medicine.lv skaitļos

Lietotāji online225
Aktīvie uzņēmumi12689
Nozares raksti11846
Ekspertu atbildes21477
Kāpēc ikvienam svarīgi trenēt fizisko izturību? Skaidro fitnesa trenere : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kāpēc ikvienam svarīgi trenēt fizisko izturību? Skaidro fitnesa trenere

Freepik.com/ gpointstudio
Foto: Freepik.com/ gpointstudio

Mūsdienu straujajā dzīves ritmā meklējam veidus, kā saglabāt veselību, enerģiju un dzīvesprieku ilgtermiņā. Lai gan varētu šķist, ka noslēpums slēpjas jaunākajos uztura bagātinātājos vai modernākajās veselības tendencēs, atbilde ir daudz vienkāršāka – un daudz pieejamāka. Viens no labākajiem risinājumiem ir spēka treniņi – fizisko vingrinājumu komplekss, kurā tiek izmantots ārējais svars, ķermeņa masa vai pretestības trenažieri, lai palielinātu muskuļu spēku un izturību. LEMON GYM fitnesa trenere Madara Meiere dalās ar savu pieredzi un padomiem, atklājot, kā spēka treniņi var kļūt par jaunības eliksīru un kāpēc tie ir neaizstājami ikvienam, kas vēlas dzīvot pilnvērtīgi.

Drošs starts: Kā uzsākt spēka treniņus un saglabāt veselību?

Uzsākot spēka treniņus, ir svarīgi apzināties savu fizisko sagatavotību un noteikt skaidrus mērķus. Trenere norāda, ka pirms jaunas treniņu programmas uzsākšanas ieteicams doties pie profesionāla trenera, kurš var veikt fiziskās sagatavotības novērtējumu un sniegt padomus, kā vislabāk uzsākt savu “fitnesa ceļu”. Šis ir drošākais veids, kā sākt treniņus, īpaši iesācējiem.

Treniņi ar brīvajiem svariem un trenažieriem ir efektīvākie, lai uzlabotu fizisko izturību un saglabātu muskuļu tonusu. Madara uzsver, ka pareiza tehnika ir galvenais faktors, lai izvairītos no traumām un gūtu maksimālu labumu no vingrinājumiem. Tāpēc regulāra profesionāļa uzraudzība ir svarīga pat pieredzējušiem sportotājiem.

Spēks veselībai un labsajūtai: Ieguvumi no regulāriem treniņiem

Foto: Freepik.com/ senivpetro

Regulāra muskuļu slodze sniedz daudz vairāk par vienkāršu spēka pieaugumu – tā ietekmē vispārējo veselību un dzīves kvalitāti. Kā norāda trenere: “Stiprs un trenēts ķermenis ir pamats veselīgai vielmaiņai, stabilai hormonālajai sistēmai un augstam enerģijas līmenim.”

Banner 280x280

Viens no būtiskākajiem spēka vingrinājumu ieguvumiem ir to pozitīvā ietekme uz vielmaiņu. Tā kā muskuļu audiem ir nepieciešams vairāk enerģijas nekā taukaudiem (1 kg muskulim ir nepieciešams vairāk enerģijas nekā 1 kg tauku), lielāka muskuļu masa nozīmē efektīvāku enerģijas patēriņu, kas savukārt palīdz uzturēt veselīgu svaru un ātrāku vielmaiņas darbību. Papildus tam muskuļu trenēšana uzlabo arī nervu sistēmas darbību un veicina laimes hormonu izdalīšanos.

Stiprinot ķermeni caur regulāriem vingrinājumiem, ikdienas dzīve kļūst daudz vieglāka un patīkamāka. Vienkāršas ikdienas darbības, piemēram, smagāka iepirkumu maisiņa nešana, kāpšana pa kāpnēm vai bērna pacelšana, vairs nav izaicinājums, bet gan viegli izpildāmas darbības. “Kad jūties stiprs un spēcīgs, tu spēj pilnvērtīgi baudīt dzīvi,” saka Madara. “Iekļaujot spēka treniņus savā rutīnā, mēs ne tikai uzlabojam fizisko funkcionalitāti, bet arī paaugstinām dzīves kvalitāti.”

