medicine.lv skaitļos

Lietotāji online125
Aktīvie uzņēmumi12684
Nozares raksti12039
Ekspertu atbildes21477
Kas jāēd, lai sirds kalpotu ilgāk? Uztura speciālistes padomi : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kas jāēd, lai sirds kalpotu ilgāk? Uztura speciālistes padomi

Autors: Shutterstock.com

Statistika ir skarba: Latvijā sirds un asinsvadu slimības ir galvenais nāves cēlonis. Saskaņā ar SPKC datiem, 2022. gadā tās bija atbildīgas par 52% no visiem nāves gadījumiem, kas nozīmē, ka ik gadu apmēram 16 000 cilvēku mirst no šīm slimībām. 

Labā ziņa ir tāda, ka līdz pat 80% no sirds un asinsvadu slimībām var novērst vai attālināt ar pareizu dzīvesveidu, tostarp veselīgu uzturu. Par to, kā ikdienas ēdienkarte var kļūt par sirds sabiedroto, stāsta Veselības centru apvienības (VCA) uztura speciāliste Karīna Ozola – viena no speciālistēm, kura iesaistījās sociālajā kampaņā “Dzirdi savu sirdi!”, ko īstenoja Latvijas zāļu ražošanas uzņēmums “Olpha” kopā ar sadarbības partneriem.

Kā izskatās sirdij draudzīga maltīte un kas ir šķīvja princips?

Veselīga sirds sākas ar gudru šķīvi, tā uzskata uztura speciāliste K. Ozola. Viņas ieteiktais šķīvja princips ir vienkāršs un praktisks, bet tajā pašā laikā spēcīgs ierocis cīņā pret sirds un asinsvadu slimībām.

Puse no šķīvja būtu jāaizpilda ar dārzeņiem, salātiem, ogām vai augļiem – atkarībā no diennakts laika un ēdienreizes veida. Ceturtdaļa šķīvja jāatvēl graudaugiem un citiem ogļhidrātu avotiem, vēlams izvēlēties saliktos ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu produktus, auzas, amarantu, kuskusu vai kvinoju. “Cilvēki bieži domā, ka mums ir tikai rīsi un griķi, bet patiesībā izvēle ir daudz plašāka, un ar to var dažādot ēdienkarti,” uzsver speciāliste.

Banner 280x280
Banner 280x280

Atlikusī ceturtdaļa paredzēta olbaltumvielām – gan dzīvnieku, gan augu valsts izcelsmes. Liesa gaļa, zivis, olas, kā arī pākšaugi, piemēram, pupiņas, lēcas, turku zirņi, ir lieliski sirdij draudzīgi avoti.

Autors: Shutterstock.com
Autors: Shutterstock.com

Cik daudz sāls ir par daudz?

“Pieaugušam cilvēkam dienā ieteicamā sāls deva ir vien pieci grami. Tas ir aptuveni viena tējkarote,” skaidro VCA uztura speciāliste. Tas ir maz un realitātē lielāko daļu sāls mēs uzņemam nemanot ar ikdienā lietotiem pārtikas produktiem. Maize, dažādas mērces, veikala desas, cīsiņi un pusfabrikāti satur ievērojamu daudzumu sāls, tāpēc ikdienas norma bieži tiek pārsniegta.

Sāls veicina asinsspiediena paaugstināšanos, izraisa šķidruma aizturi un noslogo nieres, kas ir īpaši svarīgi ņemt vērā cilvēkiem ar jau esošām veselības problēmām. “Sāls nav mūsu sabiedrotais, ja gribam rūpēties par sirds un asinsvadu veselību,” uzsver uztura speciāliste.

Lai ēdienu padarītu garšīgu arī ar mazāku sāls daudzumu, speciāliste iesaka izmantot kaltētus garšvielu maisījumus bez sāls, dabīgus garšaugus, kas pastiprina ēdiena baudījumu. Sākumā ēdiens var šķist mazāk izteiksmīgs, taču garšas kārpiņas ātri pierod pie pārmaiņām.

Bet kā ir ar Himalaju sāli, melno sāli un citām tā sauktajām veselīgākajām alternatīvām? “Tā joprojām ir sāls. Jā, tajā var būt niecīgs daudzums mikroelementu, taču veselībai tas nekādu būtisku ieguvumu nesniedz,” skaidro speciāliste. Viņa uzsver, ka vienīgā sāls alternatīva, ko tiešām būtu vērts izvēlēties Latvijā, ir jodētā sāls. Latvijas iedzīvotājiem bieži konstatē zemu joda līmeni, un jodētā sāls palīdz to novērst.

