medicine.lv skaitļos

Lietotāji online312
Aktīvie uzņēmumi12780
Nozares raksti11981
Ekspertu atbildes21477
Kas notiek ar ķermeni, katru dienu lietojot Omega-3 : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kas notiek ar ķermeni, katru dienu lietojot Omega-3

Ar omega-3 bagātu produktu ieviešana ikdienas uzturā var pozitīvi ietekmēt veselību. Omega-3 taukskābes palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību risku, samazināt iekšējos iekaisumus, kas ir svarīgi 2. tipa diabēta, artrīta un dažādu vēža veidu profilaksei. Tāpat šīm taukvielām ir arī galvenā loma aktīvas, veselīgas smadzeņu darbības uzturēšanā, tāpēc būtu vērtīgi noskaidrot, kā uzturā izmantot vairāk omega-3 saturošos pārtikas produktus un kādi ir omega-3 veidi, lai izveidotu veselīgu uzturu visai ģimenei.

Omega-3 taukskābju veidi

Ir trīs primārās omega-3 taukskābju formas:

  • DHA (dokozaheksaēnskābe);
  • EPA (eikozapentaēnskābe);
  • ALA (alfa-linolēnskābe).

Jūras veltes ir labākais EPA un DHA avots, kas visvairāk ietekmē ikviena cilvēka veselību. Daudzi pārtikas produkti, kas iegūti no augiem, satur ALA, tomēr mūsu ķermenis spēj pārvērst tikai nelielu daudzumu ALA par DHA un EPA. Tā kā cilvēka ķermenis nespēj ražot omega-3 taukskābes, ikdienas uzturā ir jāiekļauj ar omega-3 bagāti pārtikas produkti. Šī iemesla dēļ omega-3 uztura bagātinātāji ir kļuvuši par vienu no visbiežāk iegādātajiem uztura bagātinātājiem visā pasaulē.

Omega-3, smadzeņu darbība un demence

Omega-3 taukskābes ir iesaistītas dažādos neiroloģiskās transmisijas procesos smadzenēs, un tās arī palīdz aizsargāt smadzeņu novecošanās procesu. Zināms, ka novecojot samazinās gan baltās, gan pelēkās vielas daudzums un var veidoties aplikums, kas samazina atmiņu un kognitīvās funkcijas. Cilvēkiem, kuri patērē vairāk omega-3 taukskābju, var būt labākas kognitīvās funkcijas un samazināts demences risks, un daži pētījumi liecina par 40-50% mazāku risku. Uztura papildināšana ar omega-3 taukskābēm zivju eļļas veidā uzrāda pretrunīgus rezultātus, jo dažiem cilvēkiem smadzeņu darbība uzlabojas, bet citiem nav nekādu izmaiņu.

Omega-3 un sirds un asinsvadu slimības

Sirds slimības ir viens no biežākajiem nāves cēloņiem. Omega-3 taukskābēm ir svarīga loma aizsardzībā pret perifēro artēriju slimībām, sirdslēkmi, aterosklerozi un insultu. EPA un DHA palīdz mazināt iekaisumu, kas ir galvenais sirds un asinsvadu slimību cēlonis, samazina patoloģiskas sirdsdarbības risku, kas var izraisīt sirdslēkmi, un uzlabo asinsvadu darbību, lai samazinātu aplikumu, pazeminātu asinsspiedienu un insulta risku.

Cik daudz omega-3 taukskābju vajadzīgs?

Lielākā daļa pasaules veselības aizsardzības organizāciju iesaka katru dienu patērēt vidēji 250 līdz 500 mg EPA + DHA, tomēr pieaugušie visā pasaulē vidēji patērē tikai aptuveni 90 mg dienā, kas nav pietiekami, lai atbalstītu sirds, acu un smadzeņu veselību.

Uztura speciālisti aicina ēst treknas zivis vismaz divas reizes nedēļā, lai nodrošinātu nepieciešamo vidējo EPA un DHA dienas devu. Neviens cits ēdiens dabiski nenodrošina lielu devu šo veselību veicinošo taukskābju.

Tāpat jāpiemin, ka omega-3 ir īpaši svarīga grūtniecības laikā, īpaši laikā, kad bērniņam veidojas iekšējie orgāni, jo omega-3 atbalsta vēl nedzimuša bērniņa acu un smadzeņu attīstību. Eksperti iesaka grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, divas reizes nedēļā ēst treknas zivis ar zemu dzīvsudraba saturu.

