medicine.lv skaitļos

Lietotāji online276
Aktīvie uzņēmumi12101
Nozares raksti1571
Ekspertu atbildes21477
Kas notiek ar ķermeni, katru dienu lietojot Omega-3 : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kas notiek ar ķermeni, katru dienu lietojot Omega-3

Ar omega-3 bagātu produktu ieviešana ikdienas uzturā var pozitīvi ietekmēt veselību. Omega-3 taukskābes palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību risku, samazināt iekšējos iekaisumus, kas ir svarīgi 2. tipa diabēta, artrīta un dažādu vēža veidu profilaksei. Tāpat šīm taukvielām ir arī galvenā loma aktīvas, veselīgas smadzeņu darbības uzturēšanā, tāpēc būtu vērtīgi noskaidrot, kā uzturā izmantot vairāk omega-3 saturošos pārtikas produktus un kādi ir omega-3 veidi, lai izveidotu veselīgu uzturu visai ģimenei.

Omega-3 taukskābju veidi

Ir trīs primārās omega-3 taukskābju formas:

  • DHA (dokozaheksaēnskābe);
  • EPA (eikozapentaēnskābe);
  • ALA (alfa-linolēnskābe).

Jūras veltes ir labākais EPA un DHA avots, kas visvairāk ietekmē ikviena cilvēka veselību. Daudzi pārtikas produkti, kas iegūti no augiem, satur ALA, tomēr mūsu ķermenis spēj pārvērst tikai nelielu daudzumu ALA par DHA un EPA. Tā kā cilvēka ķermenis nespēj ražot omega-3 taukskābes, ikdienas uzturā ir jāiekļauj ar omega-3 bagāti pārtikas produkti. Šī iemesla dēļ omega-3 uztura bagātinātāji ir kļuvuši par vienu no visbiežāk iegādātajiem uztura bagātinātājiem visā pasaulē.

Omega-3, smadzeņu darbība un demence

Omega-3 taukskābes ir iesaistītas dažādos neiroloģiskās transmisijas procesos smadzenēs, un tās arī palīdz aizsargāt smadzeņu novecošanās procesu. Zināms, ka novecojot samazinās gan baltās, gan pelēkās vielas daudzums un var veidoties aplikums, kas samazina atmiņu un kognitīvās funkcijas. Cilvēkiem, kuri patērē vairāk omega-3 taukskābju, var būt labākas kognitīvās funkcijas un samazināts demences risks, un daži pētījumi liecina par 40-50% mazāku risku. Uztura papildināšana ar omega-3 taukskābēm zivju eļļas veidā uzrāda pretrunīgus rezultātus, jo dažiem cilvēkiem smadzeņu darbība uzlabojas, bet citiem nav nekādu izmaiņu.

Omega-3 un sirds un asinsvadu slimības

Sirds slimības ir viens no biežākajiem nāves cēloņiem. Omega-3 taukskābēm ir svarīga loma aizsardzībā pret perifēro artēriju slimībām, sirdslēkmi, aterosklerozi un insultu. EPA un DHA palīdz mazināt iekaisumu, kas ir galvenais sirds un asinsvadu slimību cēlonis, samazina patoloģiskas sirdsdarbības risku, kas var izraisīt sirdslēkmi, un uzlabo asinsvadu darbību, lai samazinātu aplikumu, pazeminātu asinsspiedienu un insulta risku.

Cik daudz omega-3 taukskābju vajadzīgs?

Lielākā daļa pasaules veselības aizsardzības organizāciju iesaka katru dienu patērēt vidēji 250 līdz 500 mg EPA + DHA, tomēr pieaugušie visā pasaulē vidēji patērē tikai aptuveni 90 mg dienā, kas nav pietiekami, lai atbalstītu sirds, acu un smadzeņu veselību.

Uztura speciālisti aicina ēst treknas zivis vismaz divas reizes nedēļā, lai nodrošinātu nepieciešamo vidējo EPA un DHA dienas devu. Neviens cits ēdiens dabiski nenodrošina lielu devu šo veselību veicinošo taukskābju.

Tāpat jāpiemin, ka omega-3 ir īpaši svarīga grūtniecības laikā, īpaši laikā, kad bērniņam veidojas iekšējie orgāni, jo omega-3 atbalsta vēl nedzimuša bērniņa acu un smadzeņu attīstību. Eksperti iesaka grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, divas reizes nedēļā ēst treknas zivis ar zemu dzīvsudraba saturu.

Lieliski omega-3 avoti

Treknās zivis, piemēram, lasis, forele, tuncis, sardīnes un siļķes, ir viens no labākajiem omega-3 avotiem, ko iekļaut ģimenes ēdienkartē, jo zivīs esošie veselīgie tauki apgādā ķermeni arī ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām.

Veikalu plauktos iespējams atrast dažādus pārtikas produktus ar pievienotām omega-3 taukskābēm - piens, olas, jogurts un apelsīnu sula, valrieksti, ķirbju sēklas un linu sēklas -, kas var būt labs papildinājums vērtīgo uzturvielu uzņemšanai.