Tauki nav ienaidnieks – galvenais ir izvēle

“Daudzi, rūpējoties par sirds veselību, automātiski cenšas no ēdienkartes izslēgt visus taukus,” saka uztura speciāliste. Taču tas ir mīts – tauki nav viennozīmīgi slikti. Viss atkarīgs no to veida un daudzuma.

Piesātinātie tauki, kas visbiežāk sastopami dzīvnieku izcelsmes produktos, kā arī kokosriekstu un palmu eļļā, organismā veicina tā sauktā sliktā jeb zema blīvuma holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Tas var aizsprostot asinsvadus un būtiski palielināt sirds slimību risku. Savukārt nepiesātinātās taukskābes, kuras atrodamas augu eļļās piemēram, olīveļļā, riekstos, sēklās un avokado, palīdz veicināt labo jeb augsta blīvuma holesterīnu. Šie tauki ne tikai nebojā asinsvadus, bet pat palīdz tos aizsargāt.

Autors: Shutterstock.com
Autors: Shutterstock.com

Kā cukurs veicina sirds un asinsvadu problēmas?

Cukurs ir ne tikai iemesls liekajam svaram, bet arī viens no faktoriem, kas negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu veselību. Īpaši uzmanīgiem jābūt cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, jo viņiem biežāk novērojamas problēmas ar holesterīna līmeni un paaugstināts sirds slimību risks.

“Es vienmēr iesaku pārbaudīt glikozes līmeni asinīs vismaz reizi gadā. Tas sniedz svarīgu informāciju par vielmaiņas veselību un palīdz laikus novērst nopietnākas problēmas,” atgādina eksperte. Glikozes līmeņa izmaiņas bieži vien ietekmē arī holesterīna rādītājus, tādējādi veidojot ciešu saikni starp cukura patēriņu un sirds veselību.

Vidusjūras diēta – kā pielāgot to Latvijas ēdienkartei?

Vidusjūras diēta ir atzīta par vienu no labākajām diētām sirds un asinsvadu veselības saglabāšanai, un tās priekšrocības sniedzas arī tālāk, cīnoties pret citām hroniskām slimībām. Taču kā to ievērot, dzīvojot Latvijā?

“Pirmkārt, jāpalielina zivju patēriņš, vēlams vismaz reizi vai divas nedēļā,” iesaka uztura speciāliste. “Latvijā mēs varam izvēlēties ne tikai lasi vai foreli, bet arī vietējās zivis, piemēram, siļķes, kuras ir lielisks omega-3 avots.”

Vidusjūras diēta uzsver dārzeņu, graudaugu un augu valsts produktu patēriņu, tāpēc ir būtiski ievērot šo principu arī Latvijā. “Uz dārzeņiem un graudaugiem jāliek lielāks uzsvars nekā uz gaļu,” norāda speciāliste, atzīmējot, ka tie ir svarīgi veselīgas diētas pamatelementi. Turklāt omega-3 taukskābes, kas ir galvenā sastāvdaļa vidusjūras diētā, atrodas ne tikai zivīs, bet arī augu izcelsmes produktos, piemēram, riekstos un linsēklās. Ja zivis tiek ēstas retāk nekā reizi nedēļā, ieteicams domāt par omega-3 uztura bagātinātājiem, lai nodrošinātu šo svarīgo uzturvielu uzņemšanu.

 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Kardioloģija / sirds un asinsvadu sistēma":

Uzņēmumi nozarē "Kardioloģija / sirds un asinsvadu sistēma"

Zepter International Baltic, SIA

Zepter International Baltic, SIA

Zepter International ir starptautisks Šveices privātuzņēmums, ko 1986. gadā izveidoja Filips Zepters. Kopš darbības sākuma Zepter International ir kļuvis par starptautisku vairāku zīmolu uzņēmumu, kas ražo, izplata un pārdod ekskluzīvas, augstas kvalitātes patēriņa preces visā pasaulē, galvenokārt izmantojot savu tirdzniecības tīklu, kā arī augstākās klases veikalus. Uzņēmums Zepter International ir iekarojis pasauli ar vairāk nekā 100 000 konsultantu palīdzību, kuri pārstāvējuši Zepter vārdu, pārdodot aptuveni miljardu produktu 60 valstīs un izmantojot vairāk nekā 400 000 kvadrātmetru biroja telpu. Uzlabojot dzīvesveidu visā pasaulē, šodien 8 Zepter rūpnīcas Vācijā, Itālijā un Šveicē ražo simtiem augstākās klases produktu ikdienas veselīgam dzīvesveidam, veselības aprūpes un skaistumkopšanas vajadzībām.  

