Kuri ir labākie C vitamīna avoti? Iesaka farmaceite

Kuri ir labākie C vitamīna avoti? Iesaka farmaceite

Nevienam nav noslēpums, ka C vitamīns ir vērtīgs sabiedrotais spēcīgai imunitātei un spējai tikt galā ar rudens un ziemas saslimšanām. Kurus augļus un dārzeņus izvēlēties savā uzturā un tieši kuru sastāvā ir daudz C vitamīna, ar ieteikumiem dalās "BENU Aptiekas" farmaceite Zanda Ozoliņa.

Vitamīnu trūkums organismā ir visbiežākais iemesls vājai imunitātei un grūtībām cīnīties ar saaukstēšanos vai arī krietni nopietnākām rudens un ziemas saslimšanām, kā, piemēram, gripa. Taču patiesībā, ja mēs esam tālredzīgi un savā ikdienas ēdienkartē iekļaujam augļus un dārzeņus ar augstu C vitamīna koncentrāciju un paturam prātā atbilstošu uztura bagātinātāju un D vitamīna nepieciešamību, izvairīties no rudens un ziemas saslimšanām nav nemaz tik sarežģīti, norāda farmaceite.

Augļi ar augstāko C vitamīna koncentrāciju

Dienā ieteicamais C vitamīna daudzums, ko būtu nepieciešams uzņemt pieaugušam vīrietim, ir 90 miligrami, bet sievietei – 75 miligrami. Ilgstoša C vitamīna uztura bagātinātāju lietošana – vairāk par 2000 miligramiem dienā palielina nozīmīgu blakusparādību risku. Tikai pie izteikta C vitamīna trūkuma organismā, ar ārsta nozīmējumu, var īslaicīgi lietot lielākas C vitamīna devas, tas būtu 14–18 gados – 1800 miligrami dienā, bet 19 gados un vēlāk – 2000 miligrami dienā.

Augsta C vitamīna koncentrācija ir citrusaugļos, tādos kā laims, greipfrūts, apelsīns, un ogās, tādās kā dzērvenes, brūklenes. Noteikti nenāktu par ļaunu šad tad apēst arī pa kādam kivi un granātābolam, bet kopumā minētos augļus un ogas rudens un ziemas ēdienkartē vajadzētu censties iekļaut kā neatņemamas sastāvdaļas. Pētījumos pierādīts, ka organisms neizmanto devas virs 200 miligramiem, tā vietā liekais C vitamīns izdalās ar urīnu.

Dārzeņi, kam jābūt tavā ēdienkartē

Ļoti daudzi no Latvijā pieejamajiem dārzeņiem ir ne tikai veselīgi, bet vienlaikus arī ļoti labs C vitamīna avots. C vitamīns ir atrodams mums Latvijā viegli pieejamajos ķiplokos, sīpolos un plaši iecienītajos kāpostos, kā arī lapu dārzeņos, brokoļos, pētersīļos, sarkanajos piparos un arī spinātos, kuros līdzās virknei citu vitamīnu ir atrodams arī C vitamīns. Gatavojot mājās vai ieturoties ārpus tām, rudenī un ziemā izteikti jāpievērš uzmanība tam, cik daudz un kādi dārzeņi ir izvēlētā ēdiena sastāvā, jo no tā nepastarpināti ir atkarīgs mūsu imunitātes spēks un noturība pret saslimšanām.

Ja ar uzturu vien ir par maz

Ikdienas steiga bieži vien ir iemesls tam, ka mēs ēdam ne tikai neregulāri, bet bieži laika trūkuma dēļ izvēlamies vieglāk un ātrāk pagatavojamus ēdienus, kuru sastāvā nav pietiekoša daudzuma organismam nepieciešamo uzturvielu un vitamīnu, tad imunitātes stiprināšanai un rudens un ziemas saslimšanu profilaksei var noderēt uztura bagātinātāji. Ar tiem gan nevajadzētu aizrauties, taču paturēt tos prātā kā piedevu sabalansētam un veselīgam uzturam rudens un ziemas periodā vajadzētu noteikti. Izvēloties uztura bagātinātājus, ir jāņem vērā vitamīnu koncentrācija to sastāvā un jāpievērš uzmanība norādītajām diennakts devām.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Veselīgs uzturs":

Nedēļas tēma

Bērnam droša dabīgā kosmētika un sadzīves ķīmija

Bērnam droša dabīgā kosmētika un sadzīves ķīmija

Bērnu kopšana un aizsardzība no ārējiem faktoriem ir ļoti svarīga lieta – runa nav tikai par aizsardzības krēmiem un šampūniem, bet arī par rotaļlietu un apģērbu tīrīšanu. Tikai organiskie līdzekļi bez agresīvām ķīmiskām vielām var garantēt patiešām drošu bērna aizsardzību.  