Mīti un realitāte par spēka treniņiem

Viens no izplatītākajiem mītiem ir uzskats, ka sievietēm nevajadzētu strādāt ar smagākiem svariem, jo tas var veicināt pārmērīgu muskuļu masu. Trenere skaidro, ka šī noteikti ir kļūdaina izpratne: “Nostiprināta un tvirta muskulatūra ne tikai vizuāli cilvēku uztur jaunāku un spēcīgāku, bet spēka treniņi ar svariem palīdz sievietei uzturēt veiksmīgu hormonālās sistēmas darbību un vielmaiņu.”

Lai spēka treniņi būtu patiesi vērtīgi, Madara iesaka koncentrēties uz vingrinājumu tehnisko izpildi. “Nav jēgas vicināt hanteles, ja tas tiek darīts nepareizi,” viņa brīdina. Nepareiza tehnika var izraisīt traumas un nepiepildīt gaidītos rezultātus. Tāpēc ir būtiski iegūt zināšanas par pareizu vingrinājumu izpildi vai konsultēties ar profesionālu treneri.

Spēka vingrinājumus ir ieteicams apvienot ar dziļo muskuļu treniņiem un kardio aktivitātēm, treniņus veicot vienu divas reizes nedēļā. Tāpat svarīgs ir sabalansēts uzturs un kvalitatīvs miegs, kas palīdzēs ķermenim atjaunoties un nodrošinās optimālu treniņu rezultātu.

Kā fiziskā izturība uztur jaunību vecumdienās?

Foto: Freepik.com/ freepik

Muskuļu trenēšana spēlē izšķirošu lomu ne tikai jaunībā, bet arī vecumdienās, kad ķermenis sāk saskarties ar novecošanas sekām. Novecojot kaulu blīvums samazinās, padarot tos trauslākus un uzņēmīgākus pret traumām. Regulāri vingrinājumi palīdz saglabāt kaulu veselību un stiprināt muskuļus, kas nodrošina stabilitāti un samazina kritienu un lūzumu risku.

Īpaši svarīgi tas ir cilvēkiem pēc 60 gadu vecuma, kad kritieni un kaulu lūzumi var būt ne tikai sāpīgi, bet arī bīstami dzīvībai. Nepārtraukta fiziskā aktivitāte palīdz uzturēt skeleta stiprību un novērst ar vecumu saistītas veselības problēmas, piemēram, muskuļu masas zudumu un osteoporozi. Trenēti muskuļi uzlabo ķermeņa izturību un atbalsta skeletu, samazinot ievainojumu risku un uzlabojot dzīves kvalitāti jebkurā vecumā.

Spēka treniņi kā ceļš uz jaunību un dzīvesprieku

Spēka treniņi ir vairāk nekā vienkārši vingrinājumi – tie ir kā jaunības eliksīrs. Šie treniņi palīdz stabilizēt hormonus, uzlabot vielmaiņu un veicina dzīvesprieku, vienlaikus stiprinot kaulu veselību un nervu sistēmu, kas palīdz saglabāt prāta asumu un ilgstošu labsajūtu.

“Ja vēlies ilgstoši baudīt labu veselību, dzīvesprieku un enerģiju, dod spēka treniņiem iespēju. Šie vingrinājumi palīdzēs ne tikai izskatīties, bet arī justies jaunākiem, stiprinot ķermeni un prātu,” aicina trenere.

Publikācija ir tapusi kampaņas #BEACTIVEDAY ietvaros, kuru organizē fiziskās iniciatīvas organizācija EuropeActive ciešā sadarbībā ar nacionālajiem asociācijas partneriem. Latvijā EuropeActive nacionālais partneris ir Latvijas Veselības un Fitnesa asociācija. Kampaņa izceļ fitnesa un fizisko aktivitāšu nozīmi ikdienā, organizējot bezmaksas aktīva dzīvesveida pasākumus, kas norisinās sporta un fitnesa klubos, sporta organizācijās, fitnesa studijās, parkos, pilsētu pasākumos, ielās, mācību iestādēs un citur, lai mudinātu cilvēkus pievērsties aktīvākam dzīvesveidam. Kampaņa notiek katru gadu 23. septembrī. Vairāk par #BEACTIVEDAY kampaņu: https://www.balticfitness.lv/beactive-day-2024

Līdzfinansē Eiropas Savienība. Tomēr paustie viedokļi un uzskati ir tikai un vienīgi autora(-u) viedokļi, un tie ne vienmēr atspoguļo Eiropas Savienības vai Eiropas Izglītības un kultūras izpildaģentūras (EACEA) viedokli. Ne Eiropas Savienība, ne EACEA par tiem neuzņemas atbildību.

