Novecošanas pazīmes 30, 40 un 50 gadu vecumā
Vecums ir ne tikai skaitlis, bet arī attieksme pret dzīvi. Eksistē pieci normāli ķermeņa procesi, kurus var izjaukt vai pārslogot slikti ēšanas ieradumi, stress un nepareizs dzīvesveids, un rezultātā iestājas disfunkcija.
Šie procesi ir saistīti ar gremošanu un izvadīšanu, iekaisuma reakcijām, tā saukto līdzsvaru un hormonu mijiedarbību. Jaunībā viss notiek bez aizķeršanās, taču, cilvēkam kļūstot vecākam, var uzkrāties stresa faktori, un tas paātrina novecošanu.
Tā kā visi šie procesi ir savstarpēji saistīti, problēmas, kas rodas vienā no tiem, var negatīvi ietekmēt vēl kādu procesu var ierosināt tajā kompensējošu reakciju. Piemēram, kūtra zarnu darbība var novest pie resnās zarnas iekaisuma, nesagremotā ēdiena rūgšanas un kavētas toksisko atkritumproduktu izvades. Tas savukārt padara šūnas skābas un pastiprina brīvo radikāļu radītos bojājumus (oksidācija). Laikam ejot, tiek negatīvi ietekmēts arī hormonu līdzsvars - šis ir tikai viens piemērs, kā pieci procesi ietekmē novecošanu.
KĀ IZSKATĀS NORMĀLA NOVECOŠANA
Šeit ir uzskaitīti daži no tipiskajiem novecošanas simptomiem, kas cilvēkus piemeklē pēc 30 gadu vecuma sasniegšanas.
SIEVIETĒM
30-40 gados
- Grumbiņas starp uzacīm un no deguna uz mutes kaktiņiem
- Nedaudz plānāka āda
- Vielmaiņa palēninās par 0.5% gadā
- Nedaudz pamazinās muskuļu tonuss
- Seksualitātes kulminācijas (no 32 līdz 42 gadiem)
- No 35 gadiem sāk mazināties kaulu blīvums (par 1% gadā)
- Mazinās auglība (apmēram 37 gadu vecumā)
40-50 gados
- Parādās "vārnu kājiņas" un smaida grumbiņas (arī ja nesmaidāt)
- Žoklis zaudē aprises
- Palielinās tauku slānis uz vidukļa un vēdera
- Var uzkrāties tauki uz pleciem un muguras
- Dibens un krūtis zaudē tvirtumu
- Mati sāk sirmot
- Seja izskatās plānāka
- Locītavas, saites un muskuļi kļūst mazāk elastīgi
- Vieglāk iestājas elpas trūkums: zūd 5-10% sirds un plaušu kapacitātes
- Perimenopauze: iztrūkušas mēnešreizes, krasas garastāvokļa izmaiņas utt.
- Palielinās drūmo dienu skaits (20% sieviešu attīstās depresija)
- Pavājinās redze
50-60 gados
- Āda kļūst arvien plānāka, dzeltenāka un atslābst vaigos un gar žokļa kaulu
- Palielinās sirmo matu daudzums
- Nagi kļūst biezāki un rievaināki
- Locītavas kļūst stīvākas
- Palielinās muskuļu zudums
- Menopauze: nedaudz vairāk par pusi sieviešu piedzīvo karstuma viļņus, svīšanu naktīs, vājumu, atmiņas zudumu, galvassāpes utt.
- Uz dibena, ciskām, zoda un pat zem acīm uzkrājas arvien vairāk tauku
- Mazinās enerģija un izturība
- Zūd libido (33% sieviešu)
- Vēl vairāk pavājinās redze
- Palielinās koronāro artēriju slimības/insulta risks
- Kaulu masas zudums un osteoporoze
60-70 gados
- Parādās vecuma plankumi
- Padziļinās sejas grumbas/parādās lieli maisi zem acīm
- Kakla āda sagrumbojas
- Āda kļūst vēl plānāka un vēl vairāk zaudē elastību, tai ir nepieciešams vairāk laika, lai atjaunotos un sadzītu
- Paplatinās un pagarinās deguns un ausu ļipiņas
- Vēl vairāk samazinās muskuļu tonuss
- Paaugstinās kardiovaskulāro slimību/osteoporozes risks
- Samazinās enerģija/izturība
- Palielinās vielmaiņa
- Samazinās ūdens daudzums ķermenī
- Pavājinās īslaicīgā un epizodiskā atmiņa
VĪRIEŠIEM
30-40 gados
- Muskuļus sāk aizstāt tauki (ātrums - 3 kg 10 gadu laikā)
- Viduklis piebriest
- Mati kļūst plānāki un pakāpeniski izkrīt no galvvirsas un deniņos
- Samazinās testosterona sekrēcija
40-50 gados
- Smaida/pieres grumbas (vīriešiem āda ir taukaināka nekā sievietēm, tāpēc tās parādās vēlāk)
- Palielinās tauku uzkrājumi uz rumpja un ap iekšējiem orgāniem
- Sāls un piparu krāsas/sirmi deniņi
- Paātrinās matu izkrišana
- Nedaudz pavājinās libido
- Locītavas, saites un muskuļi kļūst mazāk elastīgi
- Samazinās izturība
- Pieaug aizkaitināmība, palielinās vājuma brīži
- Miera stāvokļa vielmaiņa palēlinās apmēram par 2% desmit gados
- Pavājinās redze
50-60 gados
- Padziļinās sejas grumbas
- Āda atslābst un sabiezinās uz vaigiem un gar žokļa kaulu
- Mati nosirmo, un to kļust aizvien mazāk
- Nosirmo ķermeņa apmatojums
- Samazinās kaulu blīvums
- Palielinās vēders
- Vēl vairāk pavājinās redze
- Nedaudz samazinās ķermeņa garums (6 mm 10 gados)
- Pieaug kardiovaskulāro un asinsrites slimību risks
- Palielinās prostata (izraisot biežāku urinēšanu)
60-70 gados
- Parādās vecuma plankumi
- Palielinās muskuļu masas zudums un uzkrājas vairāk tauku
- Āda kļūst plānāka un vēl vairāk zaudē elastību, tai ir nepieciešams vairāk laika, lai atjaunotos un sadzītu
- Mati kļūst plānāki/paātrinās to izkrišana
- Pagarinās deguns un ausis
- Matu augšana ausīs/nāsīs
- Ķermeņa apmatojuma zudums
- Samazinās enerģiju/izturība
- Pavājinās īslaicīgā un epizodiskā atmiņa
Ja problēmas atstāsiet novārtā, simptomi var kļūt hroniski. Iespējams, ka jūs piemeklēs galvassāpes, spēku izsīkums vai sāpes muskuļos un locītavās. Jūsu āda var kļūt grumbaina, bet entuziasms un spēja izjust baudu - sarukt; tad var šķist, ka jau esat vecs, lai gan jums ir tikai 35 gadi. Uzturs ir ļoti svarīgs, lai no jauna līdzsvarotu šos ķermeņa procesus!
Foto: rakstā izmantots pēc Creative Commons licencēts attēls no vietnes www.flickr.com; autors Charlotte Godfrey
