medicine.lv skaitļos

Lietotāji online123
Aktīvie uzņēmumi12826
Nozares raksti12157
Ekspertu atbildes21477
Labas psihiskās pašsajūtas saglabāšana rudenī jeb kāpēc ir svarīgi socializēties arī lietainās rudens dienās : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Labas psihiskās pašsajūtas saglabāšana rudenī jeb kāpēc ir svarīgi socializēties arī lietainās rudens dienās

Autors: Pexels.com

Rudens ietekme uz psihisko veselību

Rudens iestāšanās nozīmē ne tikai krāsainas kļavu lapas, adītas šalles un siltas kafijas krūzes turēšanu rokās, pastaigājoties pa parku. Rudenī dienas paliek īsākas, biežāk līst lietus un ir drēgns, pielavās vīrusi un saaukstēšanās, kā arī vakari kļūst arvien garāki un tumšāki. Šis laiks bieži vien rada emocionālu izaicinājumu daudziem cilvēkiem. Dabas norises palēninās, un tāpat arī cilvēku enerģija samazinās, noskaņojums var kļūt drūmāks. Samazinoties dienas gaismas daudzumam, bieži vien rodas noguruma sajūta, motivācijas zudums, koncentrēšanās grūtības un vispārējs intereses trūkums par ikdienas aktivitātēm. Šie simptomi var novest pie vēlmes noslēgties sevī un samazināt sociālo aktivitāti.

Rudens ir laiks, kad daudzi sāk izjust psihisko diskomfortu, kas var izpausties kā skumjas, apātija vai pat viegla depresija. Smagākos gadījumos saules gaismas trūkums pat var izraisīt psihisku traucējumu attīstīšanos, piemēram, sezonālos garastāvokļa traucējumus (SAD – seasonal affective disorder), kas ir depresijas forma, kas saistīta ar gadalaiku maiņu. Rudens bieži ir laiks, kad saasinās tādas hroniskas psihiskas saslimšanas kā depresija, trauksme, bipolāri afektīvi traucējumi, tādēļ nepieciešams pievērst pastiprinātu uzmanību profilaktiskai psihiskās veselības saglabāšanai. Šajā gadalaikā ir ļoti svarīgi ne tikai rūpēties par savu fizisko veselību, bet arī uzturēt kontaktus ar apkārtējiem cilvēkiem.

Socializācija kā psihiskās veselības atslēga

Cilvēks ir sociāla būtne, un socializēšanās ir būtiska mūsu labbūtībai. Pat ja ārā ir drēgns un lietains, un šķiet, ka labāk palikt mājās, ir svarīgi neizolēties. Regulāra komunikācija ar draugiem, ģimeni un kolēģiem var būt nozīmīgs faktors, kas palīdz saglabāt emocionālo līdzsvaru. Kopīgas aktivitātes, pat ja tās ir tik vienkāršas kā saruna pie kafijas tases, kopīga galda spēles spēlēšana vai pastaiga pa pilsētu, var ievērojami uzlabot garastāvokli.

Socializēšanās palīdz mazināt vientulības sajūtu, kas bieži vien pastiprinās rudenī. Dalīšanās ar savām domām un emocijām ne tikai palīdz justies labāk, bet arī dod iespēju saņemt atbalstu no citiem. Ir pierādīts, ka cilvēki, kuri regulāri uztur sociālos kontaktus, izjūt mazāk stresa un ir labāk sagatavoti pārvarēt emocionālos izaicinājumus. Papildus socializēšanās veicina pozitīvu emociju rašanos. Smejoties kopā ar draugiem vai piedaloties kopīgās aktivitātēs, izdalās endorfīni – laimes hormoni, kas palīdz mazināt stresu un uzlabot garastāvokli. Pat ja ārējie apstākļi šķiet drūmi, iekšējā pasaule var būt gaiša, ja to dalām ar citiem.

Pētījumi liecina, ka sociālie sakari ir būtiski cilvēka labklājībai un veselībai. Dalība sociālajās aktivitātēs ne tikai veicina pozitīvas emocijas, bet arī palīdz uzturēt kognitīvo funkciju un samazina demences risku gados vecākiem cilvēkiem. Socializācija var palīdzēt novērst depresīvo stāvokļu padziļināšanos, sniedzot emocionālo atbalstu un palīdzot justies saistītam ar pasauli un citiem cilvēkiem.

Sociālo sakaru uzturēšanas stratēģijas

Lai gan rudens bieži vien tiek uztverts kā gada drūmākais laiks, ir svarīgi neatkāpties no sociālās dzīves un meklēt iespējas uzturēt kontaktus ar citiem, kā arī veidot jaunus sakarus. Daži ieteikumi, kā to izdarīt.

