medicine.lv skaitļos

Lietotāji online228
Aktīvie uzņēmumi12809
Nozares raksti12204
Ekspertu atbildes21477
Kas jāzina, lai vitamīnu un uztura bagātinātāju lietošana būtu efektīvāka? Skaidro farmaceite : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kas jāzina, lai vitamīnu un uztura bagātinātāju lietošana būtu efektīvāka? Skaidro farmaceite

Par vitamīniem un uztura bagātinātājiem, īpaši vīrusu un saaukstēšanās sezonā, tiek daudz runāts. Tie var stiprināt imunitāti un nepieciešamības gadījumā palīdzēt uzņemt mikroelementus un minerālvielas, kas netiek pietiekamā daudzumā uzņemti ar uzturu. Taču, vai zināji, ka, lai organisms veiksmīgāk uzņemtu vitamīnus un minerālvielas, tās ir jālieto pareizā laikā un veidā? BENU Aptiekas farmaceite Zanda Ozoliņa dalās ar padomiem, kas jāņem vērā, lietojot vitamīnus un uztura bagātinātājus.

Kā uzsver farmaceite – ne visi vitamīni organismā sadalās vienādi, tāpēc, lietojot kādu vitamīnu vai uztura bagātinātāju, būtu vēlams zināt tā ieteicamo lietošanas laiku. Daži no tiem ir jālieto no rīta, bet citi gluži pretēji – vakarā pirms miega. Pareizs vitamīnu lietošanas laiks palīdzēs organismam veiksmīgāk uzņemt nepieciešamās vielas un efektīvāk tās izmantot.

Rīta vitamīni

Lielāko daļu ūdenī šķīstošo vitamīnu ir ieteicams lietot no rīta tukšā dūšā – 30 minūtes pirms ēdienreizes vai divas stundas pēc ēšanas. Piemēram, B grupas vitamīnus labāk lietot no rīta tukšā dūšā, jo tie dod enerģiju un mazina stresu, kā arī uzlabo garastāvokli.

Savukārt C vitamīnu vislabāk lietot pēc ēdienreizes vai kopā ar maltīti, jo tā blakusefekti ir iespējama caureja un kuņģa kairinājums. Pareiza šī vitamīna lietošana palīdzēs samazināt blakņu iespējamību.

Banner 280x280

Arī D vitamīnu (kas ir taukos šķīstošais vitamīns) ir ieteicams lietot no rīta. Šis svarīgais vitamīns ne vien uzlabo mūsu imunitāti un piedalās kalcija absorbcijā, bet arī palielina darba spējas un dod enerģiju.

Dzelzi vislabāk lietot tukšā dūšā, jo, lai tas uzsūktos, nepieciešama skāba vide, tāpēc to var lietot kopā ar C vitamīnu vai ar apelsīnu sulu.

Atceries – C vitamīns un B grupas vitamīni ir ūdenī šķīstoši, un organisms tos uzņem tik, cik tam ir nepieciešams, pārējo izvadot ar urīnu. Šie vitamīni organismā neuzkrājas, tāpēc tos ieteicams lietot kā uztura bagātinātājus katru dienu.

Pusdienlaika vitamīni

Ja lieto multivitamīnus, vislabākais laiks to uzņemšanai ir pēc pusdienām. Iemesls ir vienkāršs – brokastīs parasti ēdam maz, kā arī, ja lietojam nozīmīgus medikamentus, piemēram, asinsspiedienu samazinošās zāles, arī tos lieto no rīta. Tādēļ multivitamīnus labāk uzņemt pēc pusdienām.

Vakara vitamīni

Taukos šķīstošos vitamīnus (KEA) ir ieteicams uzņemt ar vakara maltīti, jo to rezerves tiek glabātas aknās. K, A, E vitamīnus labāk uzņemt ēdienreizē, kas satur piesātinātos taukus vai eļļas, lai palīdzētu tos labāk absorbēt. Arī magniju ieteicams lietot vakarā, jo tas uzsūcas kuņģa-zarnu traktā un veicina pareizu un veselīgu miegu. Arī krampji visbiežāk cilvēku piemeklē naktī, tādēļ magnija lietošana palīdzēs no tiem izvairīties.

Atceries – vienīgais B grupas vitamīns, ko ieteicams lietot vakarā, ir B3 vitamīns jeb niacīns, kas piedalās iemigšanas procesos.

Visas dienas garumā…

Ne vienmēr vajadzīgā vitamīna vai mikroelementa daudzumu varam uzņemt vienā reizē. Piemēram, kalciju ir ieteicams lietot dalīti, jo vienā reizē tas uzsūcas tikai līdz 500 miligramiem. Kalcija citrātu varam uzņemt neatkarīgi no ēdienreizes, bet kalcija karbonātu ēdienreizes laikā, jo, lai tas uzsūktos, nepieciešama skāba vide. Tomēr jāņem vērā, ka tas var traucēt nozīmīgu medikamentu, piemēram, statīnu, antibiotiku un vairogdziedzeru hormonu, uzsūkšanās procesam, tāpēc to labāk lietot divas līdz trīs stundas pēc zāļu lietošanas. Kā arī kalciju nav ieteicams lietot kopā ar dzelzi, jo tas mazinās kuņģa skābo vidi. Lielas kalcija devas samazina beta-karotīna, likopēna un astaksantīna uzsūkšanos no uztura.

