Kāpēc sāp mugura pēc dārza darbiem?
Dārza darbi daudziem sagādā prieku – siltumnīcas apčubināšana, stādu stādīšana, visa iesētā un iestādītā laistīšana. Prieku sagādā ikviens mirklis – košie ziedi, zemenes, kas lēnām sāk iekrāsoties, un zirņi, kas ar katru dienu paaugas arvien lielāki. Tomēr dārzs pieprasa arī nemitīgu fizisko slodzi, kas ne vienmēr ir komfortabla. Ja iepriekš neesi sagatavojies darbu sezonai, parādās sāpes mugurā un locītavās, savukārt papildus slodze negatīvi ietekmē ķermeni un kopējo pašsajūtu.
Lai darbs dārzā radītu patiesu prieku un gandarījumu par paveikto, svarīgi saprast, kāpēc rodas muguras sāpes un kā tās mazināt vai novērst.
Muguras sāpes pēc dārza darbiem – izplatītākie iemesli
Zemes rakšana vai ravēšana rada papildu slodzi ķermenim un pieprasa lielāku izturību, jo ikdienā šādas kustības tiek veiktas reti. Rezultātā papildus slodze var radīt ilgstošas muguras un muskuļu sāpes.
Piespiedu pozas un muskuļu disbalanss
Visbiežāk dārzā kustības tiek veiktas ar vadošo roku, līdz ar to pieliekšanās vai noliekšanās notiek vairāk uz vienu pusi. Muskuļi netiek noslogoti vienmērīgi, un šāda slodze rada muskuļu disbalansu.
Bieža pietupšanās, ravēšana un citi darbi tiek veikti piespiedu pozās. Ilgstoši noturot šādu stāvokli, muskuļi nogurst. Rodas stīvuma sajūtu, uz mirkli ierobežojot arī kustības.
Autors: Shutterstock.com
Smagu priekšmetu celšana
“Es taču varu!” attiecas arī uz dārza darbiem, jo sākotnēji liekas – varu pacelt un panest, nekas slikts nenotiks. Tomēr augsnes maisi, smagi puķu podi vai instrumenti var radīt nevēlamu slodzi mugurai.
Jāsaprot, ka muskuļi var nebūt gatavi šādai slodzei, īpaši gadījumos, ja ikdienā ir sēdošs darbs vai mazkustīgs dzīvesveids. Tāpēc, ceļot smagus priekšmetus, svarīgi ievērot ergonomiku – smagumus celt ar kājām, nevis muguru (saliecoties ceļos, nevis jostas daļā).
Muskuļu nogurums vai pārslodze
Ilgstošs fiziski smags darbs bez pārtraukumiem izraisa muskuļu sasprindzinājumu. Nevajadzētu strādāt bez mitas vairākas stundas no vietas.
Arī vienveidīgas un atkārtotas kustības var izraisīt muskuļu pārslodzi. Tāpēc atpūtini muguru ik pēc 15–20 minūtēm intensīva darba.
Jāsaprot, ka ilgstošs smags darbs dārzā rada mugurai papildu spriedzi, kas dažos gadījumos var izraisīt arī nopietnākas problēmas. Lai no tā izvairītos, maini darba pozas, dod muskuļiem pietiekamu atpūtu starp dārza darbiem un izmanto atbalsta līdzekļus, piemēram, korseti mugurai.
Atbalsts mugurai dārzā – ortopēdiskās korsetes
Viens no veidiem, kā novērst muguras sāpes pēc dārza darbiem, ir īpašas atbalsta korsetes. Tās sniedz papildu atbalstu jostas daļai, neradot diskomfortu un palīdzot justies enerģiskāk un komfortablāk.
Medilux piedāvā korsetes muguras atbalstam, kas palīdzēs novērst diskomforta sajūtu dārza darbos un pēc tam. Mūsu piedāvājumā atradīsi 3 veidu modeļus. Tās ir piemērotas, ja novērojama:
- muguras pārslodze un sāpīgs muskuļu saspringums;
- mugurkaula locītavu iekaisumi vai deģeneratīvas izmaiņas;
- mugurkaula starpskriemeļu disku bojājumi (diskopātija, spondilolistēze);
- nervu sistēmas traucējumi (neiropātija, radikulopātija);
- piemērotas arī pēcoperācijas ārstēšanas un rehabilitācijas procesa laikā.
Autors: Publicitātes foto
Jostas-krustu daļas korsete ar atbalsta lencēm TGO-R SLK 702
- Elastīgs kompresijas audums.
- Elastīgi balsti, kas atslogo un stabilizē mugurkaulu.
- Sakrustotas stiprinājuma siksnas.
- Korsetes augstums ir piemērots mugurkaula jostas daļas stabilizēšanai.
Lumbosakrālā korsete – LumboTim
- Jostas un krustu daļas mugurkaula stabilizācijai un atbalstam.
- Palīdz mazināt sāpes un slodzi muguras lejasdaļā
- Nodrošina papildu fiksāciju un atbalstu mugurkaulam.
- Savilkšanas sistēmas, kas regulē stabilizācijas spēku.
Krūšu, jostas un krustu mugurkaula daļas korsete ar atbalsta lencēm LumboTim Plus
- Paredzēta krūšu, jostas un krustu mugurkaula daļas stabilizēšanai un atbalstam.
- Elastīgie stinguma ieliktņi un alumīnija balsti mazina slodzi un stabilizē mugurkaulu.
- Pievilkšanas sistēmas regulē stabilizācijas spēku.
- Piemērota mugurkaula stabilizēšanai.
Atceries, regulāri rūpējoties par muguras muskuļiem un izmantojot pareizu atbalstu, dārza darbi var kļūt patīkamāki un drošāki. Saglabā enerģiju un prieku par dārzu, nezaudējot komfortu un veselību!
Izvēlies piemērotāko Medilux muguras korseti savai mugurai un paveic dārza darbus bez sāpēm!