  • Plānojiet regulāras tikšanās ar draugiem un ģimeni. Aiciniet draugus uz mājām, apmeklējiet kultūras pasākumus, ieplānojiet galda spēļu vakarus. Ja nav iespējams vienmēr satikties klātienē, izmantojiet mūsdienu tehnoloģijas, lai socializētos virtuāli, piemēram, spēlējot datorspēles, kuras paredzētas vairākiem spēlētājiem! Pat ja tās ir virtuālas tikšanās, tās var būt ļoti vērtīgas jūsu emocionālajai labsajūtai.
  • Izmēģiniet jaunas nodarbes. Rudens ir labs laiks, lai apgūtu kaut ko jaunu, piemēram, kulināriju vai rokdarbus. Jaunas prasmes ne tikai nodrošina psihisku un kognitīvu stimulāciju, kas mums ir tik ļoti nepieciešama, bet arī sniedz iespēju socializēties ar citiem cilvēkiem ar līdzīgām interesēm.
  • Piedalieties grupu nodarbībās vai pasākumos. Tas var būt jebkas, sākot no sporta aktivitātēm līdz radošām darbnīcām, kur jūs varat satikt jaunus cilvēkus un dalīties savās interesēs.
  • Piedalieties grupu nodarbībās psihiskās veselības uzlabošanas rehabilitācijas programmas ietvaros. Grupu terapijas sesijas un fiziskās aktivitātes grupā ne tikai veicina kopējo organisma noturību un veselību izaicinošajā rudens laikā, bet arī veido atbalsta tīklu starp dalībniekiem, veicinot savstarpēju sapratni un sadarbību.

Klīnika "Dzintari" piedāvā daudzveidīgu rehabilitācijas pasākumu klāstu, kuru mērķis ir uzlabot gan fizisko, gan psihisko veselību. Pacientiem ir iespēja saņemt gan individuālas konsultācijas pie psihiatra, psihoterapeita, psihologa, fizioterapeita, gan piedalīties terapeitiskās grupu nodarbībās, kuru laikā iespējams izjust piederības sajūtu un saņemt atbalstu no profesionāliem terapeitiem un citiem grupas dalībniekiem.

Mākslu terapiju nodarbībās dalībnieki var izpaust savas emocijas un domas mākslinieciskā veidā, kopīgi radot mākslu un piedaloties diskusijās par to. Radošais process palīdz atbrīvoties no uzkrātās spriedzes, uzlabo garastāvokli un veicina pašizpausmi, kas ir būtiski psihiskās veselības uzturēšanā. Šāda veida aktivitātes ne tikai palīdz novērst domas no ikdienas problēmām, bet arī veicina pozitīvu un atbalstošu vidi, kas ir būtiska labas psihiskās pašsajūtas saglabāšanai.

Fiziskās aktivitātes ir vēl viens veids, kā uzlabot psihisko pašsajūtu rudenī. Kaut arī vēsais un lietainais laiks var likties demotivējošs, fiziskā slodze ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Grupas nodarbības ir lieliska iespēja ne tikai uzlabot fizisko formu, bet arī socializēties un dalīties pieredzē ar citiem dalībniekiem. Arī fiziskās aktivitātes veicina endorfīnu izdalīšanos organismā, kas uzlabo garastāvokli un palīdz cīnīties ar depresijas simptomiem.

Sociālie sakari ir būtisks elements mūsu dzīvē, kas palīdz justies piederīgiem un mazina vientulības sajūtu, kas ir īpaši svarīgi rudenī, kad mums visvairāk ir nepieciešams atbalsts un pozitīvas emocijas. Tāpēc ir vērts meklēt veidus, kā uzturēt šos sakarus un iesaistīties aktivitātēs, kas veicina labu psihisko veselību arī tumšākajos gadalaikos.

 

Raksta autore – Lolita Dalbiņa, SIA "Klīnika Dzintari" ārste–psihiatre

 

dzintari.lv

 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Cilvēka zarnu trakts ir sarežģīta ekosistēma, kurā mīt plašs klāsts mikroorganismu. Starp tiem īpašu lomu spēlē labās baktērijas – tās ne tikai iesaistās gremošanas procesos, bet arī piedalās imūnsistēmas veidošanā un atbalsta visa organisma labsajūtu.

Aktuālie piedāvājumi

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

Ja vēlaties to stiprināt, paaugstināt izturību pret stresu un atgūt iekšējās stabilitātes sajūtu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi ieradumi, uzturvielas un pieejas palīdz tikt galā ar spriedzi un atjaunot spēkus. 

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Mūsdienās dzirdes problēmas skar arvien plašāku sabiedrības daļu – ne tikai seniorus, bet arī pusmūža cilvēkus un pat jauniešus. Vision Express dzirdes centri piedāvā Labas dzirdes abonementu – moderna pieeja, kas ļauj saņemt kvalitatīvus dzirdes aparātus un pilnu atbalsta pakalpojumu klāstu par pieejamu ikmēneša maksu.

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Katrā mājas aptieciņā jābūt šai ziedei, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Tās sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvāja testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA “SAGITUS” piedāvāja testam pavisam jaunu produktu vēdera labsajūtai – LIVEO complex. 

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Slodzes jeb stresa urīna nesaturēšana un maksts atslābums – kāpēc veidojas šīs problēmas, un kā tās atrisināt? Dinsbergas klīnikas vadītāja Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa atbild uz šiem jautājumiem.

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Desmit gadu laikā Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs kļuvis par vietu, kur modernākās tehnoloģijas satiekas ar cilvēcīgu rūpi par pacientu. Šeit pieejama CyberKnife® M6 sistēma – mūsdienu tehnoloģiju robots audzēju ārstēšanai.