medicine.lv skaitļos

Lietotāji online0
Aktīvie uzņēmumi12747
Nozares raksti11919
Ekspertu atbildes21477
Ko ēst pirms un pēc treniņa: uzturvielas, kas padara sportošanu efektīvāku : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Ko ēst pirms un pēc treniņa: uzturvielas, kas padara sportošanu efektīvāku

Autors: Publicitātes foto

Regulāras fiziskās aktivitātes ir tikai puse no darba ceļā uz veselīgu un spēcīgu ķermeni. Muskuļu atjaunošanās un augšana, ķermeņa enerģija un izturība lielā mērā ir atkarīga no uztura. Īpaši no uzturvielām, kas tiek patērētas pirms un pēc treniņa. Ja nedomājat par savu uzturu, ņemot vērā savu aktivitātes līmeni, jūs varat ilgāku laiku nepamanīt treniņu rezultātus un pat justies sliktāk. Tāpēc šodien mēs apskatīsim galvenās uzturvielas, kas palīdzēs gūt maksimālu labumu no sporta.

Pirms treniņa – enerģijas un veiktspējas palielināšana

Efektīvam treniņam ķermenim nepieciešama “degviela”, kas nodrošinās stabilu enerģijas līmeni. Labākā izvēle ir lēni sagremojami ogļhidrāti – auzu pārslas, griķi, pilngraudu maize, batātes, brūnie rīsi. Tie uztur cukura līmeni asinīs un nodrošina vienmērīgu enerģijas pieplūdumu. Ja plānojat izturības treniņu, iekļaujiet uzturā veselīgus taukus – avokado, riekstus, sēklas, olīveļļu, kas palīdzēs ilgāk uzturēt enerģijas līmeni.

Optimālais laiks pilnvērtīgai maltītei ir 1,5–2 stundas pirms treniņa. Ja pietrūkst laika, labāk izvēlēties vieglas uzkodas 30–40 minūtes iepriekš – banāns ar riekstiem, jogurts ar ogām vai proteīna kokteilis sniegs enerģijas lādiņu, nepārslogojot gremošanu.

Turklāt pirms treniņa jāizvairās no pārtikas produktiem, kas palēnina gremošanu vai var radīt diskomfortu – no smaguma sajūtas un vēdera uzpūšanās līdz paātrinātai sirdsdarbībai un dehidratācijai. Nav ieteicams mieloties ar krēmīgām mērcēm, ceptiem un trekniem ēdieniem, kāpostiem, pupiņām, gāzētiem dzērieniem, konditorejas izstrādājumiem un saldumiem, kā arī dzert kofeīnu saturošus dzērienus (ja tos lieto pārmērīgi).

Pēc treniņa – muskuļu atjaunošana un atbalsts, lai nodrošinātu augšanu

Aktīvās slodzes laikā organisms iztērē glikogēna rezerves, un muskuļu šķiedras cieš no mikrobojājumiem. Lai paātrinātu atveseļošanos un atbalstītu muskuļu augšanu, ir svarīgi nodrošināt savu ķermeni ar olbaltumvielām. Lieliski avoti ir vistas krūtiņa, zivis, olas, biezpiens un augu izcelsmes alternatīvas, piemēram, pupiņas un tofu.

Lai papildinātu enerģijas līmeni, olbaltumvielas jāapvieno ar ogļhidrātiem: var ēst kvinoju, pilngraudu grauzdiņus vai augļus. Turklāt ķermenim nepieciešami elektrolīti, kas palīdz uzturēt ūdens un sāls līdzsvaru. Tie ir atrodami banānos, citrusaugļos, kokosriekstu ūdenī un spinātos. Bet tas, no kā vajadzētu izvairīties pēc treniņa, ir alkohols – tas palēnina atjaunošanos un traucē olbaltumvielu sintēzi. Vajadzētu arī izvairīties no ātrās ēdināšanas un rūpniecisko saldumu un dažādu neveselīgu našķu lietošanas, jo šādi produkti pārslogo gremošanas sistēmu un var nonivelēt visus jūsu centienus sporta zālē.

