medicine.lv skaitļos

Lietotāji online26
Aktīvie uzņēmumi12698
Nozares raksti12057
Ekspertu atbildes21477
Kas jāēd, lai sirds kalpotu ilgāk? Uztura speciālistes padomi : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kas jāēd, lai sirds kalpotu ilgāk? Uztura speciālistes padomi

Autors: Shutterstock.com

Statistika ir skarba: Latvijā sirds un asinsvadu slimības ir galvenais nāves cēlonis. Saskaņā ar SPKC datiem, 2022. gadā tās bija atbildīgas par 52% no visiem nāves gadījumiem, kas nozīmē, ka ik gadu apmēram 16 000 cilvēku mirst no šīm slimībām. 

Labā ziņa ir tāda, ka līdz pat 80% no sirds un asinsvadu slimībām var novērst vai attālināt ar pareizu dzīvesveidu, tostarp veselīgu uzturu. Par to, kā ikdienas ēdienkarte var kļūt par sirds sabiedroto, stāsta Veselības centru apvienības (VCA) uztura speciāliste Karīna Ozola – viena no speciālistēm, kura iesaistījās sociālajā kampaņā “Dzirdi savu sirdi!”, ko īstenoja Latvijas zāļu ražošanas uzņēmums “Olpha” kopā ar sadarbības partneriem.

Kā izskatās sirdij draudzīga maltīte un kas ir šķīvja princips?

Veselīga sirds sākas ar gudru šķīvi, tā uzskata uztura speciāliste K. Ozola. Viņas ieteiktais šķīvja princips ir vienkāršs un praktisks, bet tajā pašā laikā spēcīgs ierocis cīņā pret sirds un asinsvadu slimībām.

Puse no šķīvja būtu jāaizpilda ar dārzeņiem, salātiem, ogām vai augļiem – atkarībā no diennakts laika un ēdienreizes veida. Ceturtdaļa šķīvja jāatvēl graudaugiem un citiem ogļhidrātu avotiem, vēlams izvēlēties saliktos ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu produktus, auzas, amarantu, kuskusu vai kvinoju. “Cilvēki bieži domā, ka mums ir tikai rīsi un griķi, bet patiesībā izvēle ir daudz plašāka, un ar to var dažādot ēdienkarti,” uzsver speciāliste.

Banner 280x280
Banner 280x280

Atlikusī ceturtdaļa paredzēta olbaltumvielām – gan dzīvnieku, gan augu valsts izcelsmes. Liesa gaļa, zivis, olas, kā arī pākšaugi, piemēram, pupiņas, lēcas, turku zirņi, ir lieliski sirdij draudzīgi avoti.

Autors: Shutterstock.com
Autors: Shutterstock.com

Cik daudz sāls ir par daudz?

“Pieaugušam cilvēkam dienā ieteicamā sāls deva ir vien pieci grami. Tas ir aptuveni viena tējkarote,” skaidro VCA uztura speciāliste. Tas ir maz un realitātē lielāko daļu sāls mēs uzņemam nemanot ar ikdienā lietotiem pārtikas produktiem. Maize, dažādas mērces, veikala desas, cīsiņi un pusfabrikāti satur ievērojamu daudzumu sāls, tāpēc ikdienas norma bieži tiek pārsniegta.

Sāls veicina asinsspiediena paaugstināšanos, izraisa šķidruma aizturi un noslogo nieres, kas ir īpaši svarīgi ņemt vērā cilvēkiem ar jau esošām veselības problēmām. “Sāls nav mūsu sabiedrotais, ja gribam rūpēties par sirds un asinsvadu veselību,” uzsver uztura speciāliste.

Lai ēdienu padarītu garšīgu arī ar mazāku sāls daudzumu, speciāliste iesaka izmantot kaltētus garšvielu maisījumus bez sāls, dabīgus garšaugus, kas pastiprina ēdiena baudījumu. Sākumā ēdiens var šķist mazāk izteiksmīgs, taču garšas kārpiņas ātri pierod pie pārmaiņām.

Bet kā ir ar Himalaju sāli, melno sāli un citām tā sauktajām veselīgākajām alternatīvām? “Tā joprojām ir sāls. Jā, tajā var būt niecīgs daudzums mikroelementu, taču veselībai tas nekādu būtisku ieguvumu nesniedz,” skaidro speciāliste. Viņa uzsver, ka vienīgā sāls alternatīva, ko tiešām būtu vērts izvēlēties Latvijā, ir jodētā sāls. Latvijas iedzīvotājiem bieži konstatē zemu joda līmeni, un jodētā sāls palīdz to novērst.

