medicine.lv skaitļos

Lietotāji online173
Aktīvie uzņēmumi12826
Nozares raksti12161
Ekspertu atbildes21477
Kam pievērst uzmanību, tievējot 20, 30 un 40+ gados? Skaidro uztura speciāliste : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kam pievērst uzmanību, tievējot 20, 30 un 40+ gados? Skaidro uztura speciāliste

Pierādīts, ka liekais svars ir viens no būtiskākajiem riska faktoriem dažādām ar iekaisumu saistītām slimībām, tai skaitā onkoloģiskām un sirds asinsvadu saslimšanām. Zaudējot liekos kilogramus, šie veselības riska faktori arī mazinās, bet katrā vecumposmā ir savas nianses, kam pievērst uzmanību, lai svara korekcija būtu efektīva, skaidro Kūrorta rehabilitācijas centra (KRC) “Jaunķemeri” uztura speciāliste Ilze Lutere.

15-20 gadu vecumā

Neatsakies no taukiem un olbaltumvielām. Nekad! Lai hormonālā sistēma funkcionētu labi, tai nepieciešami tauki, bet visām ķermeņa struktūrām vajadzīgas olbaltumvielas (50% no dienas olbaltumvielu devas iesaka uzņemt ar augu valsts izcelsmes produktiem) – pat ja vēlies tievēt un zaudēt lieko svaru, šīs uzturvielu grupas nav ieteicams pilnībā izslēgt. Tauki ir tie, kas dod visvairāk enerģijas, jo, sadegot vienam gramam olbaltumvielu vai ogļhidrātu, rodas četras kalorijas, bet, sadegot viensm gramam tauku – deviņas kalorijas. Savukārt bez ogļhidrātiem ķermenis var iztikt, jo organisms pats spēj saražot nepieciešamos ogļhidrātus no taukiem, sliktākajā gadījumā – no olbaltumvielām.

Dod pieci graužamlietām! Ātra ēšana un pārāk mīksts ēdiens ir divi netikumi, kas nenāk par labu veselībai un svara korekcijai. Šajā vecumā vēl turpina attīstīties nervu sistēma un nobriest smadzenes. Brīdī, kad tiek kustināti žokļi, graužot kādu cietāku produktu, veidojas vairāk siekalu un tiek stimulēti kognitīvie procesi smadzenēs. Tāpēc nav ieteicams aizrauties ar smūtijiem – jauniem cilvēkiem ir jāgrauž burkāni, kāposti, rieksti!

Veido savu nākotnes veselību šodien. Gados jauns cilvēks mūsdienās ir gana noslogots – ir mācības, ir brīvā laika aktivitātes, kādam arī darbs – viss jāpagūst! Tik agrā jaunībā negribas domāt par to, ka liekie kilogrami tagad var ieteikmēt to, kāda būs cilvēka veselība brieduma gados. “Par to šodien zinātnieki vairs nestrīdas – liekās taukšūnas organismā rada gļēvi noritošu iekaisuma procesu. Par to liecina gan izmaiņas ādā, gan gremošanas sistēmā un dažādas citas ar veselības traucējumiem saistītas izpausmes. Taču ir tāds teiciens – izvēlies pats, vai gribi ātrāk pieaugt vai tomēr ilgāk būt vesels? Ja ģimenes ārsts jaunietim devis norādi, ka jau šobrīd viņa asinsspiediens ir par augstu vai svara ir par daudz, šis ir īstais brīdis, kad ar uztura korekciju, fiziskām aktivitātēm un stresa menedžmentu vari ietekmēt to, kāda būs viņa nākotne vēl pēc pāris gadu desmitiem – vai būsi  cilvēks pašos spēka gados jeb tomēr aterosklerozes, hipertensijas, prediabēta pacients,” teic speciāliste.