Ikdienas diēta aktīvā treniņa laikā

Ja sports ir kļuvis par jūsu dzīves neatņemamu sastāvdaļu, ir svarīgi ne tikai ēst tieši pirms un pēc treniņa, bet arī saglabāt sabalansētu uzturu visas dienas garumā. Papildu olbaltumvielām, saliktajiem ogļhidrātiem un veselīgajiem taukiem ķermenim nepieciešami vitamīni, minerālvielas un aminoskābes pilnīgai atjaunošanai un stabilam progresam.

No galvenajiem mikroelementiem, kas ietekmē izturību, vielmaiņu un ķermeņa aizsargfunkcijas, īpaša uzmanība jāpievērš šādām vielām:

  • magnijs – mazina muskuļu spazmas, paātrina atveseļošanos un palīdz relaksēties pēc slodzes (rieksti, spināti, tumšā šokolāde, pākšaugi);
  • kalcijs – stiprina kaulus un samazina traumu risku (piena produkti, mandeles, brokoļi);
  • cinks – piedalās olbaltumvielu sintēzē un paātrina audu atjaunošanos (gaļa, jūras veltes, sēklas);
  • dzelzs – nepieciešams skābekļa transportēšanai un izturības palielināšanai (liellopu gaļa, aknas, spināti, lēcas);
  • B vitamīni – uzlabo vielmaiņu un atbalsta nervu sistēmu (pilngraudu produkti, olas, zivis).
  • D vitamīns – ne tikai stiprina kaulus, bet arī regulē testosterona līmeni, ietekmējot muskuļu augšanu (saules gaisma, treknas zivis, olas).

Muskuļu augšanai, ķermeņa kontūru veidošanai un augstai veiktspējai ķermenim ir nepieciešamas arī aminoskābes – "proteīnu celtniecības bloki". Tie ir iesaistīti muskuļu atjaunošanā, locītavu aizsardzībā un vielmaiņas regulēšanā.

Īpaši svarīgi sportistiem:

  • BCAA (leicīns, izoleicīns, valīns) – novērš muskuļu šķiedru iznīcināšanu, samazina nogurumu un veicina to augšanu;
  • glutamīns – atbalsta imūnsistēmu un palīdz novērst spēku izsīkumu pēc treniņa;
  • arginīns – uzlabo asinsriti, veicinot efektīvu muskuļu uzturu;
  • lizīns – galvenā loma saistaudu atjaunošanā un locītavu aizsardzībā no traumām.

Dažas aminoskābes organisms ražo pats, bet 9 no tām ir neaizstājamas un uzņemamas tikai no pārtikas. Tomēr, intensīvi trenējoties un līdz ar vecuma saistītām izmaiņām, var būt nepieciešama papildu aminoskābju kompleksa uzņemšana.

Viens no šādiem produktiem ir Protivity Ultra no Coral Club – 11 aminoskābju komplekss ikdienas uztura bagātināšanai. Šī sabalansētā kombinācija palīdz optimizēt vielmaiņu, saglabāt muskuļu elastību, locītavu un saišu veselību un paātrināt ķermeņa atjaunošanos pēc fiziskas slodzes un traumām.

Apvienojot kvalitatīvus uzturvielu avotus un nepieciešamības gadījumā papildinot diētu ar specializētiem kompleksiem, tiek radīti ideāli apstākļi spēka, izturības attīstīšanai un veselības saglabāšanai. Tieši šī visaptverošā pieeja ļaus droši trenēties ar pilnu jaudu un sasniegt labākos rezultātus.

Lietošana: pieaugušajiem 5 kapletes dienā, uzdzerot 240–360 ml ūdens. Tiem, kas sporto vai vēlas papildus aminoskābju atbalstu, 5 kapletes 20–30 minūtes pirms brokastīm un 5 kapletes pirms pusdienām.

 

Uztura bagātinātājs.

UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU! 
 

Produktu var iegādāties: https://lv.coral.club/shop/protivity-ultra.html

Koraļļu klubs veikals, SIA

+371 67389200
lv.coral.club
Miera iela 97, Rīga
Dzirnavu iela 37, Rīga
https://www.facebook.com/CoralClubLatvia
https://www.instagram.com/coralclub__latvia/
https://lv.coral.club/news/smi/

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Vēnu pavasaris - vieglam solim, skaistām kājām

Vēnu pavasaris - vieglam solim, skaistām kājām

Dr. Mauriņa klīnikas vārds sen vairs nav svešs tiem, kuri seko līdzi medicīnas aktualitātēm. “Kad cilvēks vairāk pievērš uzmanību savām izjūtam, to skaitā arī kāju veselībai, un ir gatavs rīkoties? Pavasarī! Jo tuvojas vasara, un it īpaši sievietēm ir svarīgi labi izskatīties. Tāpēc akcija Vēnu pavasaris notiek jau sešpadsmito gadu,” saka Dr. Mauriņa klīnikas vadītājs profesors Uldis Mauriņš.

