Kāpēc vīrieši dzīvo vidēji daudz īsāku mūžu nekā sievietes? Iespējams, iemesli ir slimību ignorēšana un tātad – ārsta apmeklējuma atlikšana, iespējams, pie vainas ir neveselīgi ieradumi, piemēram, smēķēšana, alkohola lietošana, hronisks miega trūkums vai pārmērīgs stress. Ko darīt, lai situāciju mainītu? Par vīriešiem tipiskām veselības problēmām un to profilaksi stāsta Veselības centru apvienības (VCA) urologs un andrologs Kirils Ivanovs, “Mēness aptiekas” sertificēts farmaceits Kristaps Moločenko un “Centrālā laboratorija” laboratorijas vadītāja ārste Jana Osīte. 

“Saprātīgas obligātas fiziskās aktivitātes, sabalansēts uzturs, darba un atpūtas līdzsvars ir vīriešu veselības, tajā skaitā seksuālās veselības pamatā,” apgalvo ārsts Kirils Ivanovs. “Ir maldīgi domāt, ka ik vakara alus dzeršana pie televizora, burgeri ēdienkartē un gadiem ilga jebkādu cigarešu vai elektroniskās cigaretes smēķēšana neskars veselībai svarīgāko.” Jana Osīte norāda, ka vīriešu veselības uzraudzībā izšķiroša nozīme ir profilaktiskām analīzēm. “Daudzi veselības riski sākotnēji nerada nekādus simptomus – cilvēks nejūt holesterīna un glikozes jeb cukura līmeņa izmaiņas, iekaisuma marķieru paaugstināšanos vai hormonālas svārstības. Tieši tāpēc profilaktiskas analīzes ir tik svarīgas. Tās ļauj pamanīt problēmas, pirms kaitējums veselībai kļuvis neatgriezenisks.” 

Testosterona spēles 

Urologs novērojis, ka Latvijas vīrieši saprot nepieciešamību apmeklēt ārstu galvenokārt tad, ja kāda problēma nomāc ilgstoši. “Skumji, ka daudzi vīrieši jebkādu sākotnējo diskomfortu mēdz piedēvēt, piemēram, nogurumam un kādu laiku to ignorēt. Tā ir strausa politika! Vīrieša spēks, tostarp potence, balstās viņa dzīvesveidā un paradumos, un, protams, spējā tūlīt reaģēt, ja saskaras ar veselības traucējumiem.” 

Galvenais vīriešu hormons ir testosterons. Tas palīdz veidot muskuļu masu, veicina izturību, palīdz regulēt ķermeņa tauku līmeni, atbalsta libido, ietekmē kaulu blīvumu un palīdz uzturēt labu garastāvokli un izvairīties no depresijas. Lai testosterons organismā būtu normālā līmenī, jāievēro vienkārši un, šķiet, visiem labi zināmi noteikumi – regulāras fiziskās aktivitātes (fizisks darbs neaizstāj sportu!), kvalitatīvs, pietiekams miegs, sabalansēts, pilnvērtīgs uzturs un atteikšanās no kaitīgiem ieradumiem. 

“Ja vīrietis pamana, ka palielinās viņa vidukļa apkārtmērs, pieaug svars, viņš kļūst apātisks, samazinās dzimumtieksme un jebkāda vēlme kaut ko darīt, tas var liecināt veselības problēmām, piemēram, diabētu, un arī par testosterona līmeņa pazemināšanos, tāpēc ir obligāti jākonsultējas ar ārstu, lai veiktu diagnostiku,” norāda urologs.  

“Pirmais solis diagnostikā parasti ir analīzes,” papildina laboratorijas ārste. “Testu rezultāti sniedz ļoti plašu informāciju un palīdz atklāt simptomu cēloni, ļaujot spriest gan par hormonālo līdzsvaru, vielmaiņas procesiem, gan iespējamiem vairogdziedzera darbības traucējumiem, iekaisuma izcelsmi un hronisku slimību riskiem.”  