Ja nav iespējams uzņemt omega-3 ar pārtiku, uztura bagātinātāji var būt ērts veids, kā saņemt vajadzīgo omega-3 daudzumu. Jāpiebilst, ka pirms jaunu uztura bagātinātāju lietošanas ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju vai ģimenes ārstu. Izvēloties zivju eļļas piedevas, jāpievērš uzmanība kopējam EPA + DHA daudzumam, nevis kopējam zivju eļļas daudzumam, kas vienmēr būs lielāks.

Noteikti jāapskata arī vienas devas lielums, piemēram, uz pudeles var būt redzams, ka viena mīkstā želejas kapsula satur 1000 mg zivju eļļas, taču, rūpīgi pārskatot, varat pamanīt, ka tajā ir tikai 500 mg EPA + DHA uz 2 mīkstajām želejas kapsulām vai 250 mg vienā mīkstajā kapsulā.

 

Uztura bagātinātājs 

Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu. 

Pirms uztura bagātinātāja lietošanas uzmanīgi izlasiet lietošanas instrukciju vai atbilstošu informāciju uz iepakojuma! 

 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

Jaunums Latvijas tirgū: mini-nebulaizers EVOLU nano AIR MINI – revolūcija elpceļu saslimšanu ārstēšanā

Jaunums Latvijas tirgū: mini-nebulaizers EVOLU nano AIR MINI – revolūcija elpceļu saslimšanu ārstēšanā

EVOLU nano AIR MINI – tas ir inovatīvs risinājums rūpēm par jūsu un jūsu tuvinieku veselību. Uzzināsim par šī inhalatora priekšrocībām, kas padarīs ārstēšanas procesu efektīvāku un ērtāku!

Hialuronskābes nozīme ādas mitrināšanā

Hialuronskābes nozīme ādas mitrināšanā

Ādas kopšanas līdzekļu izvēle nav jābūt cīņai pret ādas novecošanos, bet drīzāk rūpēm par ādu. Hialuronskābe ir viens no svarīgākajiem un spēcīgākajiem mitrinātājiem. Noskaidrosim, kāpēc ieteicams iekļaut hialuronskābes serumu savā ikdienas rutīnā!

Parūpējies par sevi un atklāj saudzīgu intīmās higiēnas kopšanu

Parūpējies par sevi un atklāj saudzīgu intīmās higiēnas kopšanu

Intīmā higiēna – atklāj saaudzīgu ikdienas intīmās higiēnas kopšanu un aizmirsti par kairinošu sajūtu savā intīmajā zonā!

Video

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Atzīmējot Pasaules ergoterapijas dienu 27. oktobrī, Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas (Austrumu slimnīca) Rehabilitācijas klīnikas ergoterapeiti ir sagatavojuši padomus un vienkāršus  ieteikumus, kurus būtu ieteicams ņemt vērā ikvienam, kurš, sēžot pie datora, veic darba pienākumus vai arī ikdienā pie datora ekrāna pavada ilgas stundas. 

Produktu testi

Testa rezultāti: "Griffonia" nervu sistēmas atbalstam

Testa rezultāti:

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvāja izmēģināt produktu “Griffonia”.

SILMACHY saudzīgas intīmās higiēnas ziepes

SILMACHY saudzīgas intīmās higiēnas ziepes

Novembrī un decembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA “Silmachy remedies” piedāvā testēt dabīgas un saudzīgas ziepes intīmajai higiēnai.

Testa rezultāti: HealthAid Ginkovital® veselīgai asinsritei

Testa rezultāti: HealthAid Ginkovital® veselīgai asinsritei

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "HealthAid Baltics" piedāvāja izmēģināt uztura bagātinātāju "Ginkovital®" perifērās asins cirkulācijas un kognitīvo funkciju veicināšanai.

"BestBerry" BIO Irbeņu mizas ekstrakts veselības atbalstam

Novembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA „BestBerry” piedāvā testēt BIO Irbeņu mizas ekstraktu veselības atbalstam.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

"Vitabiotics" uztura bagātinātāji no Anglijas: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

"Vitabiotics" – labākie uztura bagātinātāji no Anglijas! "Vitabiotics" pārstāv populāros zīmolus – "Perfectil", "Wellwoman", "Wellman", "Neurozan", "Cardioace", "Pregnacare", "Menopace" un citus.

Kosmētikas interneta veikals Amarina.lv: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Kosmētikas interneta veikals Amarina.lv: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Kosmētikas interneta veikals Amarina.lv ir domāts katrai sievietei, kura grib izskatīties pievilcīga, eleganta un skaista! "Amarina" jau vairāk nekā 12 gadus piedāvā saviem klientiem augstas kvalitātes preces, savlaicīgi reaģējot uz pārmaiņām skaistuma industrijas tirgū.