Kas ir pavasara nogurums: kāpēc rodas un kā atgūt enerģiju
Pavasaris daudziem saistās ar jaunu sākumu, taču vienlaikus tas var nest līdzi nogurumu, enerģijas trūkumu un nomāktu garastāvokli. Šo stāvokli sauc par pavasara nogurumu, un tas skar arī daudzas sievietes. Kāpēc rodas pavasara nogurums, un kā efektīvi atgūt enerģiju?
Pavasara nogurums nav oficiāla diagnoze, bet gan komplekss simptomu kopums, kas parasti rodas pavasara mēnešos. Biežākie simptomi:
- nogurums, kas neizzūd pat pēc miega;
- miegainība dienas laikā;
- aizkaitināmība un koncentrēšanās grūtības;
- paaugstināta jutība pret stresu;
- nomākts garastāvoklis.
Šie simptomi var būt saistīti ar vairākiem faktoriem:
- D vitamīna trūkumu pēc rudens un ziemas mēnešiem;
- magnija un citu minerālvielu nepietiekamību;
- saule, kas vēl nav pietiekama, lai aktivizētu dabisko enerģijas pieplūdumu;
- hormonālās izmaiņas un bioloģiskā pulksteņa pielāgošanās dienas garuma izmaiņām.
Galvenie vitamīni un minerālvielas enerģijas atjaunošanai
D vitamīns
Viens no galvenajiem enerģijas trūkuma vaininiekiem pavasarī ir D vitamīna trūkums. Latvijā ziemas periodā saule nav pietiekami spēcīga, lai nodrošinātu dabisku D vitamīna sintēzi. D vitamīns ir svarīgs ne tikai kaulu veselībai, bet arī:
- imūnās sistēmas darbībai;
- hormonālajam balansam;
- garastāvokļa stabilitātei;
- enerģijas vielmaiņai.
Ieteikums: pavasarī turpināt D vitamīna lietošanu vismaz līdz maija beigām vai kamēr ikdienā tiek pavadīts daudz laika saulē. Vē labāk ir veikt analīzes un noteikt savu D vitamīna līmeni, jo, kā liecina aptaujas, – 10–20% zina savu D vitamīna līmeni. Šobrīd analīzes maksā apmēram 15 euro, un visbiežāk tās nav valsts apmaksātas.
Magnijs
Magnijs ir neaizvietojama minerālviela nervu sistēmas, muskuļu un enerģijas apmaiņas procesos. Ja trūkst magnija:
- var rasties muskuļu vājums;
- pastiprinās nogurums;
- pasliktinās miega kvalitāte;
- pieaug kairināmība un trauksme.
Magnijs veicina relaksāciju, palīdz samazināt stresa hormonu kortizolu un atbalsta dziļu miegu, kas ir vitāli svarīgs enerģijas atjaunošanai.
Ieteikums: lietot magnija bisglicinātu formā, kas viegli uzsūcas un nekaitē kuņģim.
Omega-3 taukskābes
Omega-3 taukskābes (EPA un DHA) atbalsta smadzeņu darbību, garastāvokli un iekaisuma procesu mazināšanu. Tām piemīt:
- pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu veselību;
- koncentrēšanās un atmiņas uzlabošanas efekts.
Pavasara nogurums bieži iet roku rokā ar mentālu izsīkumu, un omega-3 var būt labs sabiedrotais cīņā pret "smadzeņu miglu".
B grupas vitamīni
B1, B6, B9 (folskābe) un B12 vitamīni ir tieši iesaistīti enerģijas ražošanā šūnās. To trūkums var izraisīt:
- fizisku un garīgu nespēku;
- depresīvas izjūtas;
- atmiņas un uzmanības traucējumus.
Ieteikums: izvēlēties kompleksos B vitamīnus, lai nodrošinātu plašu iedarbību uz nervu sistēmu un vielmaiņu. Ja ikdienā nelietojat, tad izmēģiniet tos cikla veidā 2–3 mēnešus.
Kā vēl var palīdzēt sev pavasarī?
Papildus uztura bagātinātājiem ir būtiski rūpēties arī par ikdienas paradumiem:
- fiziskās aktivitātes – pat 20 minūšu pastaiga svaigā gaisā palīdz uzlabot asinsriti un skābekļa piegādi šūnām;
- uzturs – sabalansēts ēdiens ar pietiekamiem olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgo tauku avotiem;
- ūdens uzņemšana – pietiekams ūdens daudzums (2–2,5 litri dienā) ir priekšnosacījums enerģijas palielināšanai;
- režīms – regulārs miegs un neliela dienas struktūra palīdz stabilizēt iekšējo bioloģisko ritmu.
Pavasara nogurums ir dabisks, bet ne obligāti pieņemams stāvoklis. Ar pareizu pieeju – līdzsvarotu uzturu, atbilstošiem vitamīniem un minerālvielām – iespējams atgūt enerģiju, uzlabot garastāvokli un sagaidīt vasaru ar spēku un dzīvesprieku.
Vitamini24.lv piedāvā kvalitatīvus uztura bagātinātājus – D vitamīnu, magniju, omega-3 un B grupas vitamīnus, kas palīdzēs justies labāk!
