medicine.lv skaitļos

Lietotāji online153
Aktīvie uzņēmumi12829
Nozares raksti12152
Ekspertu atbildes21477
Ko ēst pirms un pēc treniņa: uzturvielas, kas padara sportošanu efektīvāku : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Ko ēst pirms un pēc treniņa: uzturvielas, kas padara sportošanu efektīvāku

Autors: Publicitātes foto

Regulāras fiziskās aktivitātes ir tikai puse no darba ceļā uz veselīgu un spēcīgu ķermeni. Muskuļu atjaunošanās un augšana, ķermeņa enerģija un izturība lielā mērā ir atkarīga no uztura. Īpaši no uzturvielām, kas tiek patērētas pirms un pēc treniņa. Ja nedomājat par savu uzturu, ņemot vērā savu aktivitātes līmeni, jūs varat ilgāku laiku nepamanīt treniņu rezultātus un pat justies sliktāk. Tāpēc šodien mēs apskatīsim galvenās uzturvielas, kas palīdzēs gūt maksimālu labumu no sporta.

Pirms treniņa – enerģijas un veiktspējas palielināšana

Efektīvam treniņam ķermenim nepieciešama “degviela”, kas nodrošinās stabilu enerģijas līmeni. Labākā izvēle ir lēni sagremojami ogļhidrāti – auzu pārslas, griķi, pilngraudu maize, batātes, brūnie rīsi. Tie uztur cukura līmeni asinīs un nodrošina vienmērīgu enerģijas pieplūdumu. Ja plānojat izturības treniņu, iekļaujiet uzturā veselīgus taukus – avokado, riekstus, sēklas, olīveļļu, kas palīdzēs ilgāk uzturēt enerģijas līmeni.

Optimālais laiks pilnvērtīgai maltītei ir 1,5–2 stundas pirms treniņa. Ja pietrūkst laika, labāk izvēlēties vieglas uzkodas 30–40 minūtes iepriekš – banāns ar riekstiem, jogurts ar ogām vai proteīna kokteilis sniegs enerģijas lādiņu, nepārslogojot gremošanu.

Turklāt pirms treniņa jāizvairās no pārtikas produktiem, kas palēnina gremošanu vai var radīt diskomfortu – no smaguma sajūtas un vēdera uzpūšanās līdz paātrinātai sirdsdarbībai un dehidratācijai. Nav ieteicams mieloties ar krēmīgām mērcēm, ceptiem un trekniem ēdieniem, kāpostiem, pupiņām, gāzētiem dzērieniem, konditorejas izstrādājumiem un saldumiem, kā arī dzert kofeīnu saturošus dzērienus (ja tos lieto pārmērīgi).

Pēc treniņa – muskuļu atjaunošana un atbalsts, lai nodrošinātu augšanu

Aktīvās slodzes laikā organisms iztērē glikogēna rezerves, un muskuļu šķiedras cieš no mikrobojājumiem. Lai paātrinātu atveseļošanos un atbalstītu muskuļu augšanu, ir svarīgi nodrošināt savu ķermeni ar olbaltumvielām. Lieliski avoti ir vistas krūtiņa, zivis, olas, biezpiens un augu izcelsmes alternatīvas, piemēram, pupiņas un tofu.

Lai papildinātu enerģijas līmeni, olbaltumvielas jāapvieno ar ogļhidrātiem: var ēst kvinoju, pilngraudu grauzdiņus vai augļus. Turklāt ķermenim nepieciešami elektrolīti, kas palīdz uzturēt ūdens un sāls līdzsvaru. Tie ir atrodami banānos, citrusaugļos, kokosriekstu ūdenī un spinātos. Bet tas, no kā vajadzētu izvairīties pēc treniņa, ir alkohols – tas palēnina atjaunošanos un traucē olbaltumvielu sintēzi. Vajadzētu arī izvairīties no ātrās ēdināšanas un rūpniecisko saldumu un dažādu neveselīgu našķu lietošanas, jo šādi produkti pārslogo gremošanas sistēmu un var nonivelēt visus jūsu centienus sporta zālē.

Ikdienas diēta aktīvā treniņa laikā

Ja sports ir kļuvis par jūsu dzīves neatņemamu sastāvdaļu, ir svarīgi ne tikai ēst tieši pirms un pēc treniņa, bet arī saglabāt sabalansētu uzturu visas dienas garumā. Papildu olbaltumvielām, saliktajiem ogļhidrātiem un veselīgajiem taukiem ķermenim nepieciešami vitamīni, minerālvielas un aminoskābes pilnīgai atjaunošanai un stabilam progresam.

No galvenajiem mikroelementiem, kas ietekmē izturību, vielmaiņu un ķermeņa aizsargfunkcijas, īpaša uzmanība jāpievērš šādām vielām:

  • magnijs – mazina muskuļu spazmas, paātrina atveseļošanos un palīdz relaksēties pēc slodzes (rieksti, spināti, tumšā šokolāde, pākšaugi);
  • kalcijs – stiprina kaulus un samazina traumu risku (piena produkti, mandeles, brokoļi);
  • cinks – piedalās olbaltumvielu sintēzē un paātrina audu atjaunošanos (gaļa, jūras veltes, sēklas);
  • dzelzs – nepieciešams skābekļa transportēšanai un izturības palielināšanai (liellopu gaļa, aknas, spināti, lēcas);
  • B vitamīni – uzlabo vielmaiņu un atbalsta nervu sistēmu (pilngraudu produkti, olas, zivis).
  • D vitamīns – ne tikai stiprina kaulus, bet arī regulē testosterona līmeni, ietekmējot muskuļu augšanu (saules gaisma, treknas zivis, olas).

