Kāpēc miegs ir tik svarīgs skolēniem?
Sākoties jaunajam mācību gadam, daudzas ģimenes saskaras ar jautājumu – kā palīdzēt bērnam no rīta savlaicīgi pamosties un nodrošināt kvalitatīvu miegu? Miegs bērniem un pusaudžiem ir īpaši nozīmīgs, jo tas ne tikai atjauno spēkus, bet arī stiprina imunitāti, uzlabo koncentrēšanās spējas un noskaņojumu. Tieši miegā smadzenes apstrādā dienas laikā iegūtās zināšanas, nostiprinās atmiņa un veidojas jauni neironu savienojumi. Nepietiekams vai traucēts miegs var radīt nogurumu, aizkaitināmību, koncentrēšanāš grūtības, kā arī negatīvi ietekmēt sekmes skolā. Turklāt tas atstāj iespaidu arī uz fizisko veselību – palielinās saaukstēšanās risks, un var tikt traucēts vielmaiņas līdzsvars. Īpaši svarīgi par miegu domāt pusaudžu vecumā, jo šajā dzīves posmā organisms strauji aug un attīstās. Tā kā nereti mācību iestādēs stundas sākas jau astoņos, tad šis uzdevums vecākiem patiesi var būt liels izaicinājums.
Cik daudz miega stundu ir nepieciešamas bērniem un pusaudžiem?
Miega daudzums ir tieši saistīts ar vecumu un bērna attīstības posmu. Jaundzimušajiem nepieciešamas 11–17 stundas diennaktī, pirmsskolas vecuma bērniem – 10–13 stundas. Skolēniem vecumā no 6–13 gadiem vajadzētu gulēt 9–11 stundas, savukārt pusaudžiem – 8–10 stundas dienā. Salīdzināšanai – pieaugušajiem pietiek vien ar 7–9 miega stundām diennaktī. Īpaši sarežģīts miega jautājums ir pusaudžiem – viņu bioloģiskais pulkstenis darbojas citādāk. Melatonīna jeb miega hormona izdale pusaudžu vecumā sākas vēlāk nekā pieaugušajiem, tāpēc viņiem ir daudz grūtāk laikus aizmigt vakaros, tādēļ ir arī daudz grūtāk pamosties no rīta. Šī iemesla dēļ tik ierastais padoms doties agrāk gulēt uz pusaudžiem vienkārši nedarbojas. Nepietiekams miegs var negatīvi ietekmēt koncentrēšanos, sekmes skolā un arī bērna emocionālo labsajūtu. Tāpēc ir svarīgi palīdzēt bērniem un pusaudžiem ievērot regulāru miega režīmu, radīt mierīgu vidi pirms gulētiešanas un samazināt ekrānu lietošanu vakarā. Tikai šādi mēs varam nodrošināt, ka mūsu bērns vai jaunietis saņem viņam nepieciešamo kvalitatīvo miegu.
Autors: Freepik.com
Veselīgi ieradumi pirms miega
Septembris bērniem un pusaudžiem nozīmē pāreju no brīvlaika režīma uz skolas ikdienu, kas ierasti ir saistīta ar agru celšanos un lielāku slodzi. Lai nodrošinātu kvalitatīvu miegu, svarīgi ievērot veselīgus ieradumus gan ikdienā, gan pirms miega. Galvenie kvalitatīva miega stūrakmeņi gan bērniem, gan pieaugušajiem ir ekrāna laika ierobežošana pirms miega, regulāras fiziskās aktivitātes un sabalansēts uzturs. Viedtālruņa, planšetes vai datora lietošana īsi pirms miega palēnina melatonīna izstrādi. Tāpēc vismaz stundu pirms gulētiešanas ieteicams izvairīties no ekrāniem un izvēlēties mierīgākas aktivitātes, piemēram, lasīšanu. Mēs zinām, ka bērniem tieši vakarā parādās vēlme kaut ko apēst, tomēr vēlams ir izvairīties no sātīgām maltītēm un tā vietā piedāvāt apēst banānu, sieru, rupjmaizi vai nesaldinātu jogurtu. Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo miega kvalitāti un palīdz vieglāk aizmigt, tādēļ ikdienā ir vērts ieviest, piemēram, vakara pastaigas kopā ar ģimeni, kas ne tikai uzlabos pašsajūtu un miega kvalitāti, bet arī kļūs par vērtīgu ikdienas ieradumu ģimenes saiknes stiprināšanai.
Sabalansēts uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes un ierobežots laiks pie viedierīcēm palīdzēs jūsu bērnam uzlabot gan miega kvalitāti, gan pašsajūtu. Lai visiem veselīgs, enerģisks un veiksmīgs jaunais mācību gads!