Misija   

Cilvēku veselība, skaistums un labsajūta līdz ar apkārtējai videi nekaitīgu produkciju, tās apkalpošanu un izglītošanu ekoloģijas jautājumos – tādi Zepter group ilgtermiņa mērķi. Tagad vairāk nekā jebkad ikvienam ir vajadzīga Zepter produkcija, jo Zepter Veselības misija ir vienkāršs un dabisks veids, kā uzlabot jūsu ikdienas dzīvi.    

Dzīvo labāk. Dzīvo ilgāk.  

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Maijā redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā testēt Coral Artichoke – augu kompleksu maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam, kas izveidots, balstoties uz artišoka, mārdadža, cigoriņa un kukurūzas zīda ekstraktiem.

Testa rezultāti: "Gusto" putas sejas mazgāšanai

Testa rezultāti:

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar  SIA “Gusto" piedāvāja izmēģināt  “Gusto” putas sejas mazgāšanai.

Testa rezultāti: Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Testa rezultāti: Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Martā Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvāja testēt "Protivity Ultra" – sabalansētu aminoskābju kompleksu, kas palīdz papildināt olbaltumvielu deficītu, paātrināt muskuļu atjaunošanos un palielināt izturību. 

"Assimilator" gremošanas enzīmu komplekss ar A un D vitamīniem

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvā izmēģināt "Assimilator" – enzīmu kompleksu ar A un D vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu, mazināt smaguma sajūtu pēc ēšanas un veicināt barības vielu uzsūkšanos.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas Universitātes aģentūra Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža (LU RMK) ir valsts akreditēta profesionālās augstākās izglītības iestāde. Koledžā pēc vidējās izglītības iegūšanas iespējams iegūt īsā cikla profesionālo augstāko izglītību.

EPSORIN sejas krēms – atsauksme no aktrises Olgas Dreģes: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

EPSORIN sejas krēms – atsauksme no aktrises Olgas Dreģes: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Spānijas uzņēmums ir uzsācis EPSORIN sejas krēma ražošanu. Dabisks skaistums, zinātniski pierādīts aktīvo izejvielu efekts un patīkama sajūta – tas viss vienā produktā!

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Darba laiks

  • P.900-1700
  • O.1000-1800
  • T.900-1700
  • C.1000-1800
  • P.900-1600
  • S.-
  • Sv.-

Juridiskie dati

  1. 40003262201
  2. LV40003262201
  3. "SWEDBANK", AS
  4. LV98HABA0019408032388
  5. 10.08.1995
  6. Rīga, Krišjāņa Barona iela 32, LV-1011

Apraksts

Zepter International ir starptautisks Šveices privātuzņēmums, ko 1986. gadā izveidoja Filips Zepters. Kopš darbības sākuma Zepter International ir kļuvis par starptautisku vairāku zīmolu uzņēmumu, kas ražo, izplata un pārdod ekskluzīvas, augstas kvalitātes patēriņa preces visā pasaulē, galvenokārt izmantojot savu tirdzniecības tīklu, kā arī augstākās klases veikalus. Uzņēmums Zepter International ir iekarojis pasauli ar vairāk nekā 100 000 konsultantu palīdzību, kuri pārstāvējuši Zepter vārdu, pārdodot aptuveni miljardu produktu 60 valstīs un izmantojot vairāk nekā 400 000 kvadrātmetru biroja telpu. Uzlabojot dzīvesveidu visā pasaulē, šodien 8 Zepter rūpnīcas Vācijā, Itālijā un Šveicē ražo simtiem augstākās klases produktu ikdienas veselīgam dzīvesveidam, veselības aprūpes un skaistumkopšanas vajadzībām.  

Misija   

Cilvēku veselība, skaistums un labsajūta līdz ar apkārtējai videi nekaitīgu produkciju, tās apkalpošanu un izglītošanu ekoloģijas jautājumos – tādi Zepter group ilgtermiņa mērķi. Tagad vairāk nekā jebkad ikvienam ir vajadzīga Zepter produkcija, jo Zepter Veselības misija ir vienkāršs un dabisks veids, kā uzlabot jūsu ikdienas dzīvi.    

Dzīvo labāk. Dzīvo ilgāk.  

 
Vairāk

Atslēgvārdi

Gaismas terapija Bioptron, Kvantu hipergaisma, Zepter.