Tauki nav ienaidnieks – galvenais ir izvēle

“Daudzi, rūpējoties par sirds veselību, automātiski cenšas no ēdienkartes izslēgt visus taukus,” saka uztura speciāliste. Taču tas ir mīts – tauki nav viennozīmīgi slikti. Viss atkarīgs no to veida un daudzuma.

Piesātinātie tauki, kas visbiežāk sastopami dzīvnieku izcelsmes produktos, kā arī kokosriekstu un palmu eļļā, organismā veicina tā sauktā sliktā jeb zema blīvuma holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Tas var aizsprostot asinsvadus un būtiski palielināt sirds slimību risku. Savukārt nepiesātinātās taukskābes, kuras atrodamas augu eļļās piemēram, olīveļļā, riekstos, sēklās un avokado, palīdz veicināt labo jeb augsta blīvuma holesterīnu. Šie tauki ne tikai nebojā asinsvadus, bet pat palīdz tos aizsargāt.

Autors: Shutterstock.com
Autors: Shutterstock.com

Kā cukurs veicina sirds un asinsvadu problēmas?

Cukurs ir ne tikai iemesls liekajam svaram, bet arī viens no faktoriem, kas negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu veselību. Īpaši uzmanīgiem jābūt cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, jo viņiem biežāk novērojamas problēmas ar holesterīna līmeni un paaugstināts sirds slimību risks.

“Es vienmēr iesaku pārbaudīt glikozes līmeni asinīs vismaz reizi gadā. Tas sniedz svarīgu informāciju par vielmaiņas veselību un palīdz laikus novērst nopietnākas problēmas,” atgādina eksperte. Glikozes līmeņa izmaiņas bieži vien ietekmē arī holesterīna rādītājus, tādējādi veidojot ciešu saikni starp cukura patēriņu un sirds veselību.

Vidusjūras diēta – kā pielāgot to Latvijas ēdienkartei?

Vidusjūras diēta ir atzīta par vienu no labākajām diētām sirds un asinsvadu veselības saglabāšanai, un tās priekšrocības sniedzas arī tālāk, cīnoties pret citām hroniskām slimībām. Taču kā to ievērot, dzīvojot Latvijā?

“Pirmkārt, jāpalielina zivju patēriņš, vēlams vismaz reizi vai divas nedēļā,” iesaka uztura speciāliste. “Latvijā mēs varam izvēlēties ne tikai lasi vai foreli, bet arī vietējās zivis, piemēram, siļķes, kuras ir lielisks omega-3 avots.”

Vidusjūras diēta uzsver dārzeņu, graudaugu un augu valsts produktu patēriņu, tāpēc ir būtiski ievērot šo principu arī Latvijā. “Uz dārzeņiem un graudaugiem jāliek lielāks uzsvars nekā uz gaļu,” norāda speciāliste, atzīmējot, ka tie ir svarīgi veselīgas diētas pamatelementi. Turklāt omega-3 taukskābes, kas ir galvenā sastāvdaļa vidusjūras diētā, atrodas ne tikai zivīs, bet arī augu izcelsmes produktos, piemēram, riekstos un linsēklās. Ja zivis tiek ēstas retāk nekā reizi nedēļā, ieteicams domāt par omega-3 uztura bagātinātājiem, lai nodrošinātu šo svarīgo uzturvielu uzņemšanu.

 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Kardioloģija / sirds un asinsvadu sistēma":

Uzņēmumi nozarē "Kardioloģija / sirds un asinsvadu sistēma"

Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs SIGULDA, SIA

Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs SIGULDA, SIA

Moderna diagnostika. Inovatīvas tehnoloģijas. Profesionāla komanda. Mājīga atmosfēra. Radioķirurģijas centrs Sigulda piedāvā labdabīgu un ļaundabīgu audzēju ārstēšanu ar Austrumeiropā modernāko robotu – CyberKnife® M6. Ar šo metodi var ārstēt primārus audzējus un metastāzes cilvēka ķermenī – galvā, mugurkaulā, prostatā, aknās, nierēs, plaušās un citur. CyberKnife robotizēto radioķirurģiju iespējams kombinēt ar citām audzēju ārstēšanas metodēm - ķirurģiju, staru terapiju un ķīmijterapiju. Mūsu speciālisti ir gatavi jums palīdzēt!

Nedēļas tēma

Anēmija: ko darīt, ja dzelzi saturošie medikamenti kairina kuņģi?

Anēmija: ko darīt, ja dzelzi saturošie medikamenti kairina kuņģi?

Anēmija ir viens no biežākajiem veselības traucējumiem, ko izraisa dzelzs deficīts organismā. Lai gan dzelzs piedevas ir efektīvs veids, kā atjaunot dzelzs līmeni asinīs, daudziem cilvēkiem tās izraisa nepatīkamas blakusparādības. Vai spirulīna var būt efektīvs atbalsts cīņā pret anēmiju?

