medicine.lv skaitļos

Lietotāji online242
Aktīvie uzņēmumi12817
Nozares raksti12188
Ekspertu atbildes21477
Kāpēc ikvienam svarīgi trenēt fizisko izturību? Skaidro fitnesa trenere : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kāpēc ikvienam svarīgi trenēt fizisko izturību? Skaidro fitnesa trenere

Freepik.com/ gpointstudio
Foto: Freepik.com/ gpointstudio

Mūsdienu straujajā dzīves ritmā meklējam veidus, kā saglabāt veselību, enerģiju un dzīvesprieku ilgtermiņā. Lai gan varētu šķist, ka noslēpums slēpjas jaunākajos uztura bagātinātājos vai modernākajās veselības tendencēs, atbilde ir daudz vienkāršāka – un daudz pieejamāka. Viens no labākajiem risinājumiem ir spēka treniņi – fizisko vingrinājumu komplekss, kurā tiek izmantots ārējais svars, ķermeņa masa vai pretestības trenažieri, lai palielinātu muskuļu spēku un izturību. LEMON GYM fitnesa trenere Madara Meiere dalās ar savu pieredzi un padomiem, atklājot, kā spēka treniņi var kļūt par jaunības eliksīru un kāpēc tie ir neaizstājami ikvienam, kas vēlas dzīvot pilnvērtīgi.

Drošs starts: Kā uzsākt spēka treniņus un saglabāt veselību?

Uzsākot spēka treniņus, ir svarīgi apzināties savu fizisko sagatavotību un noteikt skaidrus mērķus. Trenere norāda, ka pirms jaunas treniņu programmas uzsākšanas ieteicams doties pie profesionāla trenera, kurš var veikt fiziskās sagatavotības novērtējumu un sniegt padomus, kā vislabāk uzsākt savu “fitnesa ceļu”. Šis ir drošākais veids, kā sākt treniņus, īpaši iesācējiem.

Treniņi ar brīvajiem svariem un trenažieriem ir efektīvākie, lai uzlabotu fizisko izturību un saglabātu muskuļu tonusu. Madara uzsver, ka pareiza tehnika ir galvenais faktors, lai izvairītos no traumām un gūtu maksimālu labumu no vingrinājumiem. Tāpēc regulāra profesionāļa uzraudzība ir svarīga pat pieredzējušiem sportotājiem.

Spēks veselībai un labsajūtai: Ieguvumi no regulāriem treniņiem

Foto: Freepik.com/ senivpetro

Regulāra muskuļu slodze sniedz daudz vairāk par vienkāršu spēka pieaugumu – tā ietekmē vispārējo veselību un dzīves kvalitāti. Kā norāda trenere: “Stiprs un trenēts ķermenis ir pamats veselīgai vielmaiņai, stabilai hormonālajai sistēmai un augstam enerģijas līmenim.”

Banner 280x280

Viens no būtiskākajiem spēka vingrinājumu ieguvumiem ir to pozitīvā ietekme uz vielmaiņu. Tā kā muskuļu audiem ir nepieciešams vairāk enerģijas nekā taukaudiem (1 kg muskulim ir nepieciešams vairāk enerģijas nekā 1 kg tauku), lielāka muskuļu masa nozīmē efektīvāku enerģijas patēriņu, kas savukārt palīdz uzturēt veselīgu svaru un ātrāku vielmaiņas darbību. Papildus tam muskuļu trenēšana uzlabo arī nervu sistēmas darbību un veicina laimes hormonu izdalīšanos.

Stiprinot ķermeni caur regulāriem vingrinājumiem, ikdienas dzīve kļūst daudz vieglāka un patīkamāka. Vienkāršas ikdienas darbības, piemēram, smagāka iepirkumu maisiņa nešana, kāpšana pa kāpnēm vai bērna pacelšana, vairs nav izaicinājums, bet gan viegli izpildāmas darbības. “Kad jūties stiprs un spēcīgs, tu spēj pilnvērtīgi baudīt dzīvi,” saka Madara. “Iekļaujot spēka treniņus savā rutīnā, mēs ne tikai uzlabojam fizisko funkcionalitāti, bet arī paaugstinām dzīves kvalitāti.”

Mīti un realitāte par spēka treniņiem

Viens no izplatītākajiem mītiem ir uzskats, ka sievietēm nevajadzētu strādāt ar smagākiem svariem, jo tas var veicināt pārmērīgu muskuļu masu. Trenere skaidro, ka šī noteikti ir kļūdaina izpratne: “Nostiprināta un tvirta muskulatūra ne tikai vizuāli cilvēku uztur jaunāku un spēcīgāku, bet spēka treniņi ar svariem palīdz sievietei uzturēt veiksmīgu hormonālās sistēmas darbību un vielmaiņu.”

Lai spēka treniņi būtu patiesi vērtīgi, Madara iesaka koncentrēties uz vingrinājumu tehnisko izpildi. “Nav jēgas vicināt hanteles, ja tas tiek darīts nepareizi,” viņa brīdina. Nepareiza tehnika var izraisīt traumas un nepiepildīt gaidītos rezultātus. Tāpēc ir būtiski iegūt zināšanas par pareizu vingrinājumu izpildi vai konsultēties ar profesionālu treneri.

Spēka vingrinājumus ir ieteicams apvienot ar dziļo muskuļu treniņiem un kardio aktivitātēm, treniņus veicot vienu divas reizes nedēļā. Tāpat svarīgs ir sabalansēts uzturs un kvalitatīvs miegs, kas palīdzēs ķermenim atjaunoties un nodrošinās optimālu treniņu rezultātu.

Kā fiziskā izturība uztur jaunību vecumdienās?

