Kolagēna labirintos: šķetinām pierādītus faktus no populāriem pieņēmumiem
Kolagēns, visizplatītākā olbaltumviela mūsu organismā, pēdējos gados izpelnījies ievērojamu uzmanību kā no ārstu un uztura speciālistu, tā fitnesa un skaistumkopšanas jomas pārstāvju un, protams, uztura bagātinātāju ražotāju puses. Kolagēns bieži tiek reklamēts ne tikai kā jaunības, skaistas ādas un matu, bet arī veselīgu locītavu un vispārējās veselības brīnumlīdzeklis.
Lai gan kolagēnam, kas dabiski atrodams mūsu organismā, neapšaubāmi, ir nozīmīga loma mūsu vispārējā organisma veselībā, tomēr vēl aizvien aktuāls ir jautājums – vai apgalvojumi par kolagēna preparātu pozitīvo ietekmi uz mūsu veselību ir guvuši zinātnisku apstiprinājumu? Ja savas veselības labā vēlies veikt pārdomātas izvēles – turpini lasīt!
Kas ir kolagēns, un kādas ir tā funkcijas organismā?
Kolagēns ir galvenais saistaudu proteīns jeb olbaltumviela, kas veido aptuveni 25–30% no organisma kopējā olbaltumvielu satura. Vienkārši izsakoties, kolagēns veido strukturālu ietvaru mūsu ādai, kauliem, asinsvadiem, skrimšļiem, cīpslām un saitēm, nodrošinot to izturību, elastību un normālas funkcijas. Tāpat kolagēns ir atrodams arī mūsu muskuļos, zarnu sieniņās, acs radzenē, placentā, matos un citās organisma struktūrās.
Par kolagēna līmeni varam neuztraukties līdz aptuveni 25 gadu vecumam, jo šajā vecumposmā organisms to saražo pietiekamā līmenī. Taču, pamazām novecojot, kolagēna izstrāde pakāpeniski samazinās, tāpēc turpmākās dzīves gaitā ik gadu zaudējam aptuveni 1% no kopējām kolagēna rezervēm. Turklāt organisma spējas dabiski sintezēt kolagēnu ietekmē arī tādi faktori kā pārmērīga uzturēšanās tiešos saules staros, smēķēšana, alkohola lietošana, veselīga miega un fizisko aktivitāšu trūkums, nepilnvērtīgs uzturs un pārspīlētas diētas.
Sākotnēji kolagēna trūkumu visbiežāk nemaz nepamanām, taču pirmās pazīmes, kas par to liecina, – parādās sīkās krunciņas, āda kļūst mazāk elastīga un tvirta. Ar laiku var parādīties arī locītavu sāpes un attīstīties dažādas locītavu un saistaudu slimības.
Autors: Freepik.com
Vai kolagēna preparātu iedarbība ir zinātniski apstiprināta?
Visvērtīgāk kolagēnu ir uzņemt ar uzturu, to papildinot ar tādiem pārtikas produktiem, kas veicina kolagēna izstrādi un palīdz uzturēt kolagēna līmeni. Visbagātīgākie kolagēna avoti ir dzīvnieku orgānu produkti – kauli, skrimšļi, āda –, tāpēc uzturā vēlams regulāri iekļaut arī dzīvnieku kaulu buljonus, galertus un auksto gaļu, kā arī zivis un jūras produktus.
Savukārt tie, kas šāda veida produktus savā uzturā iekļauj reti vai nemaz, var izvēlēties alternatīvu – aptiekās pieejamos kolagēna preparātus. Uztura bagātinātāji, kas satur kolagēnu, paredzēti gan locītavu un saistaudu veselības uzturēšanai, gan ādas, matu un nagu stāvokļa uzlabošanai.
Par to, vai uztura bagātinātāji un tajos iekļautās vielas patiešām spēj nodrošināt ražotāju norādītās funkcijas, ikvienam ir iespēja pārliecināties, izpētot ES Uzturvērtības un veselīguma norāžu reģistru. Tajā regulāri tiek atjaunināts saraksts ar atļautām un neatļautām veselīguma norādēm. Proti, lai ražotāji varētu pierādītu kādas pārtikas piedevas, minerālvielas vai vitamīna ietekmi, jābūt veiktiem neatkarīgiem zinātniskiem pētījumiem, kuru atbilstību izvērtē Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestādes komisija.