Vitamīnu lietošana grūtniecības laikā

Īpaša vērība vitamīnu un uztura bagātinātāju lietošanai ir jāpievērš grūtniecības laikā. Šajā periodā vitamīnus vislabāk ir lietot pēcpusdienā, jo tie satur kalciju, dzelzi un folijskābi. Šo vitamīnu lietošana "pārcelta" uz dienas otru pusi tāpēc, ka bieži intoksikācijas dēļ grūtniecību no rītiem pavada slikta dūša. Ja vitamīni no rīta pēc brokastīm izraisa sliktu dūšu, tad tos var lietot pēcpusdienā (ieteicams dienas pirmajā pusē), taču grūtniecības laikā vitamīnus var lietot arī uz nakti.

Vēl par minerālvielām…

Minerālvielas ieteicams lietot katru atsevišķi – piemēram, magniju uz nakti, savukārt cinkam labāk uzsūkties palīdz C vitamīns, tāpēc to ieteicams lietot no rīta. Selēnu lieto kopā ar antioksidantu vitamīniem un labāk – no rīta.

Jāņem vērā! Ja ilgstoši lieto lielas cinka devas, tas var izraisīt vara deficītu, kas ir ļoti nozīmīgs locītavu veselībai.

Šobrīd aktuāli!

Arī gadalaikiem ir būtiska ietekme uz to, kādi vitamīni un uztura bagātinātāji mums varētu būt nepieciešami. Šobrīd, ziemas periodā, aktuālākie ir imunitāti stiprinošie vitamīni, piemēram, D un C vitamīns. Nozīmīga minerālviela šajā laikā ir cinks, kas palīdz labāk uzsūkties C vitamīnam un līdz ar to pasargā mūs no vīrusiem un saslimšanām.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Tāpat kā rudenī mēs nomainām savu garderobi, pret sezonai atbilstošiem apģērbiem, tāpat arī sejas ādas kopšanas rutīnā ir nepieciešams ieviest izmaiņas, lai pasargātu mūsu sejas ādu no ārējās vides kaitīgās ietekmes.

Aktuālie piedāvājumi

Profesionāla sejas ādas kopšana ar Noon Aesthetics: kas tas ir un kāpēc izvēlēties? 

Profesionāla sejas ādas kopšana ar Noon Aesthetics: kas tas ir un kāpēc izvēlēties? 

Premium klases dermatoloģiskās kosmētikas zīmols Noon Aesthetics piedāvā inovatīvus un zinātniski pierādītus ādas kopšanas risinājumus, kas īpaši izstrādāti profesionālai lietošanai. Zīmols palīdz risināt  dažādas sejas ādas problēmas, piedāvājot kosmētiku pret pigmentāciju, akni, novecošanās pazīmēm un ādas dehidratāciju.  

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Ja vēlaties atgūt ādas mitrumu, maigumu un starojumu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi paradumi un kosmētikas līdzekļi palīdz atjaunot ūdens balansu un pasargāt ādu no pirmajām novecošanās pazīmēm. 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Saskaņā ar Ājurvēdu viss sastāv no pieciem pamatelementiem: ētera, gaisa, ūdens, uguns un zemes. Katrā cilvēkā dominē viens vai divi pamatelementi, kuri nosaka cilvēka došu jeb konstitūciju.

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Testa rezultāti: Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Riņķa ziede" piedāvāja izmēģināt ziedi, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Ziedes sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas – cūku tauki, gī sviests, egļu sveķi un bišu vasks –, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Hydro Boost – atgūsti sejas ādas starojumu

Hydro Boost – atgūsti sejas ādas starojumu

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Coral Club piedāvā izmēģināt Hydro Boost – biocelulozes sejas masku no līnijas Ocean Glow ar Lipomask™ tehnoloģiju, kas dziļi mitrina ādu, palīdz mazināt sausumu un lobīšanos, kā arī palēnina pirmās novecošanās pazīmes. 

Testa rezultāti: tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Testa rezultāti: tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvāja testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Acorus Balance aicina lasītājus izmēģināt Magnijs + B6 Liposomal Shots vai D3 + K2 Liposomal Shots. Piesakies testam un pārliecinies, kā šie produkti darbojas praksē! 

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Uzmanību, topošās māmiņas! Jūsu lēmums par nabassaites asins cilmes šūnu saglabāšanu ir ļoti svarīgs gaidāmā bērniņa dzīvē! Uzziniet vairāk, lai izdarītu pārdomātu izvēli!

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Lai atgūtu vai saglabātu muskuļu masu un muskuļu spēku, ir nepieciešamas olbaltumvielas. Ja ar ikdienas uzturu neizdodas uzņemt visu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, tad veselības aprūpes speciālists var rekomendēt papildus lietot Nutridrink. Jānorāda, ka šobrīd medicīniskais papilduzturs tiek kompensēts ar ārsta nosūtījumu.