Veselīgs uzturs menopauzes laikā: Skaidro eksperte

Veselīgs uzturs menopauzes laikā: Skaidro eksperte

Sievietes veselību menopauzē ietekmē ne tikai izmaiņas hormonālajā sistēmā, bet arī dzīvesveids un uzturs. Rīgas Stradiņa universitātes (RSU) docente un dietoloģe Laila Meija aicina sievietes mainīt sliktos paradumus un stāsta par ieteicamo uzturu menopauzes laikā, lai saglabātu dzīves kvalitāti un izvairītos no saslimšanas ar sirds asinsvadu slimībām, osteoporozes un aptaukošanās.

Menopauzei vajadzētu būt tādam dzīves periodam sievietes dzīvē, kad iespējams vairāk baudīt dzīvi, jo ir uzkrāta pieredze, iegūta finansiālā stabilitāte un sasniegts zināms statuss darbā un sabiedrībā, taču jāatceras, ka šajā laikā pieaug risks saslimt ar sirds asinsvadu slimībām, osteoporozi, aptaukošanos un citām saslimšanām. "Lai to nepieļautu, svarīga ir sievietes attieksme pret sevi. Hormonālās pārmaiņas nevar ietekmēt, taču dzīvesveidu gan var mainīt sieviete pati," atgādina speciāliste.

Sirds un kaulu veselībai, kā arī svara kontrolei menopauzes laikā uzturā jālieto daudz dārzeņu, augļu, riekstu un trīs līdz četras reizes nedēļā – pākšaugi. Jāizvairās no pārlieku liela cukura daudzuma, saldumu un konditorejas izstrādājumu lietošanas. "Viena no biežākajām kļūdām, ka sievietes, baidoties no liekajiem kilogramiem, uzturā nelieto graudaugu produktus un tā vietā bieži pārēdas saldumus. Menopauzē tieši ir ieteicams bieži lietot pilngraudu produktus un produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām un ir ar zemu glikēmisko indeksu, – tātad tādus produktus, kas nodrošina lēnu cukura līmeņa kāpumu asinīs, rada sāta sajūtu un mazina saldumu kāri."

Jāatceras, ka vienlaikus ar augu valsts produktiem uzturā jāuzņem pietiekams olbaltumvielu daudzums. "Olbaltumvielas jāuzņem trīs reizes dienā. Regulāri jālieto zivis, ieteicama liesa putnu gaļa, un sarkano gaļu vajadzētu lietot retāk – dažas reizes nedēļā. Jāizsvītro gaļas izstrādājumi no savas ēdienkartes. Kalciju vēlams uzņemt ar produktiem," stāsta dietoloģe.

Papildus ziemas periodā dietoloģe iesaka lietot D vitamīnu un daļai sieviešu, iespējams, papildus arī B12 vitamīnu. Jādzer pietiekami daudz ūdens, jāierobežo sāls patēriņš un jāseko produktu marķējumam – cik daudz produktam pievienots sāls, cukurs un kādas ir piedevas.

No produktiem saistībā ar menopauzi daudz apspriesti ir fitoestrogēni, kuru struktūra ir līdzīga dabīgiem hormoniem estrogēniem un kas ir vielas dabas produktos. Ir pierādīts, ka fitoestrogēni palīdz uzlabot dzīves kvalitāti un ir ieteicami sirds un kaulu veselībai. "Vispopulārākie ir sojas fitoestrogēni izoflavoni, tomēr jāatceras, ka mūsu reģionā pārbaudīti un ieteicami ir lignāni, kas ir linsēklās un rudzu graudos."

Nobeigumā speciāliste gan piebilst, ka "ar uzturu vien nepietiks. Labai dzīves kvalitātei menopauzē obligāts nosacījums ir regulāras fiziskās aktivitātes un pastaigas, kā arī papildus aktīvi treniņi vismaz divas ar pusi stundas nedēļā. Protams, svarīgs arī mentālais stāvoklis, labs noskaņojums un sev tīkams vaļasprieks!"

 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Veselīgs uzturs":

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

Betulīna ietekme uz cilvēka organismu

Betulīna ietekme uz cilvēka organismu

Betulīnam ir pretiekaisuma, pretvīrusu un antibakteriālās īpašības, antioksidantīva, antimutagēna darbība, spēja mazināt holesterīna līmeni asinīs, uzlabot aknu un nieru darbību, kā arī citas darbības, ko var izmantot cilvēka atveseļošanai. Tāpat betulīnam ir liels potenciāls kosmētikas nozarē un ādas slimību ārstēšanā.

Upesleju internātpamatskolā–rehabilitācijas centrā uzņem izglītojamos no visas Latvijas

Upesleju internātpamatskolā–rehabilitācijas centrā uzņem izglītojamos no visas Latvijas

2018./2019. mācību gadā aicinām pieteikties izglītojamos Upesleju internātpamatskolā–rehabilitācijas centrā licencētās speciālās pamatizglītības programmās – izglītojamajiem ar somatiskām saslimšanām, ar mācīšanās traucējumiem, ar fiziskās attīstības traucējumiem, ar garīgās attīstības traucējumiem; speciālās pirmsskolas izglītības programmā izglītojamajiem ar jauktiem attīstības traucējumiem, kā arī pamatizglītības programmā.

Video

Produktu testi

GoImmune lollipops – dabas iedvesmota kāruma izvēle imunitātei

GoImmune lollipops – dabas iedvesmota kāruma izvēle imunitātei

Augustā medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas kompāniju Silvanols piedāvā testēt GoImmune lollipops - sūkājamas ledenes imunitātes stiprināšanai.

Testa rezultāti: OSHADHI izsmidzināms piparmētras ziedūdens / hidrolāts

Testa rezultāti: OSHADHI izsmidzināms piparmētras ziedūdens / hidrolāts

Jūnijā medicine.lv piedāvāja testēt OSHADHI izsmidzināmo piparmētras ziedūdeni/hidrolātu.

Testa rezultāti: Oshadhi tējas koka ēteriskā eļļa

Testa rezultāti: Oshadhi tējas koka ēteriskā eļļa

Maijā un jūnijā medicine.lv sadarbībā ar SIA "Bernadeta" piedāvāja testēt Oshadhi tējas koka ēterisko eļļu.

Uzņēmējs runā