Aktuālie piedāvājumi

Tiec vaļā no celulīta ar dubultu iedarbību un par zemāku cenu! 

Tiec vaļā no celulīta ar dubultu iedarbību un par zemāku cenu! 

ĪPAŠAIS PIEDĀVĀJUMS oktobrī un novembrī – veic divas efektīvākās pretcelulīta procedūras un gūsti acīmredzamu rezultātu jau pēc pirmajām procedūrām!   

Sāpes plecā ir jāārstē   

Sāpes plecā ir jāārstē   

Ilgstošas sāpes plecā būtiski bojā tavu dzīves kvalitāti, turklāt laikus neārstētas apdraud pleca locītavas veselību nākotnē, tāpēc ir jāmeklē pieredzējuša traumatologa–ortopēda palīdzība, lai atklātu un novērstu sāpju iemeslu. 

Video

Dietoloģe: Kā izvairīties no bērna aptaukošanās? (VIDEO)

Dietoloģe: Kā izvairīties no bērna aptaukošanās? (VIDEO)

Piektdaļai Latvijas bērnu ir liekais svars, un aptaukošanās proporcija bērnu vidū turpina pieaugt. Starptautiskajā pārtikas dienā, 16. oktobrī, ir vērts atgādināt, cik svarīgi ir lietot veselīgu pārtiku un ievērot veselīga dzīvesveida paradumus ģimenē, jo tas ietekmē gan pieaugušo, gan bērnu veselību.

Produktu testi

Testa rezultāti: GoRespiro kapsulas un balzams elpceļu veselībai

Testa rezultāti: GoRespiro kapsulas un balzams elpceļu veselībai

Oktobrī medicine.lv sadarbībā ar SIA "Silvanols" piedāvāja testēt GoRespiro – Latvijā izstrādātus un ražotus iemīļotus dabas vielu kompleksus elpceļu veselībai.

Testa rezultāti: MEDRULL MY LITTLE NOSE – aromātiskais plāksteris pret iesnām

Testa rezultāti: MEDRULL MY LITTLE NOSE – aromātiskais plāksteris pret iesnām

Septembrī medicine.lv sadarbībā ar SIA FORANS piedāvāja testēt MY LITTLE NOSE – aromātisko plāksteri pret iesnām.

Testa rezultāti: "TianDe" fitoplāksteri

Testa rezultāti: "TianDe" fitoplāksteri

Oktobrī medicine.lv piedāvāja testēt "TianDe" fitoplāksterus dažādas izcelsmes ķermeņa sāpju mazināšanai.

Uzņēmējs runā

Bērnam droša dabīgā kosmētika un sadzīves ķīmija

siberika_berni

Bērnu kopšana un aizsardzība no ārējiem faktoriem ir ļoti svarīga lieta – runa nav tikai par aizsardzības krēmiem un šampūniem, bet arī par rotaļlietu un apģērbu tīrīšanu. Tikai organiskie līdzekļi bez agresīvām ķīmiskām vielām var garantēt patiešām drošu bērna aizsardzību.  

Digitālās prasmes veselības aprūpē

rsu

Iedzīvotāji aizvien vairāk iesaistās savas veselības pārvaldīšanā – gan izmantojot e-veselības piedāvātās iespējas, gan arī saziņai ar veselības aprūpes profesionāļiem, izmantojot telemedicīnas komunikācijas rīkus. Lai sekmētu kvalitatīvu digitālu rīku izmantošanu kā no lietotāja puses, tā arī no pakalpojuma sniedzēja puses, jau tagad ir jādomā, kā to integrēt pastāvošajā veselības aprūpes sistēmā.