20-40 gadu vecumā

Pie risinājuma nonāk eksperimentējot. Ne visiem tievētgribētājiem derēs ieteikums – izvēlies sabalansētu uzturu, sporto un notievēsi! “Nereti dzird arī pārmetumus, ka nedrīkst ievērot konkrētas diētas vai izslēgt kādu produktu grupu, jo tas kaitējot veselībai, tā var tikai sabojāt vielmaiņu, bet zaudētie kilogrami pēc tam atgriezīsies ar uzviju. Tomēr uzskatu, ka speciālista uzraudzībā drīkst eksperimentēt, periodiski atteikties arī no kādas produktu grupas, pēc tam atkal to likt atpakaļ un meklēt veidus, kā likt liekajam svaram kristies. Protams, ir iespēja arī veikt gēnu analīzes un noteikt, kura no uzturvielām konkrētajam cilvēkam  jāizslēdz, lai izdotos vieglāk zaudēt lieko svaru, bet līdz šim secinājumam var nonākt arī pats – mēģinot,” stāsta uztura speciāliste.

Banner 280x280

Augļu un vīna lamatas. Neiekrīti! Liela slodze darbā. Nogurums. Vēlme vakarā atslābināties. Vīna glāze kā relaksācija un uzkodas pie alkohola – siera šķēles, olīvas, halva un daudz, daudz kaloriju. “Vienmēr sievietēm stāstu – pirms pieskaries vīna glāzei, uzdod sev jautājumu – kāpēc? Alkohols vienmēr uzlabo ēstgribu, atslābina prātu un relaksētā stāvoklī arī kritiskās domāšanas slieksnis pazeminās, un tā tiek uzņemts daudz nevajadzīgu kaloriju.” Uztura speciāliste uzsver, ka arī šķietami veselīgie augļi nav produkts, ko var ēst neierobežotā daudzumā, ja vēlas notievēt – ar augļiem tiek uzņemts daudz cukura un tie veicina ēstgribu.

Izmēģini svara korekcijas programmu. Piemēram, Rehabilitācijas centrā “Jaunķemeri” ir izstrādāta programma “Figūrai un labsajūtai”, kas piemērota ikvienam, lai uzsāktu svara korekciju. Programmas pamatā ir diētiska, sabalansēta ēdienkarte, kas nepārsniedz 1000 kcal dienā. “Jā, ēdienkartē ir arī gana daudz ogļhidrātu, bet šī diēta tik un tā sniedz rezultātu, jo pacienta procedūru grāmatiņa ir pilna ar visdažādākajām aktivitātēm.  Skaidroju – te tevi masēs, berzēs, rīvēs, liks dūņas virsū, vedīs pastaigās, peldinās un beigās vēl iesālīs sāls istabā. Tā  ķermenim ir liela fiziskā slodze un šādos apstākļos efektu dod arī konkrētā ēdienkarte. Pat ja ar piecām dienām nebūs pietiekami, lai atbrīvotos no taukiem, tas palīdzēs atbrīvoties no tūskas, ko rada liekais šķidrums un uzsākt svara korekciju pareizi, gūt iedvesmu.”

Labāka limfas cirkulācija – mazāka tūska. Ja ir mazaktīvs dzīvesveids, arī limfas cirkulācija nenotiek pareizi un tas rada tūsku. Tā kā limfvados nav tādu vārstuļu, kādi ir asinsvados, kas nodrošinātu plūsmu, limfu iespējams iekustināt, vienīgi kustinot muskuļus, svīstot (sportojot, ejot pirtī, saņemot dūņu procedūras) vai lēni ēdot un rūpīgi sakošļājot ēdienu.

40-60 gadu vecumā

Tievēšanas zelta formula. Šajā laikā vielmaiņa sāk savu ceļu no kalna lejā – kļūst lēnāka. Lai gan zaudēt lieko svaru kļūst grūtāk, toties dzīvot kļūst  vieglāk, jo šajā posmā atbildības ir mazāk, bērni jau paaugušies, cilvēks var atļauties vairāk domāt par sevi. Šai brīdī vienos svaru kausos jāliek gan fiziskās aktivitātes, gan pareiza uztura izvēle, bet vislabāk pieturēties pie formulas – divreiz mazāk ēst un divreiz vairāk kustēties. Tas strādās!

Emocionālā labsajūta. Lai veiksmīgi izdotos koriģēt svaru, būtiski arī tas, lai cilvēks dzīvē justos priecīgs, apmierināts ar savu darbu, lai psihoemocionālais fons ir patīkams. “Stress veicina paaugstinātu kortizola līmeni un tauku slāņa veidošanos uz vēdera,” uzsver speciāliste. “Ja muskuļu masa netiek apzināti trenēta un uzturēta, šajā vecumā tauku masai ir tendence palielināties. Ne velti aptaukošanos vēdera rajonā dēvē arī par kortizola tipa aptaukošanos.”