 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

5 galvenie vitamīni dzīves kvalitātes uzlabošanai

5 galvenie vitamīni dzīves kvalitātes uzlabošanai

Veselība ir ne tikai slimību neesamība, bet arī iespēja dzīvot enerģiski, daudzveidīgi un gūstot baudu no katras dienas. Lai uzturētu lielisku pašsajūtu un tonusu, organismam nepieciešami vitamīni. Uzzināsim vairāk par vitamīniem dzīves kvalitātes uzlabošanai!

Pretizgulējumu matrači pacientu dzīves kvalitātes uzlabošanai 

Pretizgulējumu matrači pacientu dzīves kvalitātes uzlabošanai 

Kvalitatīvs matracis var ievērojami uzlabot cilvēka dzīves kvalitāti, nodrošinot komfortu un cieņpilnu aprūpi dzīves visgrūtākajos brīžos. Investīcijas šādā matracī ir ieguldījums pacienta veselībā un labklājībā, kas sniedz ieguvumus gan īstermiņā, gan ilgtermiņā.

Novērs muguras sāpes!

Novērs muguras sāpes!

Vai kaut vienu reizi dzīvē esi jutis muguras sāpes, īpaši muguras lejasdaļā? “Veselības sporta stacijas” treneri nodarbībās risina sūdzības par muguras sāpēm savas kompetences ietvaros un sadarbojoties ar citu jomu speciālistiem. 

Video

Produktu testi

Anti-Stress Complex stresa mazināšanai un vispārējās labsajūtas veicināšanai

Anti-Stress Complex stresa mazināšanai un vispārējās labsajūtas veicināšanai

Janvārī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "MV Health" piedāvā testēt uztura bagātinātāju Anti-Stress Complex stresa mazināšanai un vispārējās labsajūtas veicināšanai.

Testa rezultāti: FITY unikālie dabas zaļie pulveri Nātre, Gārsa un Balanda – Latvijas dabā augošās nezāles, kuru vērtību tik retais apzinās!

Testa rezultāti: FITY unikālie dabas zaļie pulveri Nātre, Gārsa un Balanda – Latvijas dabā augošās nezāles, kuru vērtību tik retais apzinās!

2024. gada novembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Perfecto" piedāvāja testēt FITY dabas pulverus pēc izvēles – Nātru, Gārsas vai Balandas pulveri.

Testa rezultāti: "Vegan Fox" sejas maska ādas atjaunošanai un mitrināšanai

Testa rezultāti:

Novembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Amber Cosmetics" piedāvāja testēt "Vegan Fox" sejas masku ādas atjaunošanai un mitrināšanai.

Testa rezultāti: HealthAid® Vegan Zinc Gluconate imunitātes veicināšanai

Testa rezultāti: HealthAid® Vegan Zinc Gluconate imunitātes veicināšanai

Decembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "HealthAid Baltics" piedāvāja izmēģināt HealthAid® Vegan Zinc Gluconate - uztura bagātinātāju normālai imūnsistēmas darbībai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm - Jūrmalas slimnīca nodrošina augļa izmeklējumus grūtniecēm, izmantojot jaunākās paaudzes premium klases ultrasonogrāfijas (USG) iekārtu Volusan Expert 22. 

Dr. Ohhira Kolagēns: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dr. Ohhira Kolagēns: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Atklāj īpašo Japānas skaistuma noslēpumu, kuru izstrādājuši Jāpānas zinātnieki. Dr.Ohhira® produkti – augstākās kvalitātes Japānas kosmētika un uztura bagātinātāji.