“Ja konstatēs medicīnisku problēmu, piemēram, dzimumdziedzeru nepietiekamību, hipotireozi vai citus endokrīnās sistēmas traucējumus, ārsts var izrakstīt testosterona aizstājterapijas kursu, kas palīdzēs atjaunot hormonu līmeni organismā. Taču ikviens gadījums ir jāizvērtē individuāli, piebilst ārsts. Urologs uzstāj, ka visu vecumu vīriešiem nepieciešami spēka treniņi, lai uzturētu testosterona līmeni, savukārt pārmērīga fiziskā slodze pozitīvu efektu neradīs. Gluži pretēji! Ārsts stāsta: “Nereti pacienti ir izbrīnīti un saka, ka, ikdienā strādājot, cilā smagumus. Kāpēc vēl jāsporto? Tad parasti izskaidroju, ka organismam nepieciešamas atšķirīgas fiziskās aktivitātes, ikdienas vienveidīgo pārslodzi mijot ar mērenu fizisko slodzi.” 

Farmaceits piebilst: “Dažreiz zemu testosterona līmeni izraisa noteiktu vitamīnu un minerālvielu trūkums organismā. Aptiekas klientiem, kuri atzīst, ka kāda iemesla dēļ vairs nav vēlmes vai trūkst enerģijas seksam, vienmēr iesaku pārbaudīt D vitamīna līmeni, veicot asins analīzi. D vitamīns ietekmē hormonālo līdzsvaru, reproduktīvo funkciju, imunitāti, garastāvokli, vielmaiņu un pat matu veselību. Saskaņā ar klīniskajām vadlīnijām normāls D vitamīna līmenis vīriešiem ir 30 līdz 100 ng/ml, bet optimāls – 30–60 ng/ml.” 

“Tieši tā – D vitamīns regulē Leidiga šūnu, kas sintezē testosteronu, aktivitāti. Šis hormons atbild par libido un erekcijas funkciju. Tā ražošanas samazināšanās var izraisīt seksuālās funkcijas pasliktināšanos vai pat erekcijas disfunkciju. D vitamīns ir svarīgs arī vīriešu reproduktīvajai funkcijai – to pierāda vairāki zinātniski pētījumi,” norāda urologs. Taču ārsts un farmaceits uzsver, ka svarīgi ir ne tikai zināt D vitamīna līmeni asinīs, bet konsultēties ar speciālistu par tā pareizu lietošanu un izvairīties no pārdozēšanas. 

Urologs norāda, ka katram vīrietim ir sava normālas seksuālās aktivitātes definīcija. Vislabāk, ja var saglabāt noteiktu, individuāli piemērotu intimitātes biežumu. Nav nepieciešams uzstādīt rekordus, tiesa, arī garas pauzes veselībai nenāks par labu. 

Autors: Shutterstock.com

Miegs nepieciešams arī lieliem zēniem  

Pieaugušam vīrietim jāguļ miegā ne mazāk par 6 stundām diennaktī, savukārt 7 stundas vai nedaudz vairāk būs ieteicamā norma. “Miegā aktivizējas endokrīnā sistēma, smadzenes sūta signālus dzimumdziedzeriem, kas stimulē tos ražot vairāk testosterona. Tas sagatavo vīrieša ķermeni pilnvērtīgai jaunai dienai. “Tā kā miega traucējumi var būt saistīti ar novecošanu un sākties jau pusmūžā, tie var palielināt androgēnu deficīta attīstības risku, kas ir svarīgi potences saglabāšanai un kam ir arī daudzas fizioloģiskas funkcijas, tostarp ogļhidrātu un lipīdu metabolisma regulēšana. Lūk, kādēļ ir svarīgi risināt miega problēmas,” skaidro ārsts. 

Farmaceits iesaka: “Ja piemēram, stresa vai nervozitātes dēļ rodas miega traucējumi, var palīdzēt melatonīna – organismā dabiski atrodamā hormona – uztura bagātinātāji. Cilvēka organisms ražo pietiekami daudz melatonīna līdz aptuveni 18–20 gadu vecumam, taču ar gadiem tā ražošana samazinās, un rezultātā ap 50 gadiem var rasties miega traucējumi. Tomēr, pirms iegādāties melatonīna preparātu, jākonsultējas ar farmaceitu par devu un lietošanas režīmu. Standarta ieteikums: viens līdz trīs miligrami melatonīna 20 minūtes pirms gulētiešanas. Noteikti jāpatur prātā izslēgt viedtālruņa vai datora ekrānu, gatavojoties miegam, un, lai organismā izstrādātos dabiskais melatonīns, guļamistabai jābūt aptumšotai un klusai.” 

Farmaceits piebilst, ka arī pareizi lietots magnijs var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot miega kvalitāti. Magniju var lietot vakarā, pēc ēdienreizēm vai tieši pirms gulētiešanas noteiktā laikā, taču arī par tā lietošanu ir vērts iepriekš konsultēties ar ārstu vai farmaceitu.  