Zepter Latvija, Zepter Live100, Zepter international, Zepter, Gaismas terapija, kvantu hipergaisma, ārstēšana ar gaismu, Bioptron, Medolight, BluDoc, brilles, optika, lēcas, acis, Hyperlight, Hyperlighteyewea, tīrs gaiss, Myion, gaisa attīrīšana, Therapyairion, hepafiltrs, tīrs ūdens, AqueenaPro, EdelWasswer, veselīgs miegs, Quanomed, matrači, spilveni, virtuves kombains, veselīgs dzīvesveids, MoreJuice Press Frozen, VacSy, Artmixpro, Artmix, Juicepress, Zepter trauki, gatavo veselīgi, Zepter nazis, Felix Solingen, Zepter trauki, virtuves trauku komplekts, nerūsējošais tērauds, CleanSy, katli, Masterpiece Cookware, Masterprice – šedevru kolekcija, Tableware collection, Zepresso kafija, kafijas automāti, Ze-presso, tīra māja,  TuttoLuxo, Tuttosteamy Gold, TurboHandy 2in1, Cleansy Acrobaz, kosmētika, pret novecošanos, OXYspray, SwissologicaL, pretgrumbu serums, Ladanza, Šveices kosmētika, sinerģijas hipergaismas losjona, Losjons Synergy Hyperlight subcellular, smaržas sievietēm, Absulument parfumeur, Luxuru Overdose, vīriešiem, Philip for men, Philip Zepter pulksteņi, Pārtikas piedevas, uztura bagātinātāji, esi vesels, mierīga diena un nakts, dzīves kvalitātei, veselam kaklam, aknu veselībai, bez smaguma sajūtas vēderā, dzīvo labāk, dzīvo ilgāk.


Vairāk

Foto 41

Kvantu hipergaisma Bioptron stomatoloģijā
BABYQUANO matrači, augstākā kvalitāte, 100� dabīgs latekss
BIOPTRON Balva Estētiskā medicīna
COBALT ROYAL, Porcelāna trauki.
Dzivo bez sāpēm Medolight
EdelWasser mūsdienīga ūdens attīrīšanas sistēma
Therapija Air veselīgāks un tīrāks gaiss par 99%
Bioptron kvantu hipergaisma dabiskai imunitātes stiprināšanai
Bioptron kvantu hipergaisma sporta medicīnā
Kvantu hipergaisma Bioptron brūču ārstēšanai
Kvantu hipergaisma Bioptron dermatoloģija
Kvantu hipergaisma Bioptron matu un galvas ādas slimībām
Kvantu hipergaisma Bioptron pediatrijā
Kvantu hipergaisma Bioptron pie sezonālu afektīvu traucējumu (SAR)
Kvantu hipergaisma Bioptron pretnovecošanas un estētiskajā medicīnā
Kvantu hipergaisma Bioptron sāpju noņemšanai
Kvantu hipergaisma Bioptron sāpju noņemšanai
Kvantu hipergaisma Bioptron stomatoloģijā
Progresīva tehnoloģija, patentēta Šveices inženierija augsta kvalitāte - Bioptron Hyperlight Optics
Theraphy Air jūsu risinājums pret sezonālām alerģijām
Gaisa attīrīšana, tīrs gaiss 99.9�, HEPA filtrs, filtrēšanas sistēma
Gaisa attīrītājs, gaisa jonizēšana, Myion
Hyperlighteyewear,optika,Aizsargā acis, optimizē smadzeņu darbību
Kvantu hipergaisma Bioptron
Kvantu hipergaisma
Medolight gaismas terapija,ārste bez zālēm
MyIon valkājams gaisa attīrītājs,elpo tīru gaisu
More Juice press Frozen,svaiga sula,laba veseliba
Nazis Felix Solingen, Olīvu koka dārzeņu  pīlinga nazis
Nerūsējošs tērauds, katli,gatavo sautējumus,zupas, gaļas ēdienu, veselīga maltīte.
Olīvu koka SANTOKU nazis, Zepter nazis,
QUADRA grila panna, Gatavo veselīgi, gatavo bez taukiem
QUANOMED veselīgs sapnis
SANTOKU nazis edition NR. 1 ar atverēm,kvalitāte, šefpavāra naži
Stikla tvertne, ēdienu uzglabāšanas sistēma VacSy
TherapyAir Smart,  veselīgs gaiss,  dzive bez alerģijas
Tīrs ūdens, pasargās jūsu veselību, EdelWasser
TīrsgaissTherapyAir Smatr,dzīve bez alerģijām,gaisa kvalitāte,dzīvo vesels
Uzglabā ilgāk, ekoloģiski nekaitīgas, VacSy
Vairak vitamīnu, smūtiji, More Juice Press

Mājas lapa internetā