medicine.lv skaitļos

Lietotāji online203
Aktīvie uzņēmumi12814
Nozares raksti1619
Ekspertu atbildes21477
Kreatīns – kas tas ir un kam to vajadzētu lietot uzturā? : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kreatīns – kas tas ir un kam to vajadzētu lietot uzturā?

Kreatīns ir organiskā slāpekļa skābe, kas palīdz piegādāt enerģiju šūnām visā organismā, it īpaši muskuļu šūnās. Tas dabīgi izstrādājas ķermenī un to var iegūt arī ar uztura bagātinātājiem. Kreatīna uztura bagātinātājus bieži izmanto sportisti, lai uzlabotu savu sniegumu, vecāki cilvēki, lai palielinātu muskuļu masu un risinātu veselības problēmas, kas saistītas ar metabolismu.

Daži pētījumi liecina, ka tas var novērst ādas novecošanos, ārstēt muskuļu slimības, palīdzēt pacientiem ar multiplo sklerozi.

Kas ir kreatīns?

Kreatīns ir veidots no trim aminoskābēm: L-arginīna, glicīna un L-metionīna. Tas veido apmēram vienu procentu no kopējā cilvēka asiņu daudzuma.

Banner 280x280

Aptuveni 95 procentu kreatīna cilvēka ķermenī tiek uzglabāti skeleta muskuļos, un pieci procenti atrodas smadzenēs, kas to izmanto savas darbības nodrošināšanai. Kreatīns tiek izmantots ķermeņa daļās, kurām ir augstas enerģijas prasības.

Kā un cik daudz to nepieciešams uzņemt?

Cilvēkam nepieciešami viens līdz trīs grami kreatīna dienā. Aptuveni pusi no tā mēs uzņemam ar pārtiku (sarkano gaļu, zivīm), bet pārējo sintezē ķermenis. Aptuveni 400 grami liellopa gaļas vai laša sniegs 1 – 2 gramus kreatīna.

Cilvēkiem, kas veic intensīvus treniņus, dienā jāuzņem 5 – 10 gramus kreatīna.

Savukārt tiem, kuru ķermenis nespēj sintezēt kreatīnu kādas slimības dēļ, jāuzņem 10 – 30 gramu kreatīna dienā.

Kādos gadījumos vajadzētu lietot kreatīnu?

Kreatīns ir viens no biežāk lietotajiem uztura bagātinātājiem, īpaši sportistu vidū, taču to iespējams pielietot arī citās situācijās.

Izturības palielināšanai

Sportisti izmanto kreatīnu izturības palielināšanai intensīvu treniņu laikā. Kreatīns palīdz ķermenim radīt vairāk enerģijas.

Kreatīns palīdz anaerobās slodzes laikā un ir noderīgs īslaicīgos, intensīvos treniņos.

Muskuļu traumu mazināšanai

Kreatīns var palīdzēt mazināt muskuļu traumas un paātrināt muskuļu atjaunošanās procesu.

Garīgo funkciju uzlabošanai

Sidnejas universitātes pētnieki atklāja, ka kreatīns var uzlabot cilvēka garīgās funkcijas. Pētījumā piedalījās cilvēki, kas katru dienu sešu nedēļu laikā uzņēma kreatīnu – viņi sniedza labākus rezultātus atmiņas un atjautības testos, turklāt īsākā laikā nekā tie, kas uzņēma placebo.

Kreatīna līmeņa normalizēšanai

Kreatīns ir dabiska viela, kas ir būtiska dažādu ķermeņa funkciju normālai darbībai. Dažādu saslimšanu gadījumā kreatīna līmenis var pazemināties.

Muskuļu distrofija

Kreatīns var palielināt izturību cilvēkiem, kas sirgst ar muskuļu distrofiju. Lai izjustu efektu, tas jālieto katru dienu vismaz 8 – 16 nedēļas. Rūras universitātes profesors Rūdolfs Klejs norāda, ka pacientiem, kas regulāri lietojuši kreatīnu, muskuļu izturība palielinājusies par 8,5%, salīdzinot ar tiem, kas nelietoja šo līdzekli.

Parkinsona slimība

Kreatīns spēj mazināt šūnu noārdīšanos, ko parasti izraisa Parkinsona slimība.