Foto: Freepik.com/ freepik

Muskuļu trenēšana spēlē izšķirošu lomu ne tikai jaunībā, bet arī vecumdienās, kad ķermenis sāk saskarties ar novecošanas sekām. Novecojot kaulu blīvums samazinās, padarot tos trauslākus un uzņēmīgākus pret traumām. Regulāri vingrinājumi palīdz saglabāt kaulu veselību un stiprināt muskuļus, kas nodrošina stabilitāti un samazina kritienu un lūzumu risku.

Īpaši svarīgi tas ir cilvēkiem pēc 60 gadu vecuma, kad kritieni un kaulu lūzumi var būt ne tikai sāpīgi, bet arī bīstami dzīvībai. Nepārtraukta fiziskā aktivitāte palīdz uzturēt skeleta stiprību un novērst ar vecumu saistītas veselības problēmas, piemēram, muskuļu masas zudumu un osteoporozi. Trenēti muskuļi uzlabo ķermeņa izturību un atbalsta skeletu, samazinot ievainojumu risku un uzlabojot dzīves kvalitāti jebkurā vecumā.

Spēka treniņi kā ceļš uz jaunību un dzīvesprieku

Spēka treniņi ir vairāk nekā vienkārši vingrinājumi – tie ir kā jaunības eliksīrs. Šie treniņi palīdz stabilizēt hormonus, uzlabot vielmaiņu un veicina dzīvesprieku, vienlaikus stiprinot kaulu veselību un nervu sistēmu, kas palīdz saglabāt prāta asumu un ilgstošu labsajūtu.

“Ja vēlies ilgstoši baudīt labu veselību, dzīvesprieku un enerģiju, dod spēka treniņiem iespēju. Šie vingrinājumi palīdzēs ne tikai izskatīties, bet arī justies jaunākiem, stiprinot ķermeni un prātu,” aicina trenere.

Publikācija ir tapusi kampaņas #BEACTIVEDAY ietvaros, kuru organizē fiziskās iniciatīvas organizācija EuropeActive ciešā sadarbībā ar nacionālajiem asociācijas partneriem. Latvijā EuropeActive nacionālais partneris ir Latvijas Veselības un Fitnesa asociācija. Kampaņa izceļ fitnesa un fizisko aktivitāšu nozīmi ikdienā, organizējot bezmaksas aktīva dzīvesveida pasākumus, kas norisinās sporta un fitnesa klubos, sporta organizācijās, fitnesa studijās, parkos, pilsētu pasākumos, ielās, mācību iestādēs un citur, lai mudinātu cilvēkus pievērsties aktīvākam dzīvesveidam. Kampaņa notiek katru gadu 23. septembrī. Vairāk par #BEACTIVEDAY kampaņu: https://www.balticfitness.lv/beactive-day-2024

Līdzfinansē Eiropas Savienība. Tomēr paustie viedokļi un uzskati ir tikai un vienīgi autora(-u) viedokļi, un tie ne vienmēr atspoguļo Eiropas Savienības vai Eiropas Izglītības un kultūras izpildaģentūras (EACEA) viedokli. Ne Eiropas Savienība, ne EACEA par tiem neuzņemas atbildību.

 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Cilvēka zarnu trakts ir sarežģīta ekosistēma, kurā mīt plašs klāsts mikroorganismu. Starp tiem īpašu lomu spēlē labās baktērijas – tās ne tikai iesaistās gremošanas procesos, bet arī piedalās imūnsistēmas veidošanā un atbalsta visa organisma labsajūtu.

Aktuālie piedāvājumi

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Ja vēlaties atgūt ādas mitrumu, maigumu un starojumu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi paradumi un kosmētikas līdzekļi palīdz atjaunot ūdens balansu un pasargāt ādu no pirmajām novecošanās pazīmēm. 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Saskaņā ar Ājurvēdu viss sastāv no pieciem pamatelementiem: ētera, gaisa, ūdens, uguns un zemes. Katrā cilvēkā dominē viens vai divi pamatelementi, kuri nosaka cilvēka došu jeb konstitūciju.

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Vai esi aizdomājies, kādēļ reizēm mugura sāp pēc iepirkumu maisu nešanas, kādēļ celšanās no gultas šķiet sarežģīta, vai kādēļ pēc mājas uzkopšanas jūties iztukšots un sāp muskuļi vai locītavas? Pat ja ikdienā esi aktīvs sportotājs un cītīgi veic desmit tūkstoš soļu… Iespējams, ka tev ir jādodas uz treniņiem, kas attīsta funkcionālas kustības!

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Acorus Balance aicina lasītājus izmēģināt Magnijs + B6 Liposomal Shots vai D3 + K2 Liposomal Shots. Piesakies testam un pārliecinies, kā šie produkti darbojas praksē! 

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

2025. gada septembrī redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā izmēģināt Coral Taurine – uztura bagātinātāju, kam pamatā ir taurīns. Tas palīdz uzturēt nervu sistēmas veselību, enerģijas apmaiņu un sirds darbību pastāvīga stresa un pārslodzes apstākļos. 

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Katrā mājas aptieciņā jābūt šai ziedei, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Tās sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvāja testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Uzmanību, topošās māmiņas! Jūsu lēmums par nabassaites asins cilmes šūnu saglabāšanu ir ļoti svarīgs gaidāmā bērniņa dzīvē! Uzziniet vairāk, lai izdarītu pārdomātu izvēli!

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Lai atgūtu vai saglabātu muskuļu masu un muskuļu spēku, ir nepieciešamas olbaltumvielas. Ja ar ikdienas uzturu neizdodas uzņemt visu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, tad veselības aprūpes speciālists var rekomendēt papildus lietot Nutridrink. Jānorāda, ka šobrīd medicīniskais papilduzturs tiek kompensēts ar ārsta nosūtījumu.