medicine.lv skaitļos

Lietotāji online4531
Aktīvie uzņēmumi12826
Nozares raksti12157
Ekspertu atbildes21477
Kas ir emocionālā ēšana un kā ar to cīnīties? Iesaka psiholoģe : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kas ir emocionālā ēšana un kā ar to cīnīties? Iesaka psiholoģe

Visbiežāk ēšanas problēmas tiek asociētas ar cilvēkiem, kuriem ir liekais svars, taču patiesībā tās var skart ikvienu, neatkarīgi no dzimuma, vecuma vai ķermeņa uzbūves. Pasaules statistika liecina, ka ēšanas problēmas īpaši izplatītas ir jaunu sieviešu vidū, taču arvien biežāk tās tiek novērotas arī vīriešiem. Sertificēta klīniskā psiholoģe, smilšu spēles un EMDR terapeite Natālija Morozova skaidro, kā laikus atpazīt, kad ēdienreizes vada emocijas, nevis izsalkums. 

Par emocionālo ēšanu tiek runāts salīdzinoši nesen, un tikai 2013. gadā tā atzīta par medicīnisku stāvokli. Lai arī pētījumi liecina, ka emocionālā ēšana visizplatītākā ir Amerikas Savienotajās Valstīs, kur no tās cieš aptuveni 2,8 miljoni iedzīvotāju*, Helsinku Universitātes veiktais pētījums** apliecina, ka arī 1–4% Eiropas iedzīvotāju saskaras ar emocionālo ēšanu. "Lielākā daļa iedzīvotāju ar ēšanas traucējumiem par tiem izvairās runāt un līdz ar to arī laikus nesaņem nepieciešamo palīdzību. Ikdienā tikai atsevišķos gadījumos cilvēks ir gatavs pats sev atzīt, ka vispirms jāmeklē iemesli, kāpēc radusies pastiprināta vai nekontrolējama ēšana. Lai arī medikamenti apetītes mazināšanai vai organisma attīrīšanai var tik izmantoti terapeitiskos nolūkos, pirmais un svarīgākais ir identificēt problēmu un tikai tad meklēt tās risinājumu," stāsta aptieku tīkla "Apotheka" sertificētā farmaceite Mārīte Šukele.

Kas ir emocionālā pārēšanās?

Nereti jau bērnībā tiek iemācīts, ka ar negatīvajām emocijām galā palīdz tikt ēdiens, tāpēc speciāliste aicina izvairīties no situācijām, kad bērns tiek nomierināts, apsolot vai iedodot tam kādu kārumu. Savukārt laika gaitā sociālā vide pastiprina neapmierinātību ar savu ķermeni, ko nereti diktē sabiedrībā pieņemtie skaistuma standarti. Šāds diskomforts izraisa tādus emocionālos stāvokļus, kuru rezultātā cilvēks meklē mierinājumu, apēdot savas emocijas. Nespēja atpazīt un kontrolēt impulsus un pārvarēt stresu ir būtiskākie iemesli emocionālajai ēšanai, tāpēc īpaši liela nozīme jāpievērš stresa pārvarēšanai, impulsu atpazīšanai un kontroles apguvei.

Kā atpazīt emocionālo ēšanu?

Lai uzsāktu cīņu ar emocionālo ēšanu, problēma sākotnēji ir jāapzinās. Psiholoģe iesaka analizēt savus ēšanas paradumus un censties atbildēt uz šiem jautājumiem:

Banner 280x280

• Vai es bieži domāju par ēdienu?
• Vai man ir bijušas ēšanas lēkmes, kuras neesmu spējis kontrolēt?
• Vai es turpināju ēst arī tad, kad vairs nejutu fizisku izsalkumu?
• Vai ēšanas lēkme sākās, kad biju satraucies vai kādu citu nepatīkamu emociju pārņemts?
• Vai pēc ēšanas lēkmēm mēdzu izjust kauna un vainas apziņu?
• Vai esmu mēģinājis pārtraukt ēšanas lēkmes, iespējams, pat uzsākot diētu, taču bez panākumiem?
• Vai izjūtu kaunu par saviem ēšanas paradumiem, izvairoties no ēšanas citu klātbūtnē?

Ja uz vismaz vienu jautājumu atbildēji apstiprinoši, tad ir vērts iedziļināties un apdomāt risinājumus.