Uzraudzībai un diagnostikai ir nozīme 

Pat ja vīrietim nav sūdzību, ir ļoti svarīgi apmeklēt urologu vismaz reizi gadā, lai veiktu transrektālo prostatas izmeklēšanu. Tā ir vienkāršākā, bet vissvarīgākā pārbaude, kas ļauj agrīni atklāt iekaisuma procesus prostatas dziedzerī. Urologs atzīmē, ka arvien vairāk Latvijas vīriešu saprot un pieņem faktu, ka no 45 gadu vecuma ik pēc viena, diviem gadiem (vai pēc ārsta ieteikuma) jāpārbauda prostatas specifiskā antigēna (PSA) līmeņa atbilstība vecuma normai. Savukārt, sasniedzot 50 gadu vecumu, urologam būtu jākļūst par katra vīrieša labāko draugu, kurš var uzraudzīt un agrīni atklāt iespējamo prostatas vēzi un nekavējoties uzsākt ārstēšanu, neietekmējot potenci. Vairumam vīriešu tā taču ir tik svarīga! 

“Pie urologa dodieties ar jebkādām sūdzībām! Izrunāsim, veiksim izmeklēšanu un noteiksim simptomu vai erekcijas problēmu cēloņus. Ja būs nepieciešams, uzsāksim ārstēšanu. Dažreiz pietiek vien ar pieredzējuša urologa konsultāciju un ieteikumiem, lai uzlabotu erektilo funkciju. Bieži vīriešiem nākas rekomendēt svara zaudēšanu, fiziskās aktivitātes un uzturu, kas bagāts ar omega 3 taukskābēm, zivju eļļu, cinku. Protams, ir gadījumi, kad nepieciešami arī medikamenti. Nekādā ziņā nedrīkst pašārstēties! Tas var izraisīt nelabvēlīgas sekas,” brīdina ārsts un uzsver, ka noteikti jāvēršas pie ārsta, ja vīrietis pamana kādas izmaiņas veselībā.  

Prostatas iekaisums ir bieži sastopama problēma. Tipiskākie simptomi ir pastāvīga vēlme urinēt, spiediena sajūta vēdera lejasdaļā, ilgstoša urinēšana vai urīnvada sašaurināšanās. Viens no galvenajiem cēloņiem – inficēšanās ar patogēniem mikroorganismiem. Prostatīta riska grupā galvenokārt ir vīrieši, kuru profesija saistīta ar fiziskas aktivitātes trūkumu vai smagiem darba apstākļiem – autovadītāji, biroja darbinieki, noliktavu darbinieki un tie, kas strādā vidē, kur ir zema gaisa temperatūra, caurvējš. 

Autors: Shutterstock.com

Zivju diena – lieliska izvēle! 

“Veselīgs uzturs, kas bagāts ar omega-3 taukskābēm, šķiedrvielām un zemu piesātināto tauku saturu, var palīdzēt samazināt sirds un asinsvadu slimību risku, tādēļ svarīgi uzturā iekļaut treknas zivis (tunci, lasi), jūras veltes – tās satur arī tik nepieciešamo selēnu, kas aizsargā spermu no bojājumiem vai mutācijām un uzlabo spermatozoīdu veidošanos jeb spermatoģenēzi. Tāpat ieteicams lietot uzturā arī riekstus un pākšaugus – tie satur cinku, kam ir izšķiroša nozīme libido paaugstināšanā,” atgādina farmaceits. 

Urologs piekrīt, ka vīrieša organismam nepieciešams sabalansēts un pilnvērtīgs uzturs – gaļa, augļi, dārzeņi, graudaugi un piena produkti. Jo daudzveidīgāka ēdienkarte, jo tā vērtīgāka. Plus – regulāras fiziskās aktivitātes un pietiekams miegs. 

“Nomedīji mamutu, pabaroji ģimeni un tad, lūdzu, ej gulēt!” smejas urologs andrologs. “Atceries, ka zaudēsi spēku un veselību, ja nebūsi labi atpūtusies. Reizi gadā mamutu medībām ņem pauzi un apmeklē urologu. Rūpējies par savu veselību un rezultāts būs labs!”  

UZTURA BAGĀTINĀTĀJS.

NEAIZVIETO PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU!