuļiem, ko parasti darbā izmanto fizioterapeiti;
- negaidīt brīnumus. Arī masāžas pistole nav „burvju līdzeklis” visām veselības problēmām. Miega kvalitāte, pietiekams uzņemtā šķidruma daudzums, sabalansēts uzturs, regulāra fiziskā aktivitāte ir tās jomas, kuras visbiežāk nepieciešams sakārtot, lai risinātu arī ar muskuļu saspiringumu saistītas problēmas;
- ilgums un biežums. Masāžas pistoli var lietot ne ilgāk kā 2 minūtes vienai muskuļu grupai. Cilvēks, kurš ar fiziskām aktivitātēm nodarbojas vidēji 2–3 reizes nedēļā, masāžas pistoli var lietot 2–4 reizes nedēļā;
- kontrindikācijas. Neizmantot ierīci, ja ir akūts iekaisums organismā, nesen gūta trauma, zilumi, brūces, vērojami asinsrites traucējumi vai nesen bijusi tromboze, ir varikozas vēnas, osteoporoze, nervu sistēmas darbības traucējumi, izvaurīties no plecu zonas masēšanas, ja ir paaugstināts asinsspiediens;
- ar komforta sajūtu. Masāžas laikā nedrīkst izjust sāpes vai diskomfortu. Pārāk intensīva masēšana ar vibrāciju var panākt pretreakciju – muskuļi vēl vairāk sasprindzinās.
