medicine.lv skaitļos

Lietotāji online94
Aktīvie uzņēmumi12829
Nozares raksti12164
Ekspertu atbildes21477
Kreatīns – kas tas ir un kam to vajadzētu lietot uzturā? : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kreatīns – kas tas ir un kam to vajadzētu lietot uzturā?

Kreatīns ir organiskā slāpekļa skābe, kas palīdz piegādāt enerģiju šūnām visā organismā, it īpaši muskuļu šūnās. Tas dabīgi izstrādājas ķermenī un to var iegūt arī ar uztura bagātinātājiem. Kreatīna uztura bagātinātājus bieži izmanto sportisti, lai uzlabotu savu sniegumu, vecāki cilvēki, lai palielinātu muskuļu masu un risinātu veselības problēmas, kas saistītas ar metabolismu.

Daži pētījumi liecina, ka tas var novērst ādas novecošanos, ārstēt muskuļu slimības, palīdzēt pacientiem ar multiplo sklerozi.

Kas ir kreatīns?

Kreatīns ir veidots no trim aminoskābēm: L-arginīna, glicīna un L-metionīna. Tas veido apmēram vienu procentu no kopējā cilvēka asiņu daudzuma.

Banner 280x280

Aptuveni 95 procentu kreatīna cilvēka ķermenī tiek uzglabāti skeleta muskuļos, un pieci procenti atrodas smadzenēs, kas to izmanto savas darbības nodrošināšanai. Kreatīns tiek izmantots ķermeņa daļās, kurām ir augstas enerģijas prasības.

Kā un cik daudz to nepieciešams uzņemt?

Cilvēkam nepieciešami viens līdz trīs grami kreatīna dienā. Aptuveni pusi no tā mēs uzņemam ar pārtiku (sarkano gaļu, zivīm), bet pārējo sintezē ķermenis. Aptuveni 400 grami liellopa gaļas vai laša sniegs 1 – 2 gramus kreatīna.

Cilvēkiem, kas veic intensīvus treniņus, dienā jāuzņem 5 – 10 gramus kreatīna.

Savukārt tiem, kuru ķermenis nespēj sintezēt kreatīnu kādas slimības dēļ, jāuzņem 10 – 30 gramu kreatīna dienā.

Kādos gadījumos vajadzētu lietot kreatīnu?

Kreatīns ir viens no biežāk lietotajiem uztura bagātinātājiem, īpaši sportistu vidū, taču to iespējams pielietot arī citās situācijās.

Izturības palielināšanai

Sportisti izmanto kreatīnu izturības palielināšanai intensīvu treniņu laikā. Kreatīns palīdz ķermenim radīt vairāk enerģijas.

Kreatīns palīdz anaerobās slodzes laikā un ir noderīgs īslaicīgos, intensīvos treniņos.

Muskuļu traumu mazināšanai

Kreatīns var palīdzēt mazināt muskuļu traumas un paātrināt muskuļu atjaunošanās procesu.

Garīgo funkciju uzlabošanai

Sidnejas universitātes pētnieki atklāja, ka kreatīns var uzlabot cilvēka garīgās funkcijas. Pētījumā piedalījās cilvēki, kas katru dienu sešu nedēļu laikā uzņēma kreatīnu – viņi sniedza labākus rezultātus atmiņas un atjautības testos, turklāt īsākā laikā nekā tie, kas uzņēma placebo.

Kreatīna līmeņa normalizēšanai

Kreatīns ir dabiska viela, kas ir būtiska dažādu ķermeņa funkciju normālai darbībai. Dažādu saslimšanu gadījumā kreatīna līmenis var pazemināties.

Muskuļu distrofija

Kreatīns var palielināt izturību cilvēkiem, kas sirgst ar muskuļu distrofiju. Lai izjustu efektu, tas jālieto katru dienu vismaz 8 – 16 nedēļas. Rūras universitātes profesors Rūdolfs Klejs norāda, ka pacientiem, kas regulāri lietojuši kreatīnu, muskuļu izturība palielinājusies par 8,5%, salīdzinot ar tiem, kas nelietoja šo līdzekli.

Parkinsona slimība

Kreatīns spēj mazināt šūnu noārdīšanos, ko parasti izraisa Parkinsona slimība.

Depresija

Ir atklāts, ka kreatīnam ir pozitīva ietekme depresijas ārstēšanā, ja to uzņem kopā ar antidepresantiem.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Cilvēka zarnu trakts ir sarežģīta ekosistēma, kurā mīt plašs klāsts mikroorganismu. Starp tiem īpašu lomu spēlē labās baktērijas – tās ne tikai iesaistās gremošanas procesos, bet arī piedalās imūnsistēmas veidošanā un atbalsta visa organisma labsajūtu.

Aktuālie piedāvājumi

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Vai esi aizdomājies, kādēļ reizēm mugura sāp pēc iepirkumu maisu nešanas, kādēļ celšanās no gultas šķiet sarežģīta, vai kādēļ pēc mājas uzkopšanas jūties iztukšots un sāp muskuļi vai locītavas? Pat ja ikdienā esi aktīvs sportotājs un cītīgi veic desmit tūkstoš soļu… Iespējams, ka tev ir jādodas uz treniņiem, kas attīsta funkcionālas kustības!

Kā mazināt stresu: dabīgi līdzekļi nervu sistēmas atbalstam 

Kā mazināt stresu: dabīgi līdzekļi nervu sistēmas atbalstam 

Mūsdienās daudzi cilvēki meklē veidus, kā mazināt stresu. Nemiers, miega traucējumi, grūtības koncentrēties un izdegšana kļuvuši par ikdienas sabiedrotajiem gan pieaugušajiem, gan pusaudžiem. Bieži palīdz dzīvesveida korekcijas un dabīgi līdzekļi pret stresu un trauksmi. 

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

Ja vēlaties to stiprināt, paaugstināt izturību pret stresu un atgūt iekšējās stabilitātes sajūtu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi ieradumi, uzturvielas un pieejas palīdz tikt galā ar spriedzi un atjaunot spēkus. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

2025. gada septembrī redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā izmēģināt Coral Taurine – uztura bagātinātāju, kam pamatā ir taurīns. Tas palīdz uzturēt nervu sistēmas veselību, enerģijas apmaiņu un sirds darbību pastāvīga stresa un pārslodzes apstākļos. 

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Katrā mājas aptieciņā jābūt šai ziedei, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Tās sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvāja testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Slodzes jeb stresa urīna nesaturēšana un maksts atslābums – kāpēc veidojas šīs problēmas, un kā tās atrisināt? Dinsbergas klīnikas vadītāja Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa atbild uz šiem jautājumiem.

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Desmit gadu laikā Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs kļuvis par vietu, kur modernākās tehnoloģijas satiekas ar cilvēcīgu rūpi par pacientu. Šeit pieejama CyberKnife® M6 sistēma – mūsdienu tehnoloģiju robots audzēju ārstēšanai.