Depresija

Ir atklāts, ka kreatīnam ir pozitīva ietekme depresijas ārstēšanā, ja to uzņem kopā ar antidepresantiem.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

Nutrikosmētika: uz pierādījumiem balstīta pieeja

Nutrikosmētika: uz pierādījumiem balstīta pieeja

Nutrikosmētika pēdējos gados ir kļuvusi populāra, un veiktie pētījumi un testi nepārtraukti pēta to efektivitāti un drošību. Tāpat arī tiek vērtēta kolagēna produktu ietekme uz ādas elastību, mitrināšanu un grumbu samazināšanos.

Jo-hai-dī, kāpēc es nerūpējos par sevi ātrāk?

Jo-hai-dī, kāpēc es nerūpējos par sevi ātrāk?

Pēc smagas operācijas un ilgstošas rehabilitācijas Roberto Meloni ir atkal vesels, bet atzīst, ka daudzus mēnešus esot bijis ļoti norūpējies, vai spēs atkal normāli staigāt. Roberto stāsta par savu pieredzi, lietojot Latvijā ražotu produktu – Epsorīnu.

Ergonomisks krēsls – kādu izvēlēties, lai nesāpētu mugura?

Ergonomisks krēsls – kādu izvēlēties, lai nesāpētu mugura?

Ja, ilgstoši sēžot, jums nogurst un sāp mugura, pievērsiet uzmanību, kādu krēslu ikdienā izmantojat. Situāciju var uzlabot, parasta krēsla vietā izvēloties ergonomisku krēslu. Uzzināsim vairāk par Bambach ® Saddle Seat ergonomiskajiem krēsliem! 

Video

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Atzīmējot Pasaules ergoterapijas dienu 27. oktobrī, Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas (Austrumu slimnīca) Rehabilitācijas klīnikas ergoterapeiti ir sagatavojuši padomus un vienkāršus  ieteikumus, kurus būtu ieteicams ņemt vērā ikvienam, kurš, sēžot pie datora, veic darba pienākumus vai arī ikdienā pie datora ekrāna pavada ilgas stundas. 

Produktu testi

Testa rezultāti: “FlexiCor” locītavu un saišu veselībai

Testa rezultāti: “FlexiCor” locītavu un saišu veselībai

Martā Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu “Coral Club” piedāvāja testēt “FlexiCor” locītavu un saišu veselībai.

Aknu sargs

Aknu sargs

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar SIA “Fito preparāti” piedāvā izmēģināt dabīgu produktu aknu darbības veicināšanai.

Līga Nature SPA Hialuronskābes serums intensīvai ādas mitrināšanai

Līga Nature SPA Hialuronskābes serums intensīvai ādas mitrināšanai

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Salons Līga" piedāvā izmēģināt Hialuronskābes serumu ar dabīgu aktīvo vielu komponenti Pentavitin® intensīvai ādas mitrināšanai.

Testa rezultāti: "Kaleja Silks" zīda matu ruļļi veselīgām salona kvalitātes lokām

Testa rezultāti:

Martā Medicine.lv sadarbībā ar "Kaleja Silks" piedāvāja testēt zīda matu rulli veselīgai matu ieveidošanai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Santa Viltere: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Santa Viltere: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Vismaz reizi dzīvē ir jāpārbauda sava sirds! No aprīļa šo izmeklējumu veic arī Dinsbergas klīnikā ar jaunāko un modernāko aparatūru Latvijā. Izstāsti Latvijai dodas vizītē pie kardioloģes ar 20 gadu pieredzi - dr. Santas Vilteres.

VC4 Baltijas vēnu klīnika, Dr. Patrīcija Ivanova: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

VC4 Baltijas vēnu klīnika, Dr. Patrīcija Ivanova:  Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Patrīcija Ivanova ir asinsvadu ķirurgs, flebologs, Dr.med., docente LU Ķirurģijas katedrā, Latvijas Asinsvadu ķirurģijas biedrības biedre, Latvijas Invazīvās radioloģijas asociācijas biedre, Eiropas Asinsvadu ķirurģijas biedrības biedre, Eiropas Kardiovaskulārās un invazīvās radioloģijas biedrības biedre, nokārtojusi eksāmenu asinsvadu ķirurģijā...