Kā rāda informācija Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestādes (EFSA) mājaslapā, saistībā ar kolagēna ietekmi uz veselību ir iesniegti vairāki pētījumi, tajā skaitā gan par kolagēna ietekmi uz locītavu veselību, gan ādu, matiem, nagiem un citām struktūrām. Tomēr neviens no pētījumi līdz šim nav guvis viennozīmīgu apstiprinājumu un kolagēna ietekme uz organismu vēl aizvien tiek pētīta.
- Taču apstiprinājumu ir guvuši veiktie pētījumi par C vitamīna nozīmi kolagēna veidošanās procesos. Uzņemot pietiekamā daudzumā, C vitamīns veicina normālu kolagēna veidošanos, kas nepieciešams normālai asinsvadu, kaulu, skrimšļu, smaganu, zobu un ādas darbībai.
Tas nozīmē to, ka pirms kolagēna preparātu, gluži tāpat kā citu uztura bagātinātāju un vitamīnu iekļaušanu savā uzturā, iepriekš vēlams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu. Savukārt, novērojot simptomus, kas varētu liecināt par to, ka organismā strauji sāk izsīkt kolagēna rezerves, primāri nepieciešams izvērtēt savus ikdienas un uztura paradumus.
Kolagēna preparāti tavai veselībai
- DIAS Forte Collagen 10 g pulveris, 30 paciņas: preparāta sastāvā ir hidrolizēts kolagēns, kas atrodams ādā, skrimšļos, kaulos, saitēs, starpskriemeļu diskos u.c. saistaudu struktūrās, C vitamīns, kas veicina normālu kolagēna veidošanos, kas nepieciešams normālai ādas, skrimšļu un kaulu funkcionēšanai, kā arī E vitamīns šūnu aizsardzībai pret oksidatīvo stresu. Sastāvā iekļauts arī nātrija hialuronāts (hialuronskābe) un nedenaturēts II tipa kolagēns (dabīgā formā). Preparātu paredzēts lietot pa 1 devai (maisiņam) dienā, maisiņa saturu izšķīdinot ūdenī. Nav paredzēts lietošanai bērniem līdz 6 gadu vecumam.
- Dr. OHHIRA dzeramais kolagēns+, 20 ml, 10 flakoni: dzeramais kolagēna preparāts, kura sastāvā ir mazmolekulārs kolagēns, kas iegūts no jūras zivīm. Sastāvā esošais C vitamīns palīdz kolagēna sintēzes procesā, kas nepieciešams normālai kaulu, skrimšļu, zobu, ādas, asinsvadu darbībai. Sastāvā iekļauts arī mazmolekulārais elastīns, kas iegūts no jūras zivīm, un mazmolekulārā hialuronskābe. Paredzēts lietošanai pieaugušajiem, pirmās 5 dienas lietojot pa vienai pudelītei dienā, vēlams vakarā, nepieciešamības gadījumā uzdzerot glāzi ūdens. Turpmāk, izlaižot 2 dienas, jāturpina lietot pa vienai pudelītei dienā, katru trešo dienu. Gada laikā kursu var atkārtot 3–4 reizes.
- LIVOL EXTRA joints collagen, 30 tabletes: skandināvu kvalitātes kolagēnu saturošs preparāts locītavām, skrimšļu darbībai un kolagēna veidošanai. Satur II tipa kolagēnu, mežrozīšu ekstraktu, kas palīdz uzturēt locītavu elastību, kā arī vitamīnu C, kas veicina kolagēna veidošanos, kas nepieciešams normālai skrimšļu un kaulu darbībai, un varu, kas palīdz uzturēt saistaudu veselību. Paredzēts lietošanai pieaugušajiem un bērniem no 11 gadu vecuma, pa 1 tabletei dienā, ēšanas laikā.
Uztura bagātinātājs.
Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!
Autors: Freepik.com
Viss locītavu veselībai, skaistai ādai un mirdzošiem matiem InternetAptieka.lv!
Kvalitatīva kosmētika ādas kopšanai dažādā vecumā, stiprinoši šampūni un vitamīni matiem, kā arī uztura bagātinātāji un vitamīni kaulu un locītavu veselībai par vienmēr izdevīgām cenām InternetAptieka.lv!
Uztura bagātinātājs.
Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!