"Bez psiholoģiskajām ciešanām, ko izraisa emocionālā ēšana, pētījumi rāda, ka šādi ēdāji biežāk slimo ar gastrītu, diabētu, augstu asinsspiedienu, sirds slimībām, paaugstinātu holesterīna līmeni un paaugstinātu ķermeņa masas indeksu. Bieži sastopami ne tikai fiziski simptomi, bet arī miega traucējumi, trauksme, depresija un citi," skaidro psiholoģe.

Kā cīnīties ar emocionālo pārēšanos?

Esi iecietīgs pret sevi – pieņem problēmu un apzinies, ka tev ir nepieciešama palīdzība. Lai arī šobrīd tavi ēšanas paradumi kalpo kā izdzīvošanas mehānisms, ar ikdienas rūpēm var tikt galā citādos, mazāk destruktīvos veidos;
Centies apzināties un nosaukt vārdos tās sajūtas, no kurām centies aizbēgt, negausīgi ēdot. Kas un kāpēc izraisīja šādas emocijas?
Sāc pierakstīt visu, ko apēd – pat, ja tā ir tikai viena karote salātu. Apēstā pierakstīšana disciplinē, ilgtermiņā sniedzot lielāku kontroles sajūtu. Ieklausies savā ķermenī un centies saprast, kad tiešām vēlies ēst, bet kad ēstgribu kontrolē emocijas;
Izvairies no diētām, tā vietā parūpējies, lai mājās vienmēr būtu viegls un  veselīgs ēdiens, kas nekaitēs, ja tiks apēsts arī lielākos daudzumos, piemēram, dārzeņi, paniņas, liess biezpiens;
Atrodi sev piemērotāko stresa pārvarēšanas stratēģiju. Apvaicājot draugus, lasot informāciju grāmatās un internetā, noteikti atradīsi vairākas idejas, kuras būs vērts izmēģināt, līdz atradīsi sev piemērotāko aktivitāti stresa mazināšanai;
Atrodi laiku fiziskajām aktivitātēm – kaut vai pastaiga līdz darbam, skolai vai veikalam;
• Cilvēki ir sociālas būtnes, tāpēc svarīgi ir atrast cilvēku vai domubiedru grupu, kur viens otru emocionāli atbalstāt. Nopietnākos gadījumos ieteicams apmeklēt psihoterapiju vai grupu terapiju, kas palīdzēs spert nepieciešamos soļus, lai atgūtu kontroli pār savām emocijām un ēšanas paradumiem.

 

*The National ComorbiditySurveyReplication. 2007.https://www.bingeeatingdisorder.com/hcp/patient-demographics.aspx

**DepartmentofPublic Health, Clinicum, Universityof Helsinki, Finland. 2016. https://journals.lww.com/co-psychiatry/Abstract/2016/11000/Epidemiology_of_eating_disorders_in_Europe_.5.aspx

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Cilvēka zarnu trakts ir sarežģīta ekosistēma, kurā mīt plašs klāsts mikroorganismu. Starp tiem īpašu lomu spēlē labās baktērijas – tās ne tikai iesaistās gremošanas procesos, bet arī piedalās imūnsistēmas veidošanā un atbalsta visa organisma labsajūtu.

Aktuālie piedāvājumi

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

Ja vēlaties to stiprināt, paaugstināt izturību pret stresu un atgūt iekšējās stabilitātes sajūtu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi ieradumi, uzturvielas un pieejas palīdz tikt galā ar spriedzi un atjaunot spēkus. 

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Mūsdienās dzirdes problēmas skar arvien plašāku sabiedrības daļu – ne tikai seniorus, bet arī pusmūža cilvēkus un pat jauniešus. Vision Express dzirdes centri piedāvā Labas dzirdes abonementu – moderna pieeja, kas ļauj saņemt kvalitatīvus dzirdes aparātus un pilnu atbalsta pakalpojumu klāstu par pieejamu ikmēneša maksu.

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Katrā mājas aptieciņā jābūt šai ziedei, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Tās sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvāja testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA “SAGITUS” piedāvāja testam pavisam jaunu produktu vēdera labsajūtai – LIVEO complex. 

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Slodzes jeb stresa urīna nesaturēšana un maksts atslābums – kāpēc veidojas šīs problēmas, un kā tās atrisināt? Dinsbergas klīnikas vadītāja Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa atbild uz šiem jautājumiem.

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Desmit gadu laikā Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs kļuvis par vietu, kur modernākās tehnoloģijas satiekas ar cilvēcīgu rūpi par pacientu. Šeit pieejama CyberKnife® M6 sistēma – mūsdienu tehnoloģiju robots audzēju ārstēšanai.