Ja cilvēks sūdzas par atmiņas pavājināšanos, kā viņam var palīdzēt? Atmiņas pavājināšanai var būt vairāki cēloņi. Taču, ja skatāmies, ko varam darīt no uztura viedokļa: omega-3 taukskābes ir nepieciešamas, jo tās labvēlīgi ietekmē smadzeņu darbību, uzlabojot cilvēka domāšanu, atmiņu, koncentrēšanās spēju, orientēšanās spēju vidē, spēju izvērtēt informāciju un plānot savu darbību. Tādējādi uzlabojas kognitīvā veselība. Piemēram, medicīnas literatūrā ir atrodams pētījums par atmiņas funkcijas uzlabošanu, izmantojot DHS testu (Memory Improvement with DHA Study – MIDAS Study), kurā piedalījās 485 gados vecāki cilvēki ar viegliem atmiņas traucējumiem. Šā pētījuma rezultāti liecināja, ka pētāmo personu grupai, kas 24 nedēļas saņēma DHS papildterapiju, nozīmīgi uzlabojās atmiņa un mācīšanās spēja. Lai sasniegtu šādas izmaiņas, dienā jālieto viens grams DHS.

Tāpat ir zinātniski pētījumi, kas pierāda omega-3 taukskābju labvēlīgo ietekmi uz depresijas mazināšanos. Šīs skābes uzlabo serotonīna un dopamīna veidošanos, tādējādi uzlabojot garastāvokli. Pierādīts, ka depresijas simptomu mazināšanai nepieciešama EPS deva no viena līdz diviem gramiem dienā. Zivju eļļa, protams, jālieto kā papildterapija pie sava ārsta izstrādātā plāna.

Ārsti bieži brīdina, ka ādai ir atmiņa, tāpēc smagi apdegumi var izraisīt vēlākas reakcijas. Kā pasargāt sevi no ultravioletajiem stariem? Zinātniskie pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābju, īpaši EPS lietošana, var mazināt ultravioleto staru izraisīto ādas iekaisumu. Tas var arī palīdzēt novērst fotokanceroģenēzi, fotonovecošanos un fotosensitivitātes traucējumus.

Tā kā ultravioletie stari palielina oksidatīvo stresu, omega-3 darbojas kā antioksidants, neitralizējot brīvos radikāļus. Šīs taukskābes arī palīdz saglabāt ādas mitrumu un elastību, padarot ādu mazāk raupju. Ņem gan vērā – omega-3 lietošana nemazina vajadzību pēc SPF aizsargfiltriem!

Omega-3 var pat veicināt svarīgā proteīna kolagēna veidošanos, kas aizkavē ādas novecošanos.

Vairākos pētījumos ir pierādīts, ka omega-3 pārtikas piedevu lietošana kopā ar saules aizsargkrēmiem ļauj izvairīties no bīstamiem ādas apdegumiem.

Tā kā tīklenē ir fizioloģiski augsta DHS koncentrācija, omega-3 uztur acu veselību, piemēram, saglabājot tīklenes šūnu strukturālo integritāti un novēršot deģenerāciju.

Vēl viens iemesls, kura dēļ uzturs būtu jāpapildina ar augstas koncentrācijas omega-3 taukskābēm ar augstu EPS un DHS saturu, ir kustību brīvības atgūšana. Omega-3 pretiekaisuma iedarbība var palīdzēt mazināt locītavu sāpes un stīvumu, ko izraisa hroniskas slimības, piemēram, artrīts, tā uzlabojot mobilitāti un dzīves kvalitāti.

Zinātniskie pierādījumi nerada šaubas, ka omega-3 taukskābes ir būtiskas un neaizstājamas uzturvielas.

Izvēloties zivju eļļu, jāpievērš uzmanība maksimālajai aktīvo taukskābju EPS un DHS koncentrācijai. Jo vairāk, jo labāk. Aptiekās ir pieejami arī produkti, kam ir zemāks omega-3 taukskābju saturs, bet kuri ir bagātināti ar unikālu kombināciju – lielu daudzumu bioaktīviem polifenoliem. Šāda kombinācija arī ir laba. Zivju eļļu vislabāk dzert pēc dienas apjomīgākās maltītes.