Kāda ir atšķirība starp spēka un pilates trenažieriem?
Atbild Kristiana Jansone – sertificēta fitnesa trenere, pilašu un jogas instruktore, pasniedzēja Rīgas Stradiņa universitātē, vingrošanas studijas “Veselības sporta stacija” vadītāja
Kāda ir atšķirība starp spēka un pilates trenažieriem? Šis jautājums ir ļoti bieži sastopams, jo trenažieru ietekme un treniņi ar tiem ir visai atšķirīgi. Jānorāda, ka spēka trenažieru mehānismos visbiežāk nav elastīgas atsperes, kuras ir pilates trenažieru mehānismā. Šis fakts ir būtisks, lai izprastu iekārtu ietekmi uz cilvēka ķermeni.
Autors: Publicitātes foto
Spēka trenažieru ietekme:
- attīsta muskuļu spēku;
- veicina muskuļu masas palielināšanos;
- pārsvarā ietekmē lielos virspusējos muskuļus;
- akcents uz segmentārām kustībām noteiktām muskuļu grupām: roku kustības, kāju kustības utt.
- patērē salīdzinoši daudz kaloriju un paātrina vielmaiņu;
- rada pārsvarā fizisku nogurumu un var radīt mentālu nogurumu, kuriem būtu jāmazinās dažu stundu laikā pēc treniņa.
Autors: Publicitātes foto
Pilates trenažieru ietekme:
- attīsta muskuļu elastību, spēka izturību;
- salīdzinoši neliela ietekme uz muskuļu masas palielināšanos;
- ietekmē mazo dziļo un lielo virspusējo muskulatūru;
- veicina funkcionālas kustības, jo akcentē ķermeņa visas muskulatūras spēju vienlaicīgi, atbilstoši kustības uzdevumam, piedalīties ikvienā kustībā;
- patērē salīdzinoši mazāk kaloriju;
- veicina limfas cirkulāciju, palielina fiziskās un mentālās darbaspējas.
Spēka trenažieru mehānisms, ir paredzēts, lai aktivizētu tos organisma fizioloģiskos procesus, kuri nepieciešami ārējas palielinātas pretestības pārvarēšanai. Rezultātā palielinās muskuļu šūnu skaits, var paplašināties kapilāru tīkls. Rodas lielāka ķermeņa stabilitāte, kas reizēm rezultējas muskuļu “stīvumā”. Ikdienā cilvēks jūt fiziskā spēka pieaugumu, taukaudu masas samazināšanos, ievēro muskuļu reljefa palielināšanos, jūtas “tonusā”. Šie treniņi ir piemēroti kaulu stiprināšanai un fiziskā spēka palielināšanai, taukaudu samazināšanai.
Pilates trenažieru atsperu sistēma ar tās pagarināšanos un saīsināšanos veido kinētisko enerģiju, kuru pārvada uz cilvēka audiem: fasciju, cīpslām, saitēm, muskuļiem. Līdz ar to minētie audi savstarpēji labāk “slīd” viens gar otru, kas ir būtiski, lai cilvēks ikvienā ikdienas kustībā ražotu kinētisko enerģiju (ne kalorijas) fizisko darbaspēju palielināšanai. Daži efekti, kurus ikdienā jūt cilvēks: mazāks fiziskais nogurums ikdienā, mazāks muskuļu saspringums un tūska, var samazināties ādas izsitumi vai nieze un ātrāk atjaunoties ādas šūnas, vieglāk veikt ikdienas vai sporta kustības. Veidojas muskuļu reljefs, kurš atgādina panteras ķermeni: nelieli muskuļi, kas plastiski kustas katrā kustībā.
Papildus ierasti seko jautājums: “Kuri trenažieri ir labāki?” Nav iespējams sniegt universālu atbildi, jo treniņi jāizvēlas atbilstoši katra cilvēka veselībai, fiziskajām spējām un treniņu mērķiem. Uzsvēršu, ka ir iespējams šo trenažieru nodarbības kombinēt. Piemēram, ar spēka trenažieriem palielināt muskuļu masu un paātrināt vielmaiņu, bet ar pilates trenažieriem trenēt muskuļu funkcionalitāti ikdienas vai sporta veida kustību veikšanai un mazināt tūsku, kas var rasties no spēka trenažieriem.
Abi trenažieru veidi – ar atšķirīgu fizioloģisko procesu norisi – ietekmē arī sirds-asinsrites sistēmas darbu, stāju, diabēta prevenciju un ne tikai to. Bet tā ir jau cita jautājuma tēma.
