medicine.lv skaitļos

Lietotāji online240
Aktīvie uzņēmumi12829
Nozares raksti12154
Ekspertu atbildes21477
Kāpēc ikvienam svarīgi trenēt fizisko izturību? Skaidro fitnesa trenere : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kāpēc ikvienam svarīgi trenēt fizisko izturību? Skaidro fitnesa trenere

Freepik.com/ gpointstudio
Foto: Freepik.com/ gpointstudio

Mūsdienu straujajā dzīves ritmā meklējam veidus, kā saglabāt veselību, enerģiju un dzīvesprieku ilgtermiņā. Lai gan varētu šķist, ka noslēpums slēpjas jaunākajos uztura bagātinātājos vai modernākajās veselības tendencēs, atbilde ir daudz vienkāršāka – un daudz pieejamāka. Viens no labākajiem risinājumiem ir spēka treniņi – fizisko vingrinājumu komplekss, kurā tiek izmantots ārējais svars, ķermeņa masa vai pretestības trenažieri, lai palielinātu muskuļu spēku un izturību. LEMON GYM fitnesa trenere Madara Meiere dalās ar savu pieredzi un padomiem, atklājot, kā spēka treniņi var kļūt par jaunības eliksīru un kāpēc tie ir neaizstājami ikvienam, kas vēlas dzīvot pilnvērtīgi.

Drošs starts: Kā uzsākt spēka treniņus un saglabāt veselību?

Uzsākot spēka treniņus, ir svarīgi apzināties savu fizisko sagatavotību un noteikt skaidrus mērķus. Trenere norāda, ka pirms jaunas treniņu programmas uzsākšanas ieteicams doties pie profesionāla trenera, kurš var veikt fiziskās sagatavotības novērtējumu un sniegt padomus, kā vislabāk uzsākt savu “fitnesa ceļu”. Šis ir drošākais veids, kā sākt treniņus, īpaši iesācējiem.

Treniņi ar brīvajiem svariem un trenažieriem ir efektīvākie, lai uzlabotu fizisko izturību un saglabātu muskuļu tonusu. Madara uzsver, ka pareiza tehnika ir galvenais faktors, lai izvairītos no traumām un gūtu maksimālu labumu no vingrinājumiem. Tāpēc regulāra profesionāļa uzraudzība ir svarīga pat pieredzējušiem sportotājiem.

Spēks veselībai un labsajūtai: Ieguvumi no regulāriem treniņiem

Foto: Freepik.com/ senivpetro

Regulāra muskuļu slodze sniedz daudz vairāk par vienkāršu spēka pieaugumu – tā ietekmē vispārējo veselību un dzīves kvalitāti. Kā norāda trenere: “Stiprs un trenēts ķermenis ir pamats veselīgai vielmaiņai, stabilai hormonālajai sistēmai un augstam enerģijas līmenim.”

Banner 280x280

Viens no būtiskākajiem spēka vingrinājumu ieguvumiem ir to pozitīvā ietekme uz vielmaiņu. Tā kā muskuļu audiem ir nepieciešams vairāk enerģijas nekā taukaudiem (1 kg muskulim ir nepieciešams vairāk enerģijas nekā 1 kg tauku), lielāka muskuļu masa nozīmē efektīvāku enerģijas patēriņu, kas savukārt palīdz uzturēt veselīgu svaru un ātrāku vielmaiņas darbību. Papildus tam muskuļu trenēšana uzlabo arī nervu sistēmas darbību un veicina laimes hormonu izdalīšanos.

Stiprinot ķermeni caur regulāriem vingrinājumiem, ikdienas dzīve kļūst daudz vieglāka un patīkamāka. Vienkāršas ikdienas darbības, piemēram, smagāka iepirkumu maisiņa nešana, kāpšana pa kāpnēm vai bērna pacelšana, vairs nav izaicinājums, bet gan viegli izpildāmas darbības. “Kad jūties stiprs un spēcīgs, tu spēj pilnvērtīgi baudīt dzīvi,” saka Madara. “Iekļaujot spēka treniņus savā rutīnā, mēs ne tikai uzlabojam fizisko funkcionalitāti, bet arī paaugstinām dzīves kvalitāti.”

Mīti un realitāte par spēka treniņiem

Viens no izplatītākajiem mītiem ir uzskats, ka sievietēm nevajadzētu strādāt ar smagākiem svariem, jo tas var veicināt pārmērīgu muskuļu masu. Trenere skaidro, ka šī noteikti ir kļūdaina izpratne: “Nostiprināta un tvirta muskulatūra ne tikai vizuāli cilvēku uztur jaunāku un spēcīgāku, bet spēka treniņi ar svariem palīdz sievietei uzturēt veiksmīgu hormonālās sistēmas darbību un vielmaiņu.”

Lai spēka treniņi būtu patiesi vērtīgi, Madara iesaka koncentrēties uz vingrinājumu tehnisko izpildi. “Nav jēgas vicināt hanteles, ja tas tiek darīts nepareizi,” viņa brīdina. Nepareiza tehnika var izraisīt traumas un nepiepildīt gaidītos rezultātus. Tāpēc ir būtiski iegūt zināšanas par pareizu vingrinājumu izpildi vai konsultēties ar profesionālu treneri.

Spēka vingrinājumus ir ieteicams apvienot ar dziļo muskuļu treniņiem un kardio aktivitātēm, treniņus veicot vienu divas reizes nedēļā. Tāpat svarīgs ir sabalansēts uzturs un kvalitatīvs miegs, kas palīdzēs ķermenim atjaunoties un nodrošinās optimālu treniņu rezultātu.

Kā fiziskā izturība uztur jaunību vecumdienās?