Muskuļu augšanai, ķermeņa kontūru veidošanai un augstai veiktspējai ķermenim ir nepieciešamas arī aminoskābes – "proteīnu celtniecības bloki". Tie ir iesaistīti muskuļu atjaunošanā, locītavu aizsardzībā un vielmaiņas regulēšanā.

Īpaši svarīgi sportistiem:

  • BCAA (leicīns, izoleicīns, valīns) – novērš muskuļu šķiedru iznīcināšanu, samazina nogurumu un veicina to augšanu;
  • glutamīns – atbalsta imūnsistēmu un palīdz novērst spēku izsīkumu pēc treniņa;
  • arginīns – uzlabo asinsriti, veicinot efektīvu muskuļu uzturu;
  • lizīns – galvenā loma saistaudu atjaunošanā un locītavu aizsardzībā no traumām.

Dažas aminoskābes organisms ražo pats, bet 9 no tām ir neaizstājamas un uzņemamas tikai no pārtikas. Tomēr, intensīvi trenējoties un līdz ar vecuma saistītām izmaiņām, var būt nepieciešama papildu aminoskābju kompleksa uzņemšana.

Viens no šādiem produktiem ir Protivity Ultra no Coral Club – 11 aminoskābju komplekss ikdienas uztura bagātināšanai. Šī sabalansētā kombinācija palīdz optimizēt vielmaiņu, saglabāt muskuļu elastību, locītavu un saišu veselību un paātrināt ķermeņa atjaunošanos pēc fiziskas slodzes un traumām.

Apvienojot kvalitatīvus uzturvielu avotus un nepieciešamības gadījumā papildinot diētu ar specializētiem kompleksiem, tiek radīti ideāli apstākļi spēka, izturības attīstīšanai un veselības saglabāšanai. Tieši šī visaptverošā pieeja ļaus droši trenēties ar pilnu jaudu un sasniegt labākos rezultātus.

Lietošana: pieaugušajiem 5 kapletes dienā, uzdzerot 240–360 ml ūdens. Tiem, kas sporto vai vēlas papildus aminoskābju atbalstu, 5 kapletes 20–30 minūtes pirms brokastīm un 5 kapletes pirms pusdienām.

 

Uztura bagātinātājs.

UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU! 
 

Produktu var iegādāties: https://lv.coral.club/shop/protivity-ultra.html

Koraļļu klubs veikals, SIA

+371 67389200
lv.coral.club
Miera iela 97, Rīga
Dzirnavu iela 37, Rīga
https://www.facebook.com/CoralClubLatvia
https://www.instagram.com/coralclub__latvia/
https://lv.coral.club/news/smi/

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Kāpēc miegs ir tik svarīgs skolēniem?

Kāpēc miegs ir tik svarīgs skolēniem?

Sākoties jaunajam mācību gadam, daudzas ģimenes saskaras ar jautājumu – kā palīdzēt bērnam no rīta savlaicīgi pamosties un nodrošināt kvalitatīvu miegu? Miegs bērniem un pusaudžiem ir īpaši nozīmīgs, jo tas ne tikai atjauno spēkus, bet arī stiprina imunitāti, uzlabo koncentrēšanās spējas un noskaņojumu.

Aktuālie piedāvājumi

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

Ja vēlaties to stiprināt, paaugstināt izturību pret stresu un atgūt iekšējās stabilitātes sajūtu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi ieradumi, uzturvielas un pieejas palīdz tikt galā ar spriedzi un atjaunot spēkus. 

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Mūsdienās dzirdes problēmas skar arvien plašāku sabiedrības daļu – ne tikai seniorus, bet arī pusmūža cilvēkus un pat jauniešus. Vision Express dzirdes centri piedāvā Labas dzirdes abonementu – moderna pieeja, kas ļauj saņemt kvalitatīvus dzirdes aparātus un pilnu atbalsta pakalpojumu klāstu par pieejamu ikmēneša maksu.

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: SOMNIFORCE triple action – pamosties izgulējies!

Testa rezultāti: SOMNIFORCE triple action – pamosties izgulējies!

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas uzņēmumu SIA Forcemed piedāvāja testēt jaunu zīmolu un produktu – SOMNIFORCE triple action, kura aktīvās sastāvdaļas atbalsta centrālo nervu sistēmu un palīdz samazināt iemigšanai nepieciešamo laiku. 

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA “SAGITUS” piedāvāja testam pavisam jaunu produktu vēdera labsajūtai – LIVEO complex. 

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Testa rezultāti: SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Testa rezultāti: SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Jūlijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA “Silmachy remedies” piedāvāja testēt cietos sejas attīrītājus – rozā mālu sejas attīrītāju normālai un jutīgai ādai un attīrītāju ar tējas koka eļļu kombinētai un taukainai ādai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Slodzes jeb stresa urīna nesaturēšana un maksts atslābums – kāpēc veidojas šīs problēmas, un kā tās atrisināt? Dinsbergas klīnikas vadītāja Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa atbild uz šiem jautājumiem.

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Desmit gadu laikā Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs kļuvis par vietu, kur modernākās tehnoloģijas satiekas ar cilvēcīgu rūpi par pacientu. Šeit pieejama CyberKnife® M6 sistēma – mūsdienu tehnoloģiju robots audzēju ārstēšanai.