Lieliski omega-3 avoti

Treknās zivis, piemēram, lasis, forele, tuncis, sardīnes un siļķes, ir viens no labākajiem omega-3 avotiem, ko iekļaut ģimenes ēdienkartē, jo zivīs esošie veselīgie tauki apgādā ķermeni arī ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām.

Veikalu plauktos iespējams atrast dažādus pārtikas produktus ar pievienotām omega-3 taukskābēm - piens, olas, jogurts un apelsīnu sula, valrieksti, ķirbju sēklas un linu sēklas -, kas var būt labs papildinājums vērtīgo uzturvielu uzņemšanai.

Ja nav iespējams uzņemt omega-3 ar pārtiku, uztura bagātinātāji var būt ērts veids, kā saņemt vajadzīgo omega-3 daudzumu. Jāpiebilst, ka pirms jaunu uztura bagātinātāju lietošanas ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju vai ģimenes ārstu. Izvēloties zivju eļļas piedevas, jāpievērš uzmanība kopējam EPA + DHA daudzumam, nevis kopējam zivju eļļas daudzumam, kas vienmēr būs lielāks.

Noteikti jāapskata arī vienas devas lielums, piemēram, uz pudeles var būt redzams, ka viena mīkstā želejas kapsula satur 1000 mg zivju eļļas, taču, rūpīgi pārskatot, varat pamanīt, ka tajā ir tikai 500 mg EPA + DHA uz 2 mīkstajām želejas kapsulām vai 250 mg vienā mīkstajā kapsulā.

 

Uztura bagātinātājs 

Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu. 

Pirms uztura bagātinātāja lietošanas uzmanīgi izlasiet lietošanas instrukciju vai atbilstošu informāciju uz iepakojuma! 

 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Kas ir varikoze, un kāpēc tās ārstēšana ir būtiska?

Kas ir varikoze, un kāpēc tās ārstēšana ir būtiska?

Varikoze ir apakšējo ekstremitāšu slimība, kas var skart cilvēkus jebkurā vecumā. Lauma Medical sortimentā ir dažādu modeļu kompresijas izstrādājumi, un tos noteikti var izmantot varikozes gadījumā. Kompresijas izstrādājumi palīdz uzlabot asins plūsmu un samazināt diskomfortu, kas saistīts ar šo slimību. Uzzināsim vairāk! 

Aktuālie piedāvājumi

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Aicinājums piedalīties pētījumā par sieviešu veselības pratību 

Aicinājums piedalīties pētījumā par sieviešu veselības pratību 

Lai izprastu, cik liela nozīme bijusi veselības mācības apguvei izglītības iestādēs un kā tā ietekmē sieviešu veselības pratību reproduktīvā vecumā, tiek veikts medicīnas pētījums, kura ietvaros tiek aicinātas piedalīties sievietes reproduktīvā vecumā. Uzzināsim vairāk! 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

"Assimilator" gremošanas enzīmu komplekss ar A un D vitamīniem

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvā izmēģināt "Assimilator" – enzīmu kompleksu ar A un D vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu, mazināt smaguma sajūtu pēc ēšanas un veicināt barības vielu uzsūkšanos.

Testa rezultāti: Acorus Balance Collagen – kolagēns Tavam skaistumam un veselībai!

Testa rezultāti: Acorus Balance Collagen – kolagēns Tavam skaistumam un veselībai!

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Dabas Tēja" piedāvāja izmēģināt "Acorus Balance Collagen" komplektu skaistumam un veselībai.

Testa rezultāti: HealthAid® A to Z Multivit vitamīnu un minerālvielu komplekss

Testa rezultāti: HealthAid® A to Z Multivit vitamīnu un minerālvielu komplekss

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "HealthAid Baltics" piedāvāja izmēģināt HealthAid® A to Z Multivit vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

Testa rezultāti: MARUSHA Dabīgs dezodorants ar citronzāli un saldo apelsīnu

Testa rezultāti: MARUSHA Dabīgs dezodorants ar citronzāli un saldo apelsīnu

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvāja testēt dabīgu pretsviedru dezodorantu.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Baltic Beach Hotel & SPA medicīnas SPA centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Baltic Beach Hotel & SPA medicīnas SPA centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jūrmalas kūrortviesnīca “Baltic Beach Hotel & SPA” priecē ar unikāliem piedāvājumiem! 

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm - Jūrmalas slimnīca nodrošina augļa izmeklējumus grūtniecēm, izmantojot jaunākās paaudzes premium klases ultrasonogrāfijas (USG) iekārtu Volusan Expert 22.