Foto: Freepik.com/ freepik

Muskuļu trenēšana spēlē izšķirošu lomu ne tikai jaunībā, bet arī vecumdienās, kad ķermenis sāk saskarties ar novecošanas sekām. Novecojot kaulu blīvums samazinās, padarot tos trauslākus un uzņēmīgākus pret traumām. Regulāri vingrinājumi palīdz saglabāt kaulu veselību un stiprināt muskuļus, kas nodrošina stabilitāti un samazina kritienu un lūzumu risku.

Īpaši svarīgi tas ir cilvēkiem pēc 60 gadu vecuma, kad kritieni un kaulu lūzumi var būt ne tikai sāpīgi, bet arī bīstami dzīvībai. Nepārtraukta fiziskā aktivitāte palīdz uzturēt skeleta stiprību un novērst ar vecumu saistītas veselības problēmas, piemēram, muskuļu masas zudumu un osteoporozi. Trenēti muskuļi uzlabo ķermeņa izturību un atbalsta skeletu, samazinot ievainojumu risku un uzlabojot dzīves kvalitāti jebkurā vecumā.

Spēka treniņi kā ceļš uz jaunību un dzīvesprieku

Spēka treniņi ir vairāk nekā vienkārši vingrinājumi – tie ir kā jaunības eliksīrs. Šie treniņi palīdz stabilizēt hormonus, uzlabot vielmaiņu un veicina dzīvesprieku, vienlaikus stiprinot kaulu veselību un nervu sistēmu, kas palīdz saglabāt prāta asumu un ilgstošu labsajūtu.

“Ja vēlies ilgstoši baudīt labu veselību, dzīvesprieku un enerģiju, dod spēka treniņiem iespēju. Šie vingrinājumi palīdzēs ne tikai izskatīties, bet arī justies jaunākiem, stiprinot ķermeni un prātu,” aicina trenere.

Publikācija ir tapusi kampaņas #BEACTIVEDAY ietvaros, kuru organizē fiziskās iniciatīvas organizācija EuropeActive ciešā sadarbībā ar nacionālajiem asociācijas partneriem. Latvijā EuropeActive nacionālais partneris ir Latvijas Veselības un Fitnesa asociācija. Kampaņa izceļ fitnesa un fizisko aktivitāšu nozīmi ikdienā, organizējot bezmaksas aktīva dzīvesveida pasākumus, kas norisinās sporta un fitnesa klubos, sporta organizācijās, fitnesa studijās, parkos, pilsētu pasākumos, ielās, mācību iestādēs un citur, lai mudinātu cilvēkus pievērsties aktīvākam dzīvesveidam. Kampaņa notiek katru gadu 23. septembrī. Vairāk par #BEACTIVEDAY kampaņu: https://www.balticfitness.lv/beactive-day-2024

Līdzfinansē Eiropas Savienība. Tomēr paustie viedokļi un uzskati ir tikai un vienīgi autora(-u) viedokļi, un tie ne vienmēr atspoguļo Eiropas Savienības vai Eiropas Izglītības un kultūras izpildaģentūras (EACEA) viedokli. Ne Eiropas Savienība, ne EACEA par tiem neuzņemas atbildību.

 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Kāpēc miegs ir tik svarīgs skolēniem?

Kāpēc miegs ir tik svarīgs skolēniem?

Sākoties jaunajam mācību gadam, daudzas ģimenes saskaras ar jautājumu – kā palīdzēt bērnam no rīta savlaicīgi pamosties un nodrošināt kvalitatīvu miegu? Miegs bērniem un pusaudžiem ir īpaši nozīmīgs, jo tas ne tikai atjauno spēkus, bet arī stiprina imunitāti, uzlabo koncentrēšanās spējas un noskaņojumu.

Aktuālie piedāvājumi

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

Ja vēlaties to stiprināt, paaugstināt izturību pret stresu un atgūt iekšējās stabilitātes sajūtu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi ieradumi, uzturvielas un pieejas palīdz tikt galā ar spriedzi un atjaunot spēkus. 

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Mūsdienās dzirdes problēmas skar arvien plašāku sabiedrības daļu – ne tikai seniorus, bet arī pusmūža cilvēkus un pat jauniešus. Vision Express dzirdes centri piedāvā Labas dzirdes abonementu – moderna pieeja, kas ļauj saņemt kvalitatīvus dzirdes aparātus un pilnu atbalsta pakalpojumu klāstu par pieejamu ikmēneša maksu.

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: SOMNIFORCE triple action – pamosties izgulējies!

Testa rezultāti: SOMNIFORCE triple action – pamosties izgulējies!

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas uzņēmumu SIA Forcemed piedāvāja testēt jaunu zīmolu un produktu – SOMNIFORCE triple action, kura aktīvās sastāvdaļas atbalsta centrālo nervu sistēmu un palīdz samazināt iemigšanai nepieciešamo laiku. 

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA “SAGITUS” piedāvāja testam pavisam jaunu produktu vēdera labsajūtai – LIVEO complex. 

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Testa rezultāti: SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Testa rezultāti: SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Jūlijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA “Silmachy remedies” piedāvāja testēt cietos sejas attīrītājus – rozā mālu sejas attīrītāju normālai un jutīgai ādai un attīrītāju ar tējas koka eļļu kombinētai un taukainai ādai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Slodzes jeb stresa urīna nesaturēšana un maksts atslābums – kāpēc veidojas šīs problēmas, un kā tās atrisināt? Dinsbergas klīnikas vadītāja Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa atbild uz šiem jautājumiem.

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Desmit gadu laikā Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs kļuvis par vietu, kur modernākās tehnoloģijas satiekas ar cilvēcīgu rūpi par pacientu. Šeit pieejama CyberKnife® M6 sistēma – mūsdienu tehnoloģiju robots audzēju ārstēšanai.