Aktuālie piedāvājumi

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvā testēt pavisam jaunu zīmolu un produktu – VIZEO, kas atbalsta acis mūsdienu digitālajā laikmetā. Medicine.lv lasītājiem ir unikāla iespēja būt vieniem no pirmajiem, kuri iepazīstas ar šo produktu.

Testa rezultāti: "Assimilator" gremošanas enzīmu komplekss ar A un D vitamīniem

Testa rezultāti:

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvāja izmēģināt "Assimilator" – enzīmu kompleksu ar A un D vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu, mazināt smaguma sajūtu pēc ēšanas un veicināt barības vielu uzsūkšanos. 

Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Maijā redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā testēt Coral Artichoke – augu kompleksu maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam, kas izveidots, balstoties uz artišoka, mārdadža, cigoriņa un kukurūzas zīda ekstraktiem.

Testa rezultāti: "Gusto" putas sejas mazgāšanai

Testa rezultāti:

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar  SIA “Gusto" piedāvāja izmēģināt  “Gusto” putas sejas mazgāšanai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas Universitātes aģentūra Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža (LU RMK) ir valsts akreditēta profesionālās augstākās izglītības iestāde. Koledžā pēc vidējās izglītības iegūšanas iespējams iegūt īsā cikla profesionālo augstāko izglītību.

EPSORIN sejas krēms – atsauksme no aktrises Olgas Dreģes: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

EPSORIN sejas krēms – atsauksme no aktrises Olgas Dreģes: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Spānijas uzņēmums ir uzsācis EPSORIN sejas krēma ražošanu. Dabisks skaistums, zinātniski pierādīts aktīvo izejvielu efekts un patīkama sajūta – tas viss vienā produktā!

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs SIGULDA, SIA

Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs SIGULDA, SIA

Kontakti

  1. +371 20270077
  2. info@cyberknife-sigulda.com
  3. request@cyberknife-sigulda.com
  4. https://cyberknife-sigulda.com/

Darba laiks

  • P.900-1800
  • O.900-1800
  • T.900-1800
  • C.900-1800
  • P.900-1800
  • S.-
  • Sv.-

Juridiskie dati

  1. 40103771667
  2. LV40103771667
  3. 21.03.2014
  4. Lakstīgalas iela 13, Sigulda, Siguldas nov., LV-2150
  5. 2024

Apraksts

Moderna diagnostika. Inovatīvas tehnoloģijas. Profesionāla komanda. Mājīga atmosfēra. Radioķirurģijas centrs Sigulda piedāvā labdabīgu un ļaundabīgu audzēju ārstēšanu ar Austrumeiropā modernāko robotu – CyberKnife® M6. Ar šo metodi var ārstēt primārus audzējus un metastāzes cilvēka ķermenī – galvā, mugurkaulā, prostatā, aknās, nierēs, plaušās un citur. CyberKnife robotizēto radioķirurģiju iespējams kombinēt ar citām audzēju ārstēšanas metodēm - ķirurģiju, staru terapiju un ķīmijterapiju. Mūsu speciālisti ir gatavi jums palīdzēt!

 
Vairāk

Atslēgvārdi

Cyberknife, Cyberknife priekšrocības, kibernazis, robotizētā radioķirurģija, stereotaktiskā radioķirurģija, vēža ārstēšana, meningioma, neirinoma, Švanoma, auss nerva meningioma, acs melanoma, uveālā melanoma, trigeminālā neiralģija, vēža metastāzes galvā, prostatas vēzis, oligometastātisks prostatas vēzis, prostatas audzējs, prostatas vēža metastāzes, prostatas vēža recidīvs, vēža ārstēšana Siguldā, Radioķirurģijas centrs Sigulda, vēža ārstēšana ar Cyberknife, AVM, Arterio-venozā malformācija, galvas audzēju ārstešana, audzēju ārstēšana, SRC Sigulda, Siguldas slimnīcas radioķirurģijas centrs, metastāzes aknās, metastāzes plaušās, metastāzes galvas smadzenēs, metastāzes mugurkaulā, metastāzes limfmezglos, ķīmijterapeita konsultācijas, audzējs, audzēji, ļaundabīgs audzējs, vēzis, ķirurgs, radioķirurģija, staru terapija, ķīmijterapija.


Vairāk

Foto 5

Siguldas slimnīcas Radioķirurģijas centrs
Vēža ārstēšana
Audzēju ārstēšana
Ķīmijterapeita konsultācijas
Metastāžu ārstēšana

Mājas lapa internetā