Aktuālie piedāvājumi

Ko ēst pirms un pēc treniņa: uzturvielas, kas padara sportošanu efektīvāku

Ko ēst pirms un pēc treniņa: uzturvielas, kas padara sportošanu efektīvāku

Regulāras fiziskās aktivitātes ir daļa no darba ceļā uz veselīgu un spēcīgu ķermeni. Muskuļu atjaunošanās un augšana, ķermeņa enerģija un izturība lielā mērā ir atkarīga no uztura, īpaši no uzturvielām, kas tiek patērētas pirms un pēc treniņa. Uzzināsim par uzturvielām, kas palīdzēs gūt maksimālu labumu no sporta!

Dabīgu smaržu dziedinošais spēks 

Dabīgu smaržu dziedinošais spēks 

Kā visātrāk var tikt pie savām dabīgajām smaržām?Atnākt uz aromtestu un iegūtos rezultātus izmantot smaržu receptes veidošanai, kā arī ir iespēja smaržas pagatavot pašam, kopā ar draugiem vai kolēģiem, apmeklējot Latvian Aroma-Essence smaržu meistarklasi. Uzzināsim vairāk! 

Intīmās probiotikas – kā zināt, vai tev tās nepieciešamas? 

Intīmās probiotikas – kā zināt, vai tev tās nepieciešamas? 

Sievietes intīmās mikrofloras līdzsvars ir ļoti svarīgs, bet maz apspriests temats. Diemžēl ir situācijas, ka sievietes gadiem sadzīvo ar intīmās zonas diskomfortu, ietekmējot gan vispārējo pašsajūtu, gan intīmo tuvību ar partneri. Kas ir intīmās probiotikas, un kā tās var kļūt par atbalstu katras sievietes ikdienā? 

Video

Raidieraksts "Inovācijas veselībā": Veselības aprūpes pamatvērtības

Raidieraksts

Kas ir veselības nozares pamatā? Vai apzināmies nozares lomu kopējā valsts attīstībā? Un kāda ir inovāciju loma nozares stiprināšanā? Šie un citi jautājumi 2025. gada pirmajā raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā tika apspriesti ar Valsts prezidentu (2007-2011) Valdi Zatleru.

Produktu testi

Testa rezultāti: Sleep Complex Max kvalitatīvam miegam un organisma atslābināšanās veicināšanai

Testa rezultāti: Sleep Complex Max kvalitatīvam miegam un organisma atslābināšanās veicināšanai

Februārī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "MV Health" piedāvāja testēt uztura bagātinātāju Sleep Complex Max kvalitatīvam miegam un organisma atslābināšanās veicināšanai.

Acorus Balance Collagen – kolagēns Tavam skaistumam un veselībai!

Acorus Balance Collagen – kolagēns Tavam skaistumam un veselībai!

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Dabas Tēja" piedāvā izmēģināt "Acorus Balance Collagen" komplektu skaistumam un veselībai.

MARUSHA Dabīgs dezodorants ar citronzāli un saldo apelsīnu

MARUSHA Dabīgs dezodorants ar citronzāli un saldo apelsīnu

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt dabīgu pretsviedru dezodorantu.

HealthAid® A to Z Multivit vitamīnu un minerālvielu komplekss

HealthAid® A to Z Multivit vitamīnu un minerālvielu komplekss

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "HealthAid Baltics" piedāvā izmēģināt HealthAid® A to Z Multivit vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Baltic Beach Hotel & SPA medicīnas SPA centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Baltic Beach Hotel & SPA medicīnas SPA centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jūrmalas kūrortviesnīca “Baltic Beach Hotel & SPA” priecē ar unikāliem piedāvājumiem! 

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm - Jūrmalas slimnīca nodrošina augļa izmeklējumus grūtniecēm, izmantojot jaunākās paaudzes premium klases ultrasonogrāfijas (USG) iekārtu Volusan Expert 22.