Rūpes par pareizu stāju. Cilvēks var būt pavisam slaids, bet, ja stāja būs nepareiza, arī slaidajam vēders būs izgāzies, kas neglaimos koptēlam. Stājas traucējumi visbiežāk rodas vājas, netrenētas vēdera un muguras muskulatūras dēļ. Arī tādas novecošanās pazīmes kā ādas tonusa zudums, grumbas un krunciņas ir saistītas ar nepareizu stāju daudz vairāk nekā ar nepareizu uzturu vai nepietiekamu ādas kopšanu.

Uzlabo ķermeņa aprises. “Protams, visiem nebūt nav jābūt tieviem, bet ir jādomā par tauku struktūru un to, kā panākt, lai ķermenis ir labā formā, neskatoties uz ciparu, ko rāda svari. Tikpat labi cilvēks ar lieko svaru arī var izskatīties lieliski sava ķermeņa aprisēs, ja zem tauku mētelīša muskuļi būs stingri, trenēti. Turklāt – jo lielāka muskuļu masa, jo labāka imunitāte, vielmaiņa un mazāki riski veselībai.

60+ gadu vecumā

Mazāk pusfabrikātu. Laiks, kad vari atļauties vairāk domāt par sevi, baudīt dzīvi, ieguldīt veselībā. Taču dažādu iemeslu dēļ šajā vecumā daudzi paliek vieni, kas cilvēkam liek biežāk izvēlēties nevis mājās gatavotu ēdienu, bet pusfabrikātus: pelmeņi, cīsiņi, kotletes no veikala. Tā ērtāk! Pusfabrikāti nekādi nenāk par labu ne veselībai, ne svara korekcijai, jo nav iespējams izkontrolēt ēdienam pievienotā sāls un cukura daudzumu.

Svarīgi ne tikai vingrot, bet vingrot pareizi. Vienlīdz liela problēma ir gan fizisko aktivitāšu trūkums, gan fiziskās aktivitātes, kas tiek veiktas nepareizi, neievērojot precīzu vingrojumu izpildīšanas tehniku. Ir labi nūjot, bet, to darot nepareizi, netiks sasniegts vēlamais efekts vai sliktākajā gadījumā – var gūt kādas sporta traumas.

Socializēties par labu veselībai! Ej sabiedrībā, apmeklē koncertus, teātrus, tiecies ar citiem senioriem, iesaisties dažādās aktivitātēs. Pētot ilgdzīvotājus, noskaidrots,ka cilvēks var pagarināt mūžu, ja ēd reti, mazām porcijām un socializējas.

Vitāli svarīgie tauki. Iekļauj uzturā labas kvalitātes olīveļļu, treknās zivis, avokado, riekstus, lai uzņemtu nepiesātinātās taukskābes – tas ir svarīgi nervu sistēmai, lai mazinātu saslimšanas risku ar demenci, Alcheimeru, depresiju, veģetatīvo distoniju.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Kardioloģija / sirds un asinsvadu sistēma":

Uzņēmumi nozarē "Kardioloģija / sirds un asinsvadu sistēma"

Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs SIGULDA, SIA

Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs SIGULDA, SIA

Moderna diagnostika. Inovatīvas tehnoloģijas. Profesionāla komanda. Mājīga atmosfēra. Radioķirurģijas centrs Sigulda piedāvā labdabīgu un ļaundabīgu audzēju ārstēšanu ar Austrumeiropā modernāko robotu – CyberKnife® M6. Ar šo metodi var ārstēt primārus audzējus un metastāzes cilvēka ķermenī – galvā, mugurkaulā, prostatā, aknās, nierēs, plaušās un citur. CyberKnife robotizēto radioķirurģiju iespējams kombinēt ar citām audzēju ārstēšanas metodēm - ķirurģiju, staru terapiju un ķīmijterapiju. Mūsu speciālisti ir gatavi jums palīdzēt!

Nedēļas tēma

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Cilvēka zarnu trakts ir sarežģīta ekosistēma, kurā mīt plašs klāsts mikroorganismu. Starp tiem īpašu lomu spēlē labās baktērijas – tās ne tikai iesaistās gremošanas procesos, bet arī piedalās imūnsistēmas veidošanā un atbalsta visa organisma labsajūtu.

Aktuālie piedāvājumi

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

Ja vēlaties to stiprināt, paaugstināt izturību pret stresu un atgūt iekšējās stabilitātes sajūtu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi ieradumi, uzturvielas un pieejas palīdz tikt galā ar spriedzi un atjaunot spēkus. 

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Mūsdienās dzirdes problēmas skar arvien plašāku sabiedrības daļu – ne tikai seniorus, bet arī pusmūža cilvēkus un pat jauniešus. Vision Express dzirdes centri piedāvā Labas dzirdes abonementu – moderna pieeja, kas ļauj saņemt kvalitatīvus dzirdes aparātus un pilnu atbalsta pakalpojumu klāstu par pieejamu ikmēneša maksu.

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Katrā mājas aptieciņā jābūt šai ziedei, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Tās sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvāja testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA “SAGITUS” piedāvāja testam pavisam jaunu produktu vēdera labsajūtai – LIVEO complex. 

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Slodzes jeb stresa urīna nesaturēšana un maksts atslābums – kāpēc veidojas šīs problēmas, un kā tās atrisināt? Dinsbergas klīnikas vadītāja Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa atbild uz šiem jautājumiem.

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Desmit gadu laikā Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs kļuvis par vietu, kur modernākās tehnoloģijas satiekas ar cilvēcīgu rūpi par pacientu. Šeit pieejama CyberKnife® M6 sistēma – mūsdienu tehnoloģiju robots audzēju ārstēšanai.

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs SIGULDA, SIA

Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs SIGULDA, SIA

Kontakti

  1. +371 20270077
  2. info@cyberknife-sigulda.com
  3. request@cyberknife-sigulda.com
  4. https://cyberknife-sigulda.com/

Darba laiks

  • P.900-1800
  • O.900-1800
  • T.900-1800
  • C.900-1800
  • P.900-1800
  • S.-
  • Sv.-

Juridiskie dati

  1. 40103771667
  2. LV40103771667
  3. 21.03.2014
  4. Lakstīgalas iela 13, Sigulda, Siguldas nov., LV-2150
  5. 2024

Apraksts

Moderna diagnostika. Inovatīvas tehnoloģijas. Profesionāla komanda. Mājīga atmosfēra. Radioķirurģijas centrs Sigulda piedāvā labdabīgu un ļaundabīgu audzēju ārstēšanu ar Austrumeiropā modernāko robotu – CyberKnife® M6. Ar šo metodi var ārstēt primārus audzējus un metastāzes cilvēka ķermenī – galvā, mugurkaulā, prostatā, aknās, nierēs, plaušās un citur. CyberKnife robotizēto radioķirurģiju iespējams kombinēt ar citām audzēju ārstēšanas metodēm - ķirurģiju, staru terapiju un ķīmijterapiju. Mūsu speciālisti ir gatavi jums palīdzēt!

 
Vairāk

Atslēgvārdi

Cyberknife, Cyberknife priekšrocības, kibernazis, robotizētā radioķirurģija, stereotaktiskā radioķirurģija, vēža ārstēšana, meningioma, neirinoma, Švanoma, auss nerva meningioma, acs melanoma, uveālā melanoma, trigeminālā neiralģija, vēža metastāzes galvā, prostatas vēzis, oligometastātisks prostatas vēzis, prostatas audzējs, prostatas vēža metastāzes, prostatas vēža recidīvs, vēža ārstēšana Siguldā, Radioķirurģijas centrs Sigulda, vēža ārstēšana ar Cyberknife, AVM, Arterio-venozā malformācija, galvas audzēju ārstešana, audzēju ārstēšana, SRC Sigulda, Siguldas slimnīcas radioķirurģijas centrs, metastāzes aknās, metastāzes plaušās, metastāzes galvas smadzenēs, metastāzes mugurkaulā, metastāzes limfmezglos, ķīmijterapeita konsultācijas, audzējs, audzēji, ļaundabīgs audzējs, vēzis, ķirurgs, radioķirurģija, staru terapija, ķīmijterapija.


Vairāk

Foto 5

Siguldas slimnīcas Radioķirurģijas centrs
Vēža ārstēšana
Audzēju ārstēšana
Ķīmijterapeita konsultācijas
Metastāžu ārstēšana

